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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Obrigado, em especial pelas musiquinhas, amores :* kkkkk Reabasteci todo o glicogênio pro resto da semana. Rodizio de carne, a noite pizza, cerveja, elementos psicotrópicos recreativos, enfim... Foi dia de comilança. Lado ruim: A alergia atacou no mesmo dia, e tá durando até agora. Coriza, nariz entupido, espirros violentos... Sinistro. Por conta disso, minha força despencou. Hoje acordei mais cedo e aproveitei pra fazer mobs - Posterior com Elástico, Hip Opener, o doloroso Couch Strecht e o Soleus - que tô executando mal pra caralho, sentindo como se estivesse estourando o joelho ao invés do tornozelo. Enfim, fui treinar pra ver no que dava. TREINO DE HOJE - AGACHOS, BENCHES E OUTRAS PARADAS (18/08) Agachamento 20kg - 1x8 + 1x5 (Clean Grip OH Squat) 60kg - 1x10 80kg - 1x3 90kg - 3x5 *OBS.: OK. Senti bem mais controlado aqui hoje, sem good-morningzação. Vou começar uma progressão linear, pra ver onde consigo chegar sem cinto. Espero que dê tudo certo Supino 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x6 90kg - 1x5 95kg - 1x3 100kg - 1x1 105kg - 1x1 110kg - 1x1 *OBS.: Er... OK. Eu gravei a single de 110 hoje, mas creio que pela alergia e o desenrolar da caminhada o negócio se cagou. Um touch-and-go muito, muito feio. Depois posto aqui o vídeo. Remada Unilateral 32kg - 1x10 36kg - 1x8 42kg - 3x6 *OBS.: OK. Cansativo, sim, mas com a forma bem melhor que a de alguns meses atrás. Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 12kg: 2x5 *OBS.: Er... Acho que OK. Meus bíceps não se recuperaram direito das pull ups de domingo, então não deu pra fazer muita coisa. Queria tentar 8 reps com 12kg, mas logo na segunda série vi que não ia rolar :/ Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x8 BW + 20kg: 3x8 *OBS.: OK. Lombar saiu parecendo uma placa de adamantium. Percebi que a Fabi faz muito esse exercício com pesos, então pensei: "Deve ajudar na mobilidade, talvez". E é isso aí, senhores. Mais tarde passo o vídeo do supino pra vcs. Hoje também tem pranchas, vou voltar pra essas vadias. Até mais õ/ EDIT: Que pausa horrível Perdi totalmente o controle da barra, sinistro.
  2. Kinko_RO
    Sem treinos hoje por motivos de É MEU ANIVERSÁRIO, CARAI <o/ \o> Só isso msm. Não há necessidade de ler até aqui. Já que vc leu até aqui, fique com essa musiquinha good vibes
  3. Kinko_RO
    Lesiona-se, recupera-se em tempo recorde e vence um campeonato. Rapaz... Tu honra seu username kkkkkk
  4. Kinko_RO
    Quase. Parece um pouco, mas não é exatamente kkkkk Bjs Rumo ao Men's Physique! kkkkkk E sinto que dá pra evoluir mais, só ir tentando. Abraços, RUM õ/ Respondo com duas palavras: Bem-Vindo! Amém, haha. Voltei a incluir o Couch Strecht na minha rotina de mobs, acho que vai ser de grande ajuda. Abraços ---- TREINO DE HOJE - WEIGHTED PULL UPS! (16/08) Um user do fórum, o Álvaro, me passou um excelente tutorial sobre como fazer um cinto pra barra/paralelas, usando apenas uma faixa de luta. Segue o vídeo: Sou um incompetente na matéria de nós, mas aqui funcionou excepcionalmente bem! Então, peguei as anilhas inúteis que tem em casa (+- 25kg) e fui brincar com esse exercício. Dá pra perceber pelo volume kkkkk Peso corporal eternamente travado em 90kg Pull Ups BW: 1x5 BW + 5kg: 1x5 BW + 10kg: 1x5 BW + 15kg: 1x5 BW + 20kg: 1x5 5RM BW + 25kg: 1x3 3RM BW + 20kg: 1x4 BW + 15kg: 1x5 BW + 10kg: 1x5 BW + 5kg: 1x5 BW: 2x7 ESTOU DEVENDO: Vídeo mostrando como fica a gambiarra e brincando com 20kg, no mínimo. Pump desgraçado nas dorsais e nos braços, além de uma dor na cintura devido a pressão causada pelos pesos. Mas tô feliz, desempenho melhor que o esperado. KingGamer, vc é meu herói kkkkk Abraços, galero õ/
  5. Kinko_RO
    Minha maravilhosa mobilidade transmitida em uma foto:
  6. Kinko_RO
    Mas a pergunta sobre o Murphy era séria :/ Interessante a ideia sobre o Frankenstein Squat, vou voltar aos Frontais e parece ser bem útil.
