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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    Tá com o dono do restaurante, não?
  2. Kinko_RO
    Norton, na moral, crie um diário kkkkkk Clean and Press com 80kg é, no nosso nível mortal, uma barbaridade sem tamanho Ah, as HMB (Historical Medieval Battles). Tem um grupo disso no RJ. Tem regras bastante interessantes sobre o combate, além de treinos bem intensos (Envolvem lutas, movimentações com as armaduras strongman com sacos de areia)
  3. Kinko_RO
    Vou montar uma pra poder fazer no trabalho. Só o shoulder dislocates não dá conta kkkkk Abraços, Fabi õ/ Como aquecimento, certo? Vou arriscar aqui. De qualquer forma, a pegada BB pra mim é transformar a barra num navio kkkk Abraços, Rick õ/ ---- Hoje fiz as mobs padrão (Que já repeti aqui no diário várias vezes) e andei/trotei/corri 5km em 40 minutos numa esteira. No geral, caminhadas a 6,0 km/h (Predominantes), trotes a 8~9km/h e sprints a 15km/h. Sinceramente: Correr de all-star é horrível. E correr livre é muito melhor. Esteira faz me sentir muito robótico @__@ Só isso mesmo. Ainda tenho treinos quinta e sexta. Vou estreiar straps no Stiff e Encolhimentos \o/ Hasta Luego õ/
  4. Kinko_RO
    Quem olha de fora falaria que esse treino é de hormonizados e blábláblá Sinistro pra caralho kkkkk Admiro a coragem pra conseguir executá-lo nesse esquema. Dá pump só de olhar.
  5. Kinko_RO
    Acho que dá pra resumir tudo em um só: Resistência. Não só nos quads: O corpo todo parece decrépito. Pra começar: Essa carga aí. Leve, em tese - tanto que fiz seis reps na última série até rápido -, mas pra mim é um aeróbico. Termino as séries com o coração muito, MUITO acelerado. Nem o Back Squat, 20kg mais pesado, tá esse cardio do caralho. Sinal de fraqueza; Pra piorar, por ter braços curtos, não consigo fazer a pegada Bodybuilder, dos braços cruzados. Faço a pegada Clean, que tá melhorando com as mobs pro tríceps/pulso. Só que esse porradão aeróbico vai cansando o corpo, e a tendência é os tríceps amarelarem e, consequentemente, o upper arredondar. Me policio com isso, é difícil rolar, mas... Me preocupo quando a carga estiver lá pra casa dos 90kg. Bem, tem um tico de buttwink, mas pra isso o couch strecht tá sendo muito milagroso kkkkkk Abraços, Ecto õ/ --- TREINO DE HOJE - UPPER DA ALEGRIA ALEGÓRICA (25/08) Tava viajado hoje. O tempo parecia curto e precisava correr contra ele. Não ia dar tempo de usar os FatGripz, infelizmente. E pesei duas correntes na academia. A de 7 tem 7 mesmo, a de 12 tem 13. Muda porra nenhuma. Chin Ups BW: 1x7 BW + 7kg: 1x7 BW + 13kg: 1x7 *OBS.: OK. Não sei se foi PR, mas cara... Minha amplitude aqui, modéstia a parte, é top top. Curti xD Paralelas BW: 1x10 BW + 7kg: 1x8 BW + 12kg: 1x8 PR *OBS.: OK. FINALMENTE PR NESSA CARALHA, WOW \o/ Próximo treino vou ver se gravo essa bagaça Bi-set de Supino e Remada A1: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x6 90kg - 1x4 100kg - 3x2 *OBS.: OK. O peitoral detonado pelas argolas sobreviveu aqui bem de boas. Sinistras essas doubles. A2: Remada Unilateral 32kg - 1x10 36kg - 1x10 40kg - 1x8 44kg - 1x6 38kg - 1x6 *OBS.: OK. Puxado demais, mas a execução tá bem melhor se comparado a alguns meses atrás xD Militar 20kg - 1x10 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 62,5kg - 1x3 60kg - 1x4 *OBS.: Er... OK. Não