Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Kinko_RO

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    310

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Dica marota, pra você que está de bacon a vida e quer adicionar peso à suas paralelas/barra-fixa, mas não tem correntes
  2. Kinko_RO
    Se eu conseguisse um esquema pra fazer, eu experimentaria, ó. Na máquina de hiperextensão não dá. E a ideia que o Gamer usa (De apoiar no vão do sofá) é meio impossível aqui ;/ Mas sei que meus posteriores são bem ruins ao fazer Good Morning, haha Abraços, Rick õ/ Não existe deus ao fazer qualquer assistência pras pernas ---- TREINO DE HOJE - UPPER, UP! Manhã transcorreu normal. Nada de interessante a relatar, exceto que fui treinar um pouco mais cedo hoje. Fiz: Pull Ups 1x10 Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x6 100kg - 1x3 110kg - 2x1 / 1x0 FAIL 75kg - 1x6 *OBS.: OK. Pausas regulares e um setup bem firmado, gostei de hoje. O que me matou foi a 3ª single com 110: Travou no meio do caminho, antes do lockout. Felizmente, meu irmão foi rápido. Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 3x6 *OBS.: OK. Cansativo e grindando, mas subiu! Minha grip tá muito boa, o pump no antebraço não está tão assustador Remada Unilateral 38kg - 3x10 *OBS.: OK. Tava de saco cheio pra fazer remadas, fiz com certo desgosto. Mas a execuções foi boa, sem roubadas. Remada Cavalinho 40kg - 1x10 50kg - 1x10 60kg - 1x10 70kg - 1x8 *OBS.: OK. Apenas pra dar uma variada. Minha postura nesse exercício é uma bosta, mas as cargas até que tavam um pouco de boas. Acho que se eu melhorar a postura, chego perto dos 100kg. Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 3x7 / 1x6 *OBS.: OK. Surpreendentemente fácil, para minha surpresa. O que me matou foram os descansos relativamente curtos entre as séries. Mesmo quando vou fazer BW sinto uma leveza bem grande. Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 140kg - 1x10 160kg - 1x10 180kg - 1x8 *OBS.: OK, eu acho. A série de 180 foi muito ruim, devido aos straps terem ficado meio frouxos. Pensei em fazer algum back-off, mas já tava bem cansado. Foi bem engraçado: Sumiram com as anilhas de 20kg, então tive que ficar caçando as de 10kg pra por na barra. Me senti um chinês xD E é isso, manolos. Queria ter feito press militar e algumas roscas com fatgripz, mas não dava mais tempo. Acho que vou deixar pra amanhã, os press junto com os cleans. Quero um bom volume, tipo acumular 30 reps de 60kg! Vai ser bem divertido, preciso como descanso ativo No mas, abraços õ/
  3. Kinko_RO
    E eu o farei Assim que eu consolidar os 100kg no Front, vou alterar o treino (De novo). Foco em chegar nos 120 do Back Squat, ainda não acabou! haha. A desproporção de força entre meus quads e a posterior deve ser gritante.
