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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Você está dando apoio à causa ucraniana! Pessoal...
  2. Kinko_RO
    Jovem RUM se encontra agora no Albert Einstein, onde estão tentando tratá-lo de uma coagulação intravascular disseminada devido ao overtraining do Smolov. Boatos que, ao sair do hospital, ele ainda vai na academia tirar as novas RMs
  3. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - LEG DAY! (03/07) Dormi em cima do meu braço acidentalmente. Acordei com ele dormente e, quando voltou ao normal, nem conseguia esticá-lo direito sem doer. Foi o jeito subliminar dele em afirmar "Sem upper hoje, pelamordedeus". Ok então. O jeito foi treinar o programado para squats hoje. Pré-Treino (Mobs) Agachamento Frontal 40kg - 1x8 60kg - 1x5 70kg - 1x5 80kg - 4x5 *OBS.: OK. Cansativo pra cacete, mas blz. Não sei se fiz as 5 séries com 80kg, então tô arredondando pra baixo. Quase não sai algumas séries, senti muito os quads trabalharem aqui. Segunda acho que rola progressão \o/ Agachamento 60kg - 1x5 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x5 100kg - 1x5 *OBS.: OK. Experimentei algumas coisas diferentes - o braço mais próximo do corpo, a base um pouco mais fechada, uma visão mais russa (De que o 1x5 é um 5x1). É, até que deu certo em partes. Ecto, Fabi e galerinha do mal, segue anexo o vídeo da série de 90kg Good Morning 45kg - 4x8 *OBS.: OK. Nada a comentar além de uma aparente melhora na amplitude. Aos poucos vou progredindo xD 200 Elevações Planares Bi-Set CORE AB Wheel: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 Hiperextensão: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 *OBS.: Er... OK. Diminui o volume, tava cansado pacas kkkk 100 Abs Remador E é isso aí. Talvez hoje a noite ou amanhã role um treininho de barra com FatGripz. Meta de 14x4 de pull up kkkkkkkkk Espero conseguir. Abraços, manolos õ/
  4. Kinko_RO
    Correu 1km quase em 3:30 e ainda tentou fazer 500 supinos. Selo Mashahiko Kimura de condicionado pra caralho. Tá de parabéns.
  5. Kinko_RO
    Te entendo. Mas com ansiedade nervosa, o cotidiano se parece com um inferno. Enfim, abraços õ/ --- TREINO DE HOJE - DEATH BY PARALELAS (Feat. Meu irmão) (02/07) ONTEM: Fiz 5 Minutes Squat, estilo do KStar, conforme orientação da Fabi. Foi bem difícil, mas senti as pernas leves depois kkkk Hoje foi um daqueles treinos excelentes por acidente. Fui pra academia sem ideia do que fazer. Não tava a fim de fazer agachamentos, mas não fui com um tenis bom pra correr. Decidi brincar com paralelas hoje. Precisava do meu ego massageado. E meu irmão foi junto na brincadeira. Paralelas BW: 1x16 (PR) / 1x12 / 1x9 BW + 7kg: 1x9 (PR) BW + 12kg: 2x5 BW + 20kg: 1x3 / 1x2 (PR) BW: 4x5 / 3x3 / 1x2 *OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, GIBE PR PLOX. Caralho, precisava ter gravado tudo isso, mds. O primeiro set não foi a melhor das execuções, mas acho que dava pra fazer mais. Os tríceps explodiam com 12kg. Com 20kg, parecia que eu ia morrer com tanto peso. Depois, voltamos pro BW em um circuito: Ele fazia 5, eu fazia 5, ele fazia 5, eu fazia mais 5. Total de 92 repetições pra mim e 98 pro meu irmão. Pump descomunal. Depois ainda fomos: Supino Inclinado 50kg - 1x10 60kg - 1x8 70kg - 3x6 *OBS.: OK. Não gosto muito desse supino, mas fui na vibe kkkk Crossing Over 20kg - 1x15 25kg - 1x12 30kg - 1x10 35kg - 1x8 *OBS.: OK. Pareceu que meu peitoral ia arrebentar, pqp. Me sentia o Franco Columbo. Tuck Lever 6 x 10 segs. Abs Remador 3x20 *OBS.: Perfeito como finisher, meu abs parecia uma rocha. E enfim, é isso aí. Um treino bem bodybuilder, pra animar a quinta-feira de provas. Jájá tô competindo nos bermudinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços, calangos õ/ P.S. Ecto, o vídeo dos agachos sai amanhã, prometo.
