Dominic_

Vlw rapaziada me ajudou bastante muito obrigadoo !

Ola Galera do forum boa noite, gostaria de opinioes para saber se a dieta que montei esta tudo ok. Fiz o calculo da taxa metabolica e o resultado encontrado foi de 2047 kcal nos dias de repouso ou seja sem atividade fisica. Com a atividade fisica diaria seria 2970 kcal. Com o deficit de 500 kcal teria de consumir 2470 kcal. Idade: 21 anos Peso : 91 Bf : --- Biceps : 45 Tempo de treino: 6 anos proteina x carbo x gorduras x calorias Café da manha 07:30 06 ovos cozidos 34,56 g x 3,02 g x 31,05 g x 425,25 kcal café preto 30 gramas de aveia 4,3 g x 17 g x 2,2 g x 104 kcal Lanche da manha 10:00 100 gramas file de frango 32 g x 0 g x 2,5 g x 159 kcal 30 gramas castanha do para 4,2 g x 3,9 g x 19,86 g x 196,8 kcal Almoço 12:00 100 gramas file de frango 32 g x 0 g x 2,5 g x 159 kcal salada a vontade Lanche da tarde 15:00 06 ovos cozidos 34,56 g x 3,02 g x 31,05 g x 425,25 kcal Refeição pré treino 18:00 200 gramas de batata doce 1,2 g x 36,8 g x 0,2 g x 154 kcal 100 gramas de file de frango 32 g x 0 g x 2,55 g x 160 kcal Treino das 19:30 as 21:00 Shake Proteico 30 gramas de whey 24 g x 6 g x 0 x 189 kcal Dextrose Pós treino solido 22:00 200 gramas de file de frango 64 g x 0 g x 5 g x 318 kcal 300 gramas de batata doce 1,8 g x 55,25 x 0,3 g x 231 kcal Ceia 00:00 30 gramas de albumina saltos 22 g x 0 x 0 x 100 kcal Total= Proteinas = 279 gramas Carboidratos = 138,99 gramas Gorduras = 97,5 gramas Calorias = 2430,5 Calorias Gostaria de saber se esta bem estruturada a dieta, ou oque falta Obrigado a todos desde ja.