Junioreduardo93

no começo do texto achei que era apresentação para um reality show. Enfim, vamos lá: tira da cabeça o tal do ergogênico seja qual for. Oxandrolona é apenas o que menos tem colateral. Mas ainda tem! E mesmo assim não faz milagres. http://www.hipertrofia.org/blog/2016/03/29/oxandrolona-o-que-e-ciclo-e-efeitos-colaterais/ Assim como já foi dito pelo Busarello, sua dieta está muito restrita! Se possível, depois coloca a quantidade de calorias e macros que está ingerindo ao dia. Nosso corpo se adapta e basta poucas mudanças para voltar aos resultados. Você perdeu 5kg por mês e está indo maravilhosamente bem!! Quando falou que seu corpo está com resistência para baixar o peso, quer dizer que não perde mais NADA ou apenas um pouco menos? Se ainda perde, excelente! Mantem próximo dessa forma! Demorou 36 anos para chegar nesse peso. Não será em apenas 1 que vai ficar trincado. Pensa que agora é a fase da sua vida em que está se conscientizando e terá mais 36 anos para se ajustar e se moldar, aprender e evoluir - físico e mentalmente. Já obteve resultados, mas quer ser imediatista ao recorrer ao anabolizante. Fica tranquilo e faça pequenas mudanças no "time que está ganhando". Em relação ao treino, dê uma reduzida nas repetições e com isso sobe a carga. Vai ter resultados muito mais eficientes que treinar dessa forma. att

Olá, dá uma lida nesses artigos e no vídeo que te mandei. Paciência e comer muito é a chave. Fernando Sardinha falando sobre ante braço https://www.youtube.com/watch?v=yEUGjhSAumU Variações de exercícios para bíceps http://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/07/exercicios-para-biceps/ Dica rápida http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/16/uma-solucao-para-biceps-que-nao-crescem/ http://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/01/os-3-maiores-erros-ao-treinar-bracos/ http://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/06/um-pequeno-ajuste-para-gerar-novos-ganhos-no-biceps/ http://www.hipertrofia.org/blog/2017/04/21/rosca-21-para-maiores-ganhos-no-biceps/ http://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/26/maximizando-o-treino-de-biceps-com-a-rosca-zottman/ A rosca zottman é parecido com o que o nosso amigo @Power_tr00 falou Ser mais alto e com os membros mais compridos, exige que o braço seja muito maior (circunferência) para apresentar proporção ao corpo. "Lou Ferrigno com 1,94m precisaria de quase 60cm de braço para ficar proporcional." - Arnold Schwarzenegger

se já há tanta evidencia negativa, melhor não arriscar hehe Vamos tomar creatina, levedo de cerveja, cloreto de magnésio pa, comer bastante e usar aquelas mascaras de treino para o condicionamento físico (a última é opcional, mas dizem que é boa) (dizem = Dr. Ray na entrevista com o Danilo Gentili)kkkkkk

Por mais que digam, o Zyzzzzz foi um exemplo de auge que não deve ser espelhado. Mas vamos, lá. @Val Branden, você treinou no total por 8 meses ? Sua dieta planejada consiste em que planejamento? tem como mandar seu superavit? Com seu peso inicial nos treinos, e mesmo com sua história relacionada à enfermidades, seu acréscimo de peso foi relativamente baixo. Mas claro, isso é superficial baseado em várias pessoas iniciantes e pelo seu mini texto. Se possível, manda mais informações!! invejoso kkkkkkkkk

Seria um bom assunto para um artigo do blog. Pelo que sei, é de uso veterinário, indicado para animais debilitados e cavalos de corrida. Mas... nada indicando o que faz no organismo humano. @hipertrofia

Estimula mais para quem é menos experiente. Quando falo em experiencia, digo o conhecimento dos métodos, técnicas e até mesmo do próprio corpo. O ABC2x pode ser muito para um profissional que em apenas um treino vai destruir suas fibras. E repetir outro treino tão intenso na mesma semana, atrapalha na recuperação. Profissionais realizam, além dos exercícios compostos básicos, exercícios visando cada articulação possível. Podem então demorar muito mais em um treino que um natureba. São realizados vários exercícios para (ex) quádriceps, bíceps femural, panturrilhas. Todos atingindo vários ângulos. Imagine agora repetir esta intensidade 2x na semana? É de mais para o profissional e para o inexperiente pode ser pouco. Isso devido a baixa carga, pela execução fraca do exercício. Mas você da mesma forma, poderá obter excelentes resultados! Tanto com ABCDE e ABC2x ou qualquer um. Mas comparando extremos, realmente envolve outros fatores.

