Raphael Silva

Ciclar carboidratos é uma boa sim! Cuidado que o artigo foi mal traduzido. Lembre-se de fazer a conversão pound para grama, ok? 1 pound = 453.592 gramas.

Muito bom velho, valeu! Cada dia mais descubro benefícios do jejum intermitente - que acaba se refletindo nessa questão do EAJ.

Pô galera, tópico de 2009 é foda em! Denunciei ja

Te enviei por e-mail as informações que eu preciso. Só para ajudar outras pessoas iniciantes aqui do fórum, vo deixar duas sugestões de treino de corpo inteiro para iniciantes (que podem ser feitos, por exemplo, 2 vezes na semana). Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Agachamento 2 12 3030 120" Supino inclinado 2 12 2020 120" Puxada frente 2 12 2020 120" Flexão de tronco 2 12 2020 120" Um outro exemplo (mais volumoso) seria: Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Leg press 2 15 3030 90¨ Mesa flexora 2 15 3030 60¨ Flexão plantar 2 15 3030 60¨ Supino reto 2 15 3030 60¨ Remada sentada 2 15 3030 60¨ Flexão de tronco 2 15 3030 60¨

Pô, quando o cara é fera tem que admirar. Você e o André são exemplos pra mim. Fisicamente, com certeza, mas principalmente pela pessoa que vocês demonstram ser - tanto nos post´s quanto por mp´s, etc. Valeu pela dedicação ao fórum e a gente, de maneira geral. Esse diário já me ensinou mt. Eu adoro a sensação de relaxamento que o zazen e o yoga me proporcionam. Apesar de alguns indicarem os olhos semi abertos no zazen, eu prefiro deixar fechado. Parece que aumenta o relaxamento e me propicia uma verdadeira viagem. Poxa, comer e ficar com fome é stressante! eheh Atualmente eu to seguindo um cutting moderado com a Lean Gains, acaba que proporciona uma sensação maior de saciedade e a gente acaba passando menos fome, mas ngm merece essa sensação de acabar de comer e pensar: quero mais. hahaha Vc continua ciclando? Mesmo sem ciclar, vc prefere o ABCDE? Eu tenho tido bons ganhos com ABC, focando em 1 semana metabólica e outra tensional.

Ele falou pra vc fazer 1 série até a falha. No sábado ele falou pra vc fazer aeróbicos em jejum. Eu continuo achando o treino bem volumoso. =/ Continuam valendo as observações da página anterior. Quanto a dieta, procure um profissional - você DEFINITIVAMENTE irá obter melhores ganhos. Aqui no fórum tem ótimos nutricionistas. Um que eu indico é o Ney Felipe, cara saca muito.

