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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    ---- Boa notícia pra ngm: Tô vivo, haha. Algumas pequenas lesões vieram e me atrapalharam os progressos. Em especial o joelho esquerdo e o peitoral direito, fruto de corridas mal-feitas e paralelas com excessivo peso e volume (Me empolguei, mandava 4x7 com 20kg e ia testando triplas até 33); Consequentemente, o agachamento estagnou nos 160. O supino despencou. E a mobilidade foi pro caralho. Mas nem tudo são tragédias. Consegui puxar 180kg no Sumô DL; 17 pull ups e, olhem só: Tenho conseguido fazer negativas de Dragon Flag Planejo começar a rodar Sheiko, medium volume pra pessoas sem tanto tempo. E incluir no meio treinos de mobilidade e calistenia. Espero sobreviver, hehe Boas festas, senhores õ/
  2. Kinko_RO
    Caralho... Mas em janeiro isso mudará! Abraços õ/ --- TREINO DE HOJE - LOWER FAST AND FURIOUS (14/10) Novamente o tempo não colaborando comigo. Vamos lá: Agachamento Frontal 20kg - 1x10 40kg - 1x8 60kg - 1x6 80kg- 1x5 100kg - 1x3 120kg - 1x1 130kg - 1x1 BELT ON 135kg - 1x0 FAIL 110kg - 1x2 *OBS.: OK. Cansativo as fuck. Os 130 subiram até bem. Os 135 até subiriam, mas... Meus cotovelos cederam e caíram. Peso desabou sem eu nem subir. Foda :/ Mas se foda, a antiga RM sobre supimpa! Terra 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 140kg - 1x1 160kg - 1x8 Belt and Straps *OBS.: OK. Puxei 140 com pegada pronada msm, e subiu até de boas. Logo, minha RM com a pronada está maior. 160kg ainda tinha duas reps no tanque, mas fiquei com medo de arriscar ir além por causa da lombar. A forma foi decaindo, o que é assustador. ABS Candito 40kg - 2x20 / 1x15 / 1x12 / 1x10 *OBS.: Melhor exercício pro Core. E só, manolos. Queria agachar mais. Acho que é o que farei segunda feira, hehe. Abraços õ/
  3. Kinko_RO
    Oxi, tu não gravou uma série com +30kg pra 6 dia desses? ---- TREINO DE HOJE - UNDERSLEEPING (13/10) Prometi Pull Ups ontem... Dormi o dia inteiro e fiquei jogando Left 4 Dead. Acontece. Hoje dormi só três horas. Então, tive que improvisar do jeito que deu. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x8 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x2 110kg - 1x2 / 2x1 90kg - 1x10 *OBS.: OK. Cansativo as fuck. As singles com 110 foram muito difíceis, muito mais do que a double. Triste porém verdade. Ao menos 10 reps com 90kg foram voando, haha. Paralelas BW: 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 BW + 20kg: 4x6 *OBS.: OK. Era pra ser 3x6, mas acabei esquecendo e fiz 6 na última. Subiu com um grind horrível, mas fiz. Não sei se semana que vem já arrisco 7 reps de cara ou não; Chin Ups BW: 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 BW + 20kg: 1x6 PR *OBS.: OK. PR com 20kg, que subiram em uma sofrência absurda a partir da 3º rep. Mas pelo menos não roubei, haha. Bi-Set Costas Remada Baixa + Puxador Triângulo 40kg - 1x15 50kg - 1x12 60kg - 1x10 70kg - 1x8 60kg - 1x10 *OBS.: OK. Pump. Apenas isso. Prancha 1x 2 minutos *OBS.: OK. E só, manolos. Espero dormir bem, amanhã tem bons agachamentos e um AMRAP de 160 no terra. Vlw flw
  4. Kinko_RO
