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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
  2. Kinko_RO
    Só de imaginar as dores na posterior já me dá agonia kkkkkkk Os treinos estão psicóticos! Continue assim
  3. Kinko_RO
    Vídeo meio antigo do BodybuildingRev. Nele, Robert Forstemann - ciclista alemão, que compete nas olimpíadas e é 2x campeão mundial - é convidado para treinar pernas com Johannes Luckas, um conhecido treinador de bodybuilders. Detalhe assustador pra quando o peso é diminuído pra 160kg. Eu perdi a conta das repetições.
  4. Kinko_RO
    O BW no LPO não deve demorar mais do que um ano, eu chuto. O Lu tem 31 anos, treina desde os 13. A maioria dos chineses começam já nessa faixa etária, com treinos simples focando em técnica, mobilidade, calistenia e cardio, e vai virando puro LPO com o passar do tempo. Aos 16 eles já são muito mais fortes do que nós kkkkk
  5. Kinko_RO
    Interessante. Amanhã é dia de Sumô, vou ver se consigo colocar essas ideias em prática e gravar Muito obrigado, Ecto ^^ ---- TREINO DE HOJE - AH, MEU DEUS, EU TÔ MORRENDO (15/09) Fiquei estressado a manhã ideia por coisas estúpidas no escritório. Cortisol alto me faz passar mal por um bom tempo. Acho que foi isso que atrapalhou um pouco hoje. Desde o Couch Strecht eu percebi que ia ser embaçado. Cheguei na academia bem em cima da hora. Mas enfim, fui fazer o meu melhor possível num treino curto. Agachamento Frontal 20kg - 1x5 (BB Style) / 1x5 (Frankenstein) 40kg - 1x6 (BB Style) 60kg - 1x5 (Clean Grip a partir daqui) 80kg - 1x3 90kg - 5x5 *OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, hoje pesou demais. Não sei se foi o stress, mas parecia que eu ia morrer. Na terceira série achei que não ia rolar terminar, mas felizmente consegui manter boa forma e me garantir um bizarro pump nos quads. A última série não me agradou na forma, achei horrível. Pelo menos completei, rs Supino Pausado 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 3x3 100kg - 3x2 *OBS.: OK. Preciso melhorar as pausas, então vou investir nesse puto mais vezes. O controle na descida é mágico! Dava pra ter ido um pouco mais além, mas o spotter retardado me impedia. Não sei o que esses caras tem na cabeça. Chin Up BW: 6x6 *OBS.: OK. Só pra garantir um pump nos braços Side Plank 5x 30 segs. (Cada lado) *OBS.: OK, eu acho. Vi o horror da fisioterapia em meus olhos ao fazer isso aqui. Muito cansativo, os braços tremiam demais E é isso, senhores. Amanhã, Sumo Deads e talvez algum combo (RDL+Pendlay) ou C&J. Sinto como se não tivesse feito nada pras costas esses dias. Até õ/
  6. Kinko_RO
    Sugestão vídeo do Clarence é ótimo, sinal de total anabolismo! kkkkk Enfim, Já tentei fechar a base e a pegada, mas sinceramente, pra mim só funcionou com Encolhimentos (Que saco a barra acima dos joelhos) e os Oly Lifts (Que são com carga bem leve). Terra não reage bem, fica muito bugado. Aliás, no Sumô já tenho problema com a pegada mais fechada, imagine tentando no convencional. Vou seguir essa dica dos quadris então ^^ E sim, se o Front Squat sair dos 100kg já solto rojão saindo da academia xD Abraços, Ecto õ/ ---- TREINO DE HOJE - EFEITO EUREKA FAIL (14/09) Ontem acordei muito tarde, tipo 14hrs e só pq acabou a luz na cidade. Aproveitei e fiz JI até a noite, aproveitando a tarde pra brincar nas argolas de Chin Up To Inverted Hang. 6x5 nesse maldito é assassinar os braços de forma silenciosa, acordei com DMT sinistra no bíceps e nos lats... Recomendo fortemente! A