Junioreduardo93

25kg em tão pouco tempo? Caramba! Qual fator que te trouxe tanta tensão? ansiedade, descuido, comida boa? Do mesmo jeito que você demorou 1 ano para ganhar esse peso, tem que ter consciência que vai demorar mais ou menos isso para perder a mesma quantidade de gordura adquirida. Se a comida te levou à este ponto, ela que te trará de volta (e menor quantidade, claro). att

até os mendigos na França falam francês! Olha que luxo! Mas pensa assim: ele tinha excelentes condições quando treinava em uma academia, tinha casa, família e por um motivo resolveu sair de cara para morar na rua. Ele sabe como treinar, alimentar, consegue uns trocos que suportam essa condição e pronto, tá ai o sucesso do cara. Se ele quiser, volta para morar em uma casa no mesmo dia. Mas acho que ele, assim como muitas pessoas, preferem ser como hippies e ser verdes, ecológicos e tudo mais que a mídia impõe. o resto é ideologia política

nossa, quanto ódio no coração kkkkk cara, na boa. 900 euros sem trabalhar não é a melhor definição (nem sempre ele deve conseguir isso) Ter 900 euros para dormir na rua, sem conforto e segurança, passando frio, sem poder tomar banho todos os dias.. ele trabalha os músculos e aproveitou dos 15 min de fama para ter mais doadores. Além disso, doa quem quer! Não dá para chamar de otário quem quer ajudar o cara. Mesma coisa chamar de otário quem paga dízimo, doa para o hospital do câncer ou qualquer outra instituição (ainda mais sem saber quem realmente está sendo ajudado, para onde realmente vai o dinheiro e além de tudo não é da sua comunidade.) Liberdade é o cara pensar que passam 10 mil pessoas por ele nas calçadas (caso ele realmente seja homeless) e apenas umas 30 deram tracadinhos. O cara com 900 euros, não é sangue suga, visto que ele não está roubando e também pode reinjetar este dinheiro, tanto comprando comida ou aes nos músculos ???? Quem trabalha como condenado é o melhor a saber como irá gastar o dinheiro. Isso é mais uma questão de ideias, e no final nunca vou te convencer que esse shape invejável é mérito dele, independente de como for e não é por isso que vcê deveria fazer o mesmo bjão

http://www.hipertrofia.org/blog/2018/05/28/treino-abc-hipertrofia/ basta porém, posso te dizer que se está a pouco tempo na academia, pode treinar com menos exercícios. Porém, iniciando com compostos primeiro e depois algum isolado.

http://www.hipertrofia.org/blog/2018/06/05/treinar-duas-vezes-por-dia/ no dia que você trabalha, é um dia normal, como um domingo que quase ngm treina. não se preocupe em compensar e ficar com consciência pesada. abç

Opa, olha esse site: https://www.bettapro.com.br/equipamentos-s9/ peguei muuuuitas ideias desse site. Salvei vários equipamentos e estou ajustando no tinkercad para adaptar no meu Power Rack. Não posso fazer estruturas individuais e completas como essas de academia. Ocupa espaço e acabam ficando mais caras. Por isso estou utilizando a própria coluna do meu equipamento como suporte. https://www.tinkercad.com/users/27gE02Km5ky-junioreduardo93 Agora só falta dinheiro e tempo para fazer o serviço com o serralheiro. Se não ficar em cima, acaba ficando tudo diferente do projeto. manda foto do seu power rack!

Opa! não precisa de land mine! pode colocar a barra no canto da parede que dá o mesmo resultado. coloca um pano na ponta para não riscar o chão e mete o pau. Essa land mine é bacana, mas pode ter o mesmo resultado dessa forma. Remada curvada é mesmo pouco chato de fazer, mas exige muito mais estabilidade! Ótima academia! Posta vídeo no youtube com seus treinos!

é natural sim! Da Nigéria

Sim, isso mesmo que tentei dizer e não expliquei direito. Menos água apenas no dia da apresentação. E mesmo assim, acredito que possa haver diferença entre natural e hormonizado.

vai ciclar com quanto tempo de treino e dieta levados à sério?

Mais um vídeo com dicas muito bacanas do Dorian Negativas extras 0:49 Cardio 2:24 Abdômen 3:13 Pesos livres x maquinas 4:18 Parceiros de treino 5:38 Nutrição se suplementação 6:19 Prevenção de lesões 10:11 Treino progressivo 11:36 Motivação 13:16

o Caio Bottura tem muitos vídeos falando sobre o período pré campeonato. Ele é natural e realmente não duvido que seja. Bom, pode ficar despreocupado com essa questão da água. Pode beber enquanto tiver sede.