  7. Kinko_RO
    Na parte da frente da Clavícula?
  8. Kinko_RO
    Front Squats e Cleans pesados, com o tempo acaba rolando isso. O filho da puta é foda
  9. Kinko_RO
    ( ͡° ͜ʖ ͡°) Vi a imagem lá. Sem mentiras, ficou genial a transformação que vc fez Abraços, Norton õ/ ---- TREINO DE HOJE - SUPINO E FIRULAS (14/08) Deve haver uma lei universal que afirma: "Não existirá possibilidade de filmagem em PRs inesperadas" Essa lei se aplicou hoje. Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x6 90kg - 1x5 95kg - 1x2 100kg - 1x3 PR 105kg - 1x1 110kg - 1x1 PR 1RM 80kg - 1x10 PR (Eu acho) *OBS.: OK. CARALÉO, o poder de satanás tava ativo hoje. PQP, não imaginei que conseguiria chegar nesses níveis. 100kg foi um pouco complicado. 105 subiu fácil. 110 quase inválido (Por pouco iria tirar a bunda do banco). Pausas ótimas, setup e pegada quase consolidados. Feliz. Clean and Jerk 20kg - 1x Complex (1 Clean + 1 Hang Clean + 2 Front Squats + Push + Jerk) 40kg - 1x2 50kg - 1x2 60kg - 5x2 *OBS.: Er... OK. Tá bom. Mas tá ruim. Parece que piorou, mas tá um pouco melhor. Enfim, milhões de erros a serem consertados. Pelo menos os jerks fadigaram os triceps e ombros. Hanging Leg Raises 1x6 / 1x10 / 1x8 / 3x6 *OBS.: OK. Devagar pra evitar o balanço do corpo. Senti bem o abs. Agora entendi pq o RUM dá tanta ênfase a esse exercício. Tuck Leve 1x 12 segs. / 1x 10 segs. / 1x 17segs. *OBS.: OK. Ao final das séries emendava alguma tentativa de Inverted Hang ou Tuck Row. Um dos calos quase foi pro espaço kkkkk E é isso aí, negadis. Amanhã, Sabadão, combina bem com singles a 80% da RM. Meu presente de aniversário veio com esse supino supimpa de hoje. Até õ/
  10. Kinko_RO
    Você acha uma boa ficar alternando entre eles?
  11. Kinko_RO
    Mas Ectomorfo é uma desgraça msm. Come pra caralho e basta treinar pesado que *puff* queima tudo. Enquanto isso, o time dos Endo-Ecto vivem eternamente travados num peso impossível de sair D: Eu pensei no Liu Hao, LOL
  12. Kinko_RO
    Já recebeu aprovação pra entrar no exército espartano? Pensa em arriscar um Murphy de novo? E pq vc afirma ter um pulso zoado? Sexta, no Globo Repórter.
