Raphael Silva

Luis, adorei esse esquema de lockout! Não conhecia cara! Muito bacana. Muito mesmo. Vo fazer isso no hack la da academia. Fazer esses agachamentos na gaiola igual essa galera ai eu n animo n, vai que a barra despenca. Vo fazer no hack mesmo. Muito obrigado pelas sugestões. Muito boas mesmo. Só uma dúvida: quanto de carga colocar nos agachamentos, nos supinos (pra tríceps)? 110%? Como faz esse lockout do terra? Vc faz o movimento todo e segura no final? Beleza! Vo ver se compro então. Valeu ligabo!

Cara, acho que seja mais provável que a execução esteja correta e eu esteja com sobrecarga na musculatura profunda e nas articulações devido ao rápido ganho de peso. Passei de 70 kg pra 80 kg em 3 meses. Eu tento deixar o volume de treino baixo justamente pelo treinamento de força ser algo tão desgastante. Tento deixar 3-4 exercícios para os grandes grupos e 2-3 exercícios para os pequenos. Eu dei essa pausa de 2 semanas, problema é que voltei com mt gás e acabei tendo um rompimento excessivo de fibras do bíceps (o que acabou gerando um inchaço e um pouco de dor). Mas tá tranquilo já! Concordo com você que são muito fáceis pra arranjar uma lesão, mas sem eles não é possível fazer um treino bacana. A maioria são exercícios compostos que envolvem grande quantidade de músculos, estimulando o crescimento no corpo todo. Pra comprar a glicosamina+condroitina, tem que ir em médico ou nutricionista mesmo pode receitar? Isso é verdade. Vou diminuir a cadência, de modo a evitar as lesões. Quanto ao supino, acho que talvez fosse legal vc deixar. É um exercício excelente para peito. Quando combinado com crucifixo ou paralelas, dá um crescimento muito bom na musculatura do peito. Agradeço a todos vocês pela ajuda galera!

Ninguém? Conversei com o instrutor lá da academia e ele falou que seria legal fazer uma periodização de resistência, hipertrofia e força para fortalecer a musculatura mais profunda e evitar essas dores. O que vocês acham? Abraços

E aí pessoal! Tudo tranquilo? Sou frequentador do fórum há uns anos, mas não ando tendo muito tempo pra postar. Estou aqui hoje pra compartilhar uma dúvida com vocês. Atualmente venho seguindo um protocolo de treinamento de força padrão. Já treino há alguns anos, direto mesmo uns 2. Já fiz HIT, Heavy Duty, NewHIT e agora voltei pro protocolo padrão de força: 3 séries de 6 a 8 repetições pra maioria dos agrupamentos musculares. Só perna que eu faço um pouco mais, até 10 repetições. Venho notando um desgaste tanto nas articulações quanto nos músculos. Há um mês atrás fiz uma pausa de 2 semanas pois achei q pudesse estar com o corpo fadigado. Mesmo após essa pausa, ao voltar para os treinos senti que as articulações como ombros e joelho estão sentindo bastante. E até estirei um bíceps. Creio que seja devido as cargas incompatíveis com as minhas articulações. Existem exercícios, como agachamento em que manipulo cargas de 120 a 140 kg. Leg press chego a 400kg. Levantamento terra, 130kg. Rosca direta, 40 kg. Creio que isso tudo está sobrecarregando meu corpo. Lembrando que tomo bastante cuidado com a execução dos exercícios, então dificilmente creio que as lesões e problemas estejam atribuidos a isso. Gostaria de saber se vocês conhecem algum treinamento para fortalecimento de articulações, bem como atenuantes desse estiramento que está me incomodando bastante. Abraços e bons treinos!

é a infindável discussão sobre hipertrofia: treinar weider ou hit, hd, etc?

cara, bate no liquidificador com água! pronto, não engasga e nem morre.

