Guetta

Bom dia Galera, Hoje é dia 09 de março e devo receber hoje meu Lipo 6 Black UC. Ontem eu tomei um às 17h, que um amigo do trabalho me deu para testar. Fui malhar as 20h. Corri 40 minutos na esteira (variando a velocidade entre 9 e 12) e fiz abdômen. Me senti bem pra caramba. O único problema é que só consegui ir dormir 1h da manhã. Eu malhava apenas nas férias, pois trabalho e fazia faculdade. Agora me formei e voltei a malhar faz aproximadamente 1 mês. Meu treino durante estiver tomando o Lipo 6 será: ABC A - Segunda-feira (Triceps e costa) B - Quarta-feira (Peito e Biceps) C - Sexta-feira (Ombro e perna) Nas terças e quintas eu irei apenas para fazer aeróbicos e abdômen. A idéia é fazer por volta de 45 min nesses dois dias. Nos dias de treino, farei 20 minutos de aeróbicos também. A academia abre aos sábados, porém raramente vou. Espero conseguir eliminar as cervejinhas do final de semana rsrs. Irei melhorar a dieta também. Nem tanto a questão dos alimentos, mais sim o longo período sem comer. Eu fiz uma avaliação física há 1 mês atrás, quando entrei na academia. Mais tarde posto os dados detalhados. Inicialmente posso dizer que: Altura - 1,67m Peso - 73 Kg BF: 22% Mais tarde também postarei a foto no início do treino e, no final, posto o resultado. Bom treino para todos. Abraço

Altura: 1,68 Peso: 75kg A última vez que fiz academia foi no final do ano passado e início deste ano. Estava me formando na faculdade, ia pra aula direto do trabalho, fazia inglês e não me sobrava quase nada de tempo. Malhei os 3 meses de férias e, agora que tenho livre estou voltando. Faz 2 semanas que ando frequentando a academia diariamente. Deixando um pouco de lado o treino, e focando na dieta. Vamos lá: Atualmente Café: 2 pães de queijo + um copo de chocolate Almoço: Normalmente o do dia no restaurante rsrs (quarta feijuca, quinta lasanha, arroz, feijão, carne vermelha, salada). Jantar: Arroz feijão salada carne branca (frango normalmente) Comia alguma coisa entre uma refeição e outra. Normalmente uma fruta ou algo do tipo. Meta Café: leite ou suco, pão de forma/integral, fruta Venho trabalhar e pretendo tomar um yogurte ou comer uma fruta umas 10h. No almoço comer salada bem variada e um filé de frango/peixe. Fazer outro lanche a tarde. O que poderia ser? Saio do escritório as 18h e estou em casa por volta de 19h. Estava jantando antes de ir malhar, assim que chego. Esperava por volta de 1h e ia malhar. Na volta tomo whey. Outra possibilidade é fazer um pequeno lanche, malhar e na volta tomar o whey e jantar ou vice-versa? A janta normalmente é arroz com feijão e uma mistura. Não disponho de muita grana para tomar N suplementos ou ter uma dieta muito elaborada. Ajudem ae.

Altura: 1,68 Peso: 75kg A última vez que fiz academia foi no final do ano passado e início deste ano. Estava me formando na faculdade, ia pra aula direto do trabalho, fazia inglês e não me sobrava quase nada de tempo. Malhei os 3 meses de férias e, agora que tenho livre estou voltando. Faz 2 semanas que ando frequentando a academia diariamente. Deixando um pouco de lado o treino, e focando na dieta. Vamos lá: Atualmente Café: 2 pães de queijo + um copo de chocolate Almoço: Normalmente o do dia no restaurante rsrs (quarta feijuca, quinta lasanha, arroz, feijão, carne vermelha, salada). Jantar: Arroz feijão salada carne branca (frango normalmente) Comia alguma coisa entre uma refeijão e outra. Normalmente uma fruta ou algo do tipo. Meta Café: leite ou suco, pão de forma/integral, fruta Venho trabalhar e pretendo tomar um yogurte ou comer uma fruta umas 10h. No almoço comer salada bem variada e um filé de frango/peixe. Fazer outro lanche a tarde. O que poderia ser? Saio do escritório as 18h e estou em casa por volta de 19h. Estava jantando antes de ir malhar, assim que chego. Esperava por volta de 1h e ia malhar. Na volta tomo whey. Outra possibilidade é fazer um pequeno lanche, malhar e na volta tomar o whey e jantar ou vice-versa? A janta normalmente é arroz com feijão e uma mistura. Não disponho de muita grana para tomar N suplementos ou ter uma dieta muito elaborada. Ajudem ae.

Altura: 1,68 Peso: 75kg A última vez que fiz academia foi no final do ano passado e início deste ano. Estava me formando na faculdade, ia pra aula direto do trabalho, fazia inglês e não me sobrava quase nada de tempo. Malhei os 3 meses de férias e, agora que tenho livre estou voltando. Faz 2 semanas que ando frequentando a academia diariamente. Deixando um pouco de lado o treino, e focando na dieta. Vamos lá: Atualmente Café: 2 pães de queijo + um copo de chocolate Almoço: Normalmente o do dia no restaurante rsrs (quarta feijuca, quinta lasanha, arroz, feijão, carne vermelha, salada). Jantar: Arroz feijão salada carne branca (frango normalmente) Comia alguma coisa entre uma refeijão e outra. Normalmente uma fruta ou algo do tipo. Meta Café: leite ou suco, pão de forma/integral, fruta Venho trabalhar e pretendo tomar um yogurte ou comer uma fruta umas 10h. No almoço comer salada bem variada e um filé de frango/peixe. Fazer outro lanche a tarde. O que poderia ser? Saio do escritório as 18h e estou em casa por volta de 19h. Estava jantando antes de ir malhar, assim que chego. Esperava por volta de 1h e ia malhar. Na volta tomo whey. Outra possibilidade é fazer um pequeno lanche, malhar e na volta tomar o whey e jantar ou vice-versa? A janta normalmente é arroz com feijão e uma mistura. Não disponho de muita grana para tomar N suplementos ou ter uma dieta muito elaborada. Ajudem ae.