Junioreduardo93

Acredito que se está realmente tendo resultados, não precisa ficar paranoico com mudança de treino. Supino é um excelente exercício. Não deixe de faze-lo por qualquer motivo. Por isso, vou te dar uma ótima dica: QUANDO ESTIVER DESCENDO A CARGA, TENTE JUNTAR AS MÃOS. No momento da descida (parte excêntrica) pressione a barra e force seu peitoral para "unir" as mãos. Claro que sequer vai haver movimento, porém, será como um crucifixo com halteres. Sua musculatura do peitoral ficará contraída TAMBÉM durante essa fase, recrutando mais fibras. Outra observação, é que não deixe a barra imóvel no final da fase concêntrica (subida). Vários atletas imobilizam a barra no topo da subida, quando não se é necessário chegar no topo para evitar "descanso". Espero seu retorno

Esse movimento tem muito mais a ver com o show de apresentação de muito tempo atrás. Era bonito de ser visto, mas não tem uma eficiência superior aos exercícios que já são realizados normalmente. PullOver, pendlay row são exercícios muito eficientes e também deixados de lado pelo grande público. Claro que você pode fazer, mas veja que exige uma técnica que se não for bem executada, pode trazer muito mais prejuízos que benefícios. abç

Sim! Natural da Inglaterra. Não de ergogênicos. Obrigado @Shrödinger@antigoargos @Hammerfire @vitorbernardo

"SE FOR CITAR MEU POST, REMOVA AS IMAGENS, EVITANDO DUPLICIDADE. " Claro que estamos falando de Dorian Yates, 6x Mr Olympia. Atleta 100% natural (da Inglaterra) e com certeza um dos dorsais mais respeitados da história. Minha indagação é interpretar e discutirmos certos detalhes de seu treino. No link do vídeo abaixo, estou acompanhando uma série traduzida de um "guia de treino" criado e comercializado pelo próprio. Nele, percebi alguns pontos peculiares utilizados em seus treinos. A divisão de treino ficou: Ombro/Tríceps/Abd Costas Off Peito/Biceps/Abd Off Legs Off Como sabemos, a maioria dos atletas de nível profissional, fazem treinos de cada grupo apenas 1x na semana, isso devido a experiência de como aniquilar os músculos em apenas um treino, além de serem realizados com cargas acima do comum. Mas nesse caso, faz Peito e Bíceps no mesmo dia. Isso é devido à não desfocar os agonistas? (músculo alvo - grande) O treino de bíceps fica separado das costas pois as costas geram muito stress nos sinergistas? (músculo auxiliar - pequeno) Outra observação, é que ele faz séries de Pull Over para atingir os dorsais - pois não tem o auxílio dos bíceps - em 2 séries de aquecimento, sendo 1 com carga baixa e outra moderada e então, 1 funcional (com carga próximo da máxima). Depois faz todos os outros exercícios com 1 série de aquecimento e 1 funcional. O motivo de realizar vários pontos de ataque ao grupo alvo, é devido sua musculatura já ser desenvolvida e estar focando em pontos específicos? Para nós, meros mortais e na maioria naturais (fisicamente falando - sem ergogênicos) a utilização de vários exercícios com 1 série funcional para o mesmo grupo valeria a pena? Esta técnica tem melhor funcionalidade apenas em atletas de nível muscular avançado? Um natural e com menos experiência obteria o mesmo nível de recrutamento apenas com 1 aquecimento e 1 funcional? (Considerando a ótima execução do exercício) Apenas executar 1 série bem concentrada basta? https://youtu.be/KJOvuKhaRr0

1h é um sonho pra abc. Faz tudo e ainda sobra. Ontem fiz aula teste em uma academia, e quando acabei em 40 min, questionaram pq eu já tinha acabado se poderia ficar 2h treinando! kkkkkkkkk Imagino eles fazendo promoção de 3h para certo horário.. o corpo dos alunos vai se adaptar a treinar às 3h para compensar o que está sendo pago.. http://www.hipertrofia.org/blog/2016/01/07/treinos-de-musculacao/ Esse link tem 2 títulos http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/14/treino-para-definicao-muscular-abc/ att

me arruma quem faz essas doações que também estou precisando ganhar alguma coisa de vez em quando kkk emagrecer*

@Ollie o terra é feito 2x no mês por power lifters. Então, não precisa fazer terra pesado tooodo santo treino.

A princípio seria organizar seu treino para durar menos. Se for assim como falou, as pausas estão bem aceitáveis. Não esqueça que deve fazer as últimas repetições quase na falha. Deve regular sua carga para quaaaase chegar na falha nas últimas reps. Você também está usando váarios exercícios. Pode reduzir bastante o volume conforme abaixo. Olha esse exemplo: Push/A Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições http://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/ Muito menos séries, menos repetições e muito mais carga. Veja bem esse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/31/as-principais-razoes-para-voce-nao-estar-ganhando-forca/ "2 – Você ainda treina usando 3×10" Tente usar 4x6 ou 5x5, usando cargas mais elevadas para REALMENTE obter resultados dignos de sucesso.

