Raphael Silva

Ué Draggo, o lance o endomorfo é que eu tenho umas banhas insistentes na barriga, e geralmente quem tem isso é esse pessoal endo né. Mas eu acho que sou meio mesomorfo. Não sei. As únicas avaliações de BF que eu tenho era quando eu praticava triathlon então não conta mt (já tem uns 3 anos isso e nessa época eu tava meio seco demais). Meu corpo mudou bastante (eu parecia um esqueleto, puro osso e pele), hoje em dia já tenho mais massa (e também mt mais banha). Quanto aos 5 anos é por que eu fazia musculação nesse periodo, mas era aquela coisa mais fitness mesmo, pra ajudar com a natação e tudo. Agora comecei a pegar pesado mesmo só nesses últimos 6 meses mesmo. Quanto a refeição é o seguinte: Eu acordo as 5 da manhã, tomo um café com pão + queijo + leite com toddy + banana. Aí já nesse café da manhã (que serve de pré-treino) eu tomo duas cápsulas de BCAA da Optimum e preparo uma garrafa de 500 ml de gatorade com 20g de dextrose pra tomar durante o treino. Aí eu vo e malho igual um louco.Quando eu acabo de treinar e vo pra casa (fica uns 5 min a pé). Ao chegar em casa eu bato 1 copo de 200 ml de água com umas 30g de maltodextrina. Vo toma banho e enrrolo um pouco (uma meia-hora). Aí eu tomo o whey (apróx umas 15-20g). Aí depois eu espero mais uns 20 min e como mais um pão + queijo + 1 copo de 200ml de suco. E é isso ae. Espero q tenha ficado claro. Brigadão pela ajuda!

Altura: 1,74; Peso: 67kg; Tempo de treino: Já malho a uns 5 anos, só que sempre com interrupções, nunca direto. Sempre 6 meses, paro 3, 1 ano, paro outro, essas coisas. No total devo ter uns 3 anos de treino. Atualmente estou há 6 meses malhando sem parar; Metabolismo: Endomorfo; Pré-treino: Tomo uma maltodextrina (logo depois do treino) + Whey protein (geralmente 30 min depois de malhar) + Centrum + Pão + Queijo + Suco; Valeu

Beleza galera, valeu. To pensando em comprar um whey hilmar pra ajudar nesse lance da soja, agora fiquei meio puto com isso. Quanto q eu devo tomar do whey? A soja eu vo fazer igual o Draggo falou mesmo (valeu aí). E dos BCAA`s? Atualmente eu só to tomando 2 antes de malhar (uns 30 min msm). Durante o treino eu tomo dextrose e depois qnd chego em casa tomo uma maltodextrina. Abraços e valeu

Bem, aos que estão falando que eu sou mt desinformado e essas coisas, só lamentos. Sugiro que dêem uma olhada no tópico: ¨Novas pesquisas sugerem que um shake de proteína do soro do leite (Whey) pode ser o suplemento mais anabólico você pode ter. Curiosamente, embora as células sejam preparadas para a construção muscular a qualquer momento, um estudo anterior, constatou que tomar um shake de Whey antes e imediatamente após o treino resultou em maior aumento da massa muscular em comparação a um grupo que consumiu o mesmo shake de manhã e logo antes de dormir (1). Outro estudo relatou que uma demora tão pequena quanto 2 horas para consumir um shake de proteína resultou em redução na hipertrofia muscular e no ganho de força (2). Uma fase anabólica ocorre imediatamente após o exercício e dura aproximadamente uma hora ou duas (no máximo). O ideal é tomar uma dose de Whey (mesmo que pequena, 15g, por exemplo), antes e após o treino, pois este pode ser momento anabólico ideal para ingestão deste nutriente em vista do crescimento muscular.¨ Referência: Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Independent and combined effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion on hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men.. Eur J Appl Physiol, 2006 May;97(2):225-38. Aos que estão tentando ajudar, muito obrigado! Mas afinal de contas, na pergunta inicial (que até agora ninguém elucidou): Quando devo ingerir a proteína de soja?

