Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Kinko_RO

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    310

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Ignorem a aparência obesa do competidor e apenas apreciem o que, pra mim, é um dos vídeos mais motivadores que já vi. Imagine só: Morar no Irã, um país rigido e preconceituoso, sendo você um deficiente sem grandes oportunidades; talvez sofrer por conta desse seu estado durante toda a vida; e mesmo assim, ser capaz de mostrar pro mundo o gigantesco potencial que vocÊ possui. Sem o uso das pernas - o que torna o movimento muito mais difícil - e, mesmo assim, bater um recorde mundial brincando.
  2. Kinko_RO
    Haha, pode deixar, Senhorita ;D Inclusive, hoje a noite tem um treino de mobs daora. Bjs õ/ ---- TREINO DE HOJE - FAST AS A SHARK - UPPER (30/07) Senhores, antes de mais nada, fiquem com essa música que tocou na minha cabeça A MANHÃ INTEIRA https://www.youtube.com/watch?v=tTeXBTStek0 Pois bem, eis o espírito de hoje: Cheguei muito em cima da hora na academia e, dispondo de menos de uma hora de treino, tentei fazer o possível que fosse. Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x8 90kg - 1x5 100kg - 1x2 105kg - 1x1 70kg - 1x15 VOLUME PR *OBS.: OK. Treino de força e hipertrofia em um só. Pausas OK, porém não tive uma ponte muito firme. Essa última série parecia uma pluma, tinha mais repetições no tanque, mas não sou tão resistente ao ácido lático, haha. Pendlay Row 50kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 2x5 / 1x6 *OBS.: OK. As séries até saíam fáceis, mas perdi totalmente a forma - costas balançavam sem querer, por exemplo. Preciso melhorar muito nesse aqui... Tri-Set Calistênico - 5 Chin Ups - 5 Paralelas - 5 Leg Raises Tudo isso 8 vezes *OBS.: OK. Volume, senhores, em um tempo curto! Nem sei quanto tempo levei aqui, mas sinto que foi mais rápido do que pensei kkkkk Hiperextensão Lombar BW: 1x15 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x8 *OBS.: OK. Pump que é uma maravilha, séloco kkkk E é isso aí, senhores. Se amanhã der tudo certo, volto aos 110 de agacho e tento séries de 6 com cinto. Em breve vou parar com essas macaquices e tentarei fixar meu treino, com progressões lineares e coisas do gênero. Até lá, um forte abraço õ/ ----- SEGUNDO TREINO DE HOJE - MOBS GTG: Fiz 10 Pull Ups em 2 momentos distintos do dia (Até pq as Chin Ups me massacraram) MOBS: - 20 Foam Roller pras costas - 10 Foam Roller pra posterior de coxa (cada perna) (Sim, DMT tá até agora) - 15 Shoulder Dislocates - 2 Min. Posterior com elástico, cada perna - 15 Shoulder Dislocates - 2 min. Hip Opener (Com a amplitude aumentada), cada perna - 15 Shoulder Dislocates - 5 Minute Super-Squat O Super-Squat me matou, foi bem tenso. O Shoulder causou uma leve dor no esquerdo, mas nada grave. Até õ/
  3. Kinko_RO
    Ótimas opiniões, senhores Não tentei PR por ego não, apenas curiosidade. Sou acostumado a fazer aqueles power cleans toscos de Strongman (Acho que vcs sabem como é), aí fiquei na dúvida se esse meu projeto de clean olímpico conseguiria acompanhá-lo. Isso explica minha mania com os braços. Rnlance, obrigado pelas ideias. Faço front squat com a pegada muito aberta, fica muito diferente do clean. Fechá-la pode ajudar? E a postura da saída, no geral, tá relativamente boa (Em termos de buttwinks e pá)? Roger, obrigado pelo link e pelos avisos. Também tomei altas broncas por conta disso quando fui na F.Reis, da falta de contato com a barra. Ela deve tocar a coxa e ser catapultada, ou só raspar? (Pergunta bem de noob). No mas, tô atrás de alguns materiais pra aprender. O livro do Dimas é bom, mas me sinto incompetente tentando acompanhá-lo. E vou trazer algum dia meus snatches pra vcs kkkk Neles tá bem pior (falta equilíbrio, mobilidade no ombro e, ainda por cima, eu pulo durante a transição).
  4. Kinko_RO
    Mixed Grip + Hook, dependendo do peso.