  6. Kinko_RO
    Smolov tem altos links na net, mas poucos que expliquem como é as 13 semanas na prática ;/ https://www.jackedfactory.com/smolov-squat-routine/ É um programa hardcore pra cacete, isso eu sei kkkkk
  7. Kinko_RO
    Reza a lenda que se vc domina essa escalada na corda, você consegue antebraço pra dominar muitos movimentos nas argolas
  8. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - Meh.... (01/07) Acho que foi o esquecimento em tomar os remédios. Passei a manhã toda com uma ansiedade nervosa torturante, parecia que eu ia explodir. O treino, por conta disso, não rendeu. Militar (Power Clean Start) 40kg - 2x8 50kg - 4x8 / 1x7 Volume PR *OBS.: Er... OK. Meta era 5x8, mas a última série foi complicada. Mas blz, melhor que o esperado. Terra 90kg - 3x3 110kg - 3x3 *OBS.: OK, eu acho. Não senti a lombar em momento algum. Pegada pronada, o que dificultou muito as coisas. Agachamento Frontal 40kg - 1x6 60kg - 1x5 70kg - 1x3 80kg - 3x3 *OBS.: Ok, eu acho. Senti muito os punhos, foi uma bosta. Esqueci de gravar também. A meta era 6x3, mas parei no meio do caminho. Hiperextensão Lombar 3x10 É... Tô me sentindo muito incompetente hoje. E ainda tenho que fazer mil coisas, um saco. Espero conseguir fazer 5x5 com os 80kg sexta. Enfim, até õ/
  9. Kinko_RO
    Ou seja: Virar o Jacko Gill
  10. Kinko_RO
    Max Bench é tudo! (Embora eu queria melhorar no militar/paralelas) Abs Eu tardo, mas não falho, jovem. Espere mais um pouco u.u Abraços õ/ --- Treino noturno de FatGripz: 10x4 Pull Ups + 2x20 segs pendurado na barra.
  11. Kinko_RO
    Caraaaaaaalho, já tá na semana 11? O__o (Dos +95%) Agora é que é a prova de fogo. Se tu sobreviver a isso, sobrevive a qualquer tipo de treino. (Nunca pensei em hiperextensões antes do Agacho. Vou providenciar)
  12. Kinko_RO
    Squat, já pensou em mandar Smolov?
  13. Kinko_RO
    Como é essa descompressão da coluna? Vai voltar mesmo pro Texas? Abraços õ/
  14. Kinko_RO
    Mano, seu antebraço parece ser muito maior do que a medida "oficial". LOL
  15. Kinko_RO
    Exatamente isso, Fabi. Pra adiantar um pouco no tempo estreito que tenho pra ir treinar. E recebi a notificação aqui. Vou ler e lançar minhas dúvidas de iniciante ^^ Bjs õ/ ------ TREINO DE HOJE - IRMÃO, EU VIM TE LIVRAR DO MAL, DA INVEJA E DO ÓDIO (30/06) Dormi mal essa noite. Descobri que fiquei de final numa matéria por causa de dois décimos. Quis mandar o professor tomar no cu, mas ainda quero continuar estudando kkkkk Enfim. Fora isso, a manhã transcorreu tranquila. Fiz todas as mobs e parti pra um treino pra aliviar a mente. Hoje foi: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 4x9 *OBS.: OK. PQP, que maratona esses 4x9. Bem, bem, bem cansativos. Além disso, minha forma durante as séries variou - em algumas reps eu sabia que tinha feito cagada e sentia a lombar, em outras saiu tinindo. Mas blz, gogogo melhorar essa parada. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 75kg - 1x6 80kg - 1x6 85kg - 1x4 90kg - 1x2 95kg - 1x1 100kg - 1x1 105kg - 1x1 107,5kg - 1x1 PR *OBS.: OK. É TEEEEEETRAAAAAAAAAAAAAAAAAAA! PORRA, precisava ter gravado isso. Execução tava ótima. Na 4º repetição dos 85kg eu pensei que terminaria cedo, pois subiu grindando. Mas consegui matar tudo isso aí. Os 107 não foram com a melhor pausa, mas consegui subi-lo sem tirar a bunda do banco. Até tive medo, a barra parecia parar de subir e ia pro lado. Mas consegui. YES! Good Morning 45kg - 5x6 *OBS.: OK. Carga menor, mas amplitude e execução bem melhor se comparado ao último treino. Gostei - mas continuo achando esse exercício um filho da puta. Remada Curvada (Dead Start) 50kg - 1x8 70kg - 4x8 *OBS.: OK. Todas as séries iniciavam com um terra. Senti bastante a upper back trabalhando aqui, foi maneiro. Side Plank 2x 1 minuto (cada lado) *OBS.: OK. Waissenfuder, RUM, esse exercício é sinistro pros oblíquos ;-; Hanging Leg Raises 3x10 *OBS.: Er.... OK. Execuções muito mais ou menos. E é isso aí, manolos. Amanhã, retorno aos 80kg de Front Squat. Espero que consigam fluir melhor que ontem. Sábado não irei treinar, possivelmente. Então, menos um treino de back squats. Triste. Até, manolos õ/
  16. Kinko_RO
    Ressuscitando meu FatGripz: 4x4 + 6x3 de Chin Ups + 2x2 de Pull Ups. Antebraço inflou kkkkkkkkkkkkkk
  17. Kinko_RO
    Qual foi, mermão? Perdeu a noção do perigo? Abraços õ/ kkkkkkkkkkk não mudou porra nenhuma de lá pra cá, só um abaulamento discal e um supino mais forte. Volte, volte a relatar xD Era legal acompanhar a sua evolução como iniciante. E nem fale em faculdade: Um dos meus temores é parar totalmente os treinos por conta dela D; Abraços, jovem Mateus õ/ Quem é vivo sempre aparece ---- Antes de mais nada, essa música pro nome do diário: (A original é bem melhor, mas não achei :/ ) Ah, sim, o relato: TREINO DE HOJE - PEQUENO E EFICIENTE (29/06) O tempo hoje foi bem puxado, beeeem puxado mesmo. De brinde, meu ombro direito transferiu sua dor pro lado esquerdo, o que comprometeu a escolha dos exercícios hoje. Fiz o que pude, já que o treino ficou bem limitado. Pré-Treino: Couch Strecht - 3x30 segs. (Tô apanhando nesse aqui, tá foda) Hip Opener - 3x30segs. Aquele de esticar a perna - 3x30segs. Sustentação na barra-fixa: 1x30segs Agachamento Frontal 40kg - 1x8 60kg - 1x6 70kg - 1x3 80kg - 4x5 PR *OBS.: OK. Entre séries, 20 abs remador. Puta que pariu... Não tem palavra pra descrever o inferno dessas séries. Muito pesado, muito cansativo. Quase desisti na terceira: O tríceps direito deu uma abaixada na quarta subida, um dos dedos escorregou e a barra quase caiu. Terminava as séries no grito, pq minha mente queria parar. TRASH. Clean Pull 60kg - 2x5 80kg - 2x4 90kg - 6x3 *OBS.: OK. Simpático e eficiente esse exercício, ora bolas. Primeira vez que eu faço, perdi um pouco do equilíbrio no começo, mas depois foi fluindo. Senti bem pouco a lombar, principalmente pq foi bem Dead&Stop; Antebraço, trapézio e panturrilhas flamejantes devido ao descanso muito curto. Perfeito pra quem tem curto tempo Rosca Direta 25kg - 1x10 35kg - 3x8 *OBS.: OK, eu acho. Só pra dar um pump, uma vez que eles não se recuperaram ainda da surra da Rosca Martelo com Fatgripz. AB Wheel 1x30 / 3x15 *OBS.: OK. Tenho sentido pouco o abs nesse exercício ultimamente, tô ficando com o pé atrás um pouco. Hiperextensão Lombar 5x10 *OBS.: OK. Tuck Lever 1x17segs. / 1x13segs. / 1x20segs. PR *OBS.: OK. Faz tempo que não faço esse exercício, fiquei muito curioso sobre meu desempenho. Como eu sei o tempo? Pq fiquei com a cabeça virada pro relógio da academia,RIARIAIRAIRIAIRA E é isso aí, manolos. Penal agora me espera. Amanhã, Back Squats - e se for da vontade anti-cósmica, supinos. E já que sou um gordo gostoso safado, mais tarde postarei uma receita de sorvete que fiz com bananas congeladas e cacau em pó. Ficou tooooop. Até mais õ/
  18. Kinko_RO