  13. Kinko_RO
    Então esse é o da perna flexionada? Mds... Sou muito burro kkkkkkkkk
  14. Kinko_RO
    Sobre o volume:
  15. Kinko_RO
    Seja bem-vindo, Norton. A propósito, a MP da Trap-Bar não abriu a imagem, não sei pq. Acho que captei sua ideia. É como aqueles truck pulls em que o atleta fica parado, puxando a porra toda, né? Pensei muito em fazer isso. O grande problema em aplicar na prática é que não consigo fazer furos grandes no pneu. Uma vez tentei fazer esse furo pra passar uma corda (E não acumular água da chuva. Resultado: A camada externa foi fácil de ser retirada, mas a interna é impossível. Próximo dia de strongman eu tiro uma foto pra mostrar meu exemplo. Não sei se a furadeira já tá meio velha, mas não consegui Seu pneu tinha quantos kg, mais ou menos? Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - LEG DAY BODYBUILDER (13/08) Eu ia treinar pernas. Meu irmão também ia treinar pernas. Então, pq não acompanhá-lo? Hoje fizemos: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x5 90kg - 1x10 100kg - 1x8 Beltless PR 110kg - 1x6 Belt ON 120kg - 1x4 Belt ON *OBS.: OK. Queria ter feito uma segunda série com 120, mas não rolou. Queria ter chegado lá sem cinto, mas a good-morningzação das duas últimas reps com 100 me deixaram cabreiro. De qualquer forma, pelo menos cumpri o planejado ^^ Leg Press 140kg - 1x10 200kg - 2x10 -> Drop-Set 180kg - 2x10 220kg - 1x10 -> Drop-Set 200kg - 1x10 *OBS.: OK. Chegou a bater enjoo aqui, não estou acostumado a tanto pump. Mas foi um puta desafio, gostei xD Stiff Legged Deadlift 40kg - 1x10 60kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x7 *OBS.: OK. Questão ambígua aqui: Excelente exercício pra posterior, mas minha falta de prática fez torrar a lombar mais que no agachamento. Por isso, não usei cargas altas e tals. 175 Elevações Planares *OBS.: OK. Bom pump pras panturras Walking Lunges BW + 12kg: 4x20 *OBS.: OK. Sem muito a comentar, já tava morto kkkkkkk AB Wheel Ajoelhado: 1x20 Agaboy: 2x6 *OBS.: OK. Agaboy, você é um gênio! Senti muito o abs e até as costas com a variação que vc deu ideia xD A distância não aquela coisa impressionante, mas já basta pra matar o core. E é isso aí, manolos. Saí morto kkkk Amanhã, uns supinos marotos e talvez Cleans and Jerks, dependendo da motivação. Até õ/
  16. Kinko_RO
    Inveja dessas dragon flags... Waissenfuder kkkkkk A forma deve ficar bem ajustada com essas trezentas mil repetições, hein? Parece ser a parte mais vantajosa nesse volume louco do Sheiko.