Olá! Este pode ser um motivo pelo qual não sente nada no final do treino. Isso é comum pelo pump que é gerado! Realmente, fica até parecendo que mal tocou no pesos do tanto que seus músculos estão fadigados, inchados e retidos e ... Cuidado com o tempo que ficam conversando, montando pesos, discutindo possibilidades e planos futuros. 40 min na academia devem ser bem aproveitados! Quais são os exercícios e quantas séries e repetições que está usando no ABC2x?

Quero Rasgar a ficha do professor rasga mesmo.. sobre dieta: favor considerar não consumir industrializados, processados, doces e refrigerantes. Assim, sua dieta será composta por alimentos completos, ricos, e de verdade. aveia flocos grossos banana nanica ou a que preferir limão taiti (para temperar ou fazer suco sem açúcar) macarrão integral Galo arroz integral Cristal pão integral PULLMAN pasta de amendoim Power One com pedaços contra filé para bife (carne magra e muito macia) filé de peito de frango (pega descongelado para chegar em casa e separar) ovo branco (cartela com 30 R$10) Melhor dica: baixe o app MyFitnessPall, e coloca oq comeu - seja o que for. Ai vai conseguir saber praticamente tudo o que está comendo. Também tem leitor de cód de barras. Ai quando comprar algo, passa o cód e vai identificar as porções. Para pesar, tem balança de precisão no site das Americanas por R$13,99. pelas suas medidas, você precisa de 2.585 kcal para manter seu peso. Para ganhar massa, precisa de 500 kcal a mais. Então suas 3.085 kcal serão distribuídas da seguinte maneira: Cada grama de proteína e carboidrato tem 4 kcal Cada grama de gordura tem 9 kcal Você precisa de 2g de proteína por kg corporal Você precisa de 4-6g de carboidrato por kg corporal O resto sera de gorduras (que tem junto em qualquer alimento) Espero ter ajudado!

e eu fiz com aqueles macarrão de piscina kkkkk

Falta de manutenção em equipamentos articulados; horários inflexíveis; equipamentos deteriorados, com rasgos, sujeira e ferrugem; instrutores sem vontade de ajudar; super lotação de alunos (8 na fila do supino numa segunda às 18h); Bebedouro que não tem tanta água gelada no reservatório; copos descartáveis com nomes escritos de canetão sobre o bebedoro (poderiam usar cantil e deixar o ambiente mais limpo); área de treino para inferiores e superiores separados, gerando divisão entre homens e mulheres (mulheres não vão se sentir bem numa área de peso livre apenas com homens); banheiros sujos e com mal cheiro; vestiário apertado com apenas 1 ducha e poucos lugares de armazenar objetos pessoais (a maioria se quer tem vestiário); falta de gaiolas de agachamento (Power Racks) poucas anilhas de 20 e 25kg, sendo essas utilizadas praticamente em um Leg Press (e ainda falta) recepcionista/instrutora. Não sabe se ajuda um aluno ou recebe o pagamento de alguém.. tem mais uns ai... vou pensar mais e respondo de novo

comendo bem ou mal, é uma dieta. Dietas boas e ruins existem. A sua só deve ser péssima. como assim? Ele só quis dizer que se você não conseguiu ingerir a quantidade necessária de Carboidrato, proteína e gorduras, pode utilizar um suplemento. https://tdeecalculator.net/ olha nesse site, quais são suas metas diarias caramba.. ideologia barata! Hipocrisia, puro preconceito... você tá brincando? O fórum tem mais de 10 anos, contém todas as informações que você precisa. Só queremos dizer que você não pesquisou! E outra, se tivesse pesquisado, iria ver que mesmo as mulheres não são respondidas caso não tenham uma dúvida realmente importante, que não seja assunto recorrente de 99% dos usuários que criam uma conta e já vem fazendo perguntas. Machista?? você supôs isso em que base? São pessoas como você que causam as intrigas e discórdias na sociedade, se embasando em 5 comentários que não te deram a solução dos seus problemas.. Você, amigo, precisa de mais compreensão, mais experiência com outras pessoas e principalmente, entender que HIPERCALÓRICO é dinheiro jogado fora.

isso mesmo que eu ia falar cuidado com esse pessoal. Daqui uns dias vão dizer que não dá para entrar na academia sem ter usado anabolizantes que eles vendem. Sobre o whey: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/24/como-tomar-whey-protein/ ele é um SUPLEMENTO. Ou seja, caso não conseguiu ingerir a quantidade de macros (proteína no caso) com alimentos normais, você suplementa sua dieta com o whey. Whey é a proteína do leite de forma concentrada. Nada além disso.

