Kinko_RO

TREINO DE HOJE - KINKO IS BACK ON PORTO VELHO! (22/07) Hoje foi meio extremo. Dormi cedo, acordei cedo e continuei com muito sono. Acho que é efeito da viagem.Também fiquei sem fazer mobs, o que atrapalhou um pouco. Então, o treino foi meio mais ou menos. Tivemos: Prancha 1x 2 min. *OBS.: OK. Muito difícil. A semana parada não ajudou kkkkk Clean and Jerk 40kg - 2x3 45kg - 2x2 55kg - 2x2 60kg - 3x1 65kg - 2x1 PR *OBS.: OK. Complicado afirmar alguma coisa daqui. Cansativo? Sim. Também achei demorado, em minha opinião, com esse volume todo. Reclamo disso por causa do tempo que tenho pra treinar. Mas de resto, tá blz: Preciso melhorar a saída, o contato da barra com o quadril (Que tá inexistente) e a Hook Grip numa barra "lisa". SÓ! kkkk Remada Chinesa com halteres 18-18: 1x10 26-26: 1x8 32-32: 3x6 *OBS.: OK. Execução ótima, senti bem a dorsal trampando aqui Paralelas BW: 5x8 / 1x7 *OBS.: OK. Quis dar uma de Vince Gironda aqui, mas já tava morto kkkk Agachamento 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 3x4 *OBS.: Er... OK. Se eu já tava morto nas paralelas, imagine aqui. Mas não senti a lombar nem nada, então tá sussa. E é isso aí, manolos. Treino curto, pra marcar o retorno à academia õ/ À noite, mobs! Amanhã vai ter Front Squats e talvez snatch, quero ir tinindo kkkk Até, senhores õ/ ---- MOBS DA NOITE Saídas do forno: - Posterior com elástico: 2 min. cada perna - 15 Shoulder Dislocates - Hip Opener: 2 min. cada perna - 15 Shoulder Dislocates - 5 Min. Super Squat - 15 Shoulder Dislocates Esse super squat foi embaçaaaado, a partir dos 3 minutos começou uma queimação louca no lower todo. Shoulder Dislocates, pra variar... Uma bosta kkkkkk

