Kinko_RO

Tem suporte pra hiperextensões na sua academia? São uma mão na roda. Outra coisa que ajuda muito é fazer pranchas. Ah, e se sentir desconforto durante um exercício, 10 abdominais aliviam a dor lombar (Acredite, funciona). Postura, na minha opinião, é composta por 2 coisas: Core forte e exercícios de mobilidade.

Verdade. Sentimento de lombar de aço! xD Vlw, T. Abraços õ/ --- TREINO DE HOJE - FRONT! (04/09) Achei que ia ser uma merda hoje. Achei errado kkkkk Ah, e voltei a fazer Shoulder Dislocates. Tava na hora, né? Agachamento Frontal 20kg - 1x6 (Clean Grip) / 1x6 (Frankenstein Squat) 40kg - 1x6 (Clean Grip) / 1x6 (Frankenstein Squat) 60kg - 1x5 (Clean Grip) 82,5kg - 3x5 *OBS.: OK. Um pequeno problema em achar a base no aquecimento, mas logo se resolveu. Upper Back colaborou hoje, não cedeu em momento algum. Foi fácil até. Acho que os 90kg tão perto de acontecer xD Front Squat Static Hold 100kg - 1x 15 segs. 110kg - 1x 15 segs. 120kg - 1x 10 segs. *OBS.: OK. Nome difícil pra Sustentação Frontal. Não tentei agachar nem nada, só manter-me de pé com o peso e olhando o relógio. E posso dizer: Puta trampo pro core, caralho. Muito sinistro, recomendo que façam kkkk Push Press 20kg - 1x5 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 70kg - 3x3 *OBS.: OK. Estabilidade bem melhor que algumas semanas atrás, sem grind. Acho que dá pra arriscar 5 reps com 70kg numa boa. O ruim foi os punhos, reclamando a partir dos 60kg Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 / 3x5 *OBS.: OK. Nenhum problema notável a comentar. Método Hepburn a todo vapor aqui, caraio! Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 140kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 150kg - 1x10 160kg - 1x10 170kg - 1x8 *OBS.: OK, eu acho. Meu único problema aqui está na respiração. Prendo por quase toda a série - faltando umas três reps acabo soltando. Isso causa umas tonturas sinistras :/ CORE ABS Remador: 5x10 Oblíquos: 3x20 (20kg cada mão) E é isso, manolos. Semana que vem vai ser sinistro, já que segunda a academia não abre. Nesse final de semana, nada programado além de argolas. Vou começar a brincar com as progressões pro Back Lever. Ah, e não saio da casa dos 90kg, mas uma mulher que não vejo a meses disse que emagreci. Vlw, flw Até õ/

É tipo aquela rigidez absurda, manja? Eu interpreto como pump, sei lá... kkkkkk

O core, num geral, se recupera mais rápido do que maior parte do corpo. Eu dividiria: Abs superior no A (Os crunchs), Inferior no B (Elevações de pernas), Lombar (Se possível) no C. Mas não sei se seria a melhor opção.

