Kinko_RO

Sempre tive a ideia de fazer progressões lineares na barra, haha Acompanhando

Sinistro essa lesão. Consegue agachar ainda?

Haha, amei o Finisher. Não só pelas DMTs, mas também pq acredito que me ajudarão a manter os quads fortes. Prefiro eles aos front squats (Falo msm) Abraços, Agaboy. Seja bem vindo õ/ Tá ficando bem mais fácil com o passar do tempo, Fabi. Uma hora posto a foto na posição ^^ As mobs ajudam muito. Mas meu principal desafio no Squat agora tá sendo outro: Conseguir manter a verticalização durante as séries. Na subida acabo indo meio desgovernado - as pernas sobem mais fácil que as costas. Só não posso deixar o desleixo, haha Bjs õ/ ---- TREINO DE HOJE - STRONGMAN - A RESSURREIÇÃO DO PNEU (09/08) Pra quem me acompanha a certo tempo, sabe da existência de um pneu de pá-carregadeira nas minhas propriedades. Pra quem não sabe, segue uma foto do bichão: Não sei seu peso exato - nem os caras da oficina souberam me informar. Mas aposto em algo entre 100~150kgs. Desde a época que me lesionei, ele está parado totalmente aqui em casa. Minha mãe inclusive tinha cogitado a ideia de jogá-lo fora - algo que fui contra com veemência. Hoje, após dias de bulk alcóolico ultra-high-carb, decidi ressuscitá-lo. Aquecimento: 4 rounds de: - 5 Pull Ups - 10 Flexões - 10 AB Wheel. Tire Flip ??kg - 8x8 *OBS.: OK. Foco total em velocidade, o que evidencia o brutal cardio que os Strongmans possuem. Muito cansativo, chegando a causar tontura. Meu foco é aqui é alcançar 20 flips em 1min.30 segs Tire Deadlift 3x0 *OBS.: OK. Aqueles pau de enxada que coloquei no pneu eram para ser trap-bars e brincar de Terra/Farmer's. Não consegui tirá-lo do chão, estava bem cansado dos flips. Tire Pull ??kg - 2x20 *OBS.: OK. É o mais novo gerador de hérnia que criei. Consiste em segurar o pneu com as mãos, abaixar-se e dar trancos com o corpo, arrastando o pneu. Outro exercício pesado, cansou bem as dorsais. Depois, percorri a garagem com pulos, como se fosse um sapo. Não estabeleci repetições, mas deu pra ir e voltar três vezes. Gostei de relembrar esse tipo de treino, bem cansativo e bem empolgante. Uma hora gravarei pra vcs. Só tem um lado ruim: Ganhei dois novos calos - um leve na mão esquerda e outro pequeno, mas em carne viva, na direita. Ou seja: Treinar Upper vai ser uma merda essa semana. Me sobra agachamentos pesados que não tô afim de cumprir kkkkk Enfim, só isso mesmo. Até õ/

Eu não citei você não, jovem. Essa treta aí são outros 500. E eu não joguei a culpa no pessoal dos Aesthetics em momento algum, não viaja. Eu só citei essa ressurreição da treta Aesthetics Vs. Viking. Já tivemos essa discussão páginas atrás, agora ressuscitam esse negócio, que merda... Essa parte eu duvido MUITO Caralho, tu é o rei da improvisação kkkkk A marreta se acha em loja de construção, né? Tô atrás de alguma pra brincar de Sledgehammer e pãs xD Inveja do seu maquinário, no geral. Dá pra se virar muito bem com tudo isso aí, brincar de LPO e tals. Sandbag em especial eu penso em comprar tecido pra fazer alguns, brincar de press e farmer's com eles. Vou aguardar esse tutorial do Log Press, tenho muita vontade de construir um. No geral, meu press é muito fraco em relação ao supino, dá até vergonha. Abraços õ/ P.S. Se não tiver sumido pelo fórum, tinha um tutorial de como construir Atlas Stones

Acompanhando com curiosidade. Os treinos do Candito são massa. Mora na gringa a quanto tempo?

