renan1995

Concordo com todos, eu sempre abaixei e deixei a anilha no chão sem bater, como todos da minha academia fazem. Cada impacto do peso no chão vai comprometendo a estrutura da anilha aos poucos, imagina se todos fazem isso... Tá errado brother.

Faz um whey caseiro antes de ir treinar, é bem fácil a receita e tem aqui no fórum, pelo menos você sabe exatamente oque tá colocando pra dentro. Sobre essa ingestão de calorias diárias baseada em 'olhômetro', eu aconselho você a colocar sempre um pouco a mais de calorias, só de precaução, vai que você tá ingerindo à menos. Fora isso na minha opinião eu acho que está certo. Só treinar certinho, respeitar os horários que os resultados vão vir.

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Parabéns pela evolução amigo, acompanhando.

Segue oque foi pedido pelo seu personal, como você é iniciante eu não recomendaria você mexer nessa dieta aí, à menos que você dê uma pesquisada mais aprofundada na internet e até mesmo aqui no Fórum sobre alimentação, etc... Só seguir isso à risca e depois ir relatando aqui. Acompanhando...

Vou acompanhar irmão, boa sorte.

E os abdominais? tá fazendo quantos dias por semana durante o treino? ou você separa um dia todo só pros abdominais?

Boa sorte, mas qual a sua altura?

Toda vez que eu como carne de porco começa a brotar espinhas no meu rosto, andei reparando nisso... Belo conteúdo.

Parabéns, tá ficando com o corpo maneiro

Ander é muito esquisito kkkkk Parece que nunca sai do mesmo lugar nem com suplementação ganha de graça e ciclos acompanhados