Galera, consegui uma lista de sites pra quem quer comprar muamba! hahaha Lista de Sites Confiáveis Bugigangas em geral: Frete Grátis http://www.tomtop.com http://www.dealextreme.com http://thehut.com http://www.priceangels.com http://www.dinodirect.com http://www.lightake.com http://www.focalprice.com http://www.pickegg.com - Virou http://www.fadbus.com http://www.sw-box.com http://www.seven7box.com Luciano.rienda. http://www.suntekstore.com http://www.tinydeal.com/ Theo http://www.buyincoins.com Ventogames ( Site sai do ar várias vezes, mas volta) http://pandawill.com/ http://www.chinabuye.com Andrew http://www.milkhoneyland.com/ http://www.mp4nation.net http://www.bigboxstore.com/ http://www.tmart.com ANDREW51 http://www.chinaechos.com Thor Agora é http://www.goodsincart.com http://www.meritline.com SOKAPO http://www.geartaker.com Andrew51 - Pag 02 http://www.everbuying.com Sr_rei - Uma das lojas que tem um ótimo setor de cosplay. http://www.sourcingmap.com http://www.goodluckbuy.com/ http://www.ioffer.com http://www.hoursbuying.com/ http://Indeedbuy.com Frete Pago http://www.ipmart.com (Tem um forum tb: http://www.ipmart-forum.com/forum.php) http://www.ahappydeal.com/ Sr_rei http://www.tradestead.com/ EMANUEL http://www.anaka.com Hayslan http://www.lightinthebox.com http://www.chinavasion.com Panthro http://www.amazon.com http://www.kaidomain.com http://www.chinagrabber.com johnnyvernin [*] http://society6.com Ótica http://www.optical4less.com/ Panthro http://www.1800contact.com/ http://googles4u.com http://www.cheapglasses123.com Ciclismo http://www.allez-bid.com/ Racoon Algumas coisas tem frete grátis http://www.jensonusa.com/ Racoon - Frete pago http://www.chainreactioncycles.com/ Racoon - Frete Pago http://www.samewood.com/ Racoon Especializado em roupas - Frete grátis Perfumes http://www.fragrancex.com Panthro /// MUITA GENTE ESTÁ RECLAMANDO QUE NÃO ESTÁ RECEBENDO OS PEDIDOS. http://br.strawberrynet.com http://www.beautive.com Lorenzo http://www.fragrancenet.com/ GMSGAMES. http://www.beautyepro.com também tem maquiagens e tal http://www.extrascents.com/ Fotografia http://www.bhphotovideo.com http://www.cameraepro.com Geral http://www.amazon.com Livros: http://www.bookdepository.co.uk/ Darkbr http://www.betterworldbooks.com/ Componentes Eletrônicos: http://www.taydaelectronics.com/ thiagottjv http://www.coolcomponents.co.uk thiagottjv http://www.led-dna.com Guz - Site sai do ar várias vezes http://www.futurlec.com Zork - Pag 03 Automodelos http://www.rcmart.com Glauber http://www.hobbyking.com Glauber http://www.amainhobbies.com Glauber http://www.rc-mushroom.com Glauber Peças para computadores http://www.gemwon.com Workperfect : http://www.zandparts.com/acer/ Moreno.Rocha SexShop Produtos para maiores de 18 anos: http://www.sweety16.com/ - Do pandawill http://www.intimategadgets.com/ - do Dealextreme. COMIDA http://www.j-list.com - Tirando o rastreamento bugado, funciona sem problemas. (FRETE PAGO) Relógios http://www.watchyear.com/ GMSGAMES http://www.britishwatchcompany.com DLeite Pag 2. http://www.squiggly.com/ http://www.countshop.com/ Artigos para Arco e Flecha http://www.bowshop.eu/ http://www.altservices.co.uk Airsoft http://www.kkairsoft.com Games http://www.eachgame.com http://www.Play-asia.com http://www.divineo.cn http://mariio128.com/ http://www.hkofferhouse.com/ fabianonetto http://www.shopto.net fabianonetto Segundo o Fabiano, há uma taxa padrão de 18 reais por pedido. Eu acho pouco. http://www.cduniverse.com Maguines http://www.gamesalor.com Thaathyy Pag 2 http://www.lcmhouse.com/cmlist.htm moreno.rocha - ACTION FIGURES. http://www.zavvi.com http://www.videogamesplus.ca Estilo Mercado Livre http://sourcinggate.com http://aliexpress.com http://dhgate.com http://madeinchina.com Luciano Rienda http://www.e-bay.com Vomoco http://www.diytrade.com/ Educouto Também conhecido como Avatar. http://www.c2coffer.com/ VinAnds - Pág 03 Roupas http://bigboxstore.com CAMILA http://en.vancl.com/ vmatos http://www.aeropostale.com Panthro http://www.footlocker.com Irineu - Vende material esportivo tb. ASOS D. stephers http://www.af-wholesale.com/ Panthro - Pag 03 http://www.nikeoutlet.com Pedro Vitor - pra quem gosta de roupa da Nike.. http://www.footballfanatics.com johnnyvernin http://www.ecsilkroad.com/ - Brunoc viewtopic.php?f=8&t=961 http://Kitbag.com artigos de material esportivo, futebol e rugbi http://www.threadless.com http://www.buyfits.com replicas de bones New Era http://www.jersey-exporter.com - Roupas e artigos esportivos em Geral Fonte: http://importabr.com.br/viewtopic.php?f=2&t=573

Beleza velho! Te interpretei mal então, foi mal Agora só um pedido pro pessoal: acho que o garoto já entendeu que tem que baixar a bola, podem trancar o tópico. Não adianta ler meia dúzia de estudos de PHD seja la de onde for e tentar reproduzir isso como verdade absoluta. Eu realmente ESPERO que ele já tenha entendido isso. Enfim, bora esquecer esse tópico. Btf do Pengo ou algum outro modera trancar isso daqui

Caralho mermão, q nojo. Não como essa porcaria nunca mais. E não se enganem, aqueles molhos da subway são puro veneno tb!