Olá pessoal! Obrigado por participarem! Sem problemas 2sasi! Estamos aqui pra aprender juntos. Também não tenho muito conhecimento não. Por isso estou postando e pedindo por sugestões de alteração! Olá Berto! Eu já treinei HD por mais de 6 meses. Rendeu MUITO. Caso você se esforce, se atente a técnica dos movimentos, se alimente corretamente e principalmente de o descanso necessário vai render muito. Eu treinava 1 vez a cada 3 dias. E assim mesmo o desgaste neuro muscular foi enorme. O treino é algo incrível, vale a pena ser testado. Mas a menos q vc tenha um organismo de ogro como o mike, deve intervalá-lo com treinos "weider". Caso contrário seu SNC vai fritar e vc vai entrar em OT mt rápido. Bem, por amar tanto esse estilo de treino é q eu não abandonei - e obtive ganhos montruosos, aliás. Nesses 6 meses de treino foram mais de 10kg ganhos. É claro que mt disso foi gordura, mas é inegável q pelo menos uns 6 kg foram de musculo. Mas não pretendo seguí-lo com o nível de desgaste de antes. Vou pegar mais leve. Até pq esse treino do DY é meio pesado tb, e seu eu forçar mt nos dois vou acabar entrando em OT. Vou fazer na intensidade recomendada para iniciantes - q inclusive consiste nesse ABC - e vou tentar não exaurir tanto meu SNC. A tentativa de misturar ambos é ver a resposta do meu organismo a dois estilos de treino diferentes. Um com pouco e outro com muito volume. Focando nos dois tipos clássicos de hipertrofia. Vamos ver o q acontece. Caso leve esse treino pra frente farei um diário! Abraços!

Ninguém?

E aí galera! Já treino há algum tempo, inclusive participo do fórum há alguns anos mas andei meio sumido. Agora acho que vai dar tudo certo e poderei voltar aos treinos normalmente. Fiquei parado 3 meses devido a complicações médicas e viagens. Acabei perdendo MUITA massa. Perdi cerca de 10kg, e com certeza grande parte da minha massa muscular foi junto. Resolvi testar esse treino misto agora no início do ano. Ele consiste basicamente em mesclar o HIT do Dorian Yates com o Heavy Duty do Mike Mentzer. Como ambos treinos são muito intensos e eu to achando que se seguir ambos a risca vou entrar em OT muito rápido optei por não realizar o treinamento do DY até a falha. Somente o HD do Mentzer será realizado até a falha muscular completa. Eu nem concordo mt em chamar esse treino do DY de HIT, pq eu acho mt volumoso - por isso coloquei como semana sarcoplasmática. Idade: 18 anos; Altura: 1.72; Peso: 71 kg; BF: 10%; Objetivo do treino: mesclar um treinamento mais voltado para a hipertrofia sarcoplasmática com um treino voltado para a hipertrofia miofibrilar. Semana miofibrilar (A/B/C 1x) - Controle a negativa e a concêntrica Séries com descanso mínimo Dia “A” – Peito + Costas Aquecimento: Supino inclinado com halteres (inclinação máxima de 30º); 1. Bi-set: Crucifixo + Supino inclinado com halteres. Aquecimento: Pulley frontal; 1. Bi-set: Pullover + Pulley frontal; 2. Levantamento terra. Dia “B” – Abdômen + Pernas Aquecimento: Abdominal na barra fixa; 1. Hanging pike + Abdominal na barra fixa. Aquecimento: Agachamento livre; 1. Extensora + Leg press; 2. Flexora + Panturrilhas no stiff. Dia “C” – Ombros + Bíceps + Tríceps Aquecimento: Elevação lateral (cadência 4-2-4) 2x6; 1. Elevação lateral tronco inclinado para frente; 2. Super-set: Rosca direta (barra reta) + Tríceps polia alta (barra reta) + Paralelas.   Semana sarcoplasmática (A/B/OFF/C/D) – Controle a negativa e exploda na concêntrica 1 minuto de descanso entre as séries Dia “A” – Peito + Bíceps Aquecimento: 10 min de cardio leve + Rotator Cuff 2x12; 1. Supino reto (Aquec.: 2x10-12) 1x6-8; 2. Supino inclinado 45º (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 3. Crucifixo reto (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 4. Rosca concentrada (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 5. Rosca direta (barra W) 1x6-8. Dia “B” – Costas 1. Pullover (Aquec.: 2x10-12) 1x6-8; 2. Pulley com puxador V (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 3. Remada com halteres no banco (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 4. Remada baixa (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 5. Levantamento Terra (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8. Dia “C” – Ombros + Tríceps 1. Desenvolvimento com halteres (Aquec.: 2x10-12) 1x6-8; 2. Elevação lateral (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 3. Elevação lateral pulley baixo 1x6-8; 4. Elevação lateral tronco inclinado para frente (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 5. Tríceps polia alta (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 6. Tríceps francês barra W (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8; 7. Rosca francesa (Aquec.: 1x10-12) 1x6-8. Dia “D” – Pernas Aquecimento: 10 min de cardio leve + Alongamento dinâmico; 1. Extensora (Aquec.: 2x10-12) 1x10-12; 2. Leg Press 1x10-12; 3. Agachamento (Aquec.: 2x10-12) 1x10-12; 5 min de descanso 4. Flexora (Aquec.: 1x10-12) 1x10-12; 5. Levantamento stiff (Aquec.: 1x10-12) 1x10-12; 6. Panturrilhas no stiff (Aquec.: 1x10-12) 1x10-12; 7. Panturrilhas sentado (Aquec.: 1x10-12) 1x10-12; Gostaria de sugestões de alteração pq nunca treinei nada desse tipo. Creio eu que talvez esteja mt pesado - levando em conta que o HD do mentzer é monstruoso. Abraços e muito obrigado!