SALVE, SALVE, GALERA DO MAL! Como havia dito a vocês, passei a última semana viajando em São Paulo. Foram dias de bulking alcoolico, comendo das mais variadas iguarias culinárias que a selva de pedra oferece - desde junk food até Applebee's. Mas não pude deixar de aproveitar a ida para ir treinar. Fui na F.Reis em 2 dias distintos. Um deles pq eu firmei o compromisso de ir; o outro foi pq miaram em ir no boliche e eu acabei indo por falta do que fazer. ENFIM. Gravei vídeos e fotos do primeiro dia, mas esqueci de fazer isso com relação ao segundo. No geral, um atendimento excelente! Todos os coaches ali são simpáticos. O Silvio, o Horácio, o André (Que teve paciência de me ensinar no primeiro dia) e o Rafael (O coach paciente no segundo dia). Eles elogiaram minha forma durante os exercícios, surpresos em saber que era minha primeira vez fazendo LPO. Segundo eles, o pessoal mais iniciante dificilmente faz Cleans ou Snatchs nos primeiros dias. O clima lá também era ótimo - sem frescuras de máquinas, musiquinha moderninha, nada! Apenas as anilhas eleiko, magnésio e pessoas com mesmos objetivos ali - mesmo se fossem civis comuns ou pessoal do Jiu-Jitsu. Em ambos os dias, o esquema de treinamento foi o mesmo: Básico do Snatch -> Básico do Clean and Jerk -> Agachamento -> Puxada 1º Dia. Aquecimento: Com a barra vazia, 3 rounds de 10 Agachamentos, 10 Bom-Dias e 10 Thrusters Partimos pra uma espécie de Snatch Balance, mas sem tirar a barra das costas; era pra pegar o tempo dos pés. 4 séries de 6 pra manter você ligado. Depois, pegamos os pesos de plásticos e partimos pro Snatch Balance em si. Uma série de 4 com 25kg e três de 3 com 30kg. Abaixo, uma das de 30 Depois, partimos pra puxadas de Snatch. A forma é muito, MUITO diferente de um terra convencional, o que me surpreendeu demais - é como se fosse um agachamento hack com a barra da frente. Fiz 4x5, terminando com 60kg. Insistiram em me fazer usar a Hook Grip. Não sei como, mas consegui fazer, maltratando o dedão no recartilhado aspero pra caralho da barra eleiko. Por fim, Hang Snatch. É essa a forma que eles costumam ensinar os novatos: Primeiro, as versões Hang, depois o normal. Fiz várias séries de doubles (Acho que seis, talvez), sendo uma rep. Power e outra Full. Terminei aqui com um PR de 40kg, nada mal pra um primeiro dia \o/ - além de novos calos no dedão. Depois, partimos pros Cleans. 4x3 de Hang Power, pra poder pegar o jeito de entrar debaixo da barra, e então 30kg e várias séries de doubles no mesmo esquema: Uma rep Power e outra Full. Cheguei a falhar em alguns sets, mas não foi nada desesperador. Abaixo, uma das séries de doubles: Fiquei toda hora com esse problema do mindinho escapar. Depois, mais e mais séries de Jerk. Descobri uma parada daora: Os split jerks são para intermediários! Os novatos aprendem a fazer Power Jerks, para pegarem o jeito de se encaixarem debaixo da barra. Quanto mais peso = mais rápido você se projeta para baixo dela. Fiz 6x2 aqui, indo até 50kg e ouvindo gritos de "Não é pra sambar quando sobe, não!" Não gravei vídeo. Depois fomos pros agachos. Definimos um provável PR de 100kgs, uma vez que eu disse que nunca tirei RM. E seguimos no esquema: Aquecimento + 80kg 5/4/5/3 + 90kg 3x3 + 100kg 3x2 (Esse último não estava no cronograma, mas quis fazer pq, porra... Eram 100kg REAIS). Apesar de não ter me alongado, não senti a lombar reclamar de buttwink algum Segue os vídeos: E essa foi minha foto que tirei por lá, ao sair, com o André (Direita) e o Silvio (Esquerda) Um fato curioso: Mesmo com cargas leves maior parte desse treino de duas horas, senti uma fome ABSURDA. 2º Dia - PRs Precisava tirar fotos desse dia pra não parecer mentira o que digo. Foi épico demais, mesmo com um treino bem mais longo - 2 horas e 15 pra mais. Dessa vez, a academia havia enchido. Tava lá o Horácio, trocando uma ideia com uns caras MUITO grandes que brincavam de LPO; Ele também dividiu um rack de agachamento com uma Powerlifter que fez agachos mais pesados do que qualquer um que eu já vi na academia. Fui atendido por um jovem chamado Rafael. Ele competiu no Pan-Americano e Mundial Juvenil, então manja muito dos paranauê; Me passou o mesmo aquecimento do outro dia e já tacou apelações. A começar pelo combo de Snatch Balance + Overhead Squat, 4 séries de 4. Então, partiu pros Hang Snatches. Fiz 4x2 até 40kg, seguido de 5x1 até 45kg! Pareceu mágico, mas a forma tinha melhorado até bem se comparado ao outro dia. Apesar disso, o Horácio constantemente vinha me dar conselhos (ou broncas) sobre algum detalhe da forma - desde o posicionamento, o quadril, a esparsão, etc. Depois, partimos para os Hang Cleans and Jerks! Foram 5x2 até 50kg, e então 4x1 com 60kg (PR). Aqui que a forma melhorou mesmo: Hook Grip firme, a mão inteira na barra ao converter pro squat do movimento. Dava pra fazer isso o dia inteiro. O Horácio ficou dando ideias de até onde descer num Power Jerk e como melhorar a estabilidade, etc. Fomos pros Clean Pulls, onde solicitei straps devido às dores no dedão. Novamente um 4x5 progressivo, terminando com 80kg e um belo pump nas panturrilhas. Fiz Back Squats, de novo, indo até uma single de 110kg. Por fim, o Rafael me liberou pra fazer algum exercício de musculação, se eu quisesse, pra dar um up no corpo. Pensei em supinos e chinese rows, mas ao ver as argolas do crossfit, ah mlk... Uma exatamente na minha altura e outra no alto. Pensei: É aqui que me consagro! E fui. Na menor fiz 3 séries de um projeto de dips. Meu corpo tremia muito ao me sustentar sobre elas, dando pra perceber como essas vadias te mostram a fraqueza do Upper. Depois, fui na mais alta e fiz 3x8 de Chin Ups e umas 3 séries de Inverted Hang, que terminaram de destroçar minha grip. --- E é isso aí, meus amigos. Desculpem pela bíblia, mas não pude deixar de me empolgar pelo lugar. Sem dúvida, eu pagaria os 300 conto mensais pra treinar a vontade lá. O mais otimista dos coaches afirma que eu poderia fazer cleans com 100kg em pouco menos de 3 meses, se eu treinasse por lá direto. Além disso, foi muito legal brincar com esses exercícios e com as argolas. Digo com certeza que eu seria um praticante feliz de LPO. Vou tentar incluir algum desses exercícios na minha rotina. Daqui pra frente os treinos vão dar uma mudada, pra melhor ou pior (Não sei). Mais volume, mais bizarrice, mais frequência. Que venha o segundo semestre õ/