    Vou analisar a hipótese de adicionar o Farmers no fim do treino. Tem halteres de até 50kg lá na academia, dá pra fazer um estrago >:D Quanto à barra-fixa eu concordo. Tenho acumulado um bom volume nela em dias off, fora as séries de hanging (Ou Chimpanzé) e os ganhos no antebraço tem sido formidáveis. Meu sonho é uma daquelas sequências de barra pra ir brincando de percorrê-las pendurado. Abraços, man õ/ Ah, nem vem véi. Teste seu supino um dia. Pode ser que tu não consiga uma carga gigante pelo fator "Nunca fiz isso na vida", mas pelo menos uns 100kg vão voando nas suas mãos. Abraços õ Ok, essa parte da lesão nos punhos realmente me assustou. Consigo perceber o que tu fala sobre o ajuste para jerks/presses. Imagino que a explosão no movimento melhore bastante assim. Mas meu principal problema nessa parte do ajuste está na barra - o peso se concentra na clavícula e male male fica apoiado nos ombros. Há alguma dica de como conseguir contornar isso? Obrigado pelo aviso, Jaraqui Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - BOOM, SHAKALAKA! (11/10) Fome do cacete, sono... Mas "O que você sente é uma mentira" disse John Broz. E ele tá certo. Agachamento Pausado 20kg - 2x5 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x3 120kg - 1x1 130kg - 1x1 BELT ON 140kg - 1x1 BELT ON 150kg - 1x1 PR - BELT ON 120kg - 1x3 BELT ON *OBS.: OK. PR totalmente inesperado. Minha meta era ir até uma single com 140, mas como os joelhos se comportaram bem e a single foi fácil, arrisquei até 150. Devo ter parido uma criança com a dificuldade da single (Foi foda), mas sobrevivi. Após a triple com 120, os joelhos começaram a reclamar. Parei o exercício aí, mas tava bem contente Good Morning 20kg - 1x10 60kg - 2x8 80kg - 2x6 100kg - 1x3 BELT ON *OBS.: OK. As séries até 80 se desenrolaram sem muita surpresa. A de 100 foi a primeira que fiz esse exercício com cinto. A execução fica mais fácil. pega melhor a posterior, mas... Roubar fica bem mais fácil. As outras duas reps que fiz após a 3º eu mal contei, de tão roubadas. Mas enfim. Extensora 40kg - 4x10 *OBS.: OK. Um pouco de fisioterapia Facepull 50kg - 5x15 *OBS.: OK. Máquina de muitas roldanas, antes que perguntem. As duas primeiras séries se desenrolaram de boas, as outras só acompanharam a decadência da qualidade, haha. Hanging Leg Raises BW: 5x12 *OBS.: OK. Tentei fazer com o tronco mais imóvel possível. Foi o inferno. Pump fudido no antebraço e abdomen em chamas. Quase desisti. E é só, manolos. Amanhã a academia não abre, infelizmente. Dia de se matar em Pull Ups. Espero que os joelhos estejam 100% pra próxima sessão de treino. Abraços õ/
  5. Kinko_RO
    Salve FMSR õ/ Então, o Terra Pronado foi 140, mas foi no começo do ano. Nunca mais testei de novo. Meu PR no Terra tá em uns 200 gravados. Isso vem de um misto de tudo, cara. A força no exercício diminuiu um pouco (Fiquei um mês sem terrar e a posterior reclamou), a minha grip é fraca naturalmente (Mão pequena) e, de brinde, desde quando faço Terra é só com a pegada mista. Então não é de se surpreender que o contraste entre as grips seja extremamente gritante. Minha RM Pure Raw mista é 180kg, pra vc ter noção. Mas hei de corrigir isso. Vou repetir esse treino mais vezes, meta é conseguir completar pelo menos metade do treino só com pronada. Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - PEITORAL RÁPIDO (07/10) Treino rápido e furioso, rumo à pegar meu supino de volta. Fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x2 110kg - 1x2 90kg - 1x9 *OBS.: OK. Double com 110 relativamente tranquila, mas não arriscaria uma terceira rep nem fudendo. AMRAP com 90kg sem grind, mas subindo devagar. 10 reps vão ficar pra próxima. Paralelas BW: 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 1x6 BW + 20kg: 2x6 / 2x5 *OBS.: OK. Conseguir manter os descansos mais curtos, o que me agrada. As séries não foram tão difíceis, então suponho que chegar nos 4x10 com essa carga vai ser relativamente fácil; No entanto, os tríceps saíram chorando. Facepull 50kg - 5x10 *OBS.: OK. A intenção eram 5x12, mas os trapézios estão demolidos do massacre de ontem, então fui na manha msm Push Press 20kg - 1x10 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x3 70kg - 1x1 80kg - 1x3 *OBS.: Er... OK. Tentei 4 reps com 80, mas o tríceps não deixou. Segue o vídeo dessa vez: Hiperextensão Lombar BW: 3x10 *OBS.: OK. Tive que fazer rápido, antes de voltar pro trampo. E é isso, manolos. Joelhos quase 100%, estou confiante em um 5x5 com 130kg daqui uns dias. Abraços õ/