  17. Kinko_RO
    Nunca tinha pensado nisso (3) Agaboy, você é um gênio! Vou experimentar esse exercício Abraços õ/ Nunca pensei nessa hipótese de passar uma corda entre eles. Outra grande ideia, mas preciso arranjar alguma corda resistente pra isso. Trap-bar é muito sinistro, pensei que seria mais fácil que o DL convencional. Vou fazer esse press um dia, então! Só por ter o nome do mito já é sinônimo de qualidade. Abraços õ/ ---- Não fui treinar. Então, meio que repeti o treino de mobs que fiz semana passada. - Posterior com Elástico - 2 min. cada perna - Hip Opener - 2 min. cada perna - Couch Strecht - 2 min. cada perna (Ótima dica da toalha, Fabi!) - Soleus Strecht - 2 min. cada perna - Extensão de Punhos - 1 min. 30 segs cada punho - Alongamento do Tríceps - 1 min. 30 segs cada braço - Shoulder Dislocates - 3x10 - Clean Grip Overhead Squat - 4x5 - 5 Minute Super-Squat Os punhos melhoraram muito bem. Os calos tão cicatrizando, acho que já posso arriscar algumas Chin-Ups e Terras marotos Abraços, malocada õ/
  18. Kinko_RO
    Obrigado Fabi, vou tentar fazer isso hoje a noite ^^ Bjs Então, tô tentando, mas é complicado, rs. Agachamentos BW ele já faz, flexões com apoio no joelho... Podemos dizer que ele faz. Mas ficar em posição de flexão não rola, nem se pendurar na barra-fixa. Preciso de algum guia de progressões kkkkk Tem alguns exercícios básicos em barras menores/argolas que podem ajudar iniciantes, mas as minhas estão eternamente em Curitiba D; Abraços, Gamer õ/ ----- TREINO DE HOJE - PUSH EM CONDIÇÕES ADVERSAS (11/08) Bem, vamos aos fatos antes do treino: - Os calos abertos não melhoraram muito. Um apenas parou de doer; o que tava em carne viva tá começando a melhorar - As dores nos punhos não diminuíram, mesmo com mobs - Acabou a luz em Rondônia e Acre até as 3 da manhã. Resultado: Uma hora de sono no calor; outra hora mexendo no celular e me abanando; a outra sendo carregado por pernilongos ao abrir a janela. Dormi muito mal. Mesmo assim, o treino foi surpreendentemente bem. Vejamos: Militar 20kg - 1x16 (8 Frente e 8 trás) 40kg - 1x8 45kg - 1x5 50kg - 1x5 55kg - 1x5 60kg - 1x6 PR *OBS.: OK. Forma estrita muito boa. Pqp, eu precisava ter gravado pra vocês verem que beleza que foi os 60kg. A sexta rep parecia tão improvável e, mesmo assim, subiu \o/ Lado ruim foi: Descansei dois minutos, fui arriscar com 65kg e... Não subiu meia rep Push Press 70kg - 3x3 *OBS.: OK. Tô a um tempão sem fazer, então a estabilidade na primeira série foi uma merda kkkk O resto foi "fácil". Supino 50kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x6 90kg - 3x5 *OBS.: OK. Tô consolidando meu setup no exercício, felizmente. As duas primeiras séries tiveram pausas questionáveis, mas a última foi daora. Paralelas BW: 2x8 BW + 7kg: 1x6 BW + 12kg: 1x6 *OBS.: OK. Senti como se tivesse uma rep ainda guardada pros 12kg, mas não sei pq não arrisquei. Bi-Set de Deltóide/Tríceps A1: Facepull 20kg - 1x15 25kg - 1x15 30kg - 1x15 A2: Tríceps Pulley 15kg - 1x15 20kg - 1x10 25kg - 1x10 *OBS.: OK. Sem descanso entre as séries, pulando de um pro outro. Bem cansativo, eu acho. ABS Oblíquo Unilateral (Chora Haters) 20kg - 1x10 / 1x15 / 1x20 Cada lado *OBS.: OK AB Wheel 2x10 / 1x20 *OBS.: OK. Um dia vou fazer essa porra em pé, preciso de alguma ideia de progressão. E é isso aí, manolos. Preciso focar mais na força dos ombros. Preciso dar um foco no core, quero fazer uns exercícios ninjas. Preciso fazer café, tô pescando toda hora aqui kkkkkkk Não sei o que farei amanhã. Até õ/
  19. Kinko_RO