Deca eles devem usar bastante também; Enfim, Zanetti MONSTRO. Apresentação excelente.

Acompanhando, jhow

Já li que pode ser usado um pouco de Whey no lugar de BCAA. ACHO que tem certo sentido, afinal, Whey tem BCAA como qualquer proteína e o corpo digere rápido.

Tenho testado treino em semi-jejum ultimamente (Mando um Whey e café maroto antes de treinar, só) e, véi... Não sei se é o psicológico, mas o treino rende muito melhor. Do tipo que tô tendo mais gás e aguentando mais volume do que quando me alimento normalmente pela manhã - nessa situação, sinto que morro fácil.. O triste é que normalmente não sinto fome, mas basta vir o cheiro de comida pra lançar o Kraken kkkkk

TREINO DE HOJE - UPPER (13/07) Meu corpo ainda tá se recuperando o massacre das costas ontem. Ah, e a lombar chorou um pouco quando eu acordei. Oh, saco, não tem como ficar pior... Tem sim! Ia treinar em jejum, mas chegar em casa e sentir o cheiro da comida despertou uma besta em forma de fome em mim. PQP. Hoje fiz: MOBS - Posterior com cinto, perna estendida: 2 minutos cada perna - Tocar a ponta dos pés, sentado: 3x30segs - Hip Opener, tronco mais pra direita: 2 minutos cada lado - Extensão de tronco - 1 min. (Estralou as costas que foi uma blz) Prancha 2 min. 30 segs. *OBS.: OK. Bizarramente saiu fácil O__o Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 75kg - 1x6 80kg - 1x6 85kg - 1x6 90kg - 1x6 (PR) *OBS.: OK. PQP, que beleza de repetições - justo no dia que eu me foquei mais em reps que carga. Claro, a série de 90kg terminou um pouco longe do padrão IPF, mas foi perfeita. Remada Chinesa com halteres 16-16: 1x8 22-22: 1x8 30-30: 4x7 *OBS.: OK. Nada a comentar, além da dificuldade no lockout das últimas séries. De resto, fluiu bem. Split Jerk 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 70kg - 1x4 acidente 65kg - 2x5 *OBS.: Er.. OK, acho. Também acho que não levo jeito nenhum pra esse lift. Aprendi a sacar melhor a barra do rack, mas a abertura das pernas só piorava a cada série. De brinde, acertei meu queixo na última rep com 70kg. MERDA. Tava pensando em ir até 80kg, mas decidi fazer back-off. Encolhimento 60kg - 1x20 100kg - 2x8 120kg - 3x6 *OBS.: OK. Foco em fazer as séries com pegada pronada. Fluiu melhor do que o esperado, haha. Paralelas BW: 1x15 / 1x10 / 1x6 BW + 7kg: 3x6 BW + 12kg: 1x4 BW: 3x8 *OBS.: É... Hoje não era meu dia pra paralelas. Mas o pump foi bom, haha; Hiperextensão Lombar 5x10 *OBS.: OK. Foco em tentar reanimá-la ABS Remador 3x20 E é isso aí, senhores. Amanhã, foco em Terra leve e uns Back Squats marotos antes de viajar. Se sobrar grip, alguns Inverted Hang Fake pra chamar a atenção na academia. Até õ/

