will_vermelho

beleza , valew pela ajuda vou fazer algumas alterações. - vou fazer algumas alterações e mando para vocês dar algumas opiniões. pelo que foi passado seria mais o menos . 170 a 220 g de proteina . 50 a 70g de gordura e 90 a 120 de carbo.

SEGUE VALORES ATUALIZADOS COM OS SUPLEMENTOS: KCAL:1676 PROTEÍNA: 203 GORDURA: 23 CARBO: 136 ....

BELEZA VOU DAR UMAS ALTERADAS E MANDO PARA VER COMO FICOU, PARA DAR UMA ALMENTA NA KCAL VOU MUDAR O ALMOÇO ! VALEW PELA AJUDA.

DADOS: IDADE:21 PESO:82 ALTURA:1,76 BRAÇO D/E: 36,5 cm PERNAS D/E: 54 cm PANTURRILHAS: 40 cm OBJETIVO: DEFINIÇÃO E PERCA DE GORDURA CONSUMO CALÓRICO DIÁRIO: 2500 SEGUE DIETA 07:00H: - 60g TAPIOCA COM 50g FRANGO DESFIADO - 50G WHEY - 35G ALBUMINA TOTAL: PROT: 17G /CARB: 14G /GORD: 6,6G KCAL: 232G 10H00H: - 1 BARRA DE CEREAL BANANA COM CHOCOLATE NUTRY TOTAL: PROT: 1,6G /CARB: 0G /GORD: 2,1G KCAL: 97G 13h00h - SALADA COM 1 FILE DE FRANGO TOTAL: PROT: 32G /CARB: 0G /GORD: 2,5G KCAL: 159G 16h00 - 1 YORGUTE NATURAL COM 30G AVEIA TOTAL: PROT: 11G /CARB: 25G /GORD: 4G KCAL: 173G 19H00 - 120g BATATA DOCE (ou 100G MACARRÃO INT.) COM 1 LATA DE ATUM LIGTH - 3BCAA TOTAL: PROT: 26G /CARB: 22G /GORD: 1,5G KCAL: 203G 21H00 - OMELETE 4 CLARA DE OVO - 2 FILE DE FRANGO TOTAL: PROT: 57G /CARB: 1,25G /GORD: 3,5G KCAL: 280G TOTAL PROTEINA: 145G CARBO: 63G GORDURA: 20,2 KCAL: 1144 PÓS TREINO - 3 BCAA - 50 GWHEY - 30 GALBUMINA - 10G CREATINA - 60G DEXTROSE - 2 TRIBULUS AGUA DE 4 A 5L EAE GALERA TA LEGAL ? NÃO COLOQUEI OS VALORES DOS SUPLEMENTOS SENDO ASSIM AUMENTA UM POUCO O CARBO E A PROTEINA. PRECISO DE ALGUMAS DICAS. ABS

ENTENDI, UMA BOA MANEIRA DE DIMINUIR A PROTEÍNA SERIA CORTA O ATUM ? FIZ NOVAMENTE A CONTA E NA VERDADE GDC : 2741 . TIRE MAIS UMA DUVIDA, ESTAVA COM MEDO DE AUMENTAR AS KCALS POR TER UM POUCO DE BARRIGA E CRESCER MAIS QUANTO A ISSO A ALGUM PROBLEMA ? OBRIGADO PELA AJUDA.

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DADOS: IDADE:21 PESO:82 ALTURA:1,76 BRAÇO D/E: 36,5 cm PERNAS D/E: 54 cm PANTURRILHAS: 40 cm OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA COM O MENOR GORDURA POSSÍVEL. Gasto Calórico Diário Fator de Atividade (FA) Peso 82 Kilos Sedentário 1,0 Altura 176 Centimetros Super Levemente Ativo 1,2 Idade 21 Anos Levemente Ativo 1,4 FA 1,6 Coeficiente Moderadamente Ativo 1,6 GCD 3090 Kcals Altamente Ativo 1,8 Extremamente Ativo 2,0 OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui é um valor aproximado. SEGUE DIETA 07:00H: - 100g TAPIOCA COM 120g FRANGO DESFIADO - 2BCAA - 50G WHEY - 35G ALBUMINA TOTAL: PROT: 90G /CARB: 27G /GORD: 7G KCAL: 543G 10H00H: - 1 YORGUTE NATURAL COM 30G AVEIA TOTAL: PROT: 11G /CARB: 25G /GORD: 4G KCAL: 173G 13h00h - SALADA COM 3 FILE DE FRANGO TOTAL: PROT: 97G /CARB: 3G /GORD: 8G KCAL: 489G 16h00 - MACARRAO INTEGRAL COM ATUM TOTAL: PROT: 82G /CARB: 8G /GORD: 25G KCAL: 558G 19H00 (PRÉ TREINO) - 120g BATATA DOCE COM 180g CARNE MOIDA - 2BCAA - 400ML LEITE DESNATADO TOTAL: PROT: 53G /CARB: 42G /GORD: 41G KCAL: 690G 21H00 ( PÓS TREINO) - 2 PÃES INTEGRAL 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO 100G PEITO DE PERU TOTAL: PROT: 31G /CARB: 27G /GORD: 8G KCAL: 230G TOTAL PROTEINA: 364G CARBO: 132G GORDURA: 93G KCAL: 2683G PÓS TREINO - 2BCAA - WHEY - ALBUMINA - CREATINA - DEXTROSE - TRIBULUS AGUA DE 4 A 5L EAE GALERA TA LEGAL ? PRECISO DE ALGUMAS DICAS. ABS obs: acredito que agora passei todas informações necessárias. merda a planilha bagunço mas o GCD: 3090 KCALS