noite, exagerei na comida. Acontece :/ E hoje, fiz aqueles alongamentos dinâmicos que postei acima. Só que creio ter feito cedo demais, acabou que minha forma no Back Squat ficou horrível kkkk Enfim, hoje foi: Agachamento 20kg - 1x11 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 1x2 110kg - 5x5 *OBS.: Er... OK, eu acho. A forma tava boa até a segunda série com 110. Depois, foi um caos de good-morningzação e prováveis buttwinks que me destruíram pro resto do treino. Só fiquei pensando na cagada que eu acabei fazendo. Good Morning 60kg - 5x5 *OBS.: OK. Achei que precisasse fazer alguma coisa pra posterior. Não tava com saco pra ir fazer SLDL, então fui nisso aqui msm. Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 4x6 *OBS.: OK. Mesmo cansando, até consegui fazer render. Tô conseguindo controlar bem a descida e a subida, ombros não reclamaram em momento algum. Tô empolgado! haha Remada Unilateral 40kg - 4x8 *OBS.: OK. Tava fácil até, acho que eu poderia ter metido 12 reps que ia de boas ainda. Rosca Martelo 12kg - 1x10 14kg - 1x8 16kg - 1x8 18kg - 1x8 *OBS.: OK. Power bíceps é o poder! kkkk Esqueci o FatGripz, então decidi focar em carga Facepull 30kg - 4x12 *OBS.: OK. Sem muito a comentar. ABS Candito 35kg - 4x15 *OBS.: OK. Acho que vou aumentar carga aqui, provavelmente. 1min30segs. de Prancha *OBS.: OK, eu acho. Perdi totalmente a resistência que eu tinha, que merda :/ E é isso, senhores. Mais tarde tem mobs. Amanhã, Front Squats alcançarão 90kg! Eita porra. Até, manolos õ/
  7. Kinko_RO
    Hero WOD deve ser muito do caralho, preciso fazer um dia (Pra fazer em 3 horas kkk) Rick, uma dúvida inusitada: Como fica a ingestão de líquidos durante o overeating?
  8. Kinko_RO
    Alguns meses depois, após workshops, treinos diferentes e coisas do gênero, esse mesmo Bodybuilder derrotou 4 PLs num vídeo de Terra
  9. Kinko_RO
    Bom ver que vcs riram. Não estarei sozinho no inferno kkkkkkkkkk Não sei as quantidades. Normalmente peixe ou frango, ovo de codorna um pouco de creme de leite pra engrossar (Pelo que eles falaram). Pego 1kg desse caldo, mais ou menos. O resto, como legumes e queijos, não preciso pesar, então não sei quanto pego. Mas dá algo em torno de 100g pra cada. Enche que é uma beleza! Abraços! --- TREINO DE HOJE - EFEITO EUREKA! (12/09) Tirando o pressentimento de uma eventual ânsia de vômito por tomar café em cima da hora, acordei com uma disposição a mil. Por falta de tempo pra fazer mobs antes de malhar, fiz o pequenino aquecimento desse vídeo: Não sei se ele foi a influencia pra hoje, até pq acho que fiz bem errado. Enfim, vejamos: Agachamento Frontal 20kg - 1x5 (Front) / 1x5 (Frankenstein) / 1x5 (BB) 40kg - 1x5 (Pegada Clean) 60kg - 1x5 80kg - 1x2 87,5kg - 3x5 *OBS.: OK. A barra não ameaçou cair no Frankenstein, não desequilibrou no BB. A postura se manteve reta pra caralho o tempo todo, mesmo com uma base fechada. Não sei se foi inspiração ou o que. Me surpreendi MUITO. Os 90kg vão subir fácil! Agachamento 80kg - 2x6 *OBS.: OK. Percebi uma mudança postural bem grande, não sei se do aquecimento ou do Front Squat. Eu deveria ter filmado! Meu irmão falou que há um tiquinho de buttwink ainda, mas nada tão ruim quanto já foi um dia. Terra convencional 50kg - 1x5 70kg - 1x5 90kg - 1x5 110kg - 1x3 130kg - 1x1 150kg - 5x1 *OBS.: OK. Pure Raw (Enfase nessa parte pra diminuir o fato que sou frango). Tentando melhorar a execução aqui e aprender melhor a controlar a respiração. Lombar saiu de boas. Filmei a quarta single. Por