TREINO DE HOJE - ER... SEI LÁ (12/07) Apenas os atualizando de peripécias que fiz hoje: - Andei/Trotei/Corri uns 4km lá na pista de manhã (CALOR, MUITO CALOR) - De tarde brinquei com Wide Grip Pull Ups. 25 pela frente (1x6/3x5/1x4), 25 nuca (Esqueci), tudo pra gerar um bom pump nas asas de frango que tenho. - Fiz algumas tentativas FAIL de Inverted Hang, fiquei brincando com isso maior parte do tempo hoje. Séries de até 10 segs pra matar o abs e as costas. Essa foi uma das primeiras tentativas: O teto é um fator limitador :/ Ah, fiz também mobs: - 2 Min. Posterior com elástico - 2 min. Couch Strecht (DORDOR) - 5 Min. Super Squat (Mais ou menos) - 2x10 de Shoulder Dislocates (Mais pra menos que pra mais). E é isso aí. Amanhã, Squat e Bench da glória eterna me aguardam. Até, manolos õ/ Cara, vou incluir mais vezes nos treinos, achei bem interessante. E cara, Pós-Férias meu desejo é atropelar tudo, haha. Ainda mais com argolas chegando. Abraços õ/

Qualquer coisa que venha de Chernobyl causa doenças sinistras

Como eu sempre digo, Palito: Seus vídeos parecem instrucionais de "Como executar este lift" Danilo Z, tu comprou suas anilhas onde?

Sim, sim, estou evoluindo. O foda é que é difícil falar com certeza no que sinto diferença. Tipo, quando faço o 5 Minutes Squat eu percebo como meus quadris estão mais flexíveis. No agacho Frontal também percebo - parece que o buttwink tá sumindo nele. Mas apenas impressões. Se eu vou treinar sem fazer as mobs eu sinto como se eu estivesse fazendo muito errado - como na minha última sessão de agachamentos. Bjs, Fabi õ/ ---- TREINO DE HOJE - ALLAHU AKBAR! (10/07) Hoje foi um dia de condicionamento. O último treino pra consolidar cargas antes de viajar. Fui com a cara e a coragem e notando que, aos poucos, descubro uma força interna que estava adormecida. Pré-Treino (mobs) Agachamento 20kg - 1x8 60kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 3x6 (NO BELT) PR / 3X6 (YES BELT) PR *OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, isso valeu o treino inteiro, cansativo demais. Experimentei deixar o tronco inclinar um pouco mais e, surpresa, senti pouco a lombar. Fiz as últimas séries com cinto por via das dúvidas, já que o cansaço tava batendo. Entre as séries, 10 abdominais remador. Fiquei com o coração acelerado, ofegante, conversando com as pessoas até me sentir disposto pra próxima. Foi uns 2,5~3 minutos de descanso entre as séries, em média. Nada mal pra uma carga que era pra eu estar pegando há tempos, se eu não tivesse me lesionado e criado vergonha na cara Paralelas BW: 1x8 / 1x10 / 1x12 BW + 7kg: 1x8 BW + 12kg: 3x6 BW + 20kg: 3x3 *OBS.: OK. Já tava morto, aqui fui na base do piloto automático. Nada de surpresas aqui. Bonus: Fui fazendo junto com um cara que era militar. Ele falou que eu sou gordo pq quero, tendo em vista meus treinos, e disse que eu estaria arregaçando se eu perdesse peso Good Morning 50kg - 3x8 *OBS.: OK. Fiz antes que eu me esquecesse. Amplitude melhorando, mas a carga parecia muito pesada hoje. AB Wheel 3x20 *OBS.: OK. Sem muito a comentar. Ia fazer ainda Pull Ups, mas não tava com disposição mais, decidi ir pra casa. Vou deixar para a noite ou para amanhã. Que treino maneiro, pqp. Acho que agora as coisas vão começar a engrenar. Super-compensação? Carry-over do Front Squat? Não sei, mas sei que é chegada a hora. Tirando a sexta feira, semana que vem vou treinar só segunda e terça; acho que farei um Upper/Lower ou coisa do gênero. Até, manolos õ/