Tem algumas questões interessantes. Natural ou hormonizado? Pretende fazer o cutting apenas para ficar com um físico legal ou quer subir nos palcos? A quantidade de água tem que ser suficiente para manter as necessidades do seu corpo. Se for participar de um campeonato, que irá ficar apenas 1 dia com o físico no extremo, talvez pode considerar ingerir menos água.. Não sei exatamente os diferenciais, porém, pode sim interferir. Mas não faria isso apenas para se fosse para estética.

Assim como todos dizem, só não faz agachamento livre e terra se o instrutor não tiver paciência para ensinar. Quanto antes começar a fazer, melhor, pelas cargas mais baixas. Melhor errar assim que lá na frente. Consciência corporal, controle das contrações.. tudo isso que falou, é pacote de todo o aprendizado. Básicos primeiro pq são a base. O resto é complemento.

Opa, na verdade é necessário treinar os dois movimentos, tanto em pé quanto sentado. O músculo que "nem aparece", precisar ser treinado justamente por proporcionar maior volume na panturrilha. É como os romboides que ficam por baixo de vários outros músculos nas costas. Não aparecem, mas geram volume para as costas e fortalece a musculatura para a realização de vários outros exercícios. Segue para maiores detalhes: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/11/11/exercicios-para-panturrilha/ Mari, considere fazer algumas alterações em seu treino! http://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/09/treino-full-body-5x5-para-hipertrofia/ Sei que tem o objetivo de dar ênfase nas pernas, mas o melhor seria treina-las com maiores cargas e dar o devido descanso. Se fizer 3x15 em todos os exercícios, está perdendo a chance de ter ótimos resultados. Em alguns exercícios compostos, pode subir a carga e fazer menos repetições, algo entre 5 à 8. e fazer uma série a mais, no caso 4x6 ou 8 ou até mesmo 5 séries de 5 repetições. Para exercícios isolados como flexora, extensora, adutora, abdutora você pode subir as repetições e diminuir as séries. Claro, que serão feitos com cargas muito menores. Pela divisão dos exercícios, percebi que você realiza vários exercícios com o mesmo foco e movimento, apenas alterando o aparelho. Por exemplo: duas variações de leg press, intercaladas com peck deck. Flexora e flexão de joelho em pé. São o mesmo exercício, só alterando a posição do seu corpo. Fora que são praticamente exercícios isolados para os grupos principais do seu corpo. O descanso poderá ser alterado conforme o esforço que fizer. Os 40s serão mais adequados para exercícios isolados, com maior número de repetições e cargas mais baixas. Mesmo sendo cutting, não acredite que apenas 3x15 serão a solução. Pode fazer com cargas elevadas e execução em velocidade normal. Fazer mais rápido só irá facilitar para seu corpo e não terá resultados de respeito. http://www.hipertrofia.org/blog/2018/02/19/mitos-da-musculacao-feminina/ http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/04/hipertrofia-feminina/ Quero ver resultados!

poxa, @koltipelto essa coisa de esteira é complicado. Geralmente os valores passam de 3 mil reais. Com apenas 2 mil, eu comprava um power rack, banco ajustável, barra olímpica, halteres de rosca e pulley. Ou trocava o valor do pulley por mais anilhas. Sei que talvez você tem interesse de praticar corrida por motivo de saúde, talvez para ter um ritmo melhor em algum TAF.. mas com apenas um bom tênis, já dá para percorrer centenas de quilômetros pela rua de sua cidade. Parece clichê, mas acaba que 90% das esteiras, são deixadas no canto do quarto, assim como as bicicletas ergométricas, elípticos e qualquer outra coisa desse modelo. Fora que se você praticar corrida na rua, você terá performance muito maior, visto que vai ter maior atrito, inclinações e outros fatores que força mais o corpo. Talvez parece que forçar é algo ruim, mas quanto mais o corpo sofre, melhor ele terá que suportar os desafios. Caso faça 12, 13km em uma esteira, talvez não aguente metade correndo pela rua. Não sei teu objetivo, mas pelo menos a maioria dos membros daqui, fazem aeróbicos de menor duração, e outros pontos específicos apenas para melhorar no ganho de massa. Resp: as duas serão ótimas caso estejam em bom estado. Compre a mais barata! att