De nada. Se tiver alguma dúvida sobre o vocabulário é só me enviar um e-mail Quanto a dieta, tome cuidado pra não zerar os carboidratos. É importante não mantê-los muitoooooo baixos, pq senão vai rolar um desânimo fudido na hr de treinar (ainda mais com esse treino volumoso). Cuidado com o Lipo6 tb, principalmente se tiver problemas de tireóide.

Bem, eu também não concordo com a postura do brother dos vídeos não, mas tem vários estudos relacionando frequência/intensidade de treino. Quanto mais intenso é o treino, menor e a frequência de treino q vc consegue manter. Experimente treinar um HIT do Mentzer, DECENTEMENTE, 3 vezes por semana no msm musculo. Vc entra em OT em 2 semanas no máximo. Essa questão da frequência sempre vem acompanhada de um estudo detalhado de quão máximo é o seu treino. Eu vivo repetindo isso aqui e ngm me leva a sério. É foda ;P Acho que a gnt tem q tentar conciliar ciencia com prática. Ou seja, leia o estudo e aplique. Funcionou com vc? Ótimo, é o q importa. Não funcionou? Procure outro. A ciência está sempre atrás de respostas, e essas por vezes são COMPLETAMENTE distintas. Então tomem cuidado (tanto o cara do vídeo quanto a galera q tá criticando) pq tem embasamento cientifico pros 2 lados - óbvio que algumas coisas q foram ditas aqui andam caindo por terra, mas ngm sabe qnd vai surgir um novo estudo corroborando as teses antigas, por exemplo.

Concordo plenamente! Se quiser posso te enviar uns documentos sobre treinos por e-mail. Infelizmente não posso divulgar aqui no fórum pq o autor vive disso, ou seja, é um pesquisador e só me disponiblizou pq eu fiz um curso com ele.

Gosto muito dos posts do Craw. Eu também sigo o jejum intermitente e adoro aquele estilo de treino de hipertrofia mais voltado pra força. Então, eu não sei se esse protocolo Weider é a melhor opção pra iniciantes. Aliás, eu n acho q seja uma boa opção pra ngm q não use recursos ergogênicos injetáveis. Acho que no começo é melhor focar em poucos exercícios, até msm pra ela pegar o movimento de cada um. A unica ressalva seria não treinar máximo, até pq ela não conseguiria. Isso é lenda Julia! Essa coisa de definir em cima e hipertrofiar em baixo também é bem broscience (papo furado). Quanto a lesão, tome cuidado. Converse com mais de um médico/fisioterapeuta. Muitos deles ainda vivem sobre o dogma do agachamento faz mal. Sugiro que vc leia esses artigos: http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=84 http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=83

Nunca ouvi falar brother. Compra o da growth ou do fernandows (esses eu ja tomei e são bons). Concordo plenamente

Cara, eu já tive ações da petrobras e da vale. Eram PeTR4 e VALE5. Meus ganhos foram quase que nulos, mas eu peguei aquela época da crise. Acabou que tive que vender no final do ano passado pq precisava de grana. A sugestão que eu te dou é: leia blogs sobre o assunto, compre alguns livros e faça o curso da bovespa. Eu não tenho mais os blogs, mas tem uns livros básicos, tipo: Os Axiomas de Zurique Autor: Max Gunther Editora: Record Preço médio: 24 reais Dedicado ao investidor mais experiente, os conceitos neste livro foram concebidos por um grupo de investidores suíços, liderados pelo pai do autor, que compilou os ensinamentos de banqueiros e empresários que ganharam dinheiro de maneira arriscada, mas rentável. Avaliando Empresas, Investindo em Ações Autores: Carlos Alberto Debastiani e Felipe Augusto Russo Editora: Novatec Preço médio: 40 reais Fala sobre princípios da teoria de análise fundamentalista de empresas, que pode ajudar o investidor a escolher em quais empresas aplicar. Destinado a investidores que desejam conhecer melhor a escola fundamentalista e que queiram tomar decisões de compra e venda de ações de forma mais inteligente e embasada. Formação de Investidores - Supere a Poupança e Invista em Ações no Home Broker Autor: Rodrigo Puga Editora: Elsevier Preço médio: 39,90 reais O livro é dedicado aos principais conceitos sobre o mercado financeiro, desde sua definição até os principais atores que o movimentam. Análises mais aprofundadas sobre o mercado de ações e os primeiros passos de um investidor iniciante também são abordados. Investindo em ações - Os primeiros passos Autores: José Godoy, Gustavo Medina e Marco Antonio Gazel Júnior Editora: Saraiva Preço sugerido: 35 reais O livro conta com a ajuda de um personagem, o Sr. Alceu, para explicar noções básicas sobre ações. Linguagem simples, didática, focado naqueles que estão dando os primeiros passos nos investimentos. Investindo em Ações com Estratégia e Disciplina Autor: Carlos A. H. Brum Editora: Ciência Moderna Preço médio: 54 reais Como o próprio título já diz, o livro traz dicas de estratégias e técnicas que podem auxiliar um investidor a ter sucesso em suas aplicações. O Tao de Warren Buffett Autor: Mary Buffett e David Clark Editora: Sextante Preço médio: 15,50 reais Um dos homens mais ricos do mundo e, definitivamente, uma lenda do mercado financeiro, Warren Buffett fez fortuna com ações. Este livro reúne 125 ensinamentos do investidor mais bem-sucedido do mundo, comentados e exemplificados por ele mesmo, através de suas experiências pessoais. Abraços