    Rapaz, enquanto eu não tiver coragem de terrar pesado com frequencia, pra mim é lesão kkkk E sim, agachos, oly lifts, pulls e fatgripz... Meus incríveis companheiros que aumentarão o terra. Isso sem contar as argolas, daqui uns três meses. Inclusive, uma das razões para eu ir na F.Reis é querer dicas pra melhorar meu Squat Clean. Agora, Terrar com frequência... Não sei dizer. Talvez se eu viera a fazer um Sheiko e pá, mas no geral, minha vontade agora é de ficar um tempo nos exercícios supracitados e pegar um dia - a cada duas ou três semanas - pra ver se o Terra tá progredindo. Vontade pessoal mesmo kkkk E bem, tenho parte de feedback: militar ainda não tenho feedback; as paralelas da academia já são fatgrip, e percebo uma BOA diferença comparada com as da praça; já o supino, percebi uma leve queda nas cargas, mas senti o peitoral trabalhando muito mais com eles xD Abraços, RUM õ/
  19. Kinko_RO
    É que eu tenho lido muito a enciclopédia do Tio Arnold kkkkkkkkkkkk
  20. Kinko_RO
    Ah, nem fale. Metabolismo parece que acelera, fora as DMTs intensas no dia seguinte kkkkk Acho que vou ficar a semana toda nos 80kg então. De qualquer forma, quero ajeitar as cagadas antes de partir pra pista dos 90kg. Acho que a carga compromete um pouco, sei lá. E sim, acho que os alongamentos me serão úteis pra eles. Nunca foquei na mobilidade do Upper Body, o que é um grave problema. E acho que o planeta só não foi pro espaço pq o Homo Sapiens é inteligente e só. Imagine se tivéssemos a força de um reles Chimpanzé: Não haveria natureza pra contar história. (Mas seria maneiro pra caralho kkkkkk) Abraços, RUM õ/ ---- TREINO DE HOJE - COSTAS BB (27/06) Tava fazendo porra nenhuma depois do almoço. Meu irmão perguntou se eu ia sair. Falei que não. Ele me chamou pra ir treinar. Pensei: "Pq não?" PRÉ-TREINO TERRA (Dead&Stop) 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 1x6 120kg - 1x6 *OBS.: OK! Meu nêmesis, domado. Senti um pouco a lombar, mas acontece. Travava a respiração, o core e subia. Travava de novo, subia... Sem falha na grip nem nada – e olhe que minha mão tava muito esquisita hoje. E assim foi. Fiquei bem feliz, sinal que tô ficando bem melhor. Foi só pra dizer "Olá, Terra!" - os pulls serão abusados mesmo na viagem de férias quando eu for na F.Reis. Pull Up BW: 4x6 *OBS.: OK. Mesmo com o problema nas mãos (secas e grudentas), completei o que planejei. Remada Cavalinho 20kg - 1x15 40kg - 1x12 60kg - 1x10 80kg - 1x7 (PR) Belt ON *OBS.: OK. Fazia tempo que não fazia esse, e já tava enjoado das remadas unilaterais. Bem, foi divertido. Chin Up BW: 2x8 / 4x6 *OBS.: OK. Quase não saiu kkkkk Remada Chinesa 17-17: 1x10 22-22: 1x10 28-28: 1x9 (Quase) 20-20: 1x12 *OBS.: OK. Já tava bem cansado aqui, foi meio difícil, mas completei o planejado xD Rosca Scott 20kg – 1x10 25kg- 3x10 *OBS.: OK. Nada a comentar. Rosca Martelo (FATGRIPZ ON) 10kg – 1x10 12kg – 1x10 14kg – 2x6 *OBS.: OK. CARAAAAAAALHO MANÉ, que difícil, pqp. A mão começava a escorregar e eu só forçava a grip. Veias brotavam no braço enquanto eu tentava completar as séries. Pra níveis de comparação: Sem FatGripz, cheguei a 8 reps com 22kg. Facepull 30kg – 3x10 *OBS.: OK. Não tinha mais pegada pra encolhimentos, fui no mais leve. E é isso aí, manolos. Nada melhor para fazer num sábado a tarde, antes de ir encher a cara assistindo UFC. Segunda-feira vou ver o que fazer, embora os treinos estejam comprometidos pelas provas. Até õ/
  21. Kinko_RO
    Em breve: Norton grava vídeo realizando o desafio do Sig Klein... COM FATGRIPZ!