O ombro já está melhor agora. Acho que um dia sem estressá-lo garantiu a recuperação. Aliás, dores flutuam pelo corpo todo. John Broz está certo! E sim, o ABS Candito é justamente essa variação do Cable Crunch, com a diferença que você fica de frente a máquina. Dá pra roubar? Dá pra roubar. Mas alonga a posterior que é uma beleza kkkk E sim, hoje tô sentindo os efeitos das crianças nos trapézios. Agachar com eles doloridos foi foda kkkkk No geral, ambos são trapézios e ombros, o que compõe qualquer movimento acima da cabeça, seja nos LPOs ou nos Strongman da vida. Obrigado! Abraços õ/ Tem total sentido o que você falou. Tenho uma experiência parecida: A única lesão grave que tive até hoje foi o abaulamento discal. Curei na base dos alongamentos e tals, mas esse tratamento coincidiu com uma mudança nos treinos: Comecei a fazer Front Squats, Good Mornings e outros exercícios que, direta ou indiretamente, alongam musculatura e trabalham o core. No seu caso, creio que o stress gerado pelos exercícios do strongman forçam uma adaptação do corpo. Algo meio "Ou é isso ou todos morreremos". É arriscado, mas eficiente. Meu único problema tá sendo a adaptação com a frequencia do treino: Fullbody todo santo dia. Ombros e tríceps em um, peitoral em outro; Agachamento 4x na semana, cada vez mais pesado. Querendo ou não, isso causa um puta stress no corpo. Acordei com o ombro bugado; depois foi pro tríceps e sumiu. Hoje fiquei com dor na posterior. Durante o treino, foi pro joelho. É foda kkkkk Abraços, Norton! ---- TREINO DE HOJE - Isso não estava programado para acontecer (03/09) Como descrevi acima: Tava bugadão de manhã. DMTs agradáveis no trapézio, posterior e bunda. É, Sumô é o poder. Para níveis de comparação: O Hip Opener foi mais torturante que o Couch Strecht. Isso não estava programado pra acontecer. Hoje fiz quase um Sheiko: Supino 30kg - 1x15 50kg - 1x10 70kg - 1x10 *OBS.: OK. Não estava programado começar com o supino, mas os racks de agachamento tavam ocupados e... LIBEROU UM, CARALHO! CORRE! Agachamento 20kg - 1x5 (BS) / 1x5 (OHS) / 15 (BS) 60kg - 1x6 80kg - 1x5 102,5kg - 3x5 *OBS.: OK. Tava foda apoiar a barra nos trapz, tamanha dor, então a execução não foi melhor do que a de segunda. Mas mesmo assim, foi até fácil completar os sets Supino 50kg - 1x6 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 5x3 *OBS.: OK. Agora sim, supinando em paz. As duas primeiras séries com 100kg foram medíocres, mas depois começou a brotar um controle melhor na barra. Deu um pumpzinho legal até kkkk Remada Unilateral 32kg - 1x10 36kg - 1x10 42kg - 2x6 *OBS.: OK. Sem straps nem nada. Execução bem mais controlada que da última vez, ao menos. Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 1x4 BW+ 7kg: 1x5 BW: 1x5 / 1x4 *OBS.: Érr.... OK. Essa queda de força não estava programada para acontecer. Não sei se foi o erro de deixar a barra-fixa por último, mas esperava pelo menos algo entre 5~7 chins com 13kg. Saco! Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 / 1x8 *OBS.: OK. Pump colossal. E é isso aí, manolos. Amanhã, Agachamento Frontal e Push Press. Talvez alguns encolhimentos pra divertir meu dia Até õ/ P.S. Em OFF: - Vai ter campeonato de supino no fim do ano. Meu irmão me incentivou a competir, mesmo sabendo que na minha categoria de peso vou tomar um sarrafo kkkkk - Ah, meu irmão tá começando a ser influenciado pelo Leo Stronda, abcde da vida. LOL.

Album esse com um dos covers mais legais que já ouvi

Seu controle, mesmo com essas anilhas da Wellness, é impressionante. Tá muito de parabéns, Ecto Seu BW ainda tá em 74kg?

