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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Grip like a lutador de queda de braço, isso seria lindo kkkkk Os vídeos do Elliot, em parte, pra mim são entraves: Tem muita coisa boa, mas sei que tem coisa nada-a-ver também. Com meu inglês de porco, não sei discernir direito kkkkkk Mas fato é que a vida moderna atrapalha muito pra postura. Passo o dia inteiro sentado/deitado, se não é trabalhando, é estudando. Isso quebra muito tudo isso. É triste Abraços, RUM õ/ Ah, não pedi antes pq, sei lá mano... Mil fitas kkkkkk Fico com vergonha. Em partes pq sou burro demais pra entender a área de mobilidade e como 0,5 centímetros de abertura num membro fazem diferença. E sim, a lombar zuada é falta de mobilidade nela e no corpo todo quase. O cara lá da fisioterapia, inclusive, definiu minha mobilidade como "ridícula". Principalmente pra essa área posterior/quadril/tornozelo. Tenho Foam Roller pra tratar DMTs, peguei o básico de alongamentos na academia/fisio... Mas acho que só isso não vai sustentar tanto. Enfim, sou uma mesa com um abaulamento discal kkkkkk Bjs, Fabi õ/ Mas mesmo conseguindo fazer Pistols você acha que tem mobilidade/equilíbrio ruim? Abraços, Gamer õ/ ---- TREINO DE HOJE – DESCANSO FAIL – CALISTENIA BB (24/06) Vamos hoje falar de fatos: FATO 1: Dia mais quente do ano, disparado. Tomei água pra cacete no trabalho, tomei quase 1L no treino. Tô me sentindo o William Boone (Joguem no Google) FATO 2: Fiquei com preguiça de fazer todas as Mobs. FATO 3: Falhei com o programa, mas acabei me empolgando Hoje fiz: Antes de treinar: Hip Opener - 2 min. cada lado Alongamento pra panturrilha - 2 min. cada lado (Não sei descrever esse último, mals) Pull Ups BW: 1x6 / 1x9 / 1x6 / 1x6 / 1x6 (FAIL – AMRAP Min. 8) *OBS.: Merda! Estava bem inspirado pra fazê-las hoje, não sei o que aconteceu. Acho que não respeitei o descanso, sei lá. #xateado Paralelas BW: 2x10 BW+ 7kg: 2x6 BW + 12kg: 3x5 / 1x4 BW: 1x6 *OBS.: OK. Meu peitoral e tríceps saíram daqui tinindo, tamanho pump. Gostei de ficar adicionando peso, só fiquei meio fulo pelo último set com 12kg. Mas blz Chin Ups BW: 2x6 BW + 7kg: 2x5 BW + 12kg: 1x3 BW: 1x3 / 1x5 *OBS.: OK. Pump sem igual no biceps e nas costas. Senti o corpo todo se tremendo pra fazer essa porra, e consegui. Foi engraçado nos últimos sets BW: Sentia muito leve, mas ao mesmo tempo o corpo não queria subir Tríceps Pulley 15kg – 1x20 25kg – 3x10 *OBS.: OK. Só pra terminar de jogar sangue no tríceps. Rosca Direta (FATGRIPZ ON) 20kg – 1x10 25kg – 1x10 30kg – 1x8 35kg – 1x6 *OBS.: OK. Meu irmão usou o FatGripz o treino todo dele, então só resgatei aqui. Dificulta MUITO, séloco. Nas últimas reps eu acabava roubando, tamanho esforço. Gostei kkkkk Enfim. Devido às DMTs que virão, a previsão de amanhã não é nada boa: Front Squat, Back Squat e Good Morning. Mas é isso aí. Os treinos, tal como a vida, são uma caixa de surpresas. Até, manolos õ/
  2. Kinko_RO
    Minha nossa senhora, Gamer @___@ Você fazia os Hip Opener, Couch stretch e os carai? Se bem que... Se a base tiver sido muito fechada e o movimento começado dos quadris, acho que explica essa postura. Aliás, isso é algo que eu deveria tentar kkkkkkkkkkkkk Abraços, Gamer õ/ Fabi, sua linda... Te conheço pouco, mas queria tanto umas dicas ;----; (Vc tem a mobilidade de um Dimitry Klokov, pode zuar) Bjs õ/ ISSAÊ, PORRA. AQUI É TERRA CURVADO ESTILO KONSTANTINOV. CARAIO (Mentira... não quero outro abaulamento ;- Abraç... ABRAÇO NADA, APERTO DE MÃO, BATIDA NA CABEÇA E ATÉ, DIEMAG õ/ ----- Mais um treininho noturno legal, ó só: Peguei o FatGripz e fiz 4x3 de Pull Ups + 3x3/1x4 (PR)/1x3 de Chin Ups; Também consegui 2 reps de Chin Ups em L, que conseguem ser torturantes na barra. Aliás, eu deveria tirar uma foto de como fica o FatGripz na barra, é grosso demais. Ah sim... Fiz 2 minutos de Hip Opener e Couch stretch também. O Hip foi de boa, mas o Couch foi cagado: Era erguer o tronco, estabilizar por um 5 segundos e ser derrubado pela gravidade. Ruim. Amanhã é dia de umas mobs aê e o programa de Barra-Fixas. Até õ/
  3. Kinko_RO
    NowFoods consegui importar vitamina D3 por uns 40 conto. 240 cápsulas minúsculas, mas diz que é 5k UI. Espero que seja confiável. Tomo vitamínico há um ano, a melhora no imunológico é impressionante. Seus treinos tão um esmero só xD Parabéns pelo PR no Terra. Apenas uma curiosidade, aquelas paralelas BW-30 significam o que? Até õ/
  4. Kinko_RO
    Cara, afirmo, não nego, gravo quando puder kkkk Mas a opinião do meu irmão e da instrutora apontam pra mesma área: Bem no final, depois da paralela, quando a posterior de coxa toca a panturrilha e começa a transição pra subir. Não sei se ficou claro, vou gravar ssaporra mesmo kkkkkk Acho que sábado vou ir fazer uns Back Squats, aí gravo uma das séries. Rapaz, vou fazer os woodchopper, mas se eu não curtir, vai ter Oblíquo, e vai ter oblíquo 2x ao dia! RIARIIARIARIARIIARIAR Abraços, Rick õ/ Puta que pariu, nem fale nesse demônios! O último exercício da fisio são eles... Eu demoro muito, mas MUITO pra fazer, muito desconfortável, caralho @__@ Vou ir pros Woodchopper. Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - AH... VAMO NESSA (24/06) Sem muitas DMTs hoje, por incrível que pareça. No entanto, fui acometido pela Preguiça Esportiva; Estava com muita preguiça pra ir treinar, mas meu cérebro dizia que eu tinha que treinar. Fãs do Mentzer diriam que estou com Overtraining. Jamie Lewis falaria que é viadagem. John Broz chamaria de "Mentira do corpo". Eu chamo de preguiça mesmo. Hoje fiz: Agachamento Frontal 40kg - 1x8 60kg - 1x8 75kg - 4x5 *OBS.: OK. Cansativo, muito cansativo, ainda mais com descanso curto. Mas só vejo vantagens: Punhos sem dores, profundidade OK, barra bem encaixada, tudo bonito. Descobri que nesse há buttwink também, mas segundo meu irmão é quase nada comparado aos back squats. Supino (Com FATGripz) 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 75kg - 1x6 80kg - 1x6 85kg - 1x4 90kg - 1x4 95kg - 1x3 / 1x1 Fail *OBS.: OK. PQP, como um exercício muda com apenas um acessório, séloco. Bem mais difícil, senti muito as contrações do peitoral durante as séries, parecia que eu tava em outro exercício. Curti muito, vou tentar fazer mais vezes assim. O único ruim fica pra última série: Achei que aguentava a segunda repetição. É, me enganei kkkkk Aqui percebi uma dor chata no ombro direito. Não sei se dos fronts ou do supino Militar 40kg - 1x8 50kg - 3x6 *OBS.: Er... OK. Só pra dizer que fiz algo pro tríceps/ombro. Não sei se era a indisposição, mas sinto que meu militar tá despencando em termos de força. Vou dedicar um dia pra ele e ver o que acho. Biset para o Core: AB Wheel: 15 - 15 - 20 Hiperextensão Lombar: 12 - 12 - 16 PR *OBS.: OK. É o que deu pra fazer kkkkk E é isso aí, manolos. Amanhã, rest-day. No máximo, alguma corrida ou máquinas em high-reps pra dar um pump. Sexta tem mais front squat, sábado quero fazer back squat. Até õ/ P.S. Comprei Argolas no Aliexpress AEHOOOOOOOOOOO TEY TEY! "Ah, mas você vai consegui fazer no máximo Australian Pull Ups nelas" FOOOOODA-SE! <o> <o/ \o> \o/
  5. Kinko_RO
    kkkkkk vlw Die A técnica na Barra varia. Nas Chin Ups a amplitude é completa, já nas Pull Ups é passar um pouco do queixo que já valido kkkkkkkkkkkkkkk Tu é um anormal véi... Good Morning é que é um exercício do capeta kkkkkkk É fazer e ficar 1 semana com o posterior da perna doendo. Agora Remada Unilateral é linda demais, pqp. De longe um dos melhores exercícios pras costas. Pena que tô empacado nos 40kg kkkkk Conseguiu quantas reps com 60kg?? Tu praticamente zeraria os halteres da academia (LOL). Já experimentou Remada Chinesa? Falei dela na página 34. Mesmo com halteres, tô gostando muito delas, bizarramente. Abraços, Die õ/ P.S. Oblíquos pra um core forte. Faço pranchas unilaterais na fisio e percebi que é uma das áreas mais fracas do meu corpo. E também pelo aspecto de tronco kkkkkkkkkkkk ---- Negada, acabei de fazer 6x3 de Chin Ups com FatGripz. Veia saltada no antebraço e tudo mais. Chegava na terceira repetição e sentia força até do dedo pra me segurar (LOL). Algo me diz que conseguirei escalar a corda no estilo militar muito em breve, se eu seguir esse rítmo xD Ah, e quanto ao buttwink que citei acima: Percebi que é no nível do Pat Mendes quando era gordo #medo
  6. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - LOWER E UM POUCO DE FATGRIPZ (23/06) Experimentei um café da manhã mais leve, resultado: Sem enjoos falei, Gamer De resto, uma dor leve no antebraço um pouco de frouxidão na mão; isso atrapalhou as pull ups hoje. Ah sim, aliado a sonolência absurda. Amanhã tem médico, vou conversar sobre isso. Enfim, o treino de hoje foi: Pull Ups (w2d1) 1x5 1x8 1x5 1x5 1x8 (AMRAP, mín. 8) *OBS.: OK, eu acho. As dores nas mãos me impediram de ir além, foi tenso :/ Agachamento 20kg - 1x6 40kg - 1x6 60kg - 1x6 80kg - 5x6 *OBS.: OK. Ajustei a posição da barra. Tá High-Bar, mas não tanto. O treino foi quase perfeito, completei as séries sem dificuldades e com a postura reta. Só o pump nas pernas e a lombar reclamando ligeiramente. Motivo? Buttwink, que a instrutora detectou. Não está tãããão grave assim, mas ele existe. (Povo da mobilidade, me dêem ideias aqui) Good Morning 45kg - 4x6 *OBS.: OK. Amplitude um pouco reduzida, mas acho que o tempo melhorará. Odeio esse exercício, pqp. Remada Unilateral 38kg - 1x10 / 1x12 (FatGripz OFF) 22kg - 1x15 / 1x10 (FatGripz ON) *OBS.: OK... Caralho, como um exercício pode ser facilitado e piorado ao mesmo tempo kkkkk Os 22kg saíam fáceis, mas a mão começava a perder força com o passar das séries. Tenso. Abdominal Oblíquo 20kg - 1x15 / 1x20 / 1x25 (cada lado) Prancha 2x 1 min. E é isso. Tirando o buttwink no agacho - que me deu uma desmotivada - o resto tá bacana. Amanhã é dia de testar o FatGripz no supino, estou bem empolgado pra sentir qualé. Também vou dedicar um treino de braço só pra ver como ele se comporta. Até, manolos õ/
  7. Kinko_RO
    Shake um pouco inspirado nos irmãos saxon, hein? kkkkkkkk Cerveja como pré-treino... Nunca pensei nisso E sinto muita inveja dessa sua Ectomorfisse. Se eu tentar alguma dieta semelhante, é garantia de ganhar uns 3 quilos e ficar preso neles pra sempre. A lombar tá aguentando o tranco desse Smolov? Abraços õ/
  8. Kinko_RO
    Tenho a opinião formada que o melhor BB dessa época citava pelo Edu é o Franco Columbu Grande pra caralho, muito forte e ainda conseguia fazer umas zoeiras na calistenia
  9. Kinko_RO
    Sonhar não paga imposto kkkk
  10. Kinko_RO
    Você não, Ecto. Você tem braceta e deltóide fibroso tomando caseína. Abraços õ/ I can feel this... Cara, não é sempre que fico assim. Só rola quando eu como muito de manhã e - o mais comum - tomo um Whey velho antes de ir malhar... Também tem a questão dos medicamentos, pode ser um colateral e não sei. Enfim, abraços Gamer õ/ ---- FINALMENTE, ELE CHEGOU: Finalmente ele chegou, para tristeza geral da grip usada e abusada. Quando os peguei pela primeira vez, achei eles pequenos demais e fiquei mó "WTF". Pensei que talvez eu tivesse mão de urso e não percebi. Mas bastou eu colocar na barra pra ver a diferença. Dobrou o tamanho, como um baiacu. 10x3 de Chin Ups foram difíceis, bem difíceis. Ora o FatGripz vai girando na barra, ora é minhas minúsculas mãos escorregando nele - oque é comum e me deixa puto. Senti a dor se alastrar do punho até embaixo do antebraço, algo que nunca senti antes. Gostei. Vou ver amanhã como será. Abraços a todos... Gains are coming.
  11. Kinko_RO
    Achou traduzido, Viking?
  12. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - PUMP BÁSICO GERAL DO DELÍRIO COTIDIANO (22/06) Manjam quando eu tava com sono pra cacete recentemente e o treino quase não rendeu? Então... Hoje foi bem pior. Pra piorar, o gênio aqui faz 1 litro de uma vitamina excelente... Pra ficar com enjoo boa parte da manhã. É... As segundas-feiras costumam ser muito filhas da puta mesmo. Fiz umas mobs pra espantar o sono, tomei dramin e fui fazer o que pude no treino. Agachamento Frontal 40kg - 1x8 60kg - 1x6 72,5kg - 4x5 *OBS.: OK. Fiz um pouco de rosca punho, segui as dicas louváveis do Kim e... Milagre, os punhos doeram bem menos e a barra ficou bem melhor encaixada. Bem, isso não quer dizer que os punhos não sofreram, mas tão bem mais de boas que sexta xD Paralelas BW: 2x8 BW + 7kg: 2x6 BW + 12kg: 2x5 BW: 1x13 *OBS.: OK. Ombro deu uma chorada na primeira série, mas a forma se ajustou nas seguintes. Tava muito afim de treinar paralelas hoje, saí com um bom pump xD Flexões Diamante 3x8 *OBS.: Só pra complementar o pump no tríceps Rosca Martelo 14kg - 1x10 18kg - 1x10 22kg - 1x8 *OBS.: OK. Roubei um pouco na última, mas blz, precisava dar um trabalhinho pros meus braços de macarrão xD AB Wheel 6x15 *OBS.: OK... Tentei manter o descanso curto e, PQP, esse foi destruidor kkkkk E é isso aí. Amanhã, Back Squats e Good Morning, os exercícios favoritos do clube dos daora kkkkk Tô me forçando a agachar quase todo dia. Motivo? Me exigir a fazer os exercícios da fisio, pois sei que os negligenciarei se eu não fizer nada no dia. Até, manolos õ/ P.S. Indo agora a tarde buscar meu FatGripz e Vitamina D3 que importei. GAINS ARE COMING
  13. Kinko_RO
    A mobilidade e o treino pro core, como vão? Tem me ajudado muito contra um satânico abaulamento que surgiu.
  14. Kinko_RO
    Haha, podexá ;D Constantemente tenho feito os exercícios da fisioterapia em casa, além de estar treinando os abs feito louco. Bizarramente tem funcionado: Voltei aos agachos com a barra nas costas, consegui fazer remada cavalinho recentemente, as irradiações tem diminuido... Foi um tapa forte na minha cara, na moral. Tô me curando com coisas que eu devia ter me cuidado há mais tempo. O único complicado mesmo tá sendo com o peso. Eu devia baixar o BF pra aliviar as costas, mas tá meio complicado manter uma dieta (Questões financeiras). Vou ficar melhor sim. Abraços, Die õ/ ----- Domingão, tava interessado em treinar, então fiz mais pull ups: 5x5 Nuca e 5x5 Normais. Foda-se a recuperação kkkkkkk Descobri que meus FatGripz tão parados num agencia dos correios na cidade, segunda-feira ligo lá pra ver a taxa; Também pulei corda, algo que não tenho feito a muito tempo. Gastei meia-hora nessa brincadeira e torrei as panturrilhas. Vou fazer essa atividade mais vezes, na moral, se pá até arriscar Tabata Songs ou aprender Double Unders. Condicionamento é algo que o gordinho aqui tá pecando muito kkkkkk Tô pensando também em incluir mais um treino pra Back Squats aos sábados, só pra pegar melhor a forma com triples... Acho que esse é meu problema, eu penso demais (LOL)
  15. Kinko_RO
    Dois meses e pouco depois e continuo na mesma kkkkkkkkkkkkk E você, Die, como andam os treinos?
  16. Kinko_RO
    Vale ressaltar que o comentário dele é específico pra Knee Wraps, ele não menciona single-ply, multi-ply, briefs e afins. Mas eu também discordo, na minha cabeça faz mais sentido aprender a fazer o movimento sozinho e depois se quiser aprender a usar equipamentos. Voltar ou não depois pra RAW é o de menos. Só achei interessante o ponto de vista. Quando conseguir fazer o bracing de maneira eficiente comenta aqui o que achou, dá um feedback. Não vejo as pessoas falando sobre. Abraço Podexá, Ecto ;D Procurei aqui e há alguns registros soltos sobre a valsava no fórum, mas nenhum tópico sobre, haha. Abraços õ/ Também considero essa uma possibilidade, já que não me atento muito à posição final da descida. Mas também considero como possibilidade a falta de mobilidade nos meus gravetos chamados punhos, já que é uma área que muito negligenciei. (Nesse caso, você recomendaria algum exercício específico?) Enfim, vou analisar os vídeos e experimentar algo diferente segunda. O foda é que sou preso à essa pegada no front, já que a pegada mais bodybuilder não rola pra mim :/ Abraços, Kim õ/ Rapaz, tu tá vivão \o/ (E mais seco). Onde foi seu exílio? Preciso ir lá perder a graxa extra kkkkkk Basicamente, um abaulamento: A área entre os discos degenerou e criou fissuras. Nada muito grave - embora acabe triscando no ciático vez ou outra e causando dores infernais. A causa? Minha mobilidade ridícula, que eu sempre enrolei pra cuidar kkkk. Mas já tô melhorando, felizmente - já consigo arriscar uns Back Squats e pá. O único agravante fica pro Terra e pro Power Clean, que ainda não tenho confiança o suficiente pra fazê-los. É a vida kkkkkkkkkk Abraços, Die õ/
  17. Kinko_RO
    Passando pra relatar o 3º dia do programa de Pull Ups: W1D3 1x5 1x7 1x5 1x5 1x11 (AMRAP, mín. 06) Foi engraçado... Ia pra barra meio puto, quando tocava nela, me concentrava de tal forma que parecia que eu ia flutuar, kkkkk
  18. Kinko_RO
    Vlw, RUM! --- TREINO DE HOJE - QUADS E COSTAS (19/06) Sono durante maior parte do dia, além de uma dor chata no tornozelo, mas ok. Os trapézios foram pro espaço, assim como o peitoral kkkkk Tomei café, fiz umas mobs e fui... Agachamento Frontal 20kg - 1x5 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x3 70kg - 4x5 *OBS.: OK. Descanso bem curto e descidas bem mais controladas. Em troca, meus punhos doeram demais, incomodou bastante nas últimas séries. Chin Up BW: 1x6 BW + 7kg: 2x6 / 1x5 BW: 1x7 *OBS.: OK. Achei melhor não progredir pros 12kg, a pegada tava reclamando. Forma bem estrita, curti. Remada Chinesa 20-20: 2x10 28-28: 2x8 *OBS.: Er... OK, eu acho. Senti bem as costas aqui. As duas últimas séries foi bem Dead&Stop. A impossibilidade de roubar torna esse exercício bem difícil, rs. Remada Cavalinho 50kg - 4x8 *OBS.: Fácil. Só fiz pq queria um terceiro exercício. Bi-Set pro Core AB Wheel: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 Hiperextensão Lombar: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (Volume PR) *OBS.: OK. Caralho, os 10 minutos mais agoniantes do treino, pqp. ABS doia demaaaais xD Vou tentar fazer uma progressão semanal aqui. Meta pro fim do ano é 10x15 de AB Wheel, descansando menos de 30 segs. E é isso aí, malandrões. Textos curtos pq tô quase atrasado pra fisioterapia. Lá vem mais mobs e pranchas, pra minha alegria -sqn Amanhã, programa de Pull Ups entra no seu terceiro dia. Caso eu vá na academia - o que é meio difícil -, vai ter GM e Back Squats pra alegria geral da nação xD Até, manolos õ/
  19. Kinko_RO
    Véi... É uma opção a ser considerada. O esforço se concentra mais numa perna, né? Achas que é uma boa pra um gordo baleia que quer dominar as pistols? xD Abraços õ/ Bom que pelo menos se livrou xD Chegou a ter feito exames ou alguma parada? Abs õ/ Cara... Você poderia virar coach, na moral. Cara post seu é uma aula xD Assisti os vídeos, vou tentar aplicar algumas coisas no BS e dar um feedback melhor. Quanto ao papo sobre equipamentos: Discordo do Richard. Não tenho muito a me embasar - além dos meus primeiros meses de agachamentos -, apenas acho que esse uso precoce de equipamentos pode gerar desequilíbrios entre as áreas envolvidas num determinado movimento. Abraços, Ecto õ/ Agora você me colocou numa sinuca de bico, haha. Esse lado da experiência no cara mais insano do fórum serve de alerta, mas por outro lado... Voltar a fazer Back Squats é tão bom kkkkk Ainda vou deixá-lo lá, nas terças-feiras, só pra checar como estar. E eu sigo a corrente pessimista de lembrar da lesão pra evitar uma confiança extra. Essa maldita voltou em coisas tão idiotas - Power Cleans, remadas, levantar móveis - que cada sessão de treino pra mim é uma surpresa. Vou nos passos de tartaruga msm, rs Abraços õ/ ----- Esse terra tá em boa forma? xD ---- P.S. Onde pega o ebook do Jamie?
  20. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - ALGUNS PARANAUES RÁPIDOS PRO UPPER (18/06) Después os responderei. Vim trabalhar na pressa, falaram que era urgência (Em pleno feriado). Descobri que a academia tava aberta até às 14:00, então decidi ir lá na hora do almoço fazer algo rápido. Hoje fiz: Pull Up (W1D2 do programa) 1x4 / 1x6 / 1x4 / 1x4 / 1x9 (AMRAP) *OBS.: OK. Execução lenta na maior parte do tempo. Uma foto do Franco Columbo fazendo esse exercício me inspirou kkkkk Supino 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 5x3 (Pausado) / 1x6 (AMRAP Touch And Go) *OBS.: OK. Gostei das execuções, devia ter gravado. Quase emendei uma 7º repetição, mas faltou força no lockout. Encolhimento 60kg - 1x20 100kg - 2x10 140kg - 2x5 (2º set pegada mista) 150kg - 1x4 (Mista) *OBS.: OK. Senti muito bem a musculatura, gostei. Usei do esquema do Jamie Lewis de simular um lockout de agachamento pra barra sair. Deu certo até certo ponto, a lombar reclamou um pouco. E perdi força na grip - 1º set de 140kg foi um horror pra segurar. Hanging Leg Raises 2x8 / 2x9 / 1x11 *OBS.: OK. Ainda não sei se é normal a lombar ir junto quando as pernas vão pro alto. E é isso, treino rápido - menos de 1 hora -, só pra dizer que fiz alguma coisa hoje. Amanhã tem mais Front Squat e umas remadas malucas aí. Até, senhores õ/
  21. Kinko_RO
    Atualizei lá.