favor, opinem! Rosca Direta 30kg - 3x8 *OBS.: OK. Um pouco de pump nas braçolas pq ngm é de ferro kkkkkkk Circuito pro Abs - 20 Abdominais - 15 AB Wheel x 4 rounds *OBS.: OK. Puta que pariu, parecia tão fácil na teoria, logo se tornou um assassino em potencial. Caralho, quase morri no último round. E é isso aí, manolos. Chegando em casa, fiz as mobs. Couch Strecht fica menos pior ouvindo Disturbed xD No mas, amanhã vou descansar bastante, Segunda-Feira tem 5x5 com 110kg. Espero que essa abençoada postura dê as caras de novo. Até, manolos õ/
  10. Kinko_RO
    Ricardo Queiroz, Vegan Warrior! nos dias de carb up
  11. Kinko_RO
  12. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UNDERSLEEPING (11/09) Hoje é 11/09. Era pra ser um dia bem explosivo, agachamentos e press brutais, mas... Eram 2 horas da manhã e eu ainda estava olhando pro teto, sem nenhum sinal de sono. Esse é o grande problema dessa rotina estranha que sigo: Péssimo descanso = Péssimo Treino. Consegui fazer somente: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x3 100kg - 1x2 107,5kg - 3x5 *OBS.: Não tão OK assim. Pesos pareciam muito mais pesados do que realmente eram, a descida tava uma bosta, a subida voltou com good-mornings. Eu deitava no chão entre as séries e sentia a lombar. Só pensei que ia morrer kkkkk Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 3x6 / 1x5 *OBS.: OK. Até que tava fácil subir e descer. O foda foi os ombros me assustando, parecendo que queriam arrebentar. Militar 40kg - 5x8 *OBS.: OK. Já tava bem cansado, então não fui produtivo. Remada Baixa 50kg - 1x10 60kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x10 *OBS.: OK. Tava sem saco pra fazer algum trabalho pras costas, então fiz só isso mesmo. Cheguei em casa, cochilei 10 minutos e parecia que eu tinha me renovado. Sem dúvidas, devo ter sonhado em algum momento. Amanhã, vou treinar a tarde. Dá tempo de descansar bem e chegar renovado naquela porra! Até, senhores õ/
  13. Kinko_RO
    Sumô é um grande destruidor de bundas, hehe -͡°-͜ʖ-͡° Cara, não sei se minha observação é válida - por enquanto tô nos Hang Snatch, e não nos Full -, mas basicamente eu explodo a barra pra cima com tudo, apenas me concentrando em tocar a barra no quadril e tentar entrar embaixo dela. Tenho uma coordenação motora horrível, pra ajudar. Então, não sei ao certo qual o grande causador do problema. Quando a execução tá boa vira um Hang Power Snatch quase kkkkk Abraços, Rick õ/ ---- Antes de ir pra facul, um pequeno compartilhamento totalmente inútil com vocês. Basicamente, uma das grandes razões pro meu corpinho de bailarino russo é essa bagaça em spoiler Uma vez na semana, ao menos, quando saio da facul, paro numa panificadora no caminho de casa que vende sopas. Normalmente compro algo em torno de 1kg de sopa de frango ou peixe. Aproveito que os acompanhamentos são de graça, e pego uma porrada de couve-flor/cenoura/queijo/pimenta pra comer junto com a sopa. É tanta comida que no dia seguinte jejuo até o pós-treino, de tão saciado que fico. Gosto muito de sopas.
  14. Kinko_RO
    Vai num clínico geral, faz ressonâncias. Tive abaulamento discal, me causou irradiações e dores terríveis. Consegui curar na base de fisioterapia, mobs e treinos pro core. Recomendo até lá vc fazer exercícios que peguem pouco a região lombar. Supinos, Remadas Unilaterais, Barra-Fixa, Agachamento Frontal.
  15. Kinko_RO
    Chegar a 35-35 no agacho depois de meses sem fazer é um ótimo sinal. Acho que vc volta às cargas antigas nele primeiro.