Ecto, você acha que é uma boa alternar entre Front Squat~Back Squat ou Militar~Supino como main lifts nessa rotina do Candito?

Ô Norton, você tem algum objeto de strongman por aí? Se sim, quais e como você os aplica nos treinos? Relembrei que tenho um Pneu de uns 150kg +-, e que nele coloquei uns toco de madeira pra servir de Trap Bar. Parei de tombá-lo faz muito tempo (um crime, eu sei), mas vou reincluí-lo na rotina. Dependendo de como tem sido minha evolução, posso brincar de Farmer's com ele kkkkk 8x8 do Gironda nesse maldito é um cardio desgraçado!

Zero buttwink² Vá se foder, vc merece...

Enquanto isso, na China... Aparentemente, Lu Xiaojun conseguiu fazer um Arranco com 180kg, o que, na categoria dele (-77kg), significa um recorde mundial não oficial. O recorde atual nesse lift é de 176kg, também do Xiaojun 2016 VAI SER ÉPICO E o mais louco: Sem perder a técnica em momento algum.

Quebrando nozes com as mãos

É a verdade kkkkkkkkk Como falam: É tomando porrada que se aprende, haha. Bjs, Fabi ----- TREINO DE HOJE - INFERIOR, QUE ERA PRA SER TÉCNICA, MAS NÃO FOI (07/08) São ganhos que vcs querem? São ganhos que vocês terão. Mobs de ontem Agachamento Pausado 20kg - 1x8 40kg - 1x5 60kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x1 105kg - 6x4 Belt ON a partir da 2ª *OBS.: OK. Gosto muito desse exercício, na moral. A qualidade das repetições foi bem variável - algumas bem verticais, outras bem horizontais. No geral, fluiu bem. Brinde: Descansos muito longos pelo instrutor tentando me convencer que fazer 8436043 reps com metade da carga dará muito mais força do que com esse peso. Clean Pull 60kg - 1x2 / 1x6 80kg - 1x3 90kg - 5x3 *OBS.: OK. Era pra ser Terra Pausado, mas me senti muito indisposto pra executá-lo. Acho que a lombar ainda não se recuperou direito dos terras de terça. Então, investi nessa variação de qualidade questionável para todos os parâmetros. Good Morning 40kg - 1x8 50kg - 1x8 55kg - 3x6 *OBS.: OK. Descansos de menos de um minuto, o que deu uma brutalidade a mais pro exercício. Senti bem a posterior aqui, foi legal. Walking Lunges BW + 7kg: 5x20 *OBS.: OK. Sim, foi com a corrente de 7kg. E sim, isso causou um pump extraordinário nas pernetas. Acho que vou adotá-los como finisher, foram bem legais. E é isso aí, senhores. Tenho em mente mais um treino pesado de agachamentos antes de um eventual deload - o retorno aos Front Squats tediosos. Vou deixar pra depois algumas pranchas pro core e algumas barras, só pra alegria geral da nação. Até õ/

Não sei se cheguei a mostrar aqui no tópico. Um mestre de Judô, nos seus 64 anos com uma força impressionante.