  6. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - DEADLIFT (06/10) O joelho está quase 100%, gracias! Mal vejo a hora de voltar a agachar. Enquanto não volto ao agacho, vamos destruir um pouco em outros lifts... Terra Convencional (Dead & Stop) 60kg - 3x5 80kg - 1x5 100kg - 1x3 120kg - 1x2 130kg - 3x5 / 1x3 CHALK ON - pegada pronada 130kg - 1x7 / 5x5 / 1x10 CHALK ON - pegada mista *OBS.: OK. Só. Somente isso e nada mais. Aquecimento rápido, com um pouco de mobs e abdominais normais, e então 60 reps com 130kg. Fui o mais longe que pude com a pegada pronada, mas infelizmente minha grip morreu na 3º rep do 4º set. Por um lado fico feliz - meu PR com pronada é 140kg pra 1, então a grip tá melhorando. No mas, pump fudido nos lats. E sim, Dead&Stop consegue deixar tudo muito pior. AB Wheel 10x10 *OBS.: OK. Fiz entre as working sets do terra pra garantir um trampo pro core. E só, manolos. Esse treino humilde levou uma hora, mas me deixou totalmente destruído. Vou comer bem e descansar. Até õ/
  7. Kinko_RO
    Notícias dos últimos dias: - Joelho deu ruim após um cardio maroto na esteira. Tá foda subir escada, vou deixar um tempo ele descansando. - Apesar disso, quinta-feira agachei 120 pra 5x6. Foi muito mais fácil que os 5x7 com 110. - Sexta eu supinei 90kg 5x5. Perdi a força nessa caralha. - Sábado fiz muitas séries de 5 reps na barra fixa ao longo do dia. Resultado: 140 Pull Ups, recorde pessoal de volume. - Terrei 180kg pra 10 singles segunda. A força no Upper Body se mantem, mas a posterior foi pro caralho. - Ontem brinquei nas paralelas. Fiz 1x6 e 3x5 com 20kg, além de 2x2 com 29kg e 3x1 com 33kg. Pump desgraçado e me senti o rei das dips (Apesar do King Gamer fazer muito mais do que eu). PR no desenvolvimento com halteres, 5 reps com 26kg. E é isso. Só voltarei a agachar sexta ou sábado, vou deixar o joelho se recuperar um pouco. Couch strecht tem feito algum milagre nele.
  8. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - COSTAS BB (29/09) Segue o ritmo, apesar de imprevistos. Wide Grip Pull Ups BW: 1x10 / 7x5 / 1x6 Remada Unilateral 28kg - 2x10 40kg - 5x12 Chin Up (Pegada Neutra) BW: 6x5 Puxador com Triângulo 30kg - 1x20 40kg - 1x15 50kg - 1x12 60kg - 1x10 70kg - 1x8 Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 BW + 30kg: 1x10 Comentário geral: Perdi a grip após as remadas, foi um volume violento. E executei bem errado o último set com 30kg nas hiperextensões - senti até a posterior da coxa trabalhando. Medo. No mas, volto amanhã com a programação normal Vlw flw
  9. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - PUSH (27/09) Um pouco mais fraco, mas ainda assim com ânsia de pesos. DMTs generalizadas, mas vamo que vamo. Hoje eu fiz: Militar 20kg - 2x10 40kg - 1x10 50kg - 2x10 / 2x8 / 1x6 *OBS.: OK. Execução não tão boa quanto o do Push Press de sexta, mas ainda assim satisfeito. Quis fazer um pouco mais de volume e menos trampo de low-reps. Espero que a força nesse carinha aqui cresça. Paralelas BW: 1x10 BW + 9kg: 1x8 BW + 13kg: 1x8 BW + 20kg: 5x5 BW: 1x10 *OBS.: OK. Que pump! Meus caros, que pump incrível! Haha. Penei um pouco pra finalizar os sets com 20kg, mas rapaz... Sinto que o método do Hepburn pode ser aplicado pra esse peso >:D Tríceps Banco BW: 5x20 *OBS.: OK. Um