DADOS: IDADE:21 PESO:82 ALTURA:1,76 BRAÇO D/E: 36,5 cm PERNAS D/E: 54 cm PANTURRILHAS: 40 cm OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA COM O MENOR GORDURA POSSÍVEL. SEGUE DIETA ABAIXO : 07:00H: - TAPIOCA COM FRANGO DESFIADO - 2BCAA - WHEY - ALBUMINA 10H00H: - BARRINHA DE BANANA COM AVEIA - YORGUTE NATURAL COM AVEIA 13h00h - SALADA E LEGUMES COM FILE DE FRANGO 16h00 - MACARRAO INTEGRAL COM ATUM 19H00 - BATATA DOCE COM CARNE MOIDA MAGRA - 2BCAA -20h - TREINO 21H00 - 2 PÃES INTEGRAL COM QUEIJO BRANCO E PEITO DE PERU - 2BCAA SHEIK: - WHEY - ALBUMINA - CREATINA - DEXTROSE - GLUTAMINA - TRIBULUS EAE GALERA TA LEGAL ? PRECISO DE ALGUMAS DICAS. ABS

SEGUE FICHA: IDADE: 21 ALTURA: 1,78 PESO: 81 BRAÇO E/D : 37 COXA E/D: 53 PANTURRILHA E/D: 39. OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA Eae galera, comecei tomar stano , nos primeiros 10 dias 3 comprimidos por dia de 8 x 8H a partir do décimo 6 comprimidos, estou com um pouco de duvida na dieta e na suplementação então gostaria de umas dicas, se gue abaixo dieta : 07:00H: - TAPIOCA COM FRANGO DESFIADO - 2BCAA - WHEY - ALBUMINA 10H00H: - BARRINHA DE BANANA COM AVEIA - YORGUTE NATURAL COM AVEIA 13h00h - SALADA E LEGUMES COM FILE DE FRANGO 16h00 - MACARRAO INTEGRAL COM ATUM 19H00 - BATATA DOCE COM CARNE MOÍDA (MAGRA) - 2BCAA 21H00 - 2 PÃES INTEGRAL - 2BCAA - WHEY - ALBUMINA - CREATINA - DEXTROSE - TRIBULUS Vou relatando conforme os dias... Ajuda ai GALERA . ABS

Eae pessoal beleza? então estou com duvidas sobre quantidade, suplementação e dieta. então vou colocar o que estou pensando em fazer, so para constar, tenho 1,78 e 82 kg. Segue abaixo quantidade , suplementação e dieta. 07:00H: - PURÊ DE BATATA DOCE COM LEITE DESNATADO E DOIS OVOS - 2BCAA - WHEY - ALBUMINA 09H00H: - 2 PÃES INTEGRAL - VITAMINA BANANA COM AVEIA, LEITE DESNATADO. 13h00h - SALADA E LEGUMES COM FILE DE FRANGO 17h00 - MACARRAO INTEGRAL COM ATUM - 2BCAA 21H00 - BATATA DOCE COM FRANGO E SALADA - 2BCAA - WHEY - ALBUMINA - CREATINA - DEXTROSE - TRIBUS essa e a dieta e a suplementação e vou tomar 3x ao dia comprimidos de 10mg nos primeiros 10 dias e depois dobrar a dosagem, queria dicas do que esta errado o que posso melhorar e o que esta bom, ajuda ae !!!!!!