TREINO DE HOJE - A VOLTA DOS QUE NÃO FORAM (02/09) As dores do ombro desceram pra lombar por razões desconhecidas. Não é aquela dor da lesão, não. Ficou só um incômodo naquela região fronteiriça entre os oblíquos e o comecinho da lombar. De resto, cochilei uns 10 minutos antes de ir malhar e rolou um efeito revigorante demais. Ah, e ao contrário dos últimos dias, fui pra academia com o meu all-star de sempre. ENFIM, hoje foi: Terra Sumô 50kg - 2x5 70kg - 2x5 90kg - 2x5 110kg - 3x5 *OBS.: Hm... OK. Fiz em frente a um espelho que tem na academia e, durante os descansos, fiquei reproduzindo o setup da puxada. Base mais fechada dessa vez. Ainda é um lift estranho? Sim. Mas com a forma bem melhor do que das últimas vezes. Lado bom: A lombar não reclamou em momento algum. Em troca, o lower ficou meio "Que diabos tá acontecendo"; a pegada pareceu mais difícil pela forma estreita; Ah, e talvez seja do tênis, mas o pé ficou escorregando em algumas séries. Acho que vou investir nesse puto > Hang Snatch Pull 40kg - 1x8 45kg - 1x6 50kg - 3x6 *OBS.: Er... Acho que OK. RUM recomendou pro massacre do trapézio, e devo dizer que é super efetivo. Só preciso pegar melhor o jeito com os quadris, de forma que a barra catapulte pra cima. Ah, e usar straps. Hang Clean Pull 60kg - 3x6 *OBS.: OK. Forma bem melhor. Mandei o ombro pro espaço junto com o trapézio Good Morning 40kg - 1x10 50kg - 1x8 60kg - 1x6 70kg - 1x5 60kg - 1x6 *OBS.: OK, exceto pela última série, em que as pernas não se mantiveram retas. Deu pra dar um trampo pra posterior, ao menos. AB Wheel Knee: 1x22 Agaboy Method: 4x5 *OBS.: OK. Alivio imediato da lombar e muito a se aprender. A amplitude melhora, mas a execução parece piorar no método do Agaboy. Talvez seja falta de costume, mas fica num esquema meio puxada->abs. Vou tentar melhorar isso no próximo treino. E é isso, manolos. Mais tarde tem mobs e amanhã, mais agachamentos (Ah, jesus) Até õ/

Eu tô sempre aqui, assim como nos outros diários, só camperando...

Ultimamente tô bem Power Metal, riariariairiaria Mas também descobri essa curiosa banda aqui: Orphaned Land. Trata-se de uma banda israelense que mescla metal e música do oriente médio. É interessante

Como tão as DMTs?

16 Muscle Ups e 25 Chins... Você não é normal. Sua careca e BW baixo denunciam tudo. Vc é o Frank Medrano e está nos ludibriando esse tempo todo! Haha, enfim. Dands são as Hindus Push-Ups?

Acompanhando. Faz Pull-Ups com carga? Vc deixou seu Daily Min. em quantos kg, mais ou menos?

TREINO DE HOJE - YEAH... (01/09) Bem... Acho que dormi de lado. A única explicação pro braço acordar dormente e o ombro bugado. De brinde, comi mal bagarai hoje cedo. Esqueci que açaí não enche muito kkkkk Adendo: Açaí do norte é superior! Mas enfim, hoje o treino meia-boca foi: Agachamento Frontal 20kg - 1x5 (BB Style) / 1x5 (Frankenstein Squat) 40kg - 1x5 60kg - 1x5 (Clean Grip) 80kg - 5x5 *OBS.: Er... OK, eu acho. Se semana passada o treino foi ótimo - msm com os dive bomb -, hoje foi sinistro. A barra escorregando nos Frankenstein já foi um indício de maus presságios. As três primeiras séries com 80kg fluíram bem, mas as duas últimas teve curvadinha da upper na subida. Acho que exagerei no volume ou algo do gênero. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 (FatGripz ON) 80kg - 1x6 (FatGripz ON até aqui) 90kg - 2x6 85kg - 2x6 *OBS.: Er... OK. Subestimei demais a disposição e quase falhei com os 90kg. Então, dei uma diminuída de leve. Acho que vou investir em supinos com FatGripz, eles são bem divertidos xD Remada Unilateral 34kg - 1x10 38kg - 1x10 42kg - 1x10 46kg - 1x8 Com Straps 24kg - 1x10 Com FatGripz *OBS.: OK. Fazer com Straps é bem estranho, pra ser honesto. Até equilibrar a mão dentro do halter demora um pouco. Melhorando um pouco da força, acho que com o tempo poderei zerar os halteres da academia nessa porra \o/ Chin Ups BW: 5x6 *OBS.: Só isso. Queria colocar peso e fazer um esquema de progressões, como nas paralelas, mas... Eu tava péssimo a partir da terceira série, com tontura e tals. Foi sinistro. Rosca Martelo 12kg - 3x10 (Com FatGripz) 18kg - 1x10 (Sem FatGripz) *OBS.: OK. Compensar minha revolta com as Chin Ups aqui. Até que foi tranquilo Hanging Leg Raises 3x10 *OBS.: OK. Só pra dizer que fiz algo pro core E é isso aí, jovens. Vou tirar um cochilo antes de ir pra faculdade pra ver se melhora os animos. Amanhã, Terra Sumô e o que der na telha! Até õ/