  5. Kinko_RO
    Sentimento meu, seu e de todos da academia nesse horário kkkk Abraços, Gamer õ/ Experimentei uma vez. Não sei se o objetivo dela é estralar as costas, mas acho que faço isso bem deitado no chão tbm. Abraços, Ecto õ/ --- TREINO DE HOJE - VAI QUE É TUA, CONDICIONAMENTO! (29/07) Hoje fez menos calor que o usual, então aproveitei pra ir na rua e fazer um treino rápido: - 2 min. caminhada leve 3 Rounds: - 2 min. caminhada rápida - 2 min. corrida - 2min. caminhada leve. Simples, eficiente, de sugar toda a água do corpo. Já tomei mais de um litro de água desde o momento que comecei o treino até agora, e ainda sinto sede kkkkk Abraços, senhores õ/ EDIT: GTG: Fiz 10 Pull Ups em 4 momentos do dia
  6. Kinko_RO
    As de crossfit são a mesma coisa, embora com um salto um pouco menor. A minha comprei nesse site. Foi o único que achei vendendo tenis de LPO no país http://www.dodger.com.br/produtos/tenis-reebok-lifter-plus-2-0-green-black.html Dá pra achar muita coisa nesse site aqui, se interessar http://www.pgsbrasil.com.br/
  7. Kinko_RO
    Marcos Mohai... Por um lado, um excelente atleta, por outro lado, um cara meio babaca.
  8. Kinko_RO
    2º vez fazendo Cleans, tentei um PR pra ver onde eu parava. Última single do treino e uma merda de forma. https://www.youtube.com/watch?v=BWqcrxguXAM Por favor, critiquem
  9. Kinko_RO
    . Haha, vlw a dica kkkkk O problema é que o pau que eu uso ( ͡° ͜ʖ ͡°) é um cabo de vassoura, ou seja: Não rola a Snatch Grip. Concordo sobre o parça de treino. Abraços õ/ Hahahhahahaaha! Voltei ontem, mas não sei o quanto que manterei. Se conseguir uma semana, é recorde pessoal õ/ Bjs, Fabi. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk PQP! Totalmente, graças às mobs \o/ Inclusive, o treino hoje foi bem daora, se liga: ---- TREINO DE HOJE - LEGS! (28/07) Vamos a alguns fatos, antes de mais nada: - Não fiz mobs ontem. Cheguei em casa e capotei na cama, simplesmente. Isso atrapalhou os agachos de hoje, me senti travado bagarai. - Tô lendo sobre a Apex Predator Diet, do Jamie Lewis, e pensado em por alguma das coisas em prática: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2012/02/predator-diet-in-glorious-detail-part-1.html?zx=bb4ee291f52a914e No mas, vamos ao relato õ/ Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x2 110kg - 2x2 / 2x4 PR *OBS.: OK. Se eu tivesse feito as mobs ontem, a forma estaria linda, mas como não fiz, deu nisso aí. Foi quase um cardio, haha xD Clean 20kg - 1x3 40kg - 2x3 50kg - 2x2 60kg - 2x1 70kg - 3x1 *OBS.: OK. As dmts do ombro disseram NO JERK! As três singles de 70 começaram bem, mas terminaram mal (Vide vídeo abaixo) Quanto à forma, é aquele papo: Melhor que ontem, pior que amanhã https://www.youtube.com/watch?v=BWqcrxguXAM Good Morning 50kg - 1x8 55kg - 1x6 / 1x10 *OBS.: OK. Odeio esse acessório, mas acho que será de grande auxílio pro back squat daqui pra frente Hanging Leg Raises na paralela 4x10 *OBS.: OK. Tentativa de execução lenta, pra ir sentindo bem o músculo trabaiá. E é isso aí, jovens. Tempo curto de treino, tem que se virar. Amanhã, sem nenhum planejamento! Talvez eu treine, talvez não kkkk E critiquem minha forma no clean, ainda sou bem iniciante. Abraços õ/ --- 2º TREINO DO DIA - MOBS (28/07) GTG: Consegui fazer 10 Pull Ups em 3 momentos distintos do dia Mobs: - Posterior com elástico - 2 min. cada perna - Hip Opener, aumentando a amplitude - 2 min. cada perna (Doeu) - Couch Strecht - 1 min. cada perna (Equilibrar aqui tá horrível) - Wrist Extension, 2 min cada pulso (Mais travado que coluna de velho) Pelo menos tô sendo honesto nos comentários kkkkk
  10. Kinko_RO
    Afinal de contas, é melhor fazer as mobs antes ou depois de treinar?
