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Altura: 1.88cm Peso: 80kg BF: Medida pelo adipômetro 19% Medidas: bíceps contraído: 36 Objetivo da dieta: Bulking 1 Refeição 4 claras + 2 ovos inteiros 1 fatia de peito de peru 60g de aveia e 1 banana 2 Refeição 250g de batata doce 160g de frango 1 maça pequena 3 Refeição 250g de arroz branco 150g de carne vermelha magra Salada variada ( brócolis, cenoura, beterraba, tomate..) 1 colher de azeite EV 4 Refeição 6 Refeição 300g de Batata inglesa 250g de arroz 150g de Frango 150g de Frango 200g de abacaxi 5 Refeição 7 Refeição 2 Fatias de pão integral 200g de Arroz 1 colher de pasta de amendoim 150g de carne vermelha 5 claras ou 30g de albumina ou whey protein 3 uni Castanha do pará Salada variada OBS: Estou tomando só multivitamínico e omega3. Tô querendo chegar aos meus 90kg, e no momento estou ganhando muito pouco kg com a dieta, o que eu poderia acrescentar, tirar ou substituir? Agradeço desde já.

Então vamos lá. Que treino é esse cara? você inventou? Faça um treino ABCD bem estruturado para você ter o seu ganho de massa! Segunda Costas/Trápezio Terça Peito/Ombro Quarta OFF Quinta Perna Sexta Biceps/ Triceps Não precisa colocar o hipercalórico no seu pré treino que isso não existe, come uma batata doce 1 hora antes que está ótimo. E essa dieta você inventou? soma as calorias dela, desse jeito você não vai ganhar massa nenhuma, procure saber como montar sua dieta, aprenda a calcular suas calorias pra dividir pra vê o quanto que você precisa de carbos, prot, gordur... Praticamente seus suplementos vão ser desperdiçados.. SEM DOR SEM GANHO Procure fazer uma dieta inteligente. Abraços, espero ter ajudado!

Okk, vlw cara, e pra desenvolver essa panturrilha, acharia melhor eu fazer todos os dias?

O que acharia dessa mudança no meu treino de Treino Costas/Trapézio ? Terra 3x8 Remada Curvada 4x12,10,8,6 Barra fixa 3x10 Remada sentado 3x10 NEGATIVA LENTA PullDown 7x10 FST7

Concordo com o Philip Faça um cardio cara, procure melhorar esse treino, faça um treino ABCD que você terá o mais aproveitando e melhores ganhos! Abraços.

Concordo, eu treino muito pesado, pois acho um pouco exagerado tudo isso, e estava querendo fazer uma mudança nesse treino costas, teria alguma sugestão?

Boa noite. Então galera, eu estou no meu primeiro bulk, e gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar do treino, deis de já agradeço. Já tenho uma experiência em musculação e treino bem pesado, vlw.. Dados: Idade: 20 anos Peso : 82 kg Altura : 1.88 (SEGUNDA) Treino Costas/Trapézio Remada Curvada 4x12,10,8,6 Pulley nuca, pulley supinada, pulley pegada promada 3x10 TRISET Puxada com tringulo 3x DROP SET Serrote 4x10 Negativa lenta PullDown 7x10 FST7 2 ABDOMINAL 3x10 (TERÇA) Treino Peito/Ombro Supino Inclinado/ crucifixo Inclina 3x10 Supino reto 3x DROP SET EM TODAS Cross over/ Paralela 3x10 Voador 3x10 FST7 Desenvolvimento ombro com a barra atrás 4x12,10,8,6 Elevação frontal com barra conjugado com remada alta pegada aberta 3x10 Elevação Lateral 3x DROP SET 2 de PANTURRILHA 4x15 (QUARTA) - OFF (QUINTA) Treino Perna Agachamento 4x12,10,8,6 Leg press 3x10 Extensora 3x20 Flexora 3x20 2 ABDOMINAL 3x10 (SEXTA) Treino Biceps e Triceps Rosca Direta 4x12,10,8,6 Rosca no inclinado com halter conjulgado com rosca invertida 3x10 Scott 7x10 FST7 Triceps Testa 4x12,10,8,6 Paralela 4x até a fadiga Triceps na polia invertida conjulgado com triceps corda 3x10 2 De panturrilha 4x15