  16. Kinko_RO
    /\ Aplaudi de pé --- Arnold já fez suas visitas esporádicas ao PL
  17. Kinko_RO
    Boa ideia, RUM. Aliás, excelente idéia! Tanto é que coloquei em prática hoje xD Abraços õ/ --- TREINO DE HOJE - DESTRUIÇÃO DOS GLÚTEOS DE FORMA HÉTERO (10/09) Fiz mobs antes de ir treinar, acho que ajudou um pouco hoje. Terra Sumô 50kg - 1x5 70kg - 1x5 90kg - 1x5 110kg - 1x3 120kg - 1x1 130kg - 6x2 *OBS.: OK. Feito com Oly Shoes. Dead&Stop, com direito a um quase blackout entre cada rep. Definitivamente, não sei respirar no Terra. Experimentei hoje uma base mais aberta do que faço. Até deu certo, mas nas duas últimas séries, com a fadiga acumulada, apareceu hiperextensões sinistras. Tá melhorando xD Puxador Frontal com Triângulo e FatGripz 30kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 1x10 60kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x8 *OBS.: OK... Fuck, quase consegui zerar essa maldita máquina, pra desespero das pessoas com TOC. E honestamente, não curto máquinas, mas esse exercício com o FatGripz ficou muito do caralho. Pump na dorsal e antebraços. Hang Snatch 20kg - 1x3 25kg - 1x3 30kg - 1x3 35kg - 1x2 40kg - 3x2 45kg - 3x1 *OBS.: OK, eu acho. Há alguns pontos que melhoraram - um a ser notado é o contado da barra com os quadris, que eu normalmente não fazia. Mas estou tendo sérios problemas em conseguir entrar embaixo da barra - o que causou as execuções mais desastrosas já vistas na academia. Chin Ups com FatGripz 5x3 *OBS.: Er... OK. Só pra dizer que fiz alguma coisa a mais pra grip. Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 20kg: 3x10 *OBS.: OK. E é só isso, manolada! Amanhã, mais agachamentos (Ah, jesus). Até õ/
  18. Kinko_RO
    kkkkkk é deprimente Fui fazer Couch Strecht hoje, tava foda pra conseguir manter o equilíbrio. Vou ter que reduzir o tempo, pelo visto D: Bjs, Fabi Caralho, tu não treina Back Levers mas treina os Hang Upsidedown kkkkkkkkkkk Ambos os casos são fatais ;/ Se um dia for fazer, relate. Acho que o trampo pra grip deve dar umas 20 reps Abraços, Rick õ/ --- TREINO DE HOJE - PULL, PULL! (09/09) Dia com Agachamento Frontal é dia da preguiça mental de ir na academia, crendo que só vai ficar pior. Hoje fiz: Agachamento Frontal 20kg - 1x5 (Front) / 1x5 (Frankenstein) / 1x5 (BB) 40kg - 1x5 (Pegada Clean) 65kg - 1x5 85kg - 1x5 / 1x3+2 / 1x5 *OBS.: OK. Até a primeira série dos 85kg com um descanso mínimo. A segunda série me distraí e acabei jogando o quadril muito pra trás na terceira subida. Resultado: Senti uma leve fisgada num dos eretores. Guardei a barra, esperei 10 segs, vi que tava OK e terminei o resto. Não foi tããão difícil, só esse leve susto que deu um abalo na psico kkkkkk Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x8 90kg - 1x6 100kg - 1x1 105kg - 1x1 *OBS.: OK. Talvez seja efeito das paralelas de ontem, mas tava com muito pump hoje. Foi hard fazer as singles D: Remada Chinesa com halteres 16-16: 1x10 28-28: 1x10 34-34: 4x8 *OBS.: OK. Exercício do capeta, havia esquecido como era foda pra roubar aqui kkkkkk Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 140kg - 1x10 160kg - 1x8 180kg - 1x6 160kg - 1x8 *OBS.: OK, eu acho. Execução blz, sem nada a reclamar, exceto a tontura/dor de cabeça que eu sentia ao final das séries de 160kg pra cima. Fiquei pensando se valia a pena prosseguir nessa loucura aqui. ABS Candito 35kg - 3x20 E só! Amanhã, Terra Sumô e brincadeiras com FatGripz Até, manolos õ/
  19. Kinko_RO

    Debew

    um tópico respondeu Kinko_RO em Lixeira

    Ainda usando o esquema do The Cube, debew? Gostaria de saber como vc reagiu com a frequência alta. É um metodo atrativo, rs
  20. Kinko_RO
    Tá fazendo aquele esquema do Pavel pras Chins? Ah, parabéns pela PR ^^
  21. Kinko_RO