leve pump pros tríceps em um exercício mais legal que esses isoladores chatos pra cacete, gostei. Pena que acho um pouco difícil conseguir colocar peso nesse aqui. Facepull 50kg - 4x12 *OBS.: OK. Sem muito a comentar, só não vou além desse peso pq caga a execução. Prancha 1x 2 minutos *OBS.: OK. Acho que tô voltando a melhorar nesse exercício. E só, manolos. Até que foi um treininho produtivo. Amanhã, costas e se pá - SE PÁ - posso arriscar tentar 180kg de Terra Pure Raw. Até õ/ EDIT: Lembrei de uma coisa. Um manolo que treina no mesmo horário que eu começou a fazer Terra por influência minha. Ele testou pela primeira vez hoje, e a 1RM dele tá em 160. Que orgulho
  10. Kinko_RO
    Pior que vai ser mais ou menos assim kkkkkkk Mas se foda. Projeto Quasimodo 2020, com um terra fuderoso! >:D E obrigado aos elogios ao Push Press. Prometo grava-lo em breve. TREINO DE HOJE - VOLUME IST KRIEG! (26/09) Ansiedade atacou furiosa de novo. É difícil conviver com ela, apesar de tanto tempo tentando controlá-la. Não tava disposto a treinar. Mas acredito que todas as dores, físicas ou mentais, servem pra construir uma base sólida no futuro. Assim, fui brincando no aleatório. Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x4 110kg - 1x7 120kg - 1x5 130kg - 1x5 BELT ON 110kg - 4x7 *OBS.: OK. Os 130kg nem foram tão sinistros quanto pensei. A força nele tá voltando. Já os 110kg me mataram muito rápido. Tava pra desistir quando cheguei no 3º set, descansando muito tempo, sem foco. Mas fui até o fim. Facepull 30kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 3x10 *OBS.: OK. Hanging Leg Raises 5x10 *OBS.: OK. Execução bem lenta, foco em destruir o core. Vejo um certo futuro nesse exercício. AB Wheel 5x10 *OBS.: OK. Apenas pra terminar a destruição. E só, manolos. Esse volume me tomou tempo e quase me matou. Espero estar melhor amanhã, quero destruir nos presses da vida. Abraços e se cuidem õ/
  11. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UPPER BODY RAPIDÃO (23/09) Infelizmente cheguei na academia uma meia hora atrasado. Como ainda tenho que estudar pra provas hj, então tive que mandar um treino rápido. Fiz: Push Press 20kg - 1x10 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x3 70kg - 1x1 80kg - 7x2 *OBS.: OK. De longe a melhor forma que já executei um Push Press na vida. Nem punhos nem coluna reclamaram. Faltou explosão em umas séries, em outras foi até demais. Facepull 20kg - 1x12 30kg - 1x12 40kg - 1x12 50kg - 1x12 60kg - 1x10 *OBS.: OK. Alguém tinha que cagar a sequencia, né? kkkkkk Mas vamo que vamo. Remada Cavalinho 20kg - 1x10 40kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 3x6 *OBS.: OK. Um pouco cansativo, mas pelo menos não fui roubando enlouquecidamente dessa vez. Foi um bom trabalho pras costas. Paralelas BW: 1x8 BW + 9kg: 1x8 BW + 13kg: 1x8 BW + 20kg: 3x5 *OBS.: OK. Saudades de fazer esse exercício. A forma tava muito boa, modéstia a parte. Quis fazer um 5x5, mas não deu tempo E é isso manolos. Treino rápido e eficaz. Core e Pull Ups ficaram de fora, infelizmente. Até breve õ/
  12. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - KINKO GOES CRAZY ABOUT PURE RAW (22/09) Treino totalmente sem planejamento, apenas atendendo à ordem caótica do Pure Raw. Vejamos: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 5x8 *OBS.: OK. Santo volume, Batman! Pump nas pernas e um sentimento de missão cumprida nessa porra. Lombar reclamou um pouco, mas as mobs ajeitarão isso. Deadlift 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 1x3 160kg - 1x1 170kg - 1x1 175kg - 1x1 PR PURE RAW *OBS.: OK. Faz tempo que não terro, então esqueci como os pesos se comportam nas mãos. Com 120 tava muito pesado, mas me motivei em seguir em frente. 160 fácil, 170 difícil, 175 o horror. Quase desmaiei após o lockout - precisei de uns 3 minutos pra me recuperar. Mas tô satisfeito de puxar quase 180 sem depender de equipamento. AB Wheel 3x20 / 2x10 *OBS.: OK. Tava bem cansado aqui, mas preciso manter o core funcionando. Agora percebi que esqueci de fazer Facepull. ÊÊÊÊÊÊÊ... Se foda, amanhã upper. E bastante facepull! E comemorar o PR. Até õ/