E aí galera, tudo bem? Bem, eu acho que sou o cara mais azarado com o bodybuilding.com. Já é a segunda vez que eu faço compras lá e dá merda. Dá primeira eu comprei via paypal, e 5 min depois eles mandaram um e-mail dizendo q a compra havia sido suspensa e eu estava sob investigação por possível fraude. Aí acabou n dando em nd. Depois decidi comprar pelo cartão de crédito. Tudo blz, comprei mil coisas: creatina, BCAA, centrum, etc etc. Total: U$ 118.40 Isso foi no dia 08 de novembro. Aí ta demorando, demorando, demorando. Eu envio e-mail, eles respondem q tá na alfândega, mas q tá td bem. Eis que um belo dia o cara vira e fala que vai tomar as devidas providências de reembolso. Aí beleza, pensei: menos mal, pelo menos vou ter a grana de volta. Surpresa!! Me devolveram metade do meu dinheiro! Dizendo eles n vão me ressarcir o custo de entrega, pq isso é problema meu. De qualquer forma esse tópico é só pra avisá-los e mostrar minha indignação. Quem souber inglês confira o bate-bapo com o atendente: Abraços

Acho que não. Ambos tiveram complicações no coração, o que ao que tudo indica era um problema de família. Comprei o livro na livraria cultura, o foda é q vai demorar 8 semanas pra chegar! =/

Danilo, no site da amazon tá 16 dólares, na saraiva 45 reais. Acho que nem tá tããããão mais caro assim. O frete ainda é gratis. Acho que vou comprar! Se não me engano o Ray Mentzer morreu de problemas no coração, certo? Talvez o autor esteja certo. Mas acho que só deu merda pq a família deles tinha histórico de problemas no coração. Sim, é verdade. O vício em anfetaminas ele admite. Já tomar xixi e sair correndo pela rua parece que foi só difamação da imagem dele mesmo! De qualquer forma, ele é mt foda - o HD é um treino que realmente cumpre o que promete!

Já tinha visto o Dorian falar disso, mas imaginei que fosse uma coisa que ele havia observado e não o Mike. To louco pra comprar esse livro! Será que compensa? Será q esses exercícios de alta intensidade aeróbicos seriam parecidos com o HIIT - High Intensity Interval Training? Abraços e mt obrigado pela ajuda!

Viviane, não existe um limite. Em geral, 2 exercícios por músculo é mais que o suficiente. Eu, em geral, faço mais exercícios em músculos menores e menos exercícios em músculos maiores. Recomendo que você leia os seguintes tópicos para entender melhor o assunto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31456-consideracoes-teoricas-sobre-tipos-de-treinamento

Tem sim. Recomendo que você leia o seguinte artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/. Ele fala sobre as principais divisões de treino. No caso do ABC, as principais são: A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps A- Peito e bíceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas, ombros e tríceps A- Peito e tríceps B- Coxas, ombros e abdominais C- Costas, bíceps e panturrilhas Quem recomendou esses exercícios pra vc? Como o pessoal acima disse tá extremamente volumoso. Você sabe o que isso quer dizer? É basicamente que tem exercícios demais. Se fosse você eu tentaria algo com menos exercícios e mais intenso - ou seja, feito em um menor período de tempo. Tem vários e vários tópicos aqui do fórum falando sobre essas coisas, recomendo a você que utilize a busca. Caso não encontre sinta-se a vontade para postar um tópico com sua pergunta - mas somente após pesquisar! Se fosse você eu tentaria algo diferente desse treino weider volumoso q vc tá tentando. Mas como a maioria gosta desses weider da vida, eu faria o seguinte treino: A - Peito, bíceps e abdominal Crucifixo reto - 3x10 Supino reto - 3x10 Rosca direta, uma semana na barra reta outra na barra em W - 3x10 Bíceps concentrado - 3x10 Abdominal reto - 3x15 Abdominal inclinado - 3x15 B - Pernas e Glúteo Cadeira Extensora 4x12 Agachamento profundo - 3x10 Cadeira Abdutora - 3x12 Coice no cross - 3x12 Quatro apoios - 3x12 Panturrilhas no leg press - 3x12 C- Costas, ombros e tríceps Barra Fixa ou Puxada no Pulley - 3x10 Remada na máquina ou Remada curvada - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Desenvolvimento Frontal - 3x10 Tríceps no pulley - 3x10 Paralelas - 3x10 Qualquer dúvida volte a postar!