Pergunta: Vai manter pernas só uma vez na semana? Tipo, considerando que deve ser a parte que mais deve ter enfraquecido nesse período na calistenia, claro. Bem-Vindo de volta, Monster!

E provavelmente é um comunista! O King já deu uma resposta, haha. Em casa, só as em pronação. Na academia, só as em supinação. Minha resistência em ambas é um lixo, seja com high ou low-reps, barra normal ou FatGripz kkkk Hang Snatch Pulls vou deixar pra quarta, dia tbm de outra novidade: Terra Sumô. Espero dar tudo certo nesse dia kkkkk Abraços, RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - YEAH, BUDDY! (31/08) Finalmente saindo de agosto, o mês que durou três meses! Ontem fiz só fisioterapia: 5x2 num bi-set de Ring Dips e Rope Climb. A corda tava até fácil, as paralelas que foram embaçados. E um montão de mobs e pontes de iniciante, que o RUM indicou. Hoje, antes de treinar, fiz progressões no Couch Strecht. A tíbia está cada vez mais perto da parede, o equilíbrio tá ficando bem melhor. Junto a algumas séries de Snatch Balance + OH Squat, creio eu, afetou positivamente o treino hoje. Agachamento 20kg - 2x5 (Snatch Balance + OH Squat) / 1x10 (Back Squat normal) 60kg - 1x6 80kg - 1x3 100kg - 5x5 *OBS.: OK. Fuck yeah, tá rolando explosão bagarai. Nem parece com aqueles squats ridículos do último treino. Ainda deve estar tendo buttwink, mas a lombar não reclamou. De longe, um dos melhores treinos que já fiz Good Morning 60kg - 3x6 *OBS.: Acho que OK. Só pra manter alguma força na posterior de coxa, já que só a treinarei efetivamente quarta. Desenvolvimento com Halteres 12-12: 1x10 16-16: 1x10 20-20: 1x8 24-24: 2x6 *OBS.: Er... OK. Coordenação motora não tô tendo não kkkk Agora entendo como o Klokov se sente ao supinar com halteres. É difícil, é esquisito, mas planejo investir por um tempo nesses jovens. Senti muito o ombro, bem mais que o militar. Encolhimento 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x12 STRAPS A PARTIR DAQUI 140kg - 1x10 160kg - 1x10 180kg - 1x9 200kg - 1x4 + Sustentação *OBS.: OK. Descansos curtos e tontura nas últimas três séries. Pqp, nunca pensei que sustentar +180 fossem tão difíceis. Ficou marca nos punhos, parecendo um suicida @__@ Paralelas BW: 1x5 BW + 7kg: 1x5 BW + 12kg: 4x5 *OBS.: OK. Sem grandes surpresas. Tô pensando em fazer progressões ao estilo do Doug Hepburn aqui, mas o jeito como vcs falam que essa porra é amaldiçoada me assusta kkkkkk ABS Candito 30kg - 1x15 / 1x20 / 1x25 / 1x15 *OBS.: CARAAAAALHO, que bagulho destruidor. Parecia que eu tinha tomado uma porrada no abdomen. Hiperextensão Lombar BW + 10kg: 3x15 *OBS.: OK. Saí com um bom pump E é isso aí, manolos. Amanhã, Front Squats da glória eterna! Até õ/