Eu só me toquei depois sobre os joelhos kkkkkkk Tenho que trabalhar melhor com as singles pra resolver isso. Sim, sim, ela está 100%, acredito. Vez ou outra há alguma leve dor, mas já não tem irradiações e coisas do gênero. Mobilidades, meu caro... Devo minha cura totalmente à elas. Fui muito babaca achando que ela viria naturalmente. É a vida kkkkkk Abraços, RUM õ/ P.S. Esse album é uma obra-prima do começo ao fim, concordo plenamente xD ---- TREINO DE HOJE - UPPER TECNICO, EXPERIMENTANDO O CANDITO LINEAR PROGRAM (06/08) Antes de relatar o treino: Insônia é uma vadia. Antes de relatar o treino²: 10 Pull Ups acordam o corpo muito bem. Spoto Press 30kg - 1x6 50kg - 1x6 70kg - 2x4 75kg - 2x4 80kg - 2x4 *OBS.: Não tão OK assim. Primeira vez fazendo o exercício. Ponto positivo foram as pausas e descidas muito bem controladas. Ponto negativo é que não acertei a profundidade direito - metade das reps tocou nos peito. Mas tá muito bom pra melhorar a técnica, ó kkkkk Remada Curvada (Com pausa na contração máxima) 50kg - 1x6 60kg - 1x5 70kg - 6x4 *OBS.: OK. Dorsais e lombar saíram muito bem, obrigado. Mas véi... QUE EXERCÍCIO CHATO PRA CARALHO, TOMAR NO CU. Militar 20kg - 1x16 40kg - 1x6 45kg - 1x6 50kg - 1x10 *OBS.: OK. Quase não saíram as 10 reps - a partir da 7º foi uma luta infernal. No mas, já sinto os efeitos das mobs no ombro - sem nenhuma dor ao fazer press frente e nuca no aquecimento (8+8) Chin Up BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 12kg: 1x7 PR *OBS.: OK. Mlk, que luta pro lockout na última série kkkkkkk Curiosamente, fluiu muito melhor que as outras duas. Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 12kg: 1x7 *OBS.: OK. Foi fácil até, acho que consigo chegar na 8º com 12kgs. Meu único problema msm é com a inclinação do corpo. Curl and Press (Com FatGripz) 12kg - 6/6 14kg - 6/6 16kg - 6/6 *OBS.: OK. Jamie Lewis, seu maldito... Que exercício FODA. Recomendo adicionarem às suas rotinas, foi muito divertido Vou experimentar outro dia sem FatGripz Sustentação de Halteres (Com FatGripz) 30kg - 2x15 segs cada mão. *OBS.: OK. Tava interessado em fazer alguma coisa pra pegada. Os FatGripz deixam um ótimo desafio, recomendo. E é isso aí, senhores. Se as remadas não fossem tão chatas e o volume no press tão pequeno, seria um treino bem legal. Amanhã, Agachamentos Pausados pra felicidade plena! Até õ/

E o Ankle Stretch (usando anilhas, esse apenas na academia) Obrigado! PQP KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Até tu se tornou discípulo, pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Poucos PLs negros se destacam, mas quando se destacam, mlk... O cara deve estar guardando os Terras de 400kg, pq olha... Subiu ridiculamente fácil.

A amplitude chega a aumentar sim. Mas a grande diferença não esta aí, mas sim naquelas pernas retas, presas ao banco - a estabilidade nessa situação vai pro caralho kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu deveria mandar uma cópia pro ortopedista, na moral. Abraços õ/ Então seja bem vindo xD Rapaz, como eu tô conseguindo cumpri-los é uma boa questão kkkkkk Com o tempo acostuma xD Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - MOBS! (05/08) Eu falei que ia fazer aeróbicos, não falei? Pois bem: Cheguei em casa, sol desgraçado em cima da cabeça (Acho que hoje deve ter quebrado os 35ºc, não é possível), só pensei "É correr e pegar câncer nessa merda". Então, resolvi adiantar o treino de mobs da noite. Ficou até simpático: - Posterior com Elástico - 2 min. cada perna - Hip Opener - 2 min. cada perna - Tocar os pés, sentado - 3x 1 minuto. - Extensão da lombar - 2 minutos. - Extensão de Punhos - 1 min. 30 segs cada punho - Alongamento do Tríceps - 1 min. 30 segs cada braço - Shoulder Dislocates - 3x10 (Percebi que o ombro direito é mais flexível que o esquerdo) - Clean Grip Overhead Squat - 3x5 (Ombro tá reto até chegar na paralela +-) - 5 Minute Super-Squat E é só isso kkkkkk Levei uma hora nessa brincadeira, e aliviou muito as DMTs. No mas, se hoje a noite eu tiver disposição, farei um treino de core. Caso não, até amanhã, que terá Superior Técnica do Candito Linear Program. Até õ/ EDIT: AB Wheel feito! 1x25 / 1x20 / 1x15; Depois, fiz umas cinco tentativas de realizar em pé, mas falta muito equilíbrio (Aceito dicas)