  13. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - VAAAAAAI CARAI (19/09) Achei que o sono interferiria em alguma coisa, mas estava enganado. Hoje foi assim: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 95kg - 3x8 105kg - 1x5 110kg - 2x2 120kg - 1x1 *OBS.: OK. Próximo treino tento os 3x8 com 100kg. Foco em tentar subir o mais vertical possível e assim salvar minhas costas Power Clean 40kg - 2x3 50kg - 2x2 60kg - 1x2 70kg - 1x1 80kg - 1x1 90kg - 3x1 *OBS.: OK. Até os 80kg foi voando. Já os 90... Abaixo o vídeo do menos pior. Acho que os bíceps se foram nessa brincadeira. Pull Ups BW: 1x10 / 2x5 / 1x10 / 2x5 / 1x10 / 4x5 *OBS.: OK. Volume maldito, perdi um bom tempo nas séries de 10 reps. Mas consegui completar ao menos. Facepull 20kg - 1x10 30kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 3x10 *OBS.: OK. Rosca Direta 20kg - 3x10 *OBS.: Só pra ver se aliviava a dor nos braços Prancha 1x 2 min. *OBS.: Er... OK. Já fui melhor E é isso manolos. Até mais õ/
  14. Kinko_RO
    kkkkkkkk Ah véi, tu deve conseguir um número muito melhor do que o meu. Melhor exercício, obrigado por falar dele Abraços õ/ ----- Kinko luta contra a insônia. E faz 50 burpees de madrugada pra pegar no sono. É eficiente. Acordei com os glúteos com fortes dmts e o punho direito doendo. Fiz 50 Wide-Grip Pull Ups (1x10 / 8x5) e dei meu dia como encerrado. Espero melhorar até segunda e, enfim, maxe de Power Clean
  15. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - KINKO AND VOLUME (16/09) Ombro direito meio zuado, talvez pelas barras abertas, pelo volume de press, talvez por ter dormido em cima dele, sei lá. Mas fui à luta. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x4 120kg - 1x2 130kg - 1x3 140kg - 1x1 *OBS.: OK. Não é muito inteligente ir tão longe retornando agora, ainda mais beltless, mas se foda. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 90kg - 3x5 *OBS.: OK. Meta era um 5x5 maroto, mas o ombro reclamou na terceira série e decidi ser cauteloso. Elevação Lateral 12kg - 1x10 *OBS.: Percebi que o ombro tava meio zuado aqui. OK, sem push por hoje. Agachamento 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 110kg - 1x5 120kg - 1x5 *OBS.: OK. Vamo acumular um pouco mais de volume então, já que o ombro não deixa Facepull 20kg - 1x10 30kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 2x10 *OBS.: OK. Tô me controlando mais e evitando sair na doida com esse peso, sinto melhor a contração no trapézio assim. Neck Bridge 1x 1min 40 segs PR *OBS.: OK. Trata suas costas ruins e seu pescoço de galinha fácil fácil Prancha 1x 1min. 30 segs. *OBS.: OK. DMT forte no abs, isso aqui só piorou. E é isso, manolos. Tava muito cansado tbm, tudo hoje parecia muito pesado. Pra amanhã, algum trabalho de pull maroto, talvez terra ou power cleans. Infelizmente esse lance do ombro me deixou bad, mas vamo que vamo. Abraço õ/
  16. Kinko_RO