É, não teria sido uma má ideia kkkkk ----- TREINO DE HOJE - FULLBODY NA ACADEMIA DE VIADO MODERNOSA (09/07) Cheguei quase 19:00 em casa, cansado e stressado. Daí minha mãe queria ir na academia lá na mesma hora. Well... Vamos lá, né? Cheguei lá e vejo a área de pesos livres: Barras de 8kgs minúsculas, bancos de supino muito alcochoados, pseudo-rack de Agacho com barra de segurança nas alturas, hiperextensão 45º (Vulgo Esmaga Testículos)... Enfim, tudo para um treino agradável. Sobre as anilhas, vale nota: Raios pequenos, precisaria empilhar caixas pra poder fazer terra com elas. Não fiz as mobs no começo do treino, de brinde. Agachamento Frontal 28kg - 1x6 48kg - 1x6 68kg - 1x6 88kg - 5x3 *OBS.: Er... OK Por falta de anilha, fui de cara nos 88kg. Devo dizer: Péssima idéia. As anilhas pareciam descalibradas pra cima, parecia que eu tava tirando minhas 3RM a cada série. Muito ruim e difícil, a anilha batia toda hora na barra de segurança; Supino 28kg - 1x10 48kg - 1x10 68kg - 1x6 73kg - 1x6 78kg - 1x5 83kg - 1x4 88kg - 3x3 *OBS.: Er... OK também. A barra era lisa demais; além disso, o banco era muito acolchoado. Parecia que eu estava supinando pela primeira vez, esquisito bagarai. Remada Chinesa com halteres 18-18: 1x10 22-22: 1x8 28-28: 4x7 *OBS.: OK. Agora sim, um exercício feito com sua total decência. Me arrependi de não ter levado meus fatgripz, acho que se encaixariam direitinho nos halteres. Foi legal, curti, bacana. Hanging Leg Raises 6x15 *OBS.: OK. Só pra estragar o core, muahahahhaha Hiperextensão 45º 3x5 *OBS.: Fail. Não consegui ajustar para uma posição que ficasse confortável. Além disso, o estranho movimento de descida e subida apertava a cabeça de baixo contra o aparelho. Não curti. MOBS Posterior com faixa: 2 min. Hip Opener: 1min. 30 segs. Shoulder Dislocates: 3x10 (Tô ficando mais ou menos aqui) Alongamento de Panturrilhas: 2x1 minuto Terminei com um leve trote/caminhada de 10 minutos E é isso aí. Detestei ir lá, amanhã devo estar de volta à minha querida academia. Maltratar de vez as pernas com 100kg, vai ser lindo, além de séries de paralela e barra-fixa. Espero um dia conseguir manter uma Home-Gym decente. Falando nisso, minhas argolas estão no Paraná, paradinhas na alfândega. Sem mais a relatar, até, senhores õ/

E ainda sai por aí fazendo acrobacias, vsf kkkkkkkkkkkkkkkkk é triste ---- Não dá pra treinar agora, tô enroladão no trampo. Mas, por um acaso do destino, minha mãe me convidou pra conhecer a academia que ela tá treinando. É uma dessas de viado modernosas, cheia das últimas maravilhas em tecnologia, onde ela curte ficar fazendo aulas e pá. Tô pensando em ir, mas por outro lado, já imagino como será treinar por lá...

Não querendo me intrometer, mas na calistenia, se tem um exercício que eu recomendo fortemente pras pernas são as passadas em volume exagerado. Quando ganhei o abaulamento, fiquei um tempão treinando pernas assim. Fazia uma média de 200~300 por treino. Em troca, quando voltei pra academia, vi que minha força tinha até subido um tico kkkkkk

Essa é pra quem curte Black Metal: O Trve Kvlt Svrf Music. Basicamente: Os caras catam os sons mais icônicos do Black Metal, convertem em Surf Music e alteram toda a história das bandas (Ao invés da Cena Norueguesa de 1990, temos a Cena Californiana de 1960) Genial, pqp kkkkkkkkkk

Já pensou em participar da Bravus Race? xD É é normal os ombros doerem um pouco ao fazer shoulder dislocates? No mas, excelentes treinos rapá.

Sem treinos hoje, então fiquem com esse mito: ---- TREINO NOTURNO - MOBS E PANTURRAS (08/07) Fiquei com preguiça, fiz somente: - 5 minute Super Squat (Senti bem mais flexível que ontem) - 100 elevações planares

Recentemente consegui 16 paralelas... E tinha mais no tanque, se eu tivesse aguentado o ácido lático.