AEHOOO CARAI, Pneuzão da glória eterna. Lado bom desse pneu é que dá pra improvisar alguns exercícios de condicionamento. Por exemplo: Se tiver corda na sua academia, dá pra fazer um Backward Sled Drag. Isso mói o quadríceps! Tô camperando aqui e acompanhando essas novas rotinas. Notou alguma diferença na disposição ao abandonar o IF por alguns dias? Há alguma possibilidade de adicionar o Snatch nessas rotinas? E fuck yeah, barra fixa em casa é o que há! Você é o próximo Hannibal! Abraços õ/

Vdd, vdd. Fora que, não sei se foi consequencia, mas senti meu corpo bem mais estável durante as séries kkkk Curti muito Abraços, Rick õ/ --- TREINO DE HOJE - COSTAS CALISTÊNICAS (29/08) A intenção durante o fds era fazer apenas um treino gigante de tetas e costas. Mas como fui muito em cima da hora, tive que dividir D: Hoje foi: Pull Ups BW: 1x5 BW + 5kg: 1x5 BW + 10kg: 1x5 BW + 15kg: 1x5 BW + 20kg: 2x4 BW + 15kg: 1x5 BW + 10kg: 1x6 BW + 5kg: 1x6 BW: 1x6 *OBS.: OK. Santa Puta que Pariu, que treino fudido. As três primeiras séries saíram muito rápidas, mas o resto foi pura aniquilação. Quando fui fazendo os back-off sets, parecia que eu tava uma pluma. Poderia ter arriscado uma muscle-up no último set, se os braços não tivessem inchados. Foda! Swinging Support Holds 3x 10 segs. *OBS.: OK. Ótimo exercício pra aquecimento, o balançar nas argolas gera uma dificuldade extra sinistra (Como se argolas já não fossem difíceis o bastante) Ring Rows 2x10 / 2x8 / 2x6 *OBS.: OK. Cansativo, a mão tava pra ter calos novos. As três últimas séries saíram na base do magnésio. Agaboy's AB Wheel 10x3 *OBS.: OK. Séries que pareciam infinitas, já tava morto aqui kkkk Muita série com grind. Ao menos a distância melhorou, eu acho. E é só isso, senhores. Amanhã, alguma coisa meio louca pras tetas. Tipo, 100 flexões nas argolas ou algo do gênero. Até õ/

Vou entrar nessa brincadeira aí pelo menos 2x na semana, agora que tenho straps. Planejo alternar a faixa de reps, mas sempre ir pra casa do caralho kkkkk Quinta foi o pontapé inicial. 180kg x8 reps, barra livre. Se pelo menos ajudar em algum outro lift, já valeu a pena.

TREINO DE HOJE - PUSH, PULL, WHATEVER (28/08) Sem surpresas, a DMT nos trapézios tá sinistra pra caralho kkkkkk No peitoral/ombro também. E finalmente fiz couch strecht essa semana, me senti bem flexível. Agachamento Frontal 20kg - 1x10 (Frankenstein Squat) 40kg - 1x5 (Bodybuilder Grip) 60kg - 1x5 (Clean Grip) 77,5kg - 3x6 *OBS.: OK. Esses Frankenstein são do caralho, valeu Rick! E sim, fiz 6 reps em todas as séries... Dive Bomb ist leben! (Ou não) Klokov Press 25kg - 1x10 30kg - 1x10 35kg - 1x10 40kg - 1x10 *OBS.: OK. Queria dar um trampo pros ombros, mas sem sobrecarregá-los mais do que já estão. Remada Unilateral 32kg - 1x10 36kg - 1x10 40kg - 1x8 44kg - 1x7 24kg - 1x11 (FATGRIPZ ON) *OBS.: Er... OK. Roubei pra caralho na de 44kg, quase perdi a mão na de 24kg. Impressionante como a diferença na pegada muda toda a dinâmica do exercício. As costas tavam sussas, enquanto a mão retorcia. Terra Sumô 50kg - 2x5 90kg - 3x6 *OBS.: OK, eu acho. Pesado, também. Lembram quando fiz uma vez e bugou a porra toda? Dessa vez decidi fazer de frente pra um espelho, com barra normal e pãs. A diferença ficou gritante. Acho que vou começar a incluir o sumô na rotina por uns tempos. Rosca Martelo (Com FatGripz) 14kg - 3x10 *OBS.: OK. Pump fodástico nos braços, é um milagre! kkkkk Tríceps Coice 10kg - 3x10 *OBS.: Er... OK. Fiz só pra dizer que fiz algo pros tríceps. Negative Dragon Flags 3x5 *OBS.: Provavelmente não tá OK. Primeira vez fazendo essa porra, também. Não sei se é essa a lógica no exercício, mas fazer um contra balanceamento entre os pés e as mãos (Como uma gangorra) me fez sentir o core pra caralho. E é só isso, hermanos. Devo brincar com argolas e barras esse fds, só pra dar um descanso ativo ao corpo. Semana que vem, finalmente quebrando a barreira dos 100kg no Back Squat/80kg no Front. Até õ/