  4. Kinko_RO
    E muito, véi! Acho que é a única explicação plausível pra evolução dos meus front squats, haha xD Abraços õ/ É, eu sei. Mas nessas competições, normalmente, as pessoas que estão assistindo normalmente curtem treinos nesse estilo. Já na minha academia - em especial aos sábados que vou - só cola nego pra treinar braçolas ou os trembolona-boy mais retidos do que eu. A única exceção é um cara lá que é fã de Mens Physique e vez ou outra curte conversar sobre esses compostos, haha xD Abraços, breno õ/ ---- TREINO DE HOJE - LEGS GO! (28/09) Treino feito após sobreviver ao pior e mais caótico fim de semana da minha vida. Sinto-me retornando como aqueles velhos homens do mar, de tapa-olho e cicatrizes. Hoje fiz: Agachamento Frontal 20kg - 1x5 (BB Style) / 1x5 (Frankenstein) 40kg - 1x5 (BB Style) / 1x5 (Frankenstein) 60kg - 1x5 (Clean Grip a partir daqui) 80kg - 1x5 97,5kg - 3x5 80kg - 1x3 *OBS.: OK. Senti-me tirando 5RM a cada série, com uma profundidade que eu considerei questionável. Mas tudo bem, consegui cumprir o combinado. Sinto que vou me fuder próximo treino, mas também sinto-me disposto a tentar morrer com os 100kg Agachamento 60kg - 1x8 80kg - 1x6 102,5kg - 3x5 *OBS.: OK. Decidi experimentar deixar a barra um pouco mais pra high-low-bar (Estilo Clarence) e, pra minha surpresa, até que ficou bem bacana pro meu estilo de back squat. Só me falta explosão pra subir, pq de resto até que foi tranquilo. Stiff 50kg - 1x8 60kg - 1x8 70kg - 1x8 80kg - 1x6 90kg - 1x6 *OBS.: OK. Não senti muito a posterior. Sou um completo incompetente nesse exercício. E só isso, manolos, na falta de palavras. Amanhã, mas volume de bench press e chin ups, rumo à glória (Ou a uma tendinite) Até õ/
  5. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - KILL KILL KILL (26/09) Dormi tarde, acordei tarde, tomei café na pressa e improvisei um treino rápido (Pq sou retardado e não pensei em ir a tarde): Terra Convencional 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 140kg - 1x2 150kg - 4x2 (Com Magnésio) 155kg - 3x2 (Magnésio e Belt!) *OBS.: OK, eu acho. As séries com 150 foram muito boas, ao passo que as com 155 foram bem desastrosas. Acho que apertar demais o cinto foi uma péssima ideia. E também pelo nervosismo - tinha umas 4 pessoas olhando quando eu fazia terra. Odeio isso. Bi-Set Arms A1: Rosca Scott com barra W 20kg - 1x10 30kg - 3x10 A2: Tríceps Coice 9kg - 3x10 *OBS.: OK. Um leve pump e sensação de dever cumprido AB Wheel 1x30 (Knee) *OBS.: OK. Voltei a sentir aquela velha sensação da morte nesse exercício. É muito bom, haha. Um dia gravo! E é só isso, manolos. Amanhã... Rest-Day Mas essa semana talvez tenha 100kg de Front Squat \o/ Até õ/
  6. Kinko_RO
    Aquelas rotinas do DeFranco cairiam como uma luva pra vc. Tinha finnishers compostos por coisas absurdas pra quem tinha um treino desgastante (Como 100 Pull-ups, 200 Flexões, correr 1 milha o mais rápido possível)
  7. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UPPER DE QUALIDADE QUESTIONÁVEL (25/09) Sem cafeína durante a manhã e com ligeiras reclamações no cotovelo direito. Mas que bosta! Decidi ir bem suave hoje. Supino Pausado 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x8 PR (AMRAP) / 5x4 *OBS.: OK. FUAAAARK, não estava esperando um AMRAP tão bom! Precisava ter filmado, já que o objetivo eram somente 6 reps. Depois completei essas séries de back-off pra adicionar um volume maroto Chin Ups BW: 2x6 BW + 7kg: 2x6 BW + 13kg: 2x5 *OBS.: OK. Nada muito a comentar, além de que tô conseguindo até ficar bem explosivo. Ao final, me bateu um incômodo entre o antebraço e o bíceps esquerdo ¬¬ Remada Chinesa com halteres 24-24: 1x10 32-32: 4x8 *OBS.: OK. Apenas para adicionar um pouco de volume ao treino, não tava muito disposto pra fazer remadas :x Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 2x7 / 2x6 *OBS.: OK. Não comentarei, deixarei apenas o singelo vídeo para críticas dos senhores da calistenia https://www.youtube.com/watch?v=P40NiAjpXvk Bi-set da tosqueira A1: Elevações planares no Leg Press 140kg - 3x20 (Pés pra fora) / 3x20 (Pés retos) / 3x20 (Pés pra dentro) *OBS.: Minhas panturrilhas crescem sem que eu faça nada, mas meu irmão insistiu para que eu fizesse esse exercício; ele dizia que ajudaria nos meus lifts e blábláblá. Não tava afim de fazer, mas já que ele insistiu, vamos lá... A2: Elevações de perna no banco declinado BW; 9x10 *OBS.: OK. O suficiente pra matar meu core. E é isso, manolos. Amanhã, talvez uns terras (Sumôs ou convencionais, não sei) e algo pros braços, que tão necessitando. Até õ/ Maldito ácido lático.