Pois eu invoco a maldição e desafio sua fúria! u.u Porra kkkkkkk Militar tõ num platô. Flexões... É, flexões são daora. Mas um treino como semana passada - com 90 paralelas totais, algumas séries com 20kg extras até - porra, muito Braddock, muito foda. Acho que me empolguei ;-; SQUAT FOR THE WIN! Abs, RUM õ/ Concordo! ----- TREINO DE HOJE - TÔ EM JEJUM, NÃO ME ALONGUEI, VAMOS VER O QUE VEM POR AÍ (07/07) Por algum motivo a mim desconhecido, ontem fiz mais mobs pro upper e não os atualizei. Alongamentos pra lombar - que estava meio ruim pela má postura do trampo -, alongamento pro tríceps e 3x15 de shoulder dislocates. Curiosamente, meus ombros tão meio ruins hoje. Não tomei café da manhã, não fiz desjejum. Só café puro. De brinde, cheguei em casa muito em cima da hora, não consegui fazer as mobs. Fiquei com medo? Fiquei. Paguei o preço no treino? Paguei. Mas isso eu vou relatando... Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x5 100kg - 1x5 1x5 / 1x7 BELT ON PR BELT *OBS.:OK. Repeti o setup da semana passada, mas acho que a falta de mobs me matou aqui - senti a lombar mais do que semana passada. Por isso, larguei o Pure Raw e usei o cinto nas últimas séries. As 5 e 7 reps com 100kg saíram com certa folga. Sem dúvidas, minha 1RM deve ultrapassar 120kg facilmente. Encolhimento 60kg - 1x20 100kg - 1x10 140kg - 1x6 (Pronada) / 2x6 (Mista) *OBS.: Er... OK. Senti o trapézio, o que é mais importante. Straps fazem falta nesse puto, já que minha grip está fraca, mas blz. Good Morning 50kg - 1x6 / 2x8 / 1x10 PR *OBS.: OK. Senti a lombar na primeira série, mas cuidei da postura e não a senti nas seguintes. Nada muito especial, além do massacre da posterior. Rosca Martelo (FATGRIPZ ON) 12kg - 1x10 / 1x12 / 1x20 PR / 1x10 (Lento) *OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, QUE MASSACRE DOS BRAÇOS. Caraaalho, cheguei na 15º rep pensando em desistir. Acho que essa pausa que me deu sangue no olho. Meu irmão perguntou se cheirei amônia. Nunca mais brinco disso kkkkkkkkk ABS Candito 30kg - 1x10 / 1x15 / 1x25 *OBS.: OK. Pra quem não sabe, é esse vídeo aí: E é isso aí, manolos. Hoje a noite, mobs e foam roller pra aliviar possíveis dores. Beijos no coração, não usem drogas e rezem ao Deus Moai. Até õ/ --- 2º TREINO DE HOJE - MOBS (07/07) - 2x10 desse foam roller pra coluna - Posterior com cinto, perna estendida: 2 minutos cada perna - Tocar a ponta dos pés, sentado: 3x30segs - Hip Opener, tronco mais pra direita: 2 minutos cada lado - Couch Strecht - 2 Minutos lado direito / 1 min. 52 lado esquerdo (Desequilíbrios e dores nesse filho da puta) - 5 Minute Super Squat E é isso aí. Tirando o Squat - onde tenho dúvidas se o buttwink natural é aceitável - quase tudo fluiu bem. Amanhã, mobs simples pré-treino. Abraços, manolos õ/ P.S. FABI, me mostre uma imagem do Posterior com a perna flexionada, por favor P.S.² Tô indo pra SP semana que vem, ver o Opeth. Tirando as mobs, sexta será dia de ir na F.Reis. Esperem vídeos meus por lá, brincando com as anilhas calibradas e tentando fazer Squat Clean xD

Acompanhando

Marcado

TREINO DE HOJE - TRÁ LÁ LÁ (06/07) Tempo mudando na cidade muito cedo, achei isso bizarro. Dormi mal pelo nariz entupido, acordei destroçado pelo AB Wheel. Mas foda-se, consegui jogar o cansaço de lado e ir treinar. Só não consegui mandar as mobs, mas ok... Pré-Treino Posterior com cinto - 2 min. cada Couch Strecht - 1m30 segs. Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x8 85kg - 1x6 90kg - 1x3 95kg - 1x2 100kg - 1x1 80kg - 1x9 70kg - 1x12 *OBS.: OK. Fiz aqui com meu irmão, conforme disposição geral. Quis focar um pouco em volume, por isso a single de 100kg saiu meio bosta. Mas blz, deu pra brincar. Agachamento Frontal 40kg - 1x6 60kg - 1x5 70kg - 1x5 82,5kg - 6x3 *OBS.: OK. Finalmente progressão \o/ Acho que vou mudar pra essa ordem de sets x reps, pq foi excelente hoje. Técnica tá afiando, hehe Chin Ups BW: 2x6 BW + 7kg: 2x6 BW + 12kg: 2x4 *OBS.: OK. Na dúvida do que fazer pra upperback, faça chin ups! Hiperextensão Lombar BW: 1x12 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x8 / 1x7 *OBS.: Er... OK. As de 20kg foram bem difíceis. Detalhe que, ao invés de segurar uma anilha de 20, segurei duas de 10. Resultado: Falei na última série e larguei as anilhas. Uma delas quicou e acertou meu óculos em cheio... MERDAAAAAAA Arrancou lente e amassou metade da armação. Ainda bem que tenho óculos reserva, se não tava fudido. Vou ir na ótica ainda hoje resolver isso. Mas enfim, até que o treino foi legal. Até mais, manolos õ/ P.S. Vou deixar as mobs pra outro horário e fazer alongamentos curtos na hora de treinar. Tempo tá meio apertado, mas hoje saio de férias da facul, ao menos.

TREINO DE HOJE - CARDIO? Hoje não (05/07) Pensei em investir em condicionamento hoje. Peguei a porcaria da corda pra pular e descubro que: - Onde eu costumava pular não tem mais espaço (Armário do lado) - Outras áreas da casa a corda bate no forro - No quintal, os cachorros latem como se estivessem diante de um invasor. Ou seja, fudeu. Fiz então: Tire Flip 5x8 *OBS.: OK. Descanso de menos de 1 min. entre as séries, pra dizer que fiz alguma coisa. A lombar doeu um pouco, acho que pela falta de prática. AB Wheel 10x15 *OBS.: OK. Na verdade, segundo o Gamer é um Knee AB Wheel, mas enfim, abs tá trincado e tá doendo kkkk Tô fudido amanhã. E é isso aí manolos, bom domingo pra vcs õ/

"Quando você comprar seu par de halteres YORK, você também ganhará os swingbells!"

Assim espero kkkkkkkkk Confesso que esse da perna flexionada eu não entendi direito como faz. Só fiz uma vez e não senti muita coisa. Ou vai ver eu sou burro mesmo @__@ Mas tô seguindo suas orientações e, no geral, acho que vai dar certo xD Ajudaram muito, na moral Claro, ainda não é uma coisa que se diga "Minha nossa, que perfeição", mas ao poucos tá indo kkkk O equilíbrio, em especial, tá melhorando. Bjs õ/ kkkkkkkk vou seguir sim ^^ Tô meio receoso em subir as cargas no BS, inclusive. Não sinto muitas dores na lombar ao executá-lo, mas fica aquela desconfiança, sabe? Cara, bizarramente não sinto durante o GM. Não sei se a carga tá leve ou se me concentro muito na parte de trás durante a execução, mas a lombar sobrevive sussa ao exercício. Até salvei o selo aqui pra daqui uns meses kkkk Meu sonho um agacho do Idalberto ou do Clarence0 Abraços, Rick õ/ Acho que eu fazia muito sumô então kkkkkkkkkkk Sim, sim, tô me focando em alongar todos os dias, nem que seja só um. Não quero voltar a ter problemas tão cedos. E vlw ^^ (Promete não me bater se eu dizer que não entendi tudo do vídeo?) Abraços, Ecto õ/ --- Cotovelo tava bem melhor hoje. Fiz algumas séries de flexões (3x15 / 3x10) e me certifiquei que tava de boas. Só de zueira catei o FatGripz e fiz Pull Ups: 12x4 / 6x3 / 2x2 numa só sessão. Antebraço parece que vai explodir kkkkkkkkk Pra vcs entenderem o quão pior fica uma barra com fatgripz, tirei essa foto: Até tô pensando em, quando atingir 5 reps numa boa, ressuscitar o programa de Pull Ups do Pavel. Iria ser louco kkkkkkkkkkkk Também fiz algumas mobs. Hip Opener, Posterior com Faixa e um de Tornozelo, 2 min. cada. Também fiz o Couch Scretch, 1:30 bem melhor que ontem. Terminei massageando as costas com meu Favela Foam Roller, bom demais! E é isso aí. Amanhã vou tentar o 5 Minute Squat de novo e só. Até segunda, manolos õ/ P.S. Tô pensando seriosamente em me dedicar às paralelas...