Olá. Hormonizados podem destruir o músculo e se sair bem pq a recuperação é muito maior. Um natural e inexperiente, precisa forçar o corpo de forma mais uniforme. E seus treinos não serão tão volumosos e sobrecarregados como de fisioculturistas. O treino ABC2x também não é a melhor divisão, justamente por que não existe a melhor divisão. Cada tipo de treino (que seja lógico) trará resultados para todos, mas para cada ser único na Terra, haverá um treino específico que será melhor para ele. E mesmo assim, de nada adianta se não houver disciplina e consistência. O ABCDE é utilizado por muitos BodyBuilders por terem muita experiencia e conseguem liquidar com o músculo onde só será repetido certo treino na outra semana. Nós, meros mortais, também podemos fazer ABCDE e obter excelentes resultados mas geralmente utilizando 4~5 exercícios no dia, em torno de 16~20 séries. E mesmo assim, de nada adianta se não estiver se alimentando e descansando muito bem. Enfim, não existe o melhor treino. Mas o ABC2x é o mais recomendado por conseguir utilizar mais vezes o músculo alvo. Imagine treinar ABCDE: o treino de pernas será realizado 48x no ano (qtd de semanas) o ABC2x recrutará esse grupo 96x (TEORIA). Com isso, você terá maior tempo de treino para seu corpo. Lembrando que independente de tudo, alimentação e experiência é que mandam. att

Já achei que era o @busarello respondendo de novo.. Enfim, vai ser difícil comer desse tanto em tão pouco tempo. Haja grana para te alimentar e comprar esse mundo de suplementos, vitaminas e coisas que nunca nem vi. Você é baixo e pesa pouco. Pode ficar bem tranquilo e fazer sua dieta com mais qualidade, limpeza, e quantidade bem mais moderada. https://tdeecalculator.net/ Depois atualiza seu perfil colocando idade, peso, objetivo.. mas pela ânsia de crescer logo, imagino que deva ter menos de 20 anos. Felizmente, caro amigo, tem muito ainda para aprender. Vai mais devagar, conheça melhor seu corpo, vai sentindo como cada mudança na dieta e treino reagem em você. Pode relaxar que em uns 2~3 anos vai estar com um físico bem melhor que fazer tudo de uma só vez. bons treinos. Abç

Pô cara, foi justamente isso que falei.