Além de alguns não fazerem testes, outros até fazem mas os atletas usam um doping tão sofisticado que não são detectados.

Quem te passou esse treino? Pq 15 repetições pra superiores? E 10 pra inferiores? Também não entendi o pq do número de séries diferenciado por porção do corpo. Essas minhas perguntas são pq eu realmente n conheço nenhum estudo científico q corrobore essas divisões, não to necessariamente falando que não funciona. Eu achei muito volumoso e sem necessidade treinar perna 2x. Se fizer 1 treino de perna bem feito, 1 vez por semana já ta valendo. O segredo é treinar máximo e não submáximo como 99% do fórum. Se fizer agachamento livre bem feito não precisa treinar mais nada - no máximo uma panturrilha. Negócio é que ninguém treina com a intensidade necessária. Como ngm treina máximo, o ideal seria se esforçar muito - tipo dar o máximo de si em tds as séries e treinar até a falha concentrica, pelo menos - e dividir o treino de perna em: - Agachamento livre (total, ou seja, até a bunda encostar na panturrilha) - Leg Press (de preferência descendo ate o limitador da máquina) - Panturrilha (se aguentar fazer) Sei lá, vc pode achar meio sem noção meu post pq é totalmente fora dos padrões, mas te garanto que funciona.

Bioperine® 5 mg A bioperina aumenta o índice de absorção de todos os componentes queimadores de gordura, aumentando, assim, a eficácia dos mesmos. Poderoso componente de Piper Nigrum L (pimenta preta), que irá estimular a sua capacidade antioxidante e induzir a termogênese. Além disso, é estimulante da tireóide e tem a capacidade de diminuir significativamente a gordura corporal e ajudar a modular os níveis de insulina. Synthetic 99% Guggulsterones Z & E 01:01 20mg: Guggulsterones Herbal são formadas a partir do extrato de uma árvore, tradicionalmente cultivadas na Índia, Bangladesh e Paquistão. Guggul é a árvore, que produz uma seiva resinosa, que tem sido usada por centenas de anos em medicina tradicional indiana. São utilizados para estimular a glândula tireóide. O Guggulsterones incluídos no Lipo 6 são sintéticas, isto deve permitir uma maior pureza e uma dosagem mais precisa. Basicamente esses dois

