metabol1sm

Tenho 15 anos 1,70m,atividade fisica de pelo menos 3 horas por dia(5 vezes por semana),estou em uma dieta de 1200kcal com "direito" a 2 "refeed days" um visando macros(proteinas,carboidratos,calcio,vitaminas,etc) e outro sem limites de calorias e de "macros",seguindo esse "modo de vida" manterei o crescimento normal? PS:todo dia antes de dormir tomo 2 scoops de Whey 100% antes de dormir para evitar catabolismo

Quantas Calorias "ingerir" para perder 2kg por semana?(tenho 1,72 15 anos 60 kg) 3 horas(no minimo) de atividade fisica intensa 5 dias por semana só que sem que eventuais "dias do lixo" prejudiquem a perda de peso,meu ultimo dia do lixo teve 12.500kcal