Olá. É sim muito possível! Apenas treinando em casa, consegui 12kg em 4 meses. Fui de 62 para 74kg. Você citou que está se alimentando de maneira correta. Mas além de comer alimentos saudáveis, feitos com procedência, não industrializados, evitar doces e refrigerantes, você deve comer muito mais! Você falou do hipercalórico. Quando esse acabar, prioriza comprar comida, mesmo te custando mais tempo no preparo. Terá melhores resultados. Com 17 anos, e apresentando dificuldade para aumentar a carcaça, seu organismo vai precisar de muito mais nutrientes. Também passei por isso. Então fiz o GOMAD (4 litros de leite por dia). Tem um tópico falando dele aqui no fórum. Mas é bastante arriscado por que pode bagunçar seu estomago e gerar acumulo de gordura. Mas da mesma forma que logo começa a ingerir tudo isso de gorduras e calorias, vai ganhar peso. Se estiver sentindo um acumulo, pode reduzir a quantidade e manter uma média. Eu por exemplo, bebi os 4 litros apenas 3x em uma semana. Nos outros dias, apenas 1~2 litros conseguindo subir bem o peso. Hoje continuo com pelo menos 1 litro. Volto a repetir: isso apenas treinado em casa com 2 halteres de 5kg. Mas é claro: usava uma barra (não fixa) pendurada entre as colunas do portão para fazer pull up (barra fixa) e agachamento com botijão de gás. hehehehehehehehe foi muito divertido. great times.. para peito, apenas flexão (até hoje dependo muito delas) e mesmo assim tive resultados. Só depois de um tempo, priorizei meus rendimentos salariais para comprar algum equipamento. Comecei com 1 barra de 1,2m, 2 halteres de rosca e 42kg de anilhas (total R$250). Fiquei totalmente perdido para saber quais novos exercícios poderia fazer. Depois fiz um power rack com banco reto por mais R$400. Fiz uma barra de 2,2m por R$120 e comprei mais umas anilhas, adaptei umas engrenagens... https://youtu.be/gVuEYr-EdhU Se você realmente gostar dos benefícios de treinar em casa, logo logo vai ter uma pequena home gym. Meu treino foi o ABCDE. É um treino que deve aniquilar o músculo pq só vai treinar na outra semana. Por isso não pode deixar de treinar nenhum dia. Outro ponto, é que demanda uma grande experiencia! Você deve ter um pouco de maturidade muscular e mental para ter bons resultados.http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/ Você que treina calistenia, terá resultados ainda mais rápido que e bem mais fortalecido se mesclar musculação com cargas e exercícios de BodyWeight. E talvez um ABC seja mais indicado para não te tomar toda energia. Recomendo que adicione seus dados no perfil: peso, idade, objetivo e talvez até uma foto! Abç

Excelentes dicas! Treino parece o StrongLift só que de 3 séries. http://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/18/aquecimento-pre-treino/ também dá pra fazer essa: 1x 10 - bodyweight 1x 6 - 50% 1x 3 - 75% Séries normal Eu mesmo não conto o peso da barra. Mas pessoal, vamos padronizar!! Quando for falar que fez um exercício, fala o peso total!! Não quanto colocou de cada lado. Isso é só quando for colocar a carga! https://www.youtube.com/watch?v=pWL2AJ9-9VE momento Baja!! Fiz esse cinto de carga que já tinha achado barato. Mas você me deu a ótima ideia de passar um corrente por dentro daqueles macarrão de piscina!! Também tenho um pedaço desse macarrão para colocar na barra e fazer panturrilha sentado para não doer os joelhos. Precisamos de mais ideias como essa no fórum! Parabéns!

depende de mais. Você pode comprar o banco simples ou com regulagens. No caso, é só posicionar entre o rack e fazer seu exercício todo feliz. Imagine que se comprar o banco já com o suporte para supino, será usado para isso apenas. Sem grande proveito para outros fins. Vai facilitar até mesmo a movimentação, transporte sem precisar desmontar. Vai ser muito melhor aproveitado. Infelizmente, musculação não é só o que gostamos. Prioriza na rosca direta, alternada.. menos equipamentos, mais resultados BANCO REGULÁVEL BANCO SIMPLES (flat bench) @Praise

Olá. Analisando sua necessidade, acredito que este equipamento, mesmo que por 900 e pouco, poderia ser revertido em (assim como dito pelos amigos acima) anilhas, uma barra 2,2 (não necessariamente oficial) e 2 halteres de rosca. A barra pode ser encontrada em torno de 100 reais e os halteres R$60. (se você mandar fazer) As anilhas, podem ser adquiridas em academias de sua cidade ou em grupos de compra e venda no Facebook. Até R$4 por quilo é aceitável, mas te garanto que consegue por menos. Um total de 80kg (até menos) já será muito bom para que inicie seus treinos. Também poderá fazer como eu, que vasculhei nos ferros-velhos e consegui mais 70kg de anilhas reaproveitando uma engrenagem. https://youtu.be/gVuEYr-EdhU Para o suporte, considere um half rack, power rack, banco (mesmo que não regulável) e olha lá um pulley. https://imgur.com/a/8PC2A Se mandar fazer, pode conseguir valores em torno de 400 reais (Banco e Rack) Posso te passar medidas caso tenha interesse em cotar. Não se esqueça que os exercícios básicos e compostos te farão toda a diferença! Já treinou um tempo, então sabe disso. (por favor, atualizar dados do seu perfil para que vejamos sua altura, peso, objetivo..) na esperança de sua compreensão, cordiamente Junão