  11. Kinko_RO
    Eu tô tentando de novo a fazer esse maldito. Pra mim só falta uma coisa: Vergonha na cara kkkkkk Bjs, Fabi õ/ ---- Treino de Hoje - ALL THE SUPINOS YOU LIKE (27/07) Ontem fiz um monte de mobs. Mais tarde vou atualizar aqui com as que eu fiz, pq tem umas que nem sei o nome. De qualquer forma, a lombar entrou em greve e o trapézio está de cama. Decidi "brincar" de Supino hoje, por falta de ideias.. Pré-Treino 15 Shoulder Dislocates 2 min. Alongamento do Tríceps direito 15 Shoulder Dislocates 2 Min. Alongamento do Tríceps esquerdo Supino Inclinado 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x5 75kg - 1x6 *OBS.: Er... OK. Se vocês queriam saber no que dá a desproporção entre militar e supino, aí está. Morri nessas séries, pqp, puta exercício pros ombros. Supino Declinado (Ou Canadense) 50kg - 1x10 60kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x7 85kg - 1x5 *OBS.: Er.. OK. Foi um sentimento misto aqui: Por um lado, parece que as cargas ficam um pouco mais leves, por outro lado, equilibrá-la pra mim fica estranho demais. De qualquer forma, gostei aqui kkkk Supino 70kg - 3x8 *OBS.: OK. Só pra completar a tríade kkkkk Paralelas BW: 1x8 / 1x6 / 2x7 / 1x6 BW + 12kg: 2x2 *OBS.: OK. Pump atrapalhou demais, séloco. Apostei uma corrida até as 40 reps com meu irmão. O alcancei na 34º, então o desempate ficou por conta da corrente. Pra que eu fui ter essa ideia? Caralho kkkkkkkkkkk Triceps Pulley 15kg - 1x20 25kg - 3x10 *OBS.: OK. Nada a comentar, é só um isolador. ABS Candito 35kg - 4x12 *OBS.: OK. Ótimo exercício pro core, senti muito os abs aqui. E é isso aí, negada. Essa semana os treinos vão estar comprometidos, já que o trabalho vai ser mais exigente nesse período (Vou ter que assumir o papel de Severino, o quebra-galho). Caso eu vá, será lower total: Front Squat, Back Squat e tentar pegar meu Max. no Clean. Até, senhores õ/
  12. Kinko_RO
    O dono do tópico tem um diário que eu li demais quando comecei a treinar mais a sério... Acompanhando, jovem.
  13. Kinko_RO
    Aproveitando o papo sobre Strongman e pá, tem esse tópico muito útil (Pra quem ainda não viu): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79049-como-montar-uma-rotina-basica-de-strongman/ Como montar um treino de strongman e uma rotina com base em seus objetivos (PL/Bodybuilding/Etc)
  14. Kinko_RO
    MLK, vendo esse aparente "Pré-Treino", lembrei do tópico na hora
  15. Kinko_RO
    Cara, o que vc tem usado como guia pro Snatch? Tenho tido lutas com relação à posição dos pés nesse maldito :/ Voltou a manter o supino como main lift? No mas, daora vc voltar a relatar todo santo dia kkkkk Daora tbm esses treinos de calistenia. No volume certo devem ajudar muito quando vai pro ferro Abraços, Rick õ/
  16. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - EGO DAY: TERRA E ARMS! (25/07) Ontem não consegui treinar por motivos de Problemas em Casa. Mas em compensação, fiz 10 pull-ups em quatro momentos distintos do dia. Talvez eu inclua isso na rotina, como um GTG. Talvez não inclua. Hoje decidi averiguar o carry-over que os Squats teriam dado ao Terra. Então, fiz... Terra 50kg - 1x5 70kg - 1x5 90kg - 1x5 110kg - 1x3 130kg - 1x1 140kg - 3x2 (PR) (No Belt) / 2x3 (PR) (Yes Belt) *OBS.: OK. Observações Importantes: Dead&Stop e Hook Grip Mista. Foram séries bem difíceis, de sair vendo estrela; acho que o SNC não tá acostumado a essas cargas. Fritei os trapz e a lombar, mas gostei bastante aqui xD Snatch Balance 20kg - 2x5 30kg - 2x3 35kg - 2x2 40kg - 3x1 *OBS.: OK. Só deixando o corpo se recuperar das séries do exercício anterior. Curiosamente, não pulei em nenhum momento, foram execuções normais - muito diferente de um full snatch. Ciência, explique isso! Rosca Direta com FatGripz 20kg - 1x10 25kg - 1x10 30kg - 1x10 35kg - 1x7 40kg - 2x4 *OBS.: OK. Grip terminou de morrer aqui. Últimas duas séries mais roubadas que tudo, mas mesmo assim acho que valeu o pump nos braços kkkk Triceps Coice 6kg - 1x10 7kg - 1x10 9kg - 1x10 12kg - 1x10 *OBS.: OK. Novamente, apenas para dar aquele pump básico maroto. A última série foi meio mal-executada no lado direito. Enfim. E é isso aí, meus jovens. Terra ocasional deve sempre vir com PRs! Amanhã, mobs pro corpo todo e talvez algumas pranchas. Preparar o corpo pra essa semana, quero fazer algumas experimentações. Tipo algum volume bom no Clean and Jerk e coisa do gênero. Até, manolos õ/
  17. Kinko_RO
    Eu pensei em falar isso kkkkkk Só ver alguns haitianos.