  8. Kinko_RO
    O que mais me impressiona nos chineses é como os fdps não perdem a postura, mesmo com cargas tão altas.
  9. Kinko_RO
    E forma caráter! ---- Sei que tenho parado de relatar minhas mobs por pura vadiagem mas passando rapidamente pra dizer que passei a incluir isso aqui nas mobs http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/26/Become-Flexible-Step-10.jpg/670px-Become-Flexible-Step-10.jpg E o couch strecht continua sendo um inferno
  10. Kinko_RO
    Sim, sim ^^ Preciso melhorar o condicionamento e a técnica em alguma coisa kkkkkkk Em algum dia chego no seu nível, Rick Abraços õ/ É brutal e fadigante, véi... Recomendo fortemente, vc que treina LPO vai curtir. Foi uma experiência interessante, isso pq não gosto da forma dos meus cleans, haha Abraços õ/ Crossfit no geral é brutalesco. A gente zoa as bizarrices que se encontra nos boxes de hoje, mas vá fazer um treino de um jeito decente... A alma morre antes do corpo kkkkk Não acho que deva ter me cansado os sets com 55. Costumo fazer doubles com ele, então fazer singles com um espaço curto de tempo não me prejudicou tanto. E sim, Power Jerk. Meu Split Jerk é mais fraco que meu Push Press (LOL). Abraços, RUM õ/ ---- TREINO DE HOJE - INSPIRAÇÃO DO CARACU COM OVO (24/09) Ontem provei uma iguaria bizarra, mas sensacional É nutritivo? NEM FUDENDO. É gostoso? Sim, se tiveres gosto duvidoso. Mas sem dúvidas deve ter ajudado no gás de hoje - ainda mais considerando que dormi muito pouco. Fiz: Agachamento Frontal 20kg - 1x5 (BB Grip) / 1x5 (Frankenstein) 40kg - 1x5 (BB Grip) / 1x3 (Frankenstein) 60kg - 1x6 (Clean Grip) 80kg - 1x3 95kg - 3x5 *OBS.: OK. Caralho, agora tá sinistro. Sacar a barra foi a parte mais cansativa, bizarramente. Experimentei uma base um pouco mais aberta. Diminuiu levemente a amplitude, mas me permitiu terminar o treino inteiro. 100kg estão logo ali... Espero conseguir chegar lá. Agachamento 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 2x7 / 2x6 / 2x5 *OBS.: OK. Volume pra caraaaalho, como prometido. Percebi uma coisa curiosa que deve estar me bugando ultimamente: A base. O posicionamento dos meus pés é estranho: O esquerdo fica normal, enquanto o direito fica um pouco mais atrás do esquerdo. Isso deve explicar o tronco subindo desigualmente ou a leve dor no joelho direito pouco após o treino. Preciso mudar isso, sei lá como. Good Morning 40kg - 1x6 50kg - 1x6 60kg - 2x6 *OBS.: OK. Já tava muito cansado aqui. AB Wheel 5x10 *OBS.: OK, também. Não estava com saco pra fazer algo pro core, então decidi fazer AB Wheel leve. E é isso, manolos. Amanhã, supino pausado maroto e umas calistenias. Até õ/
  11. Kinko_RO
    Pq justo a Cavalinho?