    Em dias de calor, quando a mão sua, deve ser sinistraaaaaço treinar nessa sua barra kkkk Tem alguma noção do quanto de Pull Ups consegue fazer nela? (Em comparação com as da praia) Aliás, acho que esse é o segredo do pessoal do crossfit conseguir fazer tanta barra: Olha nos vídeos, maioria parece ser muito fina. Enfim. Abraços, Rick õ/ --- TREINO DE HOJE - PUUUUSH! (08/09) Passou o feriado, três fucking dias sem fazer mobs. Fui fazer hoje, me senti um velho kkkkkkk Mas enfim, hoje é dia de ser efetivo em tudo. Então, fiz: Agachamento 20kg - 1x5 (BS) + 1x5 (OHS) + 1x5 (BS) sem descanso 60kg - 1x6 80kg - 1x5 105kg - 3x5 *OBS.: OK. Bem de boa até, apesar de alguns deslizes na última série que foram bem sinistros. Preciso fazer alguns Goblets Squat pra pegar o jeito. Militar 40kg - 1x8 50kg - 1x6 60kg - 1x4 / 5x3 70kg - 1x3 (PUSH PRESS) *OBS.: OK, eu acho. Militar é como beber: Vc vê que não dá tanto futuro, promete que nunca mais o fará, porém... Você volta a fazer kkkkk Ia pro Push Press, mas na primeira série dele eu quase perdi o controle da barra, então a guardei. Bah D: Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW: 1x6 *OBS.: OK. Finalmente esse maldito reagiu! kkkkkk Subiu a sexta no grind, mas foi. De resto, nada tão assustador Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 2x6 / 2x5 *OBS.: OK. Tinha esquecido como tava as progressões aqui, mas até que tô conseguindo evoluir. Vou gravar qualquer dia. Circuito pro Core - 20 AB Wheel - 3x15 Abs Remador - 20 AB Wheel *OBS.: OK. Assassino frio e cruel. Elevações laterais 12kg - 3x8 *OBS.: OK. Um trabalhinho extra pros ombros, só pra poder cansá-los, haha E é isso aí, manolos. Treino curto, porém eficaz. Amanhã, Front Squats e supinos da glória eterna! Até õ/
  22. Kinko_RO
    Eu tinha lido. Como foram as maravilhas de DMTs nos dias seguintes? kkkk FatGripz é bem milagroso. Domingo vou escalar corda, suponho que tenha rolado um carry-over bom pra ela só por causa deles. E concordo que fica uma merda nessas duas situações. Em especial pra nós, que não temos mão de macaco D: Abraços, RUM õ/ ---- Ontem passei o dia todo fora, mas consegui fazer dois treininhos leves nas argolas 1º Treino Tuck Lever 5x 10 segs. Inverted Hang 5x 10 Segs. Chin Ups 3x8 E tentativas frustradas de algo que parecia, mas não era exatamente um Negative Back Pull. Não sei se fui muito ambicioso aqui e deveria me contentar com Skin The Cat. Aliás, nem sei se Skin The Cat é mais fácil, LOL; 2º Treino Ring Push-Ups 5x10 Ring Flys 5x5 Ring Dips 10x3 Pump garantido nos músculos de empurrar ou seu dinheiro de volta! E foi só isso. Hoje tem Back Squats e talvez algum PR no Militar. Até õ/
  23. Kinko_RO
    Um breve update: O FDP não para!
  24. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - SUMMONING (05/09) Não estava programado treinar hoje. De manhã, brinquei de Inverted Hangs nas argolas - bizarramente, pega muito upper esse fdp. Uns 5x no máximo que eu conseguia. Mas meu irmão tava empolgado pra ir treinar OHP, então o acompanhei a tarde. Terra Sumô 50kg - 1x8 70kg - 1x8 90kg - 1x5 110kg - 1x5 120kg - 3x3 130kg - 1x2 140kg - 1x1 130kg - 1x4 *OBS.: OK. Treinei de Oly Shoes hoje. Novamente, treino em frente ao espelho, pra tentar pegar melhor a forma. Houve uma leve stiffada na última série, além da base ter ficado muito instável durante o treino (tentei deixar mais aberto). A saída tava bem explosiva, mas o lockout difícil. No geral, dá pra melhorar bem a execução. A lombar saiu tinindo, ao passo que os oblíquos saíram destruidos kkkk Chin Ups com FatGripz BW: 5x3 *OBS.: OK. A barra da academia é tão fina que o FatGripz gira nela. Lá pra 3ª repetição era praticamente uma False Grip Chin Up. Sinistro. Rosca Direta com FatGripz 30kg - 3x8 *OBS.: OK. Execução bem Kirill Sarychev, pra polêmica geral da população kkkkkk Tríceps Coice 8kg - 1x10 10kg - 1x10 12kg - 1x10 *OBS.: OK. Fisioterapias, sabem? E só isso, povo. Amanhã vai ter argolas sim, e se aparecer overtraining, vai ter rope climb! Até õ/ P.S. Aproveitando o nome que dei hoje ao treino, fiquem com esse clássico do Ambient Black Metal
  25. Kinko_RO
    Se eu fosse mais leve tentaria te peitar na calistenia kkkkkk Esse King-Kong parece ser muito do caralho. Klokov já fez uma vez, se não me engano. O que mata são esses três cleans com +100kg. Essa é uma carga difícil PRA CARALHO de alcançar pra nós, amadores.
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