    Cacete mano O_o Bem, os eretores de espinha devem agradecer :v kkkkkk Que tal o nome em inglês, Military Press? ------ TREINO DE HOJE - CLEANING THE BODY (14/09) Esqueci o cinto em casa. Mas de boas, dá pra fazer alguma mitagem sem. Vamo lá: Hiperextensão Lombar BW: 2x10 *OBS.: Seguindo as dicas do RUM no diário dele. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 2x5 120kg - 3x3 *OBS.: OK. Só preciso recuperar a força nesse malandrão, lombar reclamou bem menos do que segunda. Espero conseguir passar dos 160 até fim do ano. Power Clean + Push Press 40kg - 3x (1 Power Clean + 2 Push Press) 50kg - 3x (1 Power Clean + 2 Push Press) 60kg - 2x (1 Power Clean + 2 Push Press) / 2x 1 Power Clean + Push Press 70kg - 20x1 *OBS.: OK. PUUUUUTA QUE PARIU, que exercício motivador. Por um lado você está determinado a motivar, por outro o calor do corpo e o cansaço vão te matando. Foi interessante, o "WoD" foi morto em 15 minutos, sem pressa. Wide Grip Pull Ups 1x10 / 8x5 *OBS.: OK. Descobri no Ibirapuera que consigo fazer essa variação de barra sem que os ombros doam. Então, vou começar a investir neles. Esquema de AMRAP + Muitas séries de poucas reps pra acumular volume. Ganhos pras costas estão vindo! Facepull 20kg - 1x10 30kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 2x10 *OBS.: OK. Correção postural, né? É engraçado como em cargas elevadas eu jogo o corpo um pouco mais pra trás, mas mantenho o movimento pros post-delts e trapézio. Deve estar errado, e hei de corrigir. Bi-Set Core A1: AB Wheel A2: Hiperextensão Lomabr 5x10 *OBS.: OK. Cansativo, mas um ótimo finisher E é isso, manolos. Sexta tem mais. Vou cuidar da alimentação e das mobs até lá. Sabadaço tem terra e supino, não perda! Abraços õ/
  17. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - FULLBODY BEM BB (12/09) Como é bom estar de volta aos ferros Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x10 100kg - 1x10 110kg - 1x10 *OBS.: OK. Tempinho parado deu uma descondicionada. Último set foi bem difícil de fazer. Bônus: Lombar reclamou um pouquinho. Mas não perdi tanta forma. Militar 40kg - 1x10 50kg - 1x6 60kg - 5x4 *OBS.: OK. Um pouco difícil, mas nada desesperador. Vou focar mais nos presses nesses próximos tempos, deixar o supino como assistência. Ombros ainda são um ponto fraco. Remada Curvada 40kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x8 100kg - 2x6 Belt and Straps *OBS.: OK. Última série mais roubada do que os mandatos do Maluf. Foi ridículo. Rack Pull + Lockout 100kg - 1x3 + 10segs. Straps desde aqui 140kg - 1x3 + 10segs. 180kg - 1x3 + 10segs. 200kg - 1x3 + 10segs. 220kg - 1x1 + 10segs. *OBS.: OK. Destroçou os trapézios, mas foi muito bom. Quis arriscar 240kg, mas fiquei temeroso pela lombar. Facepull 20kg - 1x10 30kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 1x10 *OBS.: OK. Como eu havia dito, vou investir nesse movimento. Rosca Direta 20kg - 1x10 30kg - 1x8 40kg - 3x6 *OBS.: OK. Foi tão roubado quanto a série de remada, que tosqueira Hiperextensão Lombar BW: 5x10 *OBS.: OK. Vou voltar a fazer isso aqui a sério. Tô há muitos meses sem treinar a lombar direito, vamos tentar corrigir. De resto, é isso manolos. Amanhã, se eu treinar, vai ser Pull Ups e Abs. Voltando a fazer mobs também. Tá saindo da jaula o monstro! Abraço õ/
  18. Kinko_RO
    Salve! Passei a semana inteira viajando. Meu máximo de esforço físico foram caminhadas - longas caminhadas, que deixariam o RUM orgulhoso. Andava mais de 10km por dia fácil fácil. Hoje fiz um Half-Cindy. Cortei o tempo do WOD pela metade, a fim de fazer alguma coisa pro corpo sem ter um infarto. Consegui completar 8 rounds com sucesso! (São 40 barras, 80 flexões e 120 agachos em menos de 10 minutos). Condicionamento já esteve pior. De resto, segunda feira volto à academia. Espero que a queda na força não tenha sido gritante e que eu possa me recondicionar. Estou doido pra voltar a agachar 4x na semana.