É cada pergunta que o pessoal faz para nós... mas eu aguento quase nada nesses exercícios =(

Sua teoria é tão bela quanto o comunismo. Imagine que seja iniciante. Não vai conseguir fazer esses exercícios com carga máxima sem se arrebentar todo. Fora que até intermediários ainda realizam um volume de exercícios mais baixo, mas ainda elevando cargas superiores e desafiadoras. Isso gera volume e recruta todos os músculos auxiliares. Caso seja experiente ou até mesmo profissional, utilizando anabolizantes e próximo de subir nos palcos, cada variação pode fazer a diferença. Não é essa a questão. Se fizer supino, agachamento ou terra com cargas elevadas, 5x5 podem ser extremamente difíceis! Podem ser o treino inteiro por si só. Faça o teste! Utilize uma carga que consegue fazer apenas 3 repetições no agachamento ou qualquer exercício composto que seja. Para gerar volume e intensidade, não é necessário fazer obrigatoriamente x exercícios com y séries. Imagine após 2 anos realizando exercícios como um strong lifter, com cargas muito elevadas, quando fizer exercícios voltados à hipertrofia, com menor carga, mais cadência, maior número de repetições, vai ter uma ótima evolução física. abç

Parabéns por tirar fotos decentes, bem iluminadas, mostrar várias poses e ter todas as medidas. Basta manter seus treinos. Está muito bom! Prioriza as pernas, panturrilhas e ombros se quiser deixar as coisas mais simétricas. Treina na Spim Fitness? Vídeo da academia \/ https://www.youtube.com/watch?v=H27bfWz9Y6g

Você tem o mesmo mal que todas as crianças da sua idade. Com 17 anos, é 8 ou 800! Tem que maneirar um pouco seus pensamentos, entender o porque de falarem que 4-3 para grandes e 1-2 para pequenos... Isso é uma merda mesmo.. ter essa idade e achar que sabe mais que pessoas experientes que estão à décadas na academia. Mas beleza: Qual sua divisão de treino? ABC ou ABC2x ? Quais exercícios são realizados? Quanto tempo de academia? Qual o número de repetições que está usando? Acha que realmente treina pesado? Como está sua dieta? Quanto tempo dura seu treino? Seleciona minhas perguntas e clica em citar. Ai responde cada uma. http://www.hipertrofia.org/blog/2015/07/15/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-de-musculacao/

Caraaaamba!!!!! Esse sim é o nível de pessoa que queremos aqui no fórum! Não precisou fazer 500 questionários sobre cor do rack, e ainda agacha pesado. Parabéns, cara!! Vi que pegou a ideia dos ganchos de suporte, polias, anilheiros próximos das cargas, aqui do fórum.. também já comprou a barra de 2,2m, anilhas de ferro e não de cimento, criou a safety bar de fácil regulagem. Já montou tudo com um espaço mais que suficiente e tá ai subindo cargas e trabalhando a saúde. Vou copiar umas ideias suas também.. kkkkk Abraço

PADRE FÁBIO DE MELO É BODYBUILDER???? NÃO É NATURAL, É ABENÇOADO MESMO KKKKK

Obrigado! Sim, sim. Talvez seja isso. Só falo pq você pode chegar em um ponto mais elevado em relação a cargas e volume muscular. é.. isso infelizmente é o que mais nos atrapalha.. muito bom! Se for assim, se sentindo melhor e praticando algo, é o que importa.

Muito bacana! Me inscrevi de deixei o like nº 1.000

Opa, tudo bom? Vi que em 2016 quando criou o tópico estava com 34kg de anilhas. Até hoje não comprou mais nada? Você não mudou muito depois do início dos treinos provavelmente por este motivo. espero que não seja mais um maluco que vai levar para o pessoal e se afundar em lágrimas. att

Você é extremamente magro!! Me lembro quando estava com 14 anos e pesando isso. Única solução: Comer mais. Você tem 2 meses e já está usando técnicas avançadas como superset (supino reto+voador) e acaba de fazer o voador e faz o crucifixo que é basicamente a mesma coisa. E esses dois são exercícios isolados. Pronada ** Mais exercícios desnecessários. Pronada, supinada e logo depois o tríceps corda. Daqui muito tempo você pode usar qualquer técnica como essas http://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/25/7-tecnicas-avancadas-de-treino-para-hipertrofia/ Mas por enquanto, LEIA POR COMPLETO este artigo e escolha um dos três modelos de treino ABC disponíveis. http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/16/treino-abc/ OBS: recomendo que faça ABC na segunda, quarta e sexta. Não adianta fazer de segunda a sexta por que é iniciante. Precisa aprender a se disciplinar, ajustar dieta, realizar os básicos compostos e é isso que vai te fazer chegar aos 70 ou 75kg att

www.youtube.com/watch?v=UUKVhZsLQQs