Olá. Para postar fotos, poderá posta-las em sites de hospedagem como https://imgur.com/ ou até mesmo o facebook (para este, basta deixar no privado) Após postadas na internet, basta dar CTRL + C na imagem e aqui no campo de texto, CTRL + V. OBS: É copiar a imagem, não os links criados. Você poderá ocultar essas imagens deixando como spoiler. (seleciona o que quer e clica no ícone do olho ao lado dos emojis) vai ficar assim \/ Como apresenta ser novata no fórum, quando responder alguém que tenha postado fotos, basta clicar em citar e apagar o conteúdo que não é importante ser repetido. Acredito que siga estas sugestões. Atenciosamente: Junão

Manda também uma foto dos posteriores. Vamos ver suas costas como estão! Gostei das pernas e largura nos ombros - além é claro, de sua evolução em 2 anos. Por ser natural, e jovem, obteve muito conhecimento, dedicou grande disciplina. Diferente de muitos outros da sua idade. Também acredito que o peitoral é seu atual "ponto fraco". Para este caso, quando for fazer supino, aperta a barra com muita força e tenta unir suas mãos - como se fosse fazer um fly (crucifixo). Dependendo poderá abaixar as cargas, mas quando assim o fizer, irá sentir muito mais o peitoral trabalhando. Eu assisti esse vídeo ontem, fiquei impressionado com esse físico. Da mesma forma com o treino de supino (10 series de 15 repetições). Creio que deva ser feito em momentos exclusivos exigindo enorme necessidade de descanso. (Claro que o hormônio corre solto). Porém, há algo que pode ser absorvido deste treino e usado de alguma forma por você - caso não esteja obtendo resultados mesmo com treino pesado.

17 anos está bem no começo! Que bom que já começou cedo assim. Bom, tem que treinar pensando em você. Esquecer amigos mala que querer ir na academia de team e só preocupar com comida. Suplemento, no máximo uma creatina. Com seu peso, ainda está fácil (barato) ingerir muita comida. Se não conseguir fazer grandes refeições, come o máximo possível dividido em várias vezes ao dia. Eu saí de 62 para 74kg em 4 meses. Foi muito bom dar uma encorpada na carcaça. Mas te digo uma coisa: parei de vez com futebol e outros esportes. Faço aeróbicos 2x por semana só pq ajuda muito nos resultados, se não, nem fazia também. Manda seu treino! Vamos te incomodar pra você dar um up do corpo

hehehe e quando a gente pergunta algo, mesmo que já sabemos e ele diz outra coisa totalmente fora. -Supino fechado serve para que? -Como é esse? -Assim ó: (mostra) -Não tem finalidade nenhuma. Apenas vai forçar mais..... seu......... punho.......... -Então vou treinar punho aqui. Tchau, brigado! é cada uma que já ouvi. Isso que já fiz aula teste em todas as academias da minha cidade (2009-2012) Todo lugar alguém tinha algo para limitar seu treino. Nunca me esqueço do rapaz que perguntou se não ia forçar de mais os braços pq usava todos os dias, menos em treino de perna. Se isso não ia atrapalhar o descanso. Que quando treinava costas usava braço, peito usava braço.. o instrutor disse assim: -é, bem. Eu, ããã... Bastava explicar que um usa ante braço, bíceps e outro tríceps e ombro. O aluno (novato de 40 anos) ficou tão perdido que nunca mais o vi em academia alguma

eu também tive péssimos resultados, grande perda de definição muscular.. Ganhei pouco volume, mas subi o agachamento de 50 para 90kg, supino de 30 para 60kg, militar de 8 para 35kg e terra de 70 para 140kg.. muito triste mesmo mas minha definição ficou uma bosta