  19. Kinko_RO
    Quando eu voltar pra academia, jovem, quando eu voltar... ---- Treino de ontem foi bem simples: 5 sprints de 200m + 5 caminhadas de 200m. Estimei que até o fim da minha rua deve ter uns 200 metros, dava um puta tiro até lá e voltava andando e recuperando o fôlego. Foi bem cansativo, mas interessante. Hoje o treino foi mais simples: 5x20 de flexões. E só. Fazer esses treinos em jejum é curioso. Em alguns dias, o estômago vazio parece despertar alguma coisa primitiva em mim - fico mais focado, mais disposto e rende bem. Mas em outros dias sinto-me como se estivesse chapado e molenga, tamanha é a falta de energia. No mas, ansioso pra voltar aos ferros e fazer o mesociclo base do Smolov
  20. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Uma banda muito boa que conheci recentemente e estou viciado: Batushka Não se enganem pela aparência, eles não são cristãos
  21. Kinko_RO
    Running With Pushups funciona como? Cacei no google e achei de tudo, menos o treino. Esse dos 5KM com agachos e flexões vou deixar pra algum dia, quando eu estiver no God Mode. Eu morreria nessa brincadeira. Abraços, RUM õ/ ----- Hoje foi dia de cuidar da lataria msm. Mobs para posterior, couch strecht, Open Lizard (2 minutos pra cada lado) + 1:30 de prancha e Neck Bridge + 3x 10 segs de L-Sit. Tenho sido muito negligente com a lombar, e mais ainda com as mobs - e sei que posso pagar um preço alto por isso. Aos poucos vou ajeitar essas crianças na rotina.
  22. Kinko_RO
    Bem vindo õ/ ----- Fui fazer todo serelepe o WoD G.I. Jane. Consiste em satânicos 100 Burpee-Pull Ups Decidi matar o demônio em 10x10 Calo arrebentou e ficou em carne viva no 6º set. Não deu pra completar o resto do treino, parei em 56 ;-; Mas... É um puta cardio, e bem desafiador. Gostei bastante de fazer. Vou ver o que dá pra fazer enquanto essa ferida não sara.
  23. Kinko_RO
    Seguindo a rotina de calistenia leve... 330 Bethaks, divididos em 22x15 com descanso de 40 segs. É, agachamento sem carga pode ser brutal, meus caros.
  24. Kinko_RO
    Imagino que o exército esteja drenando tuas energias :/ ---- Seguindo a saga da calistenia leve: 6x20 de Dands (Ou flexões hindus) + 3x 10 segs. de L-Sit Motivação pra voltar aos ferros tá voltando aos poucos, gosto assim. Foi um bom cardio
  25. Kinko_RO
    Eu sei, pessoal do crossfit se envergonharia kkkkk E vou ver se mantenho a frequencia nessa porra! Mal vejo a hora do exército acabar pra tu e vc voltar a relatar com frequencia tbm Abraços, Gamer õ/ ----- TREINO DE HOJE - CALISTENIA LEVE (23/08) Percebi que vou ficar umas três semanas sem ir pra academia por questões financeiras. Bem, que se foda-se. Tava precisando descansar o SNC mesmo. Nesse meio período, vou mandar curtos treinos de calistenia para manter as coisas ainda funcionando. Hoje fiz 25x5 Pull Ups em 30 minutos. São 125 barras e pump fudido pelo corpo >:D Planejo manter uma faixa de 200 Pull Ups por semana, só pra ver o que acontece. Amanhã, dands para a glória dos hindus Até õ/
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