consigo entender esse lift. Quando tá fácil, na verdade tá muito difícil, quando tá difícil, vai fácil. De qualquer forma, a carga não progride. Acho que vou meter-lhe um 5/3/1 maroto ou substituir por outro exercício por uns tempos. Encolhimento 60kg - 1x20 100kg - 1x10 120kg - 5x6 *OBS.: OK. Pegada pronada em todas as séries. Voltei a fazer agora, então não posso falar muito além de: É fácil o lockout, mas difícil lutar contra a gravidade, que tenta puxar o tronco pra frente. Forma melhorou lá pra 3º série AB Wheel Joelhos: 2x20 Agaboy Method: 2x5 *OBS.: OK. Um bom trabalho pro abs, devo dizer. O método do Agaboy é sinistro, tem hora que parece que é o ombro puxando essa porra kkkkk E só isso mesmo, senhores. Amanhã, talvez, seja dia de cardio. Correr, correr e correr, pra ver se meu fôlego de velho fumante dá um up Até õ/
  6. Kinko_RO
    Dragon Flags em postes... Juro, quero ver isso
  7. Kinko_RO
    Vejamos os soviéticos em treino
  8. Kinko_RO
    Só eu que não consigo fazer com essa pegada? Não sei se é pq tenho braços curtos (Aí fica dois dedinhos na barra) ou se meu upper é fraco, mas a instabilidade me assusta. Norton, pega aí um compilado de WoDs calistênicos do crossfit: https://docs.google.com/file/d/0BzCWRr2-ypA_amo4cGNvTERRVXM/edit
  9. Kinko_RO
    Aleluia irmão! Acendi uma velinha pro Zyzz e pro Mestre pra poder receber tais ganhos! Amém! ---- TREINO DE HOJE - LOWER Decidi fazer lower hoje. O peitoral tá detonado das argolas de ontem. Tudo fica mais difícil com essa porra kkkkk Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x5 95kg - 3x5 *OBS.: OK. Fácil, fácil. Forma se consolidando, menos good-morningzação, upper mais ereto. Tô gostando xD Agachamento Frontal 60kg - 1x5 75kg - 2x5 / 1x6 *OBS.: OK. Forma continua boa. Aprendendo da pior forma que: Menos carga não significa menos intensidade. Stiff 40kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 2x10 *OBS.: OK. Não costumo fazer esse exercício, então as primeiras séries foram sinistras pra lombar e posterior. Eventualmente, consegui me ajustar relativamente bem. 160 Elevações Planares *OBS.: OK. Pump Prancha 1 min. 30 segs Abdominal 3x20 Hiperextensão Lombar BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 / 1x12 E é isso aí, negadis. Amanhã, dia de Upper. Supinos, remadas e encolhimentos da glória eterna! Até õ/
  10. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - RINGS FOR BEGINNERS! (23/08) Quase não fui treinar, fiquei com dor de cabeça o dia inteiro. Sinistro. Pelo menos o projeto de torcicolo que consegui com o Terra já sarou xD Support Holds 3x 10 segs. *OBS.: OK. Ótimo aquecimento, serve para perceber como o upper é instável demais kkkk Ring Push Ups 3x10 *OBS.: OK. É Como as flexões normais. Só que tá havendo um terremoto. E seu corpo está em chamas. Bem difícil no começo, mas dps foi de boas. Ring Flys 1x4 / 1x6 / 1x7 *OBS.: OK. Não faço crucifixos na academia, então minha execução por si só é ruim. Aqui não podia ser diferente. Instabilidade constante, parecendo que a cara vai colidir com o chão a qualquer momento. Pump colossal no peitoral, séloco kkkk Ring Dips 3x3 *OBS.: Er... OK. Muito, muito... MUITO mais difícil. É descer sabendo que pode não subir. Em todas as séries falhei tentando uma 4 repetição. Foi engraçado, apesar de tudo. Ring Rows 1x10 / 1x8 / 1x7 / 1x8 *OBS.: OK. Os exercícios de puxada nas argolas são relativamente mais fáceis na teoria. Essa remada foi bem sinistra, começava fácil e ia piorando a partir da 4ª repetição. A propósito, amplitude bem bosta. Mergulho entre banco/argola 3x8 *OBS.: OK. Esse exercício ficou engraçado: Você sente o esforço, mas ao mesmo tempo acha que não desce porra nenhuma. Crescimento dos tríceps nesse puto. E só, pessoal. Hoje o dia tava extremamente quente, somado à dor de cabeça, fiquei horrível. Mas foi legal a experiência com as argolas. Dá pra melhorar bastante, haha. Até mais, manolos õ/
  11. Kinko_RO
  12. Kinko_RO
    (y) Cara, a ideia original das argolas era usá-las como complemento quando eu treinasse calistenia em casa. Tipo, Flys ou Dips quando treinasse flexões, Remadas quando treinasse barras. Eventualmente, se eu achar um local alto para pendurá-las, quero aprender algumas coisas complexas, porém, "simples", como Muscle Up ou Back Lever (Embora eu tenha um cagaço de fazê-lo). Sei que elas poderão me ajudar na estabilidade no upper e na força da grip, um carry-over legal pros lifts. Muito obrigado pelos links Junto a alguns que vi no YouTube, serão de bastante ajuda ^^ Abraços, Agaboy õ/
  13. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - IMPRODUTIVIDADES ADMINISTRATIVAS DO PUSH (22/08) Seguinte: Acordei às 10 horas, com a cabeça girando de ressaca. A academia fecha Meio-Dia. A tarde tem coisas da faculdade pra fazer. Nem tomei café. E eu tava com a fome de mil teutônicos. Agachamento Frontal 20kg - 1x5 40kg - 1x5 60kg - 1x5 72,5kg - 4x5 *OBS.: OK. PQP, como eu tava ruim! Pesos pareciam muito mais pesados, foi um trampo conseguir completar essas séries. Na última série as costas até arrendaram um pouco, eu senti D: Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x15 70kg - 1x10 80kg - 1x8 90kg - 1x5 100kg - 1x1 70kg - 1x12 *OBS.: Er... OK. A meta eram 6 com 90kg e tentar +2 com 100kg. Acabou que morri na tentativa da sexta e os 100kg pareciam 110. FUCK! Militar 40kg - 1x8 50kg - 1x7 60kg - 1x3 50kg - 1x6 / 1x5 40kg - 1x9 *OBS.: Nem um pouco OK. Segui a ideia do Ecto de contrair os gluteos aqui. Ajudou a estabilizar, blz, mas ainda assim eu tava fraco pra caralho. Me fudi kkkk Paralelas BW: 1x10 BW + 7kg: 1x6 BW: 1x9 / 1x8 BW + 7kg: 1x5 BW: 1x6 *OBS.: Putz... Epic Fail total. Nem sequer pensei em tentar com 12. E é isso aí, negada. Muito improdutivo. Pelo menos consegui fazer o programado no Front Squat, fico feliz por isso. Vou me arrastar o resto do dia. Lado bom é que de noite tem Noite do Sukiyaki num restaurante (Vou falir essa porra), dentre outras coisas. Até õ/ EDIT Chegaram as argolas \o/
  14. Kinko_RO
    Concordo. Mas acho que eu podia fazer mais. Mal voltei aos Front Squats e já percebo a necessidade de alongar meus punhos e tríceps, por causa da pegada clean. Couch depende do dia. Às vezes eu desequilibro em 50 segs, às vezes em 1min. 30 ou 2. A questão é que sou tão travado que ainda não tomei coragem de pegar a amplitude máxima (Encostar toda a tíbia na parede). Não sei se isso é correto. Bjs, Fabi õ/
  15. Kinko_RO