  12. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

  13. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - GRACE (23/09) Tem algumas experiências de esforço físico desagradáveis que sempre alguém se lembra. Pra mim, ter caminhado 10km debaixo de um sol fumegante na época do escoteiro, sem água, foi uma delas. Acho que o que fiz hoje chega perto. GRACE: O mais rápido possível, fazer 30 Clean and Jerk com 60kgs Clean and Jerk 20kg: 3x3 40kg - 1x2 50kg - 1x2 55kg - 2x1 60kg - 30x1 *OBS.: OK. PUUUUUTA QUE PARIU, QUE INFERNAL. Feito na terrível marca de 41min08segs, em parte pq tava também sendo spotter do meu irmão (Dia de volume no supino pra ele), em parte por falta de condicionamento msm. Meu grande erro também foi ter feito as 20 primeiras como Squat Clean e as 10 últimas como Power Clean. Os jerks foram bem de boas até. Descansei e fiz um pouco de acessórios Rosca Martelo 12kg - 2x10 Flexões Super-Slow 5x5 Abdominais 3x15 Hiperextensão Lombar BW + 20kg: 3x8 E é isso, manolos. Cansado pra caralho, com os tríceps muito fadigados. Espero que amanhã dê certo o planejamento (95kg de Front Squat + Muito volume de Back Squat). Até õ/
  14. Kinko_RO

    Agaboy

    Kinko_RO respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Porra, brincou nas paralelas Tem voltado a agachar, Aga?
  15. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UM UPPER RÁPIDO (22/09) Tinha quarenta minutos pra treinar. Tive que fazer valer a pena. BI-SET OF DOOM: A1: Supino Pausado 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 5x2 / 1x3 (talvez 4, discuto no cometário) 110kg - 1x1 *OBS.: OK. Pausas extremamente boas, mesmo na 110kg. Uma dor no cotovelo chata, mas nada que algumas sustentações nas paralelas não tivessem resolvido. Só fiquei com o pé atrás na última série com 100: Meu irmão incentivou-me a ir além das doubles. Consegui uma triple relativamente bem, mas a quarta ele chegou a ter tocado a barra de leve pra destravar. Não sei então se conto como 4º rep. A2: Chin Up BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 4x6 *OBS.: OK. Cansativo pra caralho e cheio de grinds marotos. Percebi que o pump no bíceps influencia muito no supino, séloco véi E foi só isso. Eu ia fazer paralelas, mas não ia dar tempo Compensarei amanhã. Talvez Sumô e Paralelas volumosas, talvez um WoD tipo Grace. Até, manolos õ/ P.S. Rolou também uma treta na academia: Um noiado conhecido da vizinhança entrou na academia. Olhos dilatados e agitação fora do comum, como se tivesse usado cocaína. Todo mundo ficou puto, já que ele tava enchendo o saco de geral e provocando as mulheres. Teve que ir o dono da academia, uns 3 PM e a mãe do maluco pra tirar ele de lá dentro. Quase teve anilha voando, de tão louco que o cara tava.
  16. Kinko_RO
    QUERO SABER É DOS VENENOS. TÁ TOMANDO INSULINA, JÁ JÁ DEVE ENTRAR GH E TREMBO.