Sem problemas! Obrigaod por avisar. Olá Danilo! Eu não sabia dessa informação. Nos livros dele nunca encontrei nada do tipo: faça aeróbicos nos dias em que vc n treinar. Tudo q eu acho é: DESCANSE! Durma e não realize nenhuma atividade física. Abraços

Cara, eu não "floodei". Eu simplesmente dei um "up" num tópico que já tinha 80 visualizações e nenhuma resposta e estava quase indo pra página 2. Eu também espero. Eu não sou novato aqui, não fiz uma pergunta idiota, e o cara ainda me vem com essas receitas de bolo. Não é atoa que tá cheio de espinhas e uma gineco monstra. Realmente ele ta "grandão"! kkk Infelizmente vc tá certo ligabo. Mas pelo menos todo mundo que postou acho que tentou ajudar. De qualquer forma, se alguém tiver algo a acrescentar além do óbvio da genética monstra do mike e das drogas, eu sou todo a ouvidos! Abraços

Poxa pessoal, ninguém pode dar nem uma opinião? Não precisa ser nada muito técnico! Citei o nome do craw ali, mas a dúvida é aberta pra todos do forum. Abraços

Olá Pessoal! Sou um grande fã do Mike, e quanto mais me informo sobre o sistema "Heavy Duty" mais confuso fico. Ao ler os grandes esclarecimentos do tópico "Consideracoes Teoricas Sobre Tipos De Treinamento" me bateu uma grande dúvida em relação ao tipo de treino x alimentação. Ao ler o "Heavy Duty Nutrition" do Mike fica claro que ele focava muito nos carboidratos, o que é completamente plausível devido ao tipo de treino miofibrilar intenso ao qual ele se submetia. O que não fica claro pra mim é como ele conseguia manter o BF tão baixo em ON, mesmo ingerindo muitos carboidratos. Temos que lembrar que o sistema "Heavy Duty" consistia em treinos muito infrenquentes, logo uma "janela" de 5 dias entre um treino e o outro não seria o suficiente para acumular certa gordura? Desculpem se me expressei mal. Caso ainda não tenham entendido a pergunta, postem que eu tento reformular. Gostaria de aproveitar o tópico e pedir para o Craw e o pessoal aprofundar um pouco em qual seria a alimentação recomendada atualmente pra quem segue o sistema HD. Tenho tentado fazer um Carb Cicling [justamente pra evitar esse excesso de gordura que poderia ser gerado entre um treino e outro], será esse o ideal? Nos dias de treino faço uma sobrecarga de carbos visando uma reposição de glicogênio anterior ao treino e um delivery maior dos nutrientes após o rompimento das fibras. Estou no caminho certo? Muito obrigado galera! Esse fórum é show! PS: Depois de postar que fui pensar, será q esse tópico ficaria melhor na seção de nutrição? Caso os moderadores julguem que sim, peço para que movam o mesmo! obrigado

Galera, quando apreendem os suplementos na receita eles mandam algum aviso [até hj n chegou nd aqui, nem a caixa, nem aviso]? Pedi umas coisas no site da BB.com há +/- 1 mês e até agora nd. Qnd entrei em contato com a galera da bb.com me avisaram q minha encomenda tava na alfândega isso já tem uns 20 dias). Será q ficou presa minha encomenda? abraços

bom, seria legal colocar uma foto pra gnt ver. realmente treinando em casa, em somente 3 meses e ganhar tanto braço assim é espantoso. mas as vezes vc tem a genética do arnold né, vai saber (acho q nem ele ganhou tanto em tão pouco tempo, mas anyway). seu BF parece ta meio alto (pela sua descrição do metabolismo, etc). Qnt a chegar a 50 de braço, só com MUITOOOO treino! abc