    Algo que tenho esquecido de comentar aqui no diário são as mobs. Há uma boa razão: Tô sendo negligente demais com elas. Ainda tô fazendo diariamente claro, mas maior parte do tempo antes do treino. Hip Opener, Posterior com Elástico e Couch Strecht (Com shoulder dislocates entre eles), somente isso. Ah, e Soleus na academia, após o treino. Tô melhorando no Couch, o que me anima muito. Mas ainda há é preguiça de ir fazer. Enfim, só fisolofando msm. TREINO DE HOJE - CHALK É AMOR, CHALK É VIDA (21/08) Fiz as mobs antes do treino, peguei o magnésio e fui para a academia, disposto a me vingar do último treino... Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x3 92,5kg - 2x5 / 1x8 *OBS.: OK. Estou aprendendo bem sobre contração de determinados musculos e como isso beneficia a forma do agachamento. Tenho controlado melhor o Good Morning ao final das séries. Vamo melhorando! Terra 60kg - 1x8 80kg - 1x8 100kg - 1x8 120kg - 1x5 (Pegada pronada até aqui) 140kg - 1x5 PR (BELT ON) (CHALK ON) 160kg - 1x3 PR (BELT ON) (CHALK ON) *OBS.: OK. Fiquei muito preocupado com minha forma, mas... Que delícia de treino! Não esperava PR com 160kg, mas o magnésio deu um bom UP! Lado ruim é que o pescoço saiu doendo D: Segue vídeo dos 160kg. JULGUEM A FORMA https://instagram.com/p/6p1lhGgnLG/?taken-by=hex_omega Remada Unilateral 32kg - 1x10 36kg - 1x12 40kg - 1x8 44kg - 1x8 *OBS.: OK. Nunca pensei que conseguiria com 44. Tô começando a ficar bom nisso aqui Rosca Martelo com FatGripz 12kg - 2x10 16kg - 1x8 / 1x6 *OBS.: OK. Tava morto aqui já. Hanging Leg Raises 1x12 / 1x10 / 2x8 *OBS.: OK. Só pra fazer alguma coisa pro core msm. E é isso aí, calangada. Se as DMTs amanhã permitirem, teremos treino de tetas e Front Squat. Adios õ/
  16. Kinko_RO
    Essas montagem tem na "Kjjjjjjjjj?" Não sei pq, mas eu acho engraçado bagarai
  17. Kinko_RO
  18. Kinko_RO
    Sem querer me intrometer, mas algo que adicionaria à lista do RUM disparadamente: Mobs! Não sou um bom exemplo, como a Fabi ou o Rick (Em especial pelo meu buttwink), mas quando tive um abaulamento de disco, boa parte da fisioterapia foi baseada em mobs. Posterior com elástico, Hip Opener, encolhimentos de perna, uns exercícios pra coluna que eu nem conhecia. Mobilidade é tudo. Quando voltei a fazer Terra, 2 meses depois, percebi que a execução melhorou muito por causa disso. E RUM, vsf... Se eu arriscar tantas lunges assim eu nem ando no dia seguinte kkkkkk Quero só ver como vai ser seus agachos hoje. Ah, a propósito: Vc acha que o Terra Sumô dá um carryover legal pro Agacho? Abs õ/
  19. Kinko_RO
    Bizarramente sim. Bem, mandei email pro vendedor. Qualquer caso, são 15 dias pra retomar o dinheiro. Fiz orçamento aqui no HUEzil e... 312 conto com o frete. Minha nossa nossa nossa D: D: D: ---- Sem treinos decentes hoje. DMTs fortes no core em geral e nas pernas. Simplesmente fui correr por conta disso. Fiz num esquema piramidal: 2 min. caminhada leve + 3 caminhada um pouco mais rápida + 2x (1 min. trote + 1 min. correndo + 1 min. correndo pra caralho). Repeti esse esquema três vezes. Não sei quanto que percorri, mas em 30 minutos foi coisa pra caralho xD (Excluam o fato que meu cardio é tão ruim que me sinto um ex-fumante) Também fiz alguns Leg Raises deitado (4x10) + Tentativas de Dragon Flag Hold, que saíram meio fiasquentas por sinal. RESSUSCITEI A CORDA e fiz 3x3 de Butterfly Rope Climb, pq já tava puto de vê-lo encostado e acumulando poeira. Só isso mesmo, galera. Amanhã deve ter alguns Back Squats marotos pra desestressar a cabeça. Até õ/
  20. Kinko_RO
    Anotei essa ideia das contração do gluteo no militar.