Colocar 2,5g ou no máximo 3 de proteína por kg, 1g de gordura boa por kg e o resto você pode colocar de carboidratos. Abraços

Eae cara, tem um shape daora, precisa da uma arrumada nessa dieta porque está horrível pra ler, mas o que está faltando você fazer um cadio pra queimar essa camada de gordura localizada, e uns rolezinhos de bike nos final de semana seria bom também. abraço

Vlw parceiro, irei fazer isso

Altura: 1.88cm Peso: 81kg BF: 14% Medidas: bíceps contraído: 36,5 Objetivo da dieta: Bulking 1 Refeição 4 claras + 2 ovos inteiros 1 fatia de peito de peru 60g de aveia e 1 banana 2 Refeição 250g de batata doce 160g de frango 1 maça pequena 3 Refeição 250g de arroz branco 150g de carne vermelha magra Salada variada ( brócolis, cenoura, beterraba, tomate..) 1 colher de azeite EV 4 Refeição 6 Refeição 300g de Batata inglesa 250g de arroz 150g de Frango 150g de Frango 200g de abacaxi 5 Refeição 7 Refeição 2 Fatias de pão integral 200g de Arroz 1 colher de pasta de amendoim 150g de carne vermelha 5 claras ou 30g de albumina ou whey protein 3 uni Castanha do pará Salada variada OBS: Estou tomando só multivitamínico e omega3. Como eu estou com a barriga grande com volume, estou querendo fazer um cardio de 20 minutos,vocês recomenda? gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar, agradeço desde já

Não estou fazendo o uso de Anabol, estou tentando crescer natural.. Vou da uma alterada aqui, e fazer dessa forma dividindo os grupos musculares, vlw Estou querendo hipertrofiar, vocês achariam melhor eu fazer um cardio de segunda a sexta, 20 minutos com a intensidade média, pra tirar um pouco de volume da minha barriga...?

Boa tarde. Então galera, eu estou no meu primeiro bulk, e gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar do treino, deis de já agradeço . Dados: Idade: 20 anos Peso : 82 kg Altura : 1.87 Treino Costas Remada Curvada 4x12,10,8,6 Pulley nuca, pulley supinada, pulley pegada promada 3x10 TRISET Puxada com tringulo 3x DROP SET Serrote 4x10 Negativa lenta PullDown 7x10 FST7 Treino Peito Supino Inclinado/ crucifixo Inclina 3x10 Supino reto 3x DROP SET EM TODAS Cross over/ Paralela 3x10 Voador 3x10 FST7 treino Perna Agachamento 4x12,10,8,6 Leg press 3x10 Extensora 3x20 Flexora 3x20 2 De panturrilha 4x15 Treino Ombro Desenvolvimento ombro com a barra atrás 4x12,10,8,6 Elevação frontal com barra conjugado com remada alta pegada aberta 3x10 Crucifixo inverso sentado 3x até a fadiga Elevação Lateral 3x DROP SET Treino Biceps e Triceps Rosca Direta 4x12,10,8,6 Rosca no inclinado com halter conjulgado com rosca invertida 3x10 Scott 7x10 FST7 Triceps Testa 4x12,10,8,6 Paralela 4x até a fadiga Triceps na polia invertida conjulgado com triceps corda 3x10

Muito bom, só faltou como calcular os carbo..

O corpo produz HGH de forma contínua pulsátil ao longo do dia. os maiores pulsos ocorrem cerca de 2-3 horas depois de ir para a cama e cair em sono profundo. HGH injetável é completamente absorvido e ativo dentro de aproximadamente 3 horas. A estratégia em relação ao timing depende um pouco de idade e outros elementos do ciclo. Não existe uma estratégia única e melhor... isso depende muito da sua situação individual.