  17. Kinko_RO
    Normalmente esses caras depois reclamam que trapézios só crescem a base de veneno kkkkkkk Vá entender. Bjs Bem vindo, mito! Straps vazem milagres, haha! Recomendo fortemente como auxiliar pro Terra, véi. Abraços õ/ --- TREINO DE HOJE - LOWER (21/09) Nada de muito novo no front. Fim de semana passei meio indisposto, portanto não treinei. Mas hoje, aproveitei pra fazer umas paradas malemolente. Experimentar deixar dois dias pro lower, já que sinto não conseguir fazer tudo pra ele. Hoje foi: Agachamento Frontal 20kg - 1x5 (BB Grip) / 1x5 (Frankenstein) 40kg - 1x3 (BB Grip) / 1x3 (Frankenstein) 60kg - 1x6 (Clean Grip a partir daqui) 80kg - 1x3 92,5kg - 3x5 *OBS.: OK. Já é peso suficiente pro upper ficar tremendo durante toda a série. A primeira com 92 não gostei da forma (Até pq não me atentei e fiz com os pés zarolhos), mas as outras duas ficaram muito boas Mesmo com as cargas subindo, tô conseguindo melhorar a execução, o que me deixa bem empolgado. Agachamento 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x3 112,5kg - 1x5 (No Belt) / 2x5 (Belt) *OBS.: Fail. Vou fazer um deload e aprender a agachar direito. Ao contrário do Front Squat, meu Back Squat vai na contramão e só piora com o passar dos dias. Good Morning 40kg - 1x6 50kg - 1x6 60kg - 1x6 70kg - 1x6 *OBS.: OK. Cansativo, mas nada muito assustador. Pequei um pouco na última série, mas vou melhorar Walking Lunges com corrente BW + 13kg: 6x20 *OBS.: OK. PUUUUTA QUE PARIU, QUE CARDIO. QUE PUMP LOUCO NAS PERNAS. QUE FINNISHER Hanging Leg Raises 2x12 / 4x10 *OBS.: OK, eu acho. Puta trampo cansativo pro core e pra grip E é isso, manolos. Amanhã, grandes diversões com supinos, barra-fixa e outras firulas. Até õ/
  18. Kinko_RO
    É mais ou menos nesse esquema: Deitado em um banco, puxa uma barra/halteres do chão. Embora pareça, roubar nessa remada é muito difícil. Eu fazia quando tava com problema na coluna, em um volume meio alto (5x8, por exemplo). https://www.youtube.com/watch?v=JL7eEe02b88
  19. Kinko_RO
    Recomendo Remadas Chinesas, com barra ou halter
  20. Kinko_RO
    Camperando aqui
  21. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - SATANIC POWERS ON PREGUIÇA HILLS Deixei o Front Squat pra amanhã por razões de: Preguiça. Hoje foquei em pontos mais fracos. Paralelas BW: 1x6 BW+7kg: 1x6 BW+13kg: 1x7 / 3x6 *OBS.: OK. De longe, uma das melhores execuções de paralelas que já fiz. Nenhuma parte do corpo reclamou E fiquei 110% de boas Supino Inclinado 30kg - 1x10 50kg - 1x8 70kg - 3x5 *OBS.: OK. Apenas pra dar um pouco de volume na parte superior, que creio ser o meu maior ponto fraco na região de push. Aqui meus números são extremamente terríveis! Remada Unilateral 32kg - 1x8 36kg - 1x8 40kg - 1x8 42kg - 3x8 *OBS.: OK. Um pouco de volume não mata, né? xD Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 140kg - 1x10 160kg - 3x10 *OBS.: OK. Melhorando a coordenação e a respiração. De longe, um dos melhores encolhimentos que já fiz. Facepull 20kg - 2x10 30kg - 2x10 40kg - 2x10 *OBS.: OK. E é isso, senhores. Amanhã vou acordar com o upper fudido, mas pelo menos vou estar tranquilo. Amanhã, Front Squats! E talvez mais supino! E talvez algum Terra, pra causar polêmica (No horário de sábado só dá nego treinando bíceps) Adios!! õ/
  22. Kinko_RO