Galera, vcs leram as quantidades que eu tomo? Eu tomo 15g antes e 15 g depois, ou seja, no TOTAL da uma colher de medida que vem no pote. Não tem nada de idiota nisso, aliás existem estudos que comprovam a eficácia dessa dupla ingestão, mas td bem. Se vcs se referem a quantidade de 30g, tomar menos que isso não adianta mt não. E mais seria disperdício (pq eu já tomo albumina e bcaa).

Putz, adorei esse fórum, menos de 2 horas e esse tanto de respostas! Muito obrigado pela participação pessoal. Mas então, eu entendo tudo isso que vcs estão dizendo. Sinceramente eu não sei se eu acredito nesses 1000 artigos falando bem ou nos 1000 falando mal, mas já que a compra ta feita agora eu vou testar e vou ficar sempre postando pra vocês acompanharem. Contudo existem diversos sites americanos, como o bodybuilding.com, em que fisiculturistas que tomam soja a recomendam. Vou passar alguns dos links: http://www.teenbodybuilding.com/todd12.htm http://www.bodybuilding.com/fun/ivan3.htm http://www.bodybuilding.com/fun/drobson71.htm (esse faz justamente o paralelo entre whey e soja, muito bom, recomendo a leitura!) http://www.soya.be/soy-protein-benefits.php Mas acho que isso todos já devem saber. E também sei que existem, no mesmo site, diversos artigos contra a soja. Eu não to tão temeroso assim pela troca por causa da albumina e do bcaa que acho que aguentam um pouco o tranco no lance dos aminoácidos. Tô mais interessado mesmo é em saber como tomar, porque se eu fiz merda, agora já era tb! =) Abraços

Cara, depende do que vc chama de completo. Olhando a tabela nutricional das duas a Soy Protein contém até mais proteína que a Whey (coisa insignificante, mera 1 g, mas já é alguma coisa). O grande lance nem é ser completo ou não (pq eu já tomo coisa pra caralho), o meu grilo msm é mais o tempo de absorção de cada uma (a soy acho q é considerada médio/lenta por alguns).

Olá a todos! Me chamo Raphael, sou Lacto-Ovo-Vegetariano (como ovo e queijo mas não como carne). Treino a um tempo já, mas sempre com interrupções. Agora to voltando e pretendo não parar mais. Atualmente eu tomo Whey Protein + Albumina + Dextrose + Maltrodextrina + BCAA + Multivitamínico (Centrum); Depois de ler INÚMEROS artigos, e ver MUITOS metendo o pau na soja e MUITOS defendendo-a (mesmo em detrimento do whey protein), gostaria de saber a opinião de vocês. Atualmente eu tomo um Whey Protein da Universal, estou gostando muito dos resultados. Minha próxima compra seria um Whey VP2 da bodybuilding.com, mas tive problemas com a compra e acabei decidindo por comprar um Soy Protein da Optimum (o preço estava bom) aqui no Brasil mesmo. Vocês acham que eu fiz besteira? Até pensei em comprar o Whey da Optimum, mas tava em média R$132,00, contra R$80,00 da Soy protein da mesma marca. E gostaria de saber (por que agora eu já comprei!kkk) como eu devo tomar essa Soy protein. Atualmente eu tomo 15 g de Whey antes do treino e 15g depois (devido a um estudo que eu li sobre a ingestão fracionada do mesmo). Continuo assim com a soja também? Abraços e obrigado!

Aí galera, prazer eu me chamo Raphael, sou novo aqui no fórum. Eu tô com um problema parecido com o Daniel, por isso nem sei se é o caso de criar um novo tópico (mas se tiver que criar, tudo bem). Voltei há cerca de um mês e tô fazendo o ABC 2x por semana (ficando ABCAB, e o C pra outra semana - ABCAB, CABCA...). O problema é que eu to sentindo que ta dando meio que um overtraining. Eu considero meu treino relativamente intenso, e acho que é por causa disso. Tava pensando em fazer um ABCD ou até mesmo um ABCDE. Todo treino eu saio extremamente nauseado e sinto dores intensas quando vou repetir o treino daquele grupo 2 dias depois. Acho que seria eu dar um intervalo maior entre os estímulos, não? Abraços galera, Obrigado.