Olá pessoal! Depois de um período de adaptação ao HIT, decidi finalmente aplicá-lo. Gostaria que avaliassem e dessem sugestões. Meus dados: Peso - 77,8 kg Altura - 1.74 m Bf - Não sei ao certo (acho aproximadamente 12%) Treino: OFF – Guerilla Cardio Dia ¨A¨ - Bíceps + Deltoides + Tríceps Bi-set: Barra fixa + Rosca direta Bi-set: Paralelas + Rosca francesa (com halter) Bi-set: Elevação lateral + Desenvolvimento militar OFF – Guerilla Cardio Dia ¨B¨ - Costas + Peito Super-set: Levantamento Terra + Pullover + Pulley com puxador + Elevação das escápulas (com halteres ou barra) Super-set: Supino deitado + Supino declinado + Fly com halteres OFF – Guerilla Cardio Dia ¨C¨ - Pernas + Abdômen Super-set: Extensor de Joelhos + Leg Press ou Agachamento + Flexor de Joelhos Panturrilhas no Leg Press ou Elevação de Gêmeos no Stiff Abdominal com pés fixos OFF – Guerilla Cardio Estou achando 1 dia de intervalo muito pouco (ainda + fzendo o guerilla), todavia como é o primeiro treino do tipo vamos ver se eu aguento. Abraços

Olá pessoal! Depois de ler um artigo do Christian Thibaudeau resolvi testar esse método de dietas. Meus dados são os seguintes: Peso - 77,8 kg Altura - 1.74 m Bf - Não sei ao certo (acho aproximadamente 12%) Link para a dieta: Dieta Meu esquema de treino é o seguinte: HIT, 3 vezes por semana - Corrida (Protocolo Guerilla Cardio), 3 vezes por semana Abraços e muito obrigado!

Olá meninas! Bem, não sei se essa é a área certa ou se teria sido melhor postar direto nos artigos. De qualquer modo, segue abaixo a reportagem da Folha Online: A fórmula clássica para calcular a frequência cardíaca (batimentos por minuto) máxima e nortear exercícios não serve para mulheres. É o que concluiu um grupo da Universidade Northwestern, em Chicago, que há 18 anos estuda o coração do público feminino. Há 40 anos, a frequência cardíaca máxima (FCM) é definida por uma conta simples: 220 menos a idade da pessoa. O resultado condiz com o que foi observado em pesquisas populacionais. O problema é que a participação de mulheres nessas antigas pesquisas era mínima. Por isso, os dados não são precisos, diz a coordenadora do novo estudo, a cardiologista Martha Gulat. Em entrevista à Folha, Gulat diz que a fórmula deve se tornar padrão. "Não somos "homens em tamanho menor", e até hoje não havia dados sobre mulheres em relação à frequência cardíaca. Fizemos um grande estudo e as evidências são muito fortes." Publicado no "Circulation", da Sociedade Americana do Coração, o estudo incluiu 5.500 mulheres. E concluiu que a FMC da mulher é entre oito e dez batimentos/ minuto menor do que a do homem da mesma idade. "Sabendo sua FCM de forma precisa, a mulher pode atingir os objetivos pretendidos com o treino", diz Gulat. A cardiologista também diz que o novo padrão permite diagnósticos mais realistas no teste de esforço (eletrocardiograma na esteira). Segundo Turíbio Leite, professor de medicina do esporte da Unifesp, esse é o primeiro estudo avaliando diferenças de gênero na FCM. "Tem fundamento, mas não sei como será a aplicação." A maior dificuldade, segundo Gulat, é fazer o cálculo: 206 menos 88% da idade. "Uma calculadora resolve. Estamos preparando um aplicativo para iPhone e internet", conta ela. POUCOS ESTUDOS "A mulher não se iguala ao homem no desempenho físico. Há poucos estudos específicos para elas", concorda o cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb. Para Ghorayeb, montar treinos baseados em índices femininos é interessante, mas é preciso mais pesquisa para validar a nova fórmula. Cláudio Silva, presidente da Associação Brasileira de Academias, diz que o ideal seria incorporar já esses dados. "Os fabricantes poderiam imprimir as novas tabelas nos aparelhos", diz. Hoje, muitas esteiras têm no painel um quadro com as frequências cardíacas segundo a fórmula que não diferencia homens e mulheres. Embora haja um desvio padrão, a frequência máxima obtida por fórmula é fixa para cada ano de vida. O condicionamento permite que a pessoa aumente a intensidade da atividade sem ultrapassar a "zona-alvo" do treino. São frequências entre 65% e 85% da máxima, que atendem a diferentes objetivos. CÁLCULO DEIXA TREINO MAIS SEGURO Saber com mais precisão a sua frequência máxima permite maior controle do treinamento e obter melhores resultados com menos esforço. Também há menor risco de exceder os limites seguros durante a atividade, de acordo com Cleiton Libardi, do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Unicamp. Beijos e bons treinos!

Basta dar uma pesquisada cara! Aqui mesmo tem um exemplo (segundo post):http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24550-dois-textos-sobre-o-grande-mike-mentzer/page__p__282212__fromsearch__1&#entry282212 Abraços