  21. Kinko_RO
    Vc acha possível a inclusão de LPOs e Calistênicos entre os dias de Sheiko, RUM?
  22. Kinko_RO
    Hahaha, só não zoarei pq minha execução deve ser pior D: Ele ganhou um campeonato de fisiculturismo recentemente, LOL.
  23. Kinko_RO
    Gorila mandando um recado simpático
  24. Kinko_RO
    Preciso melhorar muito essa parte kkkkkkk Em especial a transição da descida pra subida. Mas sacar a barra sozinho também soma uns pontos, né? rs Bem-Vindo õ/ --- TREINO DE HOJE - ALGUNS PULLS, PUSH E COISAS DO GÊNERO (19/08) Eu e meu irmão tínhamos combinado um treino de Terra, onde tentaríamos quebrar aquela barreira dos 160kg. Pq? Pq sim, foda-se. Mas aí ele não pode ir. E eu já estava focado em fazer Terras e ressuscitar uns paranauês. Resultado: Fiz o que deu na telha. Começando por: Agachamento Frontal 20kg - 1x6 40kg - 1x6 60kg - 1x6 70kg - 3x5 *OBS.: OK. Foi um misto de surpresas. Por exemplo: A upperback está mais estável, então as decidas iam bem retas; a barra não foi pra cima dos punhos em momento algum. Por outro lado, devido à falta de mobs nos punhos, eles choraram um pouco. Mas tudo bem, foi um comeback. Terra (Dead&Stop) 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x6 140kg - 1x4 BELT ON *OBS.: Er... OK, eu acho. A forma não estava a melhor de todas, mas pelo menos a lombar não doeu. A meta eram 5x140, mas na 5º subi apenas a metade e a mão esquerda abriu... Sorte que o piso é bem emborrachado, pq teria quebrado, sem dúvidas. Saí frustrado. Militar 20kg - 1x10 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 3x5 *OBS.: OK. Grind maroto na última série, mas consegui completar. Mereço um selo do Rick por isso kkkkk Tô pensando em investir minhas energias no militar, tô achando ele bem pra trás com relação ao supino. Paralelas BW: 1x12 BW + 7kg: 1x8 BW + 12kg: 1x6 BW + 7kg: 1x7 BW: 1x7 *OBS.: OK. Fluiu bem, surpreendentemente, consegui completar tudo em uns 10 minutos. Os back-off sets foram assassinos, séloco D: Oblíquos 22kg - 1x20 / 1x25 / 2x15 (cada lado) *OBS.: OK. Bom treino pra grip e pros abs. E é isso aí, manolada. Preciso melhorar a grip (Além da mobilidade). Vou incluir alguns exercícios de sustentação com o FatGripz, além de encolhimentos no lugar dos terras. Comprei Straps também, espero que ajude. No mas, é isso aí. Se eu for treinar amanhã, provavelmente teremos power cleans. Até õ/ P.S. Casos da vida: Comprei argolas e foam roller no AliExpress. O maldito comedor de cachorro enviou com um código de rastreio e tals. De acordo com o código, essas paradas ficaram uma eternidade na receita até chegarem aqui e terem saído pra entrega. Vou pegar a encomenda e, pra minha surpresa... Só veio o Foam Roller. Não veio argolas. Agora tô aqui, bolando um email pra mandar pro vendedor pedindo explicações ou um reembolso. O foda é que não quero comprá-las aqui no Brasil, pois é uma facada do caralho.
  25. Kinko_RO
    No geral, acho que só posso concordar com o Debew. Mas acho que sua forma está até sólida, considerando a profundidade que vc tá fazendo. P.S. Clarence0 é um monstro.
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