  18. Kinko_RO
  19. Kinko_RO
  20. Kinko_RO
    Passando pra falar que consegui fazer 2x10 de Pull Ups. Me sinto o Batman.
  21. Kinko_RO
    É normal pular no Snatch (Quando faz a transição pra debaixo da barra)?
  22. Kinko_RO
    Salve, salve, Rick õ/ 1º - VLW, ajeitei o post. Agora todos podem ver meu PR no C&J kkkkkk 2 - Normalmente eu as fazia antes de treinar. Por ser muito travado, pra mim melhorava MUITO a execução, ao passo que eu sentia a força diminuir um pouco. Agora inverti: Tô deixando as mobs mais complexas para a noite e as mais "simples" pra hora do treino (Ex.: Hip Opener a noite / Alongamento de Panturrilhas antes do treino). Vou ver como o corpo vai reagir dessa vez. Se atrapalhar, volto pra como estava antes. Se ajudar, manterei. Abraços õ/
  23. Kinko_RO
    WTF, bugou o post de ontem. LOL, acho que deve ter sido a atualização sobre as mobs. TREINO DE HOJE - AGAIN! (23/07) Com mais preguiça ainda: - Couch Strecht - 1 min. cada perna (DOR) - Alongamento da Panturrilha - 3x30 segs. cada lado. Agachamento Frontal (1ª Tentativa) 40kg - 1x5 FAIL *OBS.: Tive que fazer no suporte perto daquela maldita máquina rack. Em uma das subidas, a barra bateu na máquina. Só projetei ela pra frente. MERDA! Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 4x6 *OBS.: OK. Apenas aproveitando o ódio pra esmagar cargas. Foi legal a execução até. Agachamento Frontal (2ª Tentativa) 40kg - 1x6 60kg - 1x6 80kg - 5x4 *OBS.: Er.. OK. Agora sim, num suporte de agacho decente. Não querendo dar uma de BarKingz, mas acho que meu condicionamento foi pro espaço: Tava MUITO cansativo fazer essas séries, mesmo estando relativamente fácil. Snatch Complex 30kg - 8x1 *OBS.: Er... Não tão OK. Tava ruim, não conseguir acertar os pés na maioria deles - tipo, mais pulava do que dispersava os pés mesmo. De brinde, o filho da puta do instrutor falou "Cada pulo é uma hérnia que vc ganha!" Não sei se vou investir neles Pra quem não sabe: Snatch Complex = 1 Hang Snatch + 1 Power Snatch + 1 Full Snatch Chin Ups BW: 5x7 *OBS.: OK, eu acho. Um pouco cansativo, mas OK. Hiperextensão Lombar 3x10 AB Wheel 1x31 PR *OBS.: Deu vontade de dar uma de Phil. Quase me quebrei no meio, mas blz kkkkkkkk É, acho que esse cansaço só será curado no fim de semana. Deve ser o corpo se acostumando à voltar pra rotina. Amanhã, Ego-Day: Terra e uns exercícios pros braços de macarrão. Será a ressurreição dos FatGripz. Até, senhores õ/
  24. Kinko_RO
    Concordo totalmente. Terra e Agacho pesado no mesmo dia é um desgaste muito grande pra lombar. Se incluir o terra no dia de pernas, que seja com mais volume e uma carga menor.
  25. Kinko_RO
    Se queres aprender o Clean, acho que isso aqui vai ser de grande ajuda Só ativar as legendas xD
×
×
  • Criar Novo...