  22. Kinko_RO
    kkkkk Pdc. E é engraçado, mesmo sendo alongamentos simples, consigo perceber uma boa diferença (LOL). E Muito obrigado, Fabi ^^ Bjs õ/ ---- TREINO DE HOJE - TODAY IS LEG'S DAY WITH ME (8) (26/06/2015) A manhã transcorreu em uma tranquilidade esquisita. Até me surpreendi. Senti a lombar meio enrijecida, mas nada que foam roller não resolva. Embora com o cansaço acumulado da semana, tomei vergonha na cara e fui Pré-Treino Agachamento Frontal 40kg - 1x8 60kg - 1x6 77,5kg - 4x5 *OBS.: Er.... OK. Os alongamentos fizeram boa diferença, percebi a postura. Mas, no entanto, todavia, perdi um pouco do equilíbrio nas duas primeiras séries com 77, creio eu que seja por causa dos tríceps, que não estão altos o suficiente. Também senti uma dorzinha chata no ombro direito. Entããão, semana que vem vou chegar nos 80kg pra bater meta e fazer um deload pra 70kg pra corrigir a forma. META NO LIFT: 90kg Pure Raw. Agachamento Híbrido 20kg - 1x10 40kg - 1x8 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 5x3 *OBS.: Er... Também OK. A postura híbrida foi pra ver se dava muita diferença pras costas, o que não foi tããão grande assim. Não senti muito a lombar e o joelho, mas fiquei MUITO desconfiado com a forma. De qualquer jeito, vou manter assim: 2 dias de Back Squats na semana, 1 com High Reps e outro Low-Reps, sem progredir. META: Corrigir minha postura. Good Morning 50kg - 5x6 *OBS.: OK. Destruidor de posteriores de alto rendimento. Já falei que odeio esse filho da puta? 150 Elevações Planares (Pump monster panturras) Bi-Set para o Core AB Wheel: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 Hiperextensão: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 *OBS.: OK. Sim, foram seis séries. Sim, completei tudo quase morrendo. E sim, sei que vai doer amanhã kkkkk E é isso aí, manolos. Semana que vem os treinos vão ser bem encurtados, pois é semana de provas na faculdade. Depois, LIBERDADE \o/ Até, senhores õ/ EDIT: Esqueci de gravar os agachamentos, a propósito. Mas para não ficarmos todos revoltados, fiquemos com esse panda ginasta:
  23. Kinko_RO
    Mais habilidoso que 84,17% do fórum
  24. Kinko_RO
    Disponha ^^ Bem, vou jogar imagens, já que não sei o nome da maioria dos exercícios. Pode ver que é o básico do extremo básico kkkkkkk Mas até que deu uma diferenciada boa. Se amanhã eu gravar os agachos, vou mostrar meu ~fabuloso~ buttwink pra vocês. Bjs, Fabi õ/ Melhor canal, vsf... Vou acabar implementando isso daí com halteres, obrigado Gamer kkkkkkk Nesses tempos negros sem Terra, tô tentando me focar em manter a grip forte pra não sentir um choque ao voltar a realiza-los. Forte abraço, manolo õ/ ----- Resumo da última fisio: Side Planks são do demônio. 1 minuto delas, após 5 séries, é crueldade ;-;
  25. Kinko_RO
    É só impressão minha ou Hook Grip requer mãos grandes?
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