Rick, como vc tem feito mobs pro tornozelo? Tenho tentado variações aqui em casa, mas sem sucesso :/

TREINO DE HOJE - LOWER COM PR (04/08) Hoje era pra ser um dia de experimentação com o Candito Linear Program. Mas fui fazer Terra com meu irmão, que me incentivou a tentar caçar a RM durante o treino. Então, cortei um exercício de assistência. Fiz: Mobs Posterior com Elástico - 2min. cada perna Hip Opener com amplitude aumentada - 2 min. cada Perna Super-Squat - 6 Minutos (recorde pessoal) *OBS.: Fiz antes de ir dormir, ontem. Mas já conto pro treino hoje kkkkk Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x2 110kg - 3x6 PR (BELT ON) *OBS.: OK. Tava com a lombar meio travada quando fui treinar, mas um pouco de foam roller curou. Puta cardio, gostei haha. A execução foi meio termo: Controlado na descida e bem vertical. Em troca, nas subidas a forma parecia se quebrar. MERDA! Terra 60kg - 1x10 80kg - 1x8 100kg - 1x8 Belt On 120kg - 1x6 Belt On 140kg - 1x3 Belt On 160kg - 1x1 Belt On (PR) *OBS.: OK. O cinto me incomodou, pra ser honesto, mas conseguir relevar isso durante as séries. Primeira vez fazendo Terra descalço também. Não vou comentar muito. Quero que vocês comentem. Segue o vídeo dos 160kg que postei no insta: https://instagram.com/p/5-H-7ignGd/?taken-by=hex_omega Good Morning 40kg - 1x10 50kg - 1x10 60kg - 1x8 70kg - 1x5 *OBS.: OK. Queria uma sexta rep na última série, mas já tava começando a roubar muito kkkkkk Alias, fica a dúvida: Até onde é aceitavel roubar no GM? No mas, é isso meus queridos. Amanhã, um pouco de aeróbicos pra manter meu fôlego de velho fumante xD Até õ/

Aos poucos você tá se tornando uma versão moderna dos homens apresentados no tópico Physical Culture. Muitos parabains.

OFF: Foi nesse tópico que discutiram exercícios pro pescoço?