    Do nascer ao pôr-do-sol, um conceito muito abstrato. Um dos melhores tópicos do fórum, tão de parabéns
  20. Kinko_RO
    Parte da família agora xD Foi uma luta conseguir trazer meu pai, ele sempre inventava alguma desculpa. No geral, tá engraçado: Eu estou nas Low-Reps, focando total nos básicos. Meu irmão faz seu ABCD ultra-pumposo, mas faz low-reps nos básicos (Vive tirando RM no Terra e nas Paralelas) e meu pai... Bem, ainda estamos definindo kkkkk Mas pow, hoje ele caminhou 5km e ainda fez um treino de costas, mitou. O complicado no geral fica em estruturar um treino pra ele. 50 anos já, diabetes tipo 2 e, por enquanto, não consegue fazer barra-fixa/flexão. Mas acho que o tempo melhorará tudo ^^ Abraços, Aga õ/
  21. Kinko_RO
    Exato! Tenho tido bons ganhos com essas brincadeiras. Agachamento (Normal ou Frontal) Low-Reps no começo do treino e Passadas ao final do treino em volume meteórico (+100 reps). O mesmo pra peito e costas. Digo que os ganhos só não estão melhores pq faço pouca coisa pro braço kkkkkkkk Mas pow, treino híbrido é divertido pacas. Tá de saco cheio do supino? 100 paralelas dão conta do recado numa boa xD
  22. Kinko_RO
    Exatamente a Situação 2 que eu queria dizer, rs. Em um ciclo, o FS e Militar viram acessórios, no seguinte o BS e Supino viram acessórios. Uma hora vou fazer essa periodização, a faixa de reps é interessante xD
  23. Kinko_RO

    Agaboy

    Kinko_RO respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Mobilidade do capeta, te odeio @__@ kkkkkkk
  24. Kinko_RO
    Efeito dos analgésicos naturais
  25. Kinko_RO
    Hahaha, estilo Matador de Gigantes xD Abraços, AJ õ/ --- TREINO DE HOJE - LEG DAY E UMAS PARADAS DO TRÍCEPS (10/08) As mãos machucadas me obrigaram a fazer algo que eu não estava preparado: Agachamentos muito pesados. Mas imprevistos acontecem, então é tudo uma questão de encará-los. Acordei mais cedo, fiz mobs. Durante o treino, fiz ABS Candito (10 reps - 30kg) entre todas as séries, além de, junto ao meu irmão, orientar o treino do meu pai (Consegui atraí-lo pra academia \o/) ENFIM, hoje fiz: MOBS (7:00) - Posterior com Elástico - 2 min. cada perna - Hip Opener - 2 min. cada perna - Soleus Strecht - 2 min. cada perna (OBRIGADO, RICK) - Couch Strecht - 2 min. cada perna (Preciso arrumar algo fofo pra colocar nos joelhos, estão muito machucados com o piso @__@) - 5 Minutes Squat. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x5 100kg - 1x3 110kg - 1x2 120kg - 3x3 / 5x2 BELT ON *OBS.: Ok, ok, ok. Descidas tão controladas que o Behdad Salimi me daria um joinha de aprovação. Muito boas as execuções hoje, ainda bem. Também foi cansativo pra desgraça esse volume. Overtraining? FODA-SE OVERTRAINING. Good Morning 40kg - 1x10 50kg - 1x8 60kg - 3x6 *OBS.: OK. Vou diminuir a carga, a execução não foi tão boa quanto a do último treino. Walking Lunges BW + 12kg: 5x22 *OBS.: OK. PUMP monstro, puta que pariu. Tri-set de tríceps (Desafio do meu irmão) - Tríceps Coice: 10 / 10 / 10 - Flexões: 20 / 15 / 10 - Desenvolvimento: 10 / 10 / 10 *OBS.: OK. Tudo com halteres de 12kg. Ele me derrotou nas flexões D: 100 Abdominais *OBS.: OK. Apenas pra indicar um finisher pro meu pai. E é isso aí, manolos. Amanhã, sem dúvidas, será um dia de Push. Fui me pendurar na barra ao fim do treino e senti muitas dores. Gostei do treino, gostei de manipular 120kg, gostei de tudo. Sinto estar perto de fazer 5x5 com esse peso (O que fará minha consciência permitir partir para programas de periodização). No mas, até logo õ/
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