endosso a palavra do nosso amigo @Hell22 No treino A faça costas com bíceps OU peito com ombro e tríceps Seu treino está muito volumoso ainda mais se for 4x8 em todos!! vários exercícios redundantes. Mesma coisa que o rapaz falou ali em cima http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/16/treino-abc/ dá uma lida no artigo e veja o quão simples são os treinos. E te garanto: muito eficientes. Estou ganhando muito volume com esses treinos citados no artigo. Faço o ABC básico, mas qualquer um dos três são excelentes. att

ai sim, até a mãe ajudando a bolar o cara. Espero que consiga virar o Hulk e não deixe os treinos depois disso. Nem os estudos

Dilatex e BamBam bombando na academia! A parceria que deu certo

encontre o ponto /\ @lucasjoao, infelizmente, para perder gordura também se perde medidas. Mas pense positivo: antes ter pouco menos de gordura definido que um braço enorme e roliço. Se estiver acima de 15% de bf, perde essa gordura mantendo ingestão de proteínas, fazendo hiit, ou outra técnica que conheça e te agrade (agradar: palavra desconhecida no manual bodybuilder) e depois venha com tudo ganhando massa junto com pouco acumulo de lipídios. não achei onde ele falou esse BF

caramba.. quanto superset. Vamos lá: sua dieta está ok mesmo? Na sua faixa de peso é muito fácil conseguir 10kg com pouca gordura em uns 4 meses. Acredite: é muito fácil obter resultados se estiver se alimentando muito mais. Quantidade e qualidade! Não basta dizer que comeu 200g de frango no almoço e ficar cheio e não comer mais nada durante o dia. Pode aumentar sua quantidade de alimentos ingeridos no dia que vai subir peso muito rápido. Além de ter um treino mais efetivo, dormir melhor, estudar/trabalhar com mais qualidade. Sobre seu treino. Extremamente exigente com esses supersets. Alguns exercícios é mais aceitável fazer com mais repetições, mas está fazendo o mesmo nos básicos compostos. Supondo que sua carga seja a máxima em todos os exercícios, seu corpo pode estar apanhando muito e sem necessidade, atrapalhando a recuperação muscular que é o período em que seu corpo cresce. Dá uma lida nesse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/16/treino-abc/ Por favor, leia na integra, sem ficar supondo que entendeu apenas com o subtítulo São 3 modelos de ABC que poderá sim repetir durante a semana, mas esperamos que um treino bem efetivo será suficiente. Sobre estar escrito "iniciante e intermediário", favor compreender sua maturidade muscular e experiência nos treinos. Você, assim como muita gente ainda é iniciante. (caso contrário não estaria fazendo esse treino) Sempre peço para postar uma foto do seu físico. Se houver possibilidade, manda umas pra gente ver seu desenvolvimento ao longo desse 1 ano e 4 meses att

esse é bem básico! é até mais barato que um half rack. Mas os princípios de valor, durabilidade são os mesmos. Pode comprar esse ai sem dó. Manda foto dos equipamentos que já tem em casa!

Basicamente é o pulley normal na frente do rack. Pró = legal pra caramba Contras = duplica o valor do pulley por usar equipamentos iguais. Tanto o pulley em si quanto acessórios. Os dois ao mesmo tempo são utilizados para exercícios específicos, o que deixa, por mais que pouco tempo, equipamento de alto valor sem utilização. exige dobro de anilhas por ser separado (com apenas 1, usa acessórios para uso unilateral ou os dois lados ao mesmo tempo) ocupa bastante espeço extra Parece ser feito direto no rack, que pode atrapalhar em caso de precisar mover o aparelho para fazer algum exercício por fora do rack ou várias outras ocasiões do dia a dia (solução seria fazer outra peça que se prende com parafusos ou até mesmo mover para o local desejado sem ficar preso em nada - o que exige uma base) Vale muito mais apena investir em apenas 1 pulley, que sobra para um banco regulável (que não vi no vídeo) e anilhas de tamanhos maiores Vi seu tópico com seus equipamentos que tem em casa. Lembre-se Menos é mais.