TREINO DE HOJE - EXPERIMENTANDO CANDITO LINEAR PROGRAM [superior-força] (03/08) É, tem uma coisa que esqueci de falar com vcs. Tenho tido uma vontade compulsiva por experimentar os programas do Candito. Em especial esse linear: Parece simples, mas ao mesmo tempo parece desafiador. No meu caso, o escolhido seria o Força/Técnica. O único problema seria conseguir encontrar uma carga ideal pra começar - não tão leve, mas também que eu não estagne cedo, até pq a progressão é semanal. Até lá, vou testando com cargas mais pesadas pra ver como seria a intensidade do futuro. Hoje fiz: Supino 50kg - 1x10 70kg - 1x10 82,5kg - 3x6 *OBS.: OK. Pausas regulares, mas um set-up ótimo. A dificuldade não foi tão grande, exceto na última série. Remada Chinesa (Com Halteres) 16-16: 1x10 24-24: 1x10 32-32: 3x6 *OBS.: OK. Na primeira série de 32kg, senti o ombro doer de leves. Troquei pra um banco mais alto e estranhamente melhorou muito. Militar 20kg - 1x10 40kg - 1x6 50kg - 1x3 55kg - 1x6 *OBS.: OK. Foi fácil até, saí levemente tonto kkkkk Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 12kg: 1x6 PR *OBS.: OK. A última série teve um grind desgraçado nas duas últimas, mas em compensação tive um grande sentimento de dever cumprido Paralelas BW: 1x8 BW + 7kg: 1x6 BW + 12kg: 1x6 *OBS.: OK. Relativamente fácil nas duas primeiras, complicado na última. Perdi muito tempo me sustentando, tentando achar uma pegada mais certa. Mas blz, cumpri o planejado. Rosca Direta 25kg - 3x10 *OBS.: OK. Para pump e afins AB Wheel 1x15 / 1x20 / 1x25 *OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, nunca mais faço isso kkkkkkk a última série foi na base do "5... Respira... 5... Respira..." de tão difícil que foi. É certeza amanhã acordar totalmente dolorido. Tá certo que nunca vi muito o Candito falando sobre treino do Core, mas acho isso uma parada muito importante. E é isso aí, negadis. No geral, gostei do treino: O volume não é tão alto, o que se torna um incentivo a mais - como se "essa é a série de sua vida". Amanhã será o Inferior-Força, espero conseguir alguma PRzinha marota no Terra. Até mais, senhores õ/

Na verdade, depende de onde você puxa o conteúdo. Um exemplo: Dá pra ver pelas cargas que alguns desses antigos tinham um pequeno foco em isoladores, roscas etc., coisa que o povo low-reps do fórum condena. Outro que nem todos eles treinavam com baixas reps: William Booner, que escrevi páginas atrás, dizia que seu tamanho e força de deviam aos programas de ultra-high-reps de agachamento que ele fazia - coisa de 16 repetições com 180kg, uma coisa absurda pra época.

Tô usando desde janeiro e, sinceramente, não vi nenhum problema. No começo é meio estranho, até pq a profundidade no agachamento acaba aumentando, mas depois flui que é uma blz. Lado ruim é que correr com ele é impossível.

TREINO DE HOJE - LEGS AND MORE! (31/07) Não fiz o Couch Strecht antes de malhar. Acontece, né? Enquanto ia caminhando pro rack, me lembrei que nunca fiz agachamento pausado. Mas tinha a meta dos 110, né? Bem, foda-se a meta. Hoje fiz: Agachamento Pausado 20kg - 1x10 60kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 5x4 / 1x6 (BELT ON) *OBS.: OK. Eu ia arriscar sem cinto, mas como não faço ideia de como está meu buttwink, preferi a segurança. De qualquer forma, foi excelente - ATG indiscutível e contando até 3 pra subir. A última merece o selo Casca Grossa kkkkk *OBS².: Entreguei anilhas de 10 e o cinto pro meu irmão durante o descanso entre as séries. Ele bateu PR no Terra, 160kg. Good Morning 40kg - 1x10 50kg - 1x10 55kg - 1x10 60kg - 1x10 PR *OBS.: OK. Postura aqui melhorou muito se comparado com terça. Ainda assim, acho esse exercício um FDP kkkkk Snatch Pull 50kg - 1x10 70kg - 3x6 *OBS.: OK. Bem difíceis com o passar das séries, muito dead&stop, tentando manter a barra próxima ao corpo. Mas fazer o que, né? Preciso melhorar meus olímpicos amadores. Rosca Martelo 14kg - 1x10 16kg - 1x10 18kg - 1x10 20kg - 1x10 *OBS.: OK. Esqueci o FatGripz em casa, então tive que ir medindo o carry-over dele pras roscas. Até que tá bem, né? kkkk ABS Candito 30kg - 1x15 35kg - 1x15 40kg - 1x15 45kg - 1x11 *OBS.: Er... OK. Morri na última, tava roubando muito. No Mas, é só isso senhores. Gostei do treino. Amanhã volto ao GTG normal de sempre. Até õ/