PENALTI PRO CORINTHIANS!

Acho que chamam esse método de "Produtor de viúvas" não é a toa. RUM, o que você recomenda pra pessoas desprovidas de coordenação motora quem quer começar a brincar de bridges?

Bora ver quem tem melhores ganhos no método Jamie Lewis nessa porra u.u kkkkkkk (Prevejo DMTs sinistras sábado)

TREINO DE HOJE - FULLBODY DA PAZ INTERIOR (27/08) Há uma máxima que um lutador uma vez me disse: Quando for treinar, tem que se desligar do mundo lá fora. Infelizmente, demorei a aprender isso. Tô um caco. Insônia a noite - peguei no sono às 3 da manhã, eu chuto; situação tensa em casa, que me afetou o resto do dia inteiro. Nem fiz mobs antes de ir treinar - apenas queria fugir da situação toda. Por consequencia, os agachamentos ficaram com uma forma horrível, bem improdutivo. Felizmente, o resto do treino correu bem. Tinha Straps pra estrear, afinal. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x3 97,5kg - 3x5 *OBS.: Er... OK. Tava completamente desligado aqui. Sem dúvidas, deve ter tido buttwink pra caralho, fora quando eu jogava o tronco muito pra frente. Pensei que iria falhar. No fim das contas, tudo pq eu tava muito puto e me desliguei demais. Stiff 40kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x10 100kg - 1x7 COM STRAPS *OBS.: OK. Straps dão uma diferença gritante. A série de 100kg fluiu relativamente bem, não estava nem um pouco receoso do peso cair. Ajuda bastante quando se faz essas variações flutuantes, como eu costumo fazer (O que me faz sentir muito a lombar tbm) Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 2x8 80kg - 2x6 90kg - 2x4 100kg - 2x2 110kg - 2x1 (Touch and Go) *OBS.: OK. Tava interessado em volume, então assim o fiz (Deu pra perceber). O pump foi a parte mais sinistra, atrapalhou quando passei de +90. Pelo menos consegui manter a forma supimpa kkkkkk Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x12 STRAPS A PARTIR DAQUI 140kg - 1x10 160kg - 1x10 180kg - 1x8 (CHEGA) *OBS.: OK. Aqui a mudança chegou a assustar. Forma muito melhor, contrações muito melhores... Execução bem melhor. Na falta de um parafuso, teria arriscado com 190kg brincando. Muito, muito top. Vou investir nessa caralha xD Chin Ups BW: 1x7 BW + 7kg: 1x7 BW + 13kg: 1x6 BW + 7kg: 1x3 BW: 1x5 *OBS.: OK. Tava afim de fazer mais alguma coisa pra costas/bíceps, então assim foi feito. Iria deixar as chins pra amanhã, mas considerando que sábado quero fazer Pull Ups com peso, ia fuder toda a recuperação. Prancha 1 min. Posição de Flexão 1 min. Posição Normal 1 min. Side Plank (Cada lado) 1 min. Posição normal *OBS.: Destruidor de almas e um grande finnisher. E só isso, meus caros. Amanhã, Front Squats e talvez alguma remada marota só pra dizer que treinei. Até õ/