Gosto do Caio Bottura. Sei que ele fala da Power Foods, mas é o que mantém ele. Junto com as consultorias online. Também tem dicas bacanas do Felipe Franco, do Léo Stronda, Léo Araújo, Gabriel Arones.. Ai você me diz: são youtubers teen? Youtubers clickbait? Pode até ser, mas fazem entretenimento com o esporte que eu gosto. Fazem volume com os jovens e adolescentes com algumas brincadeiras, falam dos patrocinadores e o conteúdo principal é sobre musculação. Infelizmente precisamos ter nossa atenção tomada para nos interessar entre milhões de vídeos pela internet. Ai acaba que tem cara com conteúdo bom, mas fica chato pq edita mal, enrola na explicação.. cada um tem a opção de assistir ou não. Por isso fazem os atrativos nas Thumbnail e títulos. O Caio Bottura também fala da vida dele nos Estados Unidos, falou esses dias sobre inglês e fez uma propaganda de curso online, de vez em quando recebe encomendas de sites de ecommerce e assim vai! Não acho que está desviando o foco, pq está ganhando dinheiro para se manter, e tenta envolver a musculação nos assuntos. Tem bobeira? Tem e de mais. Ai tem a seguinte questão: se pescar algum inscrito, beleza! Mas a maioria não adquire os produtos. O problema são os desinformados que assistem alguns vídeos, acreditam em tudo e acabam aqui no fórum perguntando se é melhor comprar óleo de coco ou comida com 10 reais, se está com ginecomastia, se fazer 200 flexões por dia vai deixar os bíceps maiores. Resumo: precisam movimentar o bolso com as propagandas, mas sabem que não podem forçar a barra. Só te dão as opções. Tenho um canal no YouTube falando sobre musculação, e faço propaganda dos meus produtos (Power Rack) e sempre explico que não fazem milagres. Talvez por isso não vendi nenhum kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :'(

ô se vai! olha a definição do abd e volume do peitoral! Tem um físico muito bom para, quem sabe, subir nos palcos daqui uns anos. Nem eu com 8 anos de treino to desse jeito! kkkkk (ironia) Tomara que passe a gostar de musculação, pq aí sim vai ter resultados de respeito.

Olá. Você não está com musculatura suficiente para fazer um cutting. Claro que pode perder excessos, mas quase não tem. Se fizer cutting toda vez que ganhar um pouco de gordura, vai dificultar o ganho de massa muscular. Nesta fase, preocupe-se em ganhar o máximo possível de massa magra e o mínimo de gordura. Assim que estiver com um volume considerável de musculatura, poderá definir se vai fazer o cutting e aí sim, mostrar seus músculos. pela foto, você basicamente não tem nada para apresentar. Em dois meses de musculação, houve apenas um ganho muscular ínfimo comparado o que pode conseguir em uns 24 meses de treino. Lembre-se que terá o resto da vida para fazer seu cutting e ficar "rasgado". Até lá, aprenda a realizar os exercícios, atingir consciência muscular, seguir dieta e frequência de treinos. @RafaelArccanjo abç

manda foto de como você está! Pode ser apenas impressão sua. barra fixa com pegada supinada pega muito mais os bíceps. Barras paralelas é o rei dos exercícios para tríceps. (pode ser feito no banco) Como você falou que tem halteres, pode fazer rosca alternada, concentrada, rosca francesa, rosca testa.. Vai da sua criatividade. Faz após o WOD e finish. att

eu tinha dado as respostas no meu último post. Só vi que você leu a parte de mandar foto. Te fiz mais perguntas, te dei conclusões. Será que vai adiantar eu dar mais uma resposta para você não ler, compreender, absorver e utilizar? Vou falar de novo, mas dessa vez, LEIA: Você não está mal. Sua cabeça que está te fazendo se sentir assim. Essa gordura na barriga é fruto de anos de garfadas violentas. Ainda vai um bom tempo para dar fim nela. Mantenha sua consciência de dieta que é sucesso. Quando chegar nos 85kg, pode fazer dieta para manter o peso e sentir os resultados por 1 mês. Depois, suba gradualmente as calorias para ganhar massa. Você vai ficar legal, quando começar a treinar pesado e ganhar massa. Isso vai te deixar legal de verdade. Te falei de não realizar todas as séries de todos os exercícios até a falha. Isso atrapalha o descanso. Fora isso, é você quem vai descobrir sozinho. Favor, leia minha resposta novamente, e tente compreender o que escrevi. att

kkkkkkkk pô! que bacana! Magro definido é igual gor..... não, não vou falