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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    Não corri sábado, mas compensei hoje. 2,1km em 16 minutos. Bônus: Torci o pé.
  2. Kinko_RO
    Hail! Update Rápido: Ontem aproveitei o último dia livre na academia; Fiz 3 singles com 150kg no Agachamento e 120kg no Supino. Também fiz 4x10 de Facepull com 30kg - tenho pensado fortemente em investir nas facepulls. Parecem que podem ser minha cura para alguns problemas posturais que tem surgido. Ah, hoje fiz 110 Pull Ups, divididas em 22x5 com descanso curto (Menos de 30 segs). Deu um puta pump nos braços, além de ter estalado os cotovelos várias vezes. Amanhã, planejo correr. Abraços, senhores õ/
  3. Kinko_RO
    Manolos... EU NÃO MORRI! HAHA Vida não tem sido fácil nos últimos meses. Muito stress acumulado, ansiedade e insônia. Em resumo: Tava treinando num estado de podridão mental muito grande e isso realmente não tava ajudando. Lembro de treino que mandei uma single com 140 no agacho morrendo. Duas semanas parado, consegui fazer uma double razoável. Passei esses últimos tempos brincando com os treinos do Candito com cargas reduzidas e, vez em nunca, arriscando algum PR que eu postava no Insta. E sinceramente, isso foi muito bom - fazia tempo que eu não treinava grupos musculares menores, porém importantes, como os ombros e os bíceps. Elevação Lateral é legal pra caralho. Planejo manter os treinos leves até setembro. Depois disso, tô flertando seriamente com o Slavic Swole - embora eu tenha certeza que vá me fuder fazendo. Planejo com seriedade em arriscar competir na IPF ano que vem. "Ah, mas você vai ficar em último lugar" - VAI SER O MELHOR ÚLTIMO LUGAR DO UNIVERSO. Ah, e perdi 5kgs nesses tempos. Meu cinto tá mais frouxo - e isso não é tão legal ENFIM, ÚLTIMAS PRS: - 15 Pull Ups/17Chin Ups! (Não filmei, mas cobrem) - Consegui aprender Uneven Chin Ups - A propósito, Muscle Ups ainda são coisas do capeta pra mim - Agachamento: 160kg x1 - Supino: 117kg x3 - Terra: 200kg FINALMENTE!!!!!! Ah sim, consegui 80kg de Push Press pra 3. Em breve posto õ/ E é isso manolos. Não prometo manter isso aqui atualizado, os treinos ultimamente tão chatos pra caralho, parte dos problemas ainda persistem, mas vamo seguindo em frente! Bjs procês
  4. Kinko_RO
    Deu dó do Salimi, na moral
  5. Kinko_RO
    TREINO DE ONTEM - LOWER (16/05) De longe um dos melhores treinos que já fiz. Pena que fui retarda o bastante pra não gravar. Agachamento 20kg - 1x15 (Com pulos) 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x5 110kg - 1x5 120kg - 1x5 130kg - 1x5 140kg - 1x3 PR Beltless 150kg - 1x1 PR Beltless 130kg - 3x2 *OBS.: OK. Os 130 subiram bem rápido, ao passo que os 140 foram uma luta sinistra. Nem acreditei quando os 150 subiram, que grind absurdo. Well, consegui bater a 1RM de um mês atrás sem usar cinto. Estou confiante para o dia de tirar RMs Deadlift From Blocks 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 1x5 160kg - 1x5 Belt and Straps a partir daqui 180kg - 1x5 200kg - 1x3 *OBS.: OK. Uma das sugestões pra não destruir o piso da academia era terrar nessas porcarias de blocos de EVA. Uma bosta - o peso vivia caindo deles, isso quanto não os afundava. Mas sempre quis fazer essa variação de terra, então brinquei. Aproveitei que tava nos straps e mandei lockouts longos. Do trapézio à posterior, tudo destroçado. AB Wheel 4x20 *OBS.: OK. É o que eu tinha de disposição pro final. TREINO DE HOJE - UPPER (17/05) Hoje o tempo não esteve ao meu favor, haha. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x2 (Pausas muito longas) 110kg - 1x1 120kg - 3x2 110kg - 2x3 90kg - 1x10 PR TaG *OBS.: OK. Volume desgracento demais, as séries de 120 saíram num grind. Dei sorte de gravar a mais bonitinha pra avaliação Chin Ups BW: 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 BW + 20kg: 1x5 / 1x6 *OBS.: OK. Já tava um pouco cansado, então decidi simplificar as séries aqui. Dands (Hindu Push-Ups) 6x15 *OBS.: OK. Puxa, como o RUM falou: Um treino de flexões pode servir até mesmo pro core/dorsais. Caralho, que pump sinistro pelo corpo (E alívio da lombar). Hanging Leg Raises 4x12 *OBS.: OK. Core e Chimpanzé de uma só vez E só, manolos. Talvez amanhã eu faça algum descanso ativo. Quarta volto aos Squats e DL Abraços õ/
  6. Kinko_RO
    Vlw Rick. Aos poucos vou progredindo ---- TREINO DE HOJE - SUPINO E COSTAS (12/05) Um pouco preguiçoso hoje, mas ainda disposto. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x2 (Pausa de 3 segs/Pausa de 5 segs) 110kg - 1x1 117,5kg - 5x2 *OBS.: Er... OK. Qualidade relativamente questionável. Consegui uma boa forma nos dois primeiros sets, mas depois senti um certo butt-lift nessa bagaça. Mas se foda, semana que vem pelo menos uma double com 120 vem, tô sentindo. Chin Ups BW: 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 BW + 20kg: 2x5 / 1x4 BW: 1x6 *OBS.: OK. Tentei 3x5 com os 20kg, mas a última não subiu além do nariz. Mas blz, apesar do grind não estou usando o gingado do corpo pra subir, já é um avanço. Australian Pull Ups 6x10 *OBS.: OK. Mesmo comentários de sempre: A amplitude vai diminuindo conforme as séries, sinto bem os lats e o posterior do deltóide. Curiosamente, com a grip cansada das chin ups, a amplitude caiu mais rápido que o esperado. Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 140kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 180kg - 5x10 *OBS.: OK. Haja volume, pqp. Hanging Leg Raises 5x10 *OBS.: OK. É uma forma de trabalhar o core e fazer Chimpanzé ao mesmo tempo. Continua um ótimo exercício. E só, manolos. Amanhã, squats e deads (Se a tia não embaçar) Abraços õ/
  7. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Me lembrou aquela frase do Bart Simpson: "Pff...as melhores bandas são afiliadas do Satanás" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Foda-se as divindades, importante é curtir o som
  8. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

  9. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - VOLUME, VOLUME... (10/05) Achei mais prudente não ter ido treinar ontem. Minha mão direita ficou formigando, deu um pouco de medo. Hoje acordei bem melhor, tava com tempo livre, então fui brincar um pouco. Fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 85kg - 1x5 97,5kg - 3x6 *OBS.: OK. Reduzi um pouco o volume do supino, meta é bater 100 pra 3x6. Te falar que foi cansativo bagarai, mas consigo completar os sets sem TaG ou subida dos quadris. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 10x3 110kg - 3x1 (Pausa de 5 segs) *OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, que interminável! 10 fucking séries de arrancar o coração fora. Consegui manter bem minha técnica ao longo delas, mas a cada série eu ficava pensando se não era melhor diminuir o volume. Só a partir da 7º que fiquei com o pensamento de terminar. Fui para as singles pausadas e, mano... Como minhas pernas cansaram. Foi um bom treino. Neck Bridge 1x 1min30segs *OBS.: OK. Ajeito de postura instantâneo ou seu dinheiro de volta. 100 Abdominais Canivete *OBS.: OK. Apenas mais treino de core. 50 Burpees *OBS.: OK. Decidi manter o coração mais saudável. Mandei 1x20 e 3x10 em bem menos de 10 minutos. Tava morto já. Finalizei passeando pelo bairro antes de chegar em casa. Estimo uns 2km de caminhada fácil, fácil. Terminei tudo em 1 hora e meia. Agora penso apenas em dormir o resto do dia inteiro. Amanhã, alguma coisa de pull! Abraços, senhores õ/
  10. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - EM BUSCA DO TRAPÉZIO DESCENDENTE (06/05) Tive que fazer exame de sangue de manhã. Comi dps, mas na hora do treino bateu uma fome desgracenta. Se foda, preciso fazer meu melhor. Terra Convencional 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 1x1 (Overhand até aqui) / 1x5 Belt ON 160kg - 1x5 Belt and Chalk 180kg - 1x2 Belt and Chalk *OBS.: OK. Grip tá melhor que pensei, tive uma pequena dificuldade no lockout com a single. Dps foi bem difícil, a 2º rep com 180 saiu com um grind desgraçado. Ah, e vieram reclamar que meus terras vão destruir o piso. Não sei como resolver esse problema - os blocos de EVA da academia são grandes, e a área com tatame é longe do rack de agacho. Foda. Paralelas BW: 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 BW + 20kg: 3x6 *OBS.: OK. Bom pump e descanso relativamente curto. Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 140kg - 1x10 Straps a partir daqui 160kg - 1x10 180kg - 1x13 200kg - 1x10 220kg - 1x3 *OBS.: OK. Tão sinistro que me deu tonturas. A série com 200kg foi muito difícil. A série com 220 perdi o lockout fáci fácil. Bem pesado, mas pelo menos o trapézio descendente agradece. Prancha em dupla 4x 30segs. *OBS.: OK. Não sei se vou conseguir explicar direito, mas consiste em cada um ficar de frente pro outro, na posição de prancha de três apoios e, com o braço livre, segurar a mão do parça como numa queda de braço e fazer força pra derrubá-lo. Pega muito o core e é divertido. E só, manolos. Amanhã, algum descanso ativo. Abraços õ/
  11. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - DESCANSO ATIVO (05/05) Fui treinar, mas sem pretensões de fazer algo pesado. Mandei: Chin Ups BW: 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 BW + 20kg: 2x5 PR *OBS.: OK. PR difícil, grindado e inesperado! Precisava ter filmado isso, foi lindimais! Haha. Neck Bridge 2x 1min. *OBS.: OK. Cansativo e agoniante, mas senti que minha postura deu uma melhorada depois dessas duas séries. Impressionante Burpees 60 em 10 minutos *OBS.: OK. Não quis pegar muito pesado. O que me assusta nesse exercício é que tenho sentido leves dores dentro do ombro após realizá-lo. Caminhada 3,5km *OBS.: OK E só, manolos. Leve, apenas pra manter o corpo de boas. Amanhã, massacre de terra e encolhimentos! Abraços õ/
  12. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    "Ink the pen with bloodNow sign your destiny to me..."
  13. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - FULL (04/05) Então, tô levemente de volta, manolos! Tive um mês estressante e ainda há alguns problemas em pé - então, descanso comprometido bagarai e ansiedade comendo solta. Apesar disso, tô mantendo pelo menos uma frequência de 3x~5x na academia - quase todos esses dias tem algum movimento de pull. Hoje fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x2 115kg - 5x2 *OBS.: OK. Consegui manter um descanso curto entre as séries e, bizarramente, consegui manter a força aqui. Exceto na última série, que a bunda descolou um pouco na 2º rep, todas foram bem estritas. Me surpreendi positivamente Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x3 (Pausa de 3 segs) 110kg - 3x8 120kg - 1x5 130kg - 1x3 *OBS.: OK. Tudo pure raw. Tenho conseguido boa profundidade, mas manter o centro de gravidade tá se tornando um desafio muito irritante. Nas séries de 8 o good-morning tava ficando cada vez mais evidente. Pelo menos a força tá crescendo aos poucos xD Australian Pull-Ups BW: 5x10 *OBS.: OK. Ainda tô engatinhando nesse exercício, que subestimei muito. Impressionante como é difícil tocar a barra no peito com o passar das séries, e mais impressionante ainda perceber o desequilíbrio de força entre os lats e o posterior dos ombros. Incluí na rotina há duas semanas e tô gostando muito. Prancha 1x 2 min. *OBS.: OK. Difícil pra caralho, mas consegui mandar de uma só vez. Já fui melhor nisso aqui. Fechei com 10 minutos de caminhada/corrida, deu pra percorrer 1,2 km. E só, manolos. Tenho feito treinos bem curtos, maioria matados em 1 hora, mas melhor do que ficar parado em casa. Amanhã, talvez weighted chin-ups, front squat e mais caminhadas Até, manolos õ/
  14. Kinko_RO
    Manolos, pra manter vcs atualizados, vou ficar postando nesse período os "Highlights da semana" Essa semana fiquei gripado pra caralho. Ainda tô com o nariz ruim. Então mal treinei direito, mas mandei algumas coisas decentes. - Repeti o mesmo treino de paralelas sinistrão - Repeti o Annie for Beginners, consegui fechar os 11 minutos ainda (Morrendo, mas foi) - PR no agacho sem cinto, 130x5; Não filmei, infelizmente. - PR no Terra. 160x7, com cinto e chalk. Isso põe minha 1RM pra casa de 195, mais ou menos. Não filmei, infelizmente. - PR nas Chin Ups com peso. 4 repetições com a corrente de 20kgs, sendo que antes mandei 1x3 com o mesmo peso. Esse eu filmei E só, manolos. Fiquem com Jah.
  15. Kinko_RO
    Droga, você descobriu! Agora você sabe demais, deverá ser varrido do mapa Se quiser mando o contato kkkkkk Acho que o fato de ter me focado muito nele tem valido a pena. Abraços, RUM õ/ ---- Apenas atualizando vocês: Não morri, mas vou ter uma rotina bem estressante até o começo de maio. Provavelmente os relatos vão ficar comprometidos. Mas sigo treinando, firme e forte. Hoje fiz cerca de 10 singles de Hang Clean com 65kg - dorsais agradecem -, além de ter agachado até 1 single com 140 sem cinto. Ontem eu fiz um treino de 2-4-6-8-10-12 de Clusters com 45kg e Chin Ups de pegada neutra. Matei em menos de meia hora. Amanhã planejo mais algum circuito. Volto pra força sexta feira. Só isso msm.
  16. Kinko_RO
    kkkkkkkkk Às vezes baixa o santo e é só porradaria. Abraços õ/ --- TREINO DE HOJE - ALGUM VOLUME (04/04) DMTs fortes no peitoral, mas eu queria alguma coisa interessante hoje. Fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x1 (Pausa longa) 105kg - 3x3 / 1x5 PR *OBS.: OK. Nem foi tão difícil as triples, para minha agradável surpresa. Em compensação, a última série foi no grind absurdo - quase achei que ia falhar na 5ª rep. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x6 105kg - 3x8 / 1x10 *OBS.: OK. Um breve, porém cansativo, cardio. Pump nas pernas, lombar reclamou um pouco no último set, mas no geral fiquei satisfeito: Acho que minha working-capacity é maior do que imagino. Dá pra fazer 12 reps num dia bom. Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 3x6 *OBS.: OK. Descansos um pouco mais longos fazem milagre. (Se bem que o último set foi na base de chute no ar kkkk) Abs Canivete 1x30 / 1x20 / 1x15 / 1x10 *OBS.: OK. E só, manolos. Treino curto, mas muito bom. Amanhã vou ver se faço algum circuito maroto. Abraços õ/
  17. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - ALGO DIFERENTE (01/04) Calo aberto na mão esquerda já tá cicatrizando. Mas não quis abusar dele. Então, fiz hoje um treino bem simplório. Ó só: Paralelas BW: Sustentação 6 segundos / 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 4x8 BW + 20kg: 4x5 *OBS.: OK. Pump nas peitchola, nos ombros e principalmente nos tríceps. PQP, os tríceps pareciam explodir. As séries de 20 saíram com grinds absurdos. Pelo menos consegui completar e a força se mantém. Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 140kg - 1x10 STRAPS A PARTIR DAQUI 160kg - 1x10 180kg - 1x10 200kg - 3x5 *OBS.: OK. Foram bem brutais, mas pelo menos consegui manter uma boa forma. Muita carga = muitos trapz, já dizia Jamie Lewis. Good Morning 40kg - 1x8 50kg - 1x8 60kg - 1x6 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x3 *OBS.: OK. Eu sei que brincar com cargas altas nesse exercício é perigoso, mas... Children of Bodom na academia dá uma inspiração gigante kkkkk Muito bom, só lamento ter roubado ligeiramente em algumas (Dobrei o joelho). AB Wheel 1x42 PR *OBS.: Em homenagem ao retorno do Phil. Morto feat. enterrado E só, senhores. Treino simples, porém eficaz. Saí muito empolgado da academia. Amanhã... Sei lá o que vou fazer kkkk Me regularei pelas DMTs. Abraços õ/
  18. Kinko_RO
    Esse foi um bom ponto, não tinha reparado com relação aos braços. Na próxima ficarei atento. Vlw Jumping Squats são o horror, uso só pra aquecer mesmo. Acho que eu poderia ter feito pistols... Mas o toco de madeira ontem reduziria muito a amplitude, ia ser nem half-squat kkkkkkk Vlw, Essr, bons treinos Abraço õ/ ---- TREINO DE HOJE - FASTER SMOLOV (30/03) Tempo novamente curto. Mas eu queria agachar. Além disso, uma bolha gerada ontem na mão teve sua pele arrancada, tá sinistro pra fazer upper. Enfim, fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x2 130kg - 3x5 BELT ON 140kg - 2x2 BELT ON 150kg - 1x1 BELT ON *OBS.: OK. Volumoso e extremamente brutal. As séries de 130 saíram um pouco de difíceis. As de 140 pesaram bem. Agora a single de 150 foi extremamente sinistra, quase não saía. Gostei Abs Canivete 2x20 / 1x10 Sit Up 3x15 / 1x10 *OBS.: OK. Treino de core rápido e eficaz E só, manolos. Rápido, mas efetivo. Amanhã espero que a mão esteja em melhores condições, quero fazer algum circuito from hell. Abraços õ/
  19. Kinko_RO
    kkkkkkkkk Gostei dessa filosofia de vida, RUM, acho que vou segui-la. Lance aqui é virar um amador fodão, estilo Clarence (Só que menos) kkkkkkkkk Encolhimentos são vida! Vou voltar a mantê-los na rotina. Abraços õ/ Vlw, Essr xD Cara, os trapz ficaram travadaços por quase dois dias. Agachar com eles nesse estado é suicídio. Mas o sentimento de estar ficando com eles grandes é tão bom... hehehe Abraços, man õ/ ---- TREINO DE HOJE - THE RETURN OF CALICROSS (29/03) Não deu tempo de voltar a treinar ainda. Cheguei de viagem ontem, após curtir uma páscoa desregrada a junk food e shows legais (Obrigado, judeu zumbi cósmico) e tô trabalhando bagarai. Mas aproveitei hoje um tempo livre pra testar meu condicionamento ruim. Fiz: Circuito 1 5 Rounds: - 15 Hollow Rocks - 10 Jump Squats - 90 Single Unders (Ou pulada de corda) *OBS.: OK. Matei em 12 minutos. Deu pra dar uma aquecida. Meu único problema aqui foi a corda - acho que perdi o jeito de pular. Não consegui dar mais do que 30 pulos sem que a corda batesse nos meus pés. Que raiva dessa porcaria ¬¬ Aleatório Brinquei com os Drives. Tentei encaixar alguma coisa que pareça aquelas Kipping Pull Ups. Até consigo executar bem, mas... Só vai single. Não consigo descer e já pegar o impulso pra subir uma segunda. Droga. Circuito 02 - Cindy do Mundo Bizarro 15 Minutos Max de Rounds: - 5 Kipping Pull Ups - 10 Pike Press - 15 Air Squats *OBS.: OK. Completei incríveis... 8 rounds e meio! Haha, perfeito - ainda mais considerando que fui matando as Kipping com singles rápidas. Fiz o Pike Press com os pés apoiados num toco de madeira meio alto. Distorci até o tempo, só faltou alguma variação mais interessante de BW Squats. E só, manolos. Deu pra dar uma cansada e me deixar curioso quanto ao meu desempenho em uma Cindy convencional. Amanhã, quero voltar aos pesos! Um treino pesado de agachos ou supinos, por favor. Abraços õ/
  20. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - TO THE MAX - SUPINO (22/03) Treino, mas esqueço de relatar kkkkkk Hoje foi basicão: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x5 100kg - 1x2 110kg - 1x1 120kg - 1x1 125kg - 1x1 PR *OBS.: OK. FUARK, difícil pra caralho. A partir dos 70kg já tava mais pesado que o convencional. Tríceps cansaram cedo. A single com 120 subiu fácil. A com 125 eu gravei - acho que não passaria na IPF, mas o pessoal fala que passa. Voz do povo é voz de deus. Só não fui um pouco mais além pq tava com os tríceps cansados Chin Ups BW: 2x6 BW + 7kg: 2x6 BW + 13kg: 2x6 *OBS.: OK. Tavam bem fáceis até. Fiz só pra dar um trampo pro upper msm kkkkkk Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 140kg - 1x10 Straps a partir daqui 160kg - 1x10 180kg - 1x10 200kg - 1x8 *OBS.: OK. 180 foi fácil. 200kg pesaram pra caralho, quase que a 8º não ía. Como é legal fazer esse exercício pesado kkkkkkk E é só, manolos. Amanhã não sei se vou treinar. Se eu for, não sei o que farei, haha. Num aspecto geral, gostei de ter progredido nos lifts. Supino subiu bem, assim como o Terra. Só queria que o Squat evoluísse mais. De 145 pra 150 não foi uma evolução tããão grande, eu acho. No mas, até, senhores õ/
  21. Kinko_RO
    Espere e verá! Haha Abraços, Rick õ/ ORA, ORA, quem é vivo sempre aparece kkkkkk Seja bem vindo de volta, Phil Bezerro. Vou dar um pulo lá no seu diário, 20 Chin Ups são um objetivo e tanto. E obrigado. Tenho evoluído e lesionado um pouco desde o seu sumiço Abraços õ/ Seja bem vindo --- TREINO DE HOJE - TO THE MAX - SQUAT AND DEAD (21/03) Fim de semana sem atividades físicas muito intensas - exceto uma caminhada de 5 quilômetros pela cidade, do centro até em casa. Por sorte, dia nublado. Hoje eu acordei com muito sono, mas tava com o objetivo em mente de tirar os maxes dos dois grandes. Fiz: Circuito 3 Rounds: - 15 Canivetes - 10 Wall Squats *OBS.: OK. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x2 130kg - 1x1 140kg - 1x1 150kg - 1x1 BELT ON 155kg - 1x0 FAIL *OBS.: OK. As singles até 130kg saíram bem fáceis. 140 subiu com um grind relativamente estranho. A de 150 subiu com certa dificuldade, mas a de 155 eu simplesmente joguei o quadril muito pra trás e falhei geral. Uma pena, eu tinha certeza que subiria se tentasse de novo - mas isso sacrificaria os deads. Single de 150 Terra Convencional 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 140kg - 1x2 160kg - 1x1 170kg - 1x1 Belt ON 180kg - 2x1 Belt and Chalk ON 190kg - 1x1 Belt and Chalk *OBS.: OK. Consegui até 160 pure raw sem problemas. 170 subiu na pegada mista, mas quase escorregando. 180 tive que refazer, pq o primeiro levantamento subiu com a pegada estranha - uma mais aberta e outra mais fechada. 190 foi uma luta - mas era um número motivacional, então precisava fazê-lo. A execução continua UM DESASTRE. AB Wheel 2x10 / 2x20 *OBS.: OK. Pensei em fazer um trabalho pro core dps desse massacre. E é só, manolos. Um pouco frustrado pelo fail no agachamento - filho da puta subiu só 5kg -, mas satisfeito com o progresso no terra. Dps de voltar da viagem vou reiniciar esse ciclo, tenho fé que até maio os 200kg saem do chão! hehe >:D Amanhã, supino. Expectativa de 125. Abraços õ/
  22. Kinko_RO
    Post pra ajudar a chegar em 1000 kkkkkkkkk Não duvido que vc faça as 1000 dands. Seu corpo deve ter se tornado uma máquina com esses circuitos.
  23. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - PULL AND BACK (18/03) Ontem não treinei, mas consegui um pequeno PR: 60 Pull Ups em 15 minutos. Acho que tô progredindo bem Hoje fiz: Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 1x2 155kg - 5x2 Chalk a partir da 4º *OBS.: OK. Execução até que tava boa - mesmo com os quadris não colaborando, não senti incômodo na lombar nem nada. Só lamento a grip - a barra quase escorregou no terceiro set. Compensei com um lockout de 10 segs. no último set. Grip, trapézio e glúteos destroçados, haha. Chin Ups BW: 2x6 BW + 9kg: 2x6 BW + 13kg: 3x5 *OBS.: OK. Pump sinistro no antebraço e nos bíceps, pqp. Os sets com o BW e os 9kg tavam fáceis, apenas as três últimas pesaram. Esse peso extra é um desafio. Remada Baixa 30kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 1x10 60kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x10 *OBS.: OK. Para aqueles momentos em que você precisa fazer remada, mas tá sem saco pra fazer unilateral ou curvada xD Circuito Core 4 Rounds - 20 Sit-Ups - 10 Hiperextensões (BW, +10kg, +20kg, +30kg) *OBS.: OK. Não cronometrei o tempo, mas acho que fui rápido - fiz tudo sem parar. Lombar se mantém forte, apesar de ser treinada indiretamente. Sit-Up no esquema crossfiteiro de tocar as mãos nos pés. E só, manolos. Dependendo da disposição, algum circuito ou barras fds. Semana que vem, vou ver se tiro RMs antes de viajar. Abraços õ/
  24. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - GRINDCORE (16/03) Não consegui treinar ontem. Subestimei a matéria kkkkkk Hoje consegui ir, mas tive que me virar com o tempo curto. Fiz algo bem sinistro apenas com push. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x5 100kg - 1x2 115kg - 5x2 70kg - 1x20 Touch and Go *OBS.: OK. Série de 100 com pausa de 3 segundos. Séries de 115 com grind extremamente horrível - umas duas eu quase não completei por travar quase totalmente. Foi arriscado, mas gostei do desempenho. Série de 70kg apenas pela zoeira, já que não liberavam o rack de agacho. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 5x5 *OBS.: OK. 100% Pure Raw. Tava planejando fazer isso há um tempo já, e então o foi. As três primeiras séries foram rápidas e boas. Já as duas últimas tiveram um grind sinistro pra subir. Sabia que completaria, mas faltava confiança. Chin Ups BW: 6x6 *OBS.: OK. Sinto que negligencio a barra ultimamente. Tô com uma pequena parte do dedo médio na carne viva por tentativas falhas de muscle-up, então decidi poupá-los pra terrar sexta Abdominais 4x25 *OBS.: OK. Slow Motion pq... AQUI É BODYBUILDER PORRA, 13 MEMO, EM BUSCA DO TRAPÉZIO DESCENDENTE. E só, manolos. Tempo de treino curto essa semana, e semana que vem já viajo. Foda. Sexta vou mandar um treino descente pras costas. Terra, Remadas, Pull Ups, encolhimentos... Vai ser massa, haha. Abraços õ/
  25. Kinko_RO
    Curitiba fica bem, bem longe, infelizmente. Adoraria ir no brasileiro, mas é caro demais pra mim Mas o dono da academia comentou certa vez que queria fazer um champs de PL no aniversário da academia. Acho que seria uma boa oportunidade kkkkkkk E sei lá, ainda me considero um faixa-branca. A diferença é que a força subiu um pouco, eu acho. Abraços, Jaraqui õ/ Aqui é #TeamTreta #13Memo! u.u kkkkkkk Abraços, Rick õ/ ----- TREINO DE HOJE - FASTER THAN A BULLET (14/03) Estou em semana de provas da facul. Então, vou me focar em fazer apenas o mais importante em treino agora. Hoje foi: Circuito Warm-Up 3 Rounds - 6 AB Wheel - 6 Wall Squats Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x2 135kg - 5x2 *OBS.: OK. Os pesos estavam até fáceis hoje! E gravei a execução da segunda double com 135. Acredito que a forma está melhorando. Eu iria fazer mais alguns sets de back-off com 120, mas o good-morning da última single me assustou. Critiquem: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 6x6! *OBS.: OK. Volume PR do caralho! Pump foda, me senti o Schwarzenegger kkkkk Duas últimas séries subiram na base do grind, mas consegui completá-las. Foi muito, muito cansativo. Abdominais Canivete 3x20 *OBS.: OK. Trampo rápido pro core. E foi isso, manolos. Melhor que ficar parado em casa, né? xD Amanhã, algum circuito bom. Vlw, flw õ/
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