Quando utilizava o treinamento de descanso-pausa, Mentzer costumava realizar somenteuma série de quatro repetições para cada exercício e jamais fazia mais do que três séries totais para cada grupo muscular. Inicialmente experimentou descansar por 15 segundos, e após algum tempo tentou 7 segundos. Entretanto, entendeu que 15” era um intervalo de descanso demasiadamente longo e 7” curto demais. Incansável experimentador, também colocou a prova realizar 6 repetições, mas observou que tal número de repetições exigia de seu organismo além do ideal e que rapidamente entrava no estado de overtraining (Mentzer & Little, 2003). Mentzer & Little (2003), advertem que culturistas iniciantes e intermediários não devem utilizar essa técnica avançada de treinamento. Já atletas experientes podem se enveredar (mas com cautela) conforme foi relatado no parágrafo anterior. Entretanto, alertam que tais culturistas devem ficar muito atentos ao fato do treinamento de descanso-pausa ser um dos mais intensos e brutais métodos de treinamento já formulados, visto que – diferentemente de outras técnicas de treinamento que o atletarealiza esforços máximos contra a resistência em CADA SÉRIE - no treinamento de descanso-pausa CADA REPETIÇÃO possui a natureza de ser máxima. Portanto, apesar de ser muito produtiva para a obtenção da força e hipertrofia musculares, é também muitíssimo sobrecarregante ao organismo. Devido ao treinamento de descanso-pausa ter a característica de ser realizado em alta intensidade, muitas atletas ao atingirem a falha muscular se queixam de tonturas, sensações de desmaio, náuseas (enjôo ou ânsia de vômito), episódios de vômitos de fato, além de refluxo gastroesofágico, sendo esta um das queixas mais comuns de acordo com a nossa vivência diária (e de muitos anos) no front do treinamento para o culturismo. A doença do refluxo gastroesofágico (ou DRGE) é uma desordem orgânica na qual o conteúdo (ácido) gástrico que se encontra no estômago vai para o esôfago (Kimberly et al, 2003). Tal refluxo do ácido gástrico provoca dor esofágica (azia) e pode causar esofagite(Bullock et al, 1998). O exercício intenso tende a contribuir para a ocorrência da DRGE mesmo em atletas saudáveis e assintomáticos (Clark et al, 1989; Yazaki et al, 1996). Segundo Kimberly et al (2003), indivíduos que praticam exercícios resistidos apresentam níveis maiores de refluxo devido ao aumento importante da pressão intra-abdominal (gerada pelo manobra de Valsalva ou apnéia) durante a execução do exercício de alta intensidade. Portanto, podemos concluir que todos os fenômenos que foram acima descritos são potencialmente danosos ao organismo. Então, atletas que utilizam a técnica do treinamento de descanso-pausa (assim com outras de alta intensidade), devem ficam atentos para a ocorrência de tais sintomas. Fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=18796

cara, depende do seu condicionamento físico, peso, etc. na barra fixa eu acho tenso pq dói demais. é muita pressão. imagina seu peso todo preso numa pequena porção do pé. é tenso. uma ideia, caso vc tenha força nas pernas é meio que ¨trança-las¨ nas laterais da barra fixa e ficar preso pela dobra do joelho, já ajuda bastante. agora o ideal é esse brinquedo do parque mesmo. nele da pra ficar um bom tempo pendurado de ponta cabeça (vide as criancinhas q ficam um tempão de cabeça pra baixo brincando). eu, geralmente, faço umas 5/6 repeticoes de cabeça pra baixo. acho bem complicado, mas força bastante. cuidado so c a lombar, se fizer errado vai sentir dor

Esmagrece meu irmão? Que tópico é esse? Usa a ferramenta de busca, pelo amor de Jesus e todos os santos!

Também gostaria de saber! Abraços

Ney, sempre fui teu fã. Acompanho esse diário há anos, mas nunca postei nada. Esse post, entretanto, reflete muito a forma com que eu venho enfrentando a vida hoje. A proposta do zazen é muito boa cara. Muito mesmo. É uma paz de espírito indescritível. Eu, particularmente, adoro essas práticas orientais como meditação e yoga para alcançar o equilíbrio. Acho fundamental. Concordo plenamente com cada palavra do que vc disse. E curti enormemente a inspiração no Mentzer, sou fã de carteirinha do cara. Ele também visava a construção dessa filosofia do bodybuilding. Os livros dele são bem bacanas. Como que tá o treino? O BF continua baixo? Abraços!

Concordo plenamente. Quanto ao treino de abdominal eu sou mais radical um pouco, eu faço assim (só que só sai umas 4, 5 reps): o negócio é q na barra fixa doi mt o pe, ai eu uso aqueles brinquedos de criança que tem nesses parques: uso esse primeiro da esquerda aí. a parada funciona escrotamente. recomendo bastante. bem melhor q essas tiras (ja treinei com elas e n compensa). se realmente tiver mt mt mt foda faz nas barras de paralela, ja da uma ajudada.

Esse Brazzuza faz aquele esquema de colocar uma nota fiscal mais baixa? Pq ai ate rolaria pedir mais do q 2 camisetas.