    Agora vc apelou ;---; Onde comprou uma dessas? Bjs, Fabi õ/ Front Squat é um monstro impiedoso, haha! Mas destruir as costas e os gluteos é o que há ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tô até domando um pouco bem esse pokemon chamado Sumo Deadlift. Se bem que não descarto fazer um Grace da vida. 30 repetições devem ajudar muito a melhorar a execução (E eu tô precisando, ó kkkkk). Acho que, no fim das contas, vou mandar fazer msm. Tem tanta camiseta daora brotando de locais tão aleatórios... A carteira não acompanha, infelizmente D: Abraços, RUM õ/ Eita porra kkkkkkkk Usa pra treinar? Eleva seus poderes pra mais de 8000? kkkkkkkkkkk Abraços, Ecto õ/ ----- TREINO DE ONTEM - CAMINHANDO NO VALE DA FRUSTRAÇÃO E DA TENDINITE (17/09) Manhã transcorreu normal. Nada de muito extraordinário, exceto a descoberta de que Café + Óleo de Coco é uma delícia! Fiz as mobs normais, tudo como manda o figurino e fiz... Agachamento 20kg - 1x6 + 1x3 (OH Squat) 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 1x3 112,5kg - 2x5 / 1x2 FAIL *OBS.: Epic Fail. Meu irmão tava de spotter e me incentivou a ir além, mas eu sabia que se eu tentasse alguma coisa ou eu falhava ou a lombar estourava. A partir da terceira rep o tronco já estava mais horizontal que vertical. Vou manter essa carga pra mais uns dois treinos e, se não der, deload. Não estava esperando um deload tão cedo. Mas uma hora pegarei os 120kg e me sentirei livre pra treinos de verdade. Supino Pausado 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x6 90kg - 1x4 95kg - 6x2 *OBS.: Ok! Minha vingança veio aqui. Volume alto e uma execução bem boa. O controle na descida dá uma excelente sensação. Vou progredir aqui. Chin Up BW: 2x6 BW + 7kg: 2x6 BW + 13kg: 2x6 *OBS.: OK. AE CARAIO, a força voltou! \o/ Bem explosivo e tals. Acho que vou adicionar uma terceira série nos sets com 13kgs e ver no que dá. Curti. Leg Raises no banco declinado 1x15 / 3x12 / 1x10 *OBS.: OK. O impacto no abs na hora nem se percebe, mas pouco depois de terminar vem as dores. Massacrante, horrível... Ganhos na parte inferior do abs! E é isso, manolos. Hoje espero conseguir fazer alguma coisa decente nos Front Squats. Espero que ele vingue. Também desejo um volume desgraçado de remadas, pq alguma coisa pras costas nunca é demais. Até õ/
  23. Kinko_RO
    Fiquei ofegante só de ler
  24. Kinko_RO
  25. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UMAS PUXADAS MAROTAS (16/09) Fui treinar sem muitas ideias na cabeça, pra ser honesto. Mal me alonguei, achando que talvez eu não fosse. Ledo engano. Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 1x2 140kg - 1x2 (PR) *OBS.: OK. Não sabia o que fazer, nem estava disposto a muito volume, então tentei meu max de doubles. Foi uma ideia horrível - saí com uma tontura forte da última série. E esqueci de gravar D: Pela primeira vez fazendo com barra olímpica, a posição do sumô faz muito mais sentido pra mim. Remada Pendlay 50kg - 2x5 60kg - 2x5 70kg - 2x5 80kg - 1x5 *OBS.: OK. Um pouco de volume, pq não? Minha execução nessa remada, modéstia a parte, é uma bosta! SLDL 60kg - 3x5 *OBS.: OK. A execução deu uma melhorada hoje. Acho que vou manter nesse esquema de peso leve pra pegar melhor a execução Clean and Jerk 20kg - 2x5 (Aquecimento) 40kg - 1x2 50kg - 1x2 60kg - 1x1 70kg - 3x1 *OBS.: OK. Fiz somente pra encher linguiça, já que eu não estava com muita noção do que fazer. Honestamente, a minha execução aqui não me agrada. Não consigo ter coordenação o suficiente pra barra tocar o quadril e subir. É muito ruim. E é isso, senhores. Um treino rápido, leve, só pra manter a saúde, rs. Amanhã, Agachamento normal. E mobs normais, também. Até õ/ P.S. EU PRECISO DESSA CAMISETA PRA TREINAR http://www.intramuscularbrasil.com.br/camiseta-dragon-ball-laranja
×
×
  • Criar Novo...