Pessoal, preciso de ajuda.. gostaria de saber como melhorar meu treino.
Idade: 20 anos
Peso: 47,5 kg
Altura: 1,53m
Objetivo: fortalecimento e hipertrofia
Treino apenas há 2 meses, gostaria de sugestão de exercícios, séries e repetições. Por questão de tempo, só consigo ir à academia 4x por semana.. no máximo, faço todos os treinos alternados em 3x15. Sempre antes do treino faço ou esteira ou eliptico.
Segue o treino:
TREINO A
A1 - Agachamento livre e Mesa extensora
A2 - Flay e Rosca direta
A3 - Cadeira adutora
A4 - Supino reto e Rosca com halteres alternada
A5 - Leg Press 45º e Afundo
A6 - Abdominal trainer e Abdominal elevação pernas
TREINO B
B1 - Panturrilha no Leg 180º e Mesa flexora
B2 - Cadeira abdutora e Stiff
B3 - Pulley costas e Pulley tríceps
B4 - Abdominal oblíquo na polia e Desenvolvimento livre máquina
B5 - Graviton e Remada sentada