  22. Kinko_RO
    Kinko_RO BW: 91kg Melhores marcas: Agachamento: 120 kg Supino: 105 kg Levantamento Terra: 140 kg Total: 365 kg / Wilks: 231.7385 Equipamento: só cinto ridículo Clean and Press: 2x 70kg Dps edito aqui e jogo os meus únicos vídeos registrados.
  23. Kinko_RO
    Eu não sabia que era a mesma coisa que a Valsava *facepalm* A desinformação aqui é grande e bem limitada, me sinto uma criança brincando com plaquinhas de letras. A diferença sem o uso da Valsava é tão grande assim? Assisti alguns vídeos ontem, consegui aplicar um pouco nos Front Squats. Dá pra perceber que funciona bem, quero experimentar nos back squats. Abraços, Ecto õ/ Faça, faça. Se conseguir fazer com barra, melhor ainda. É excelente como remada. O foda é quando vai terminando a série e as pernas ficam levantando kkkkk E sim, sinto que o meu caminho pra melhorar a grip está nesses encolhimentos. Aliás, encolhimentos serão meu contorno pro Terra mais pra frente. Jamie Lewis nos reprovaria, mas estamos em estado de exceção xD E exercite o upperback, na moral. Acho que vai ajudar nesses tempos negros do Smolove E pq evitar os Back Squats? Tá certo, minha forma é tão boa/igual ao do Jacko Gill, mas acho que uso de carga moderada só pra relembrar o padrão não dá problemas.... Ou dá? De qualquer forma, eles só estão presentes no meu treino 1x semana. O resto é Front Squat com progressão linear. Meu objetivo é 100kg no Front, no mínimo xD Abraços, RUM õ/ Eu deveria ter aprendido isso mais cedo ;___; ---- TREINO DE HOJE - IMPRODUTIVIDADE MALEMOLENTE (17/06) Hoje acordei com DMTs poderosas na posterior. Maldito Good Morning. Também acordei muito grogue, acho que efeito da dose extra de Eutonis. Tava tão grogue que acordei atrasado e me senti muito retardado pela manhã. Cheguei em casa pensando em ir treinar e *puff* cochilei 15 minutos. Só fui treinar pq meu irmão me acordou pra irmos... Hoje fiz: Agachamento Frontal 20kg - 1x10 40kg - 1x10 67,5kg - 4x5 *OBS.: OK. Experimentei algumas ideias que li ontem e que não sabia que seriam tão úteis. Base um pouco menor, estufada do peito e concentrar no core. Fluiu fácil os agachos - ao mesmo tempo que sentia muito pesado. Foi estranho, mas blz. Militar 40kg - 1x6 50kg - 1x6 60kg - 3x2 / 1x1min. (Isometria) *OBS.: Droga. Tava tão improdutivo que quase foi Push Press nessas séries de 60kg. Muito ruim MESMO. Decidi fazer uma isometria no final só pra dizer que fiz algo pros ombros. Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 12kg: 2x5 *OBS.: OK... Descansando muito, mas consegui fazer alguma coisa. Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 3x4 *OBS.: Ah, foda-se.... Tô muito ruim hoje pra exercícios de push AB Wheel 5x10 Hiperextensão Lombar 5x10 *OBS.: OK. Deixo aquele circuito pra sexta. Ainda hoje tem fisioterapia. Sinto que vou dormir nessa budega. Mas blz, melhor que nada. Amanhã, 2º dia do programa de Pull Ups e flexões. Ainda bem que é feriado, vou hibernar. Até, manolos õ/
  24. Kinko_RO
    Sai daqui, rapaz. Tô lesionado, mas não parei. Supino ajuda nesses casos. Em breve vou enfrentar o Siamand Rahman só pra conseguir o Selo GOLD PURE RAW. ~aham~
  25. Kinko_RO
    Saiam daí vocês dois, vocês não se lesionaram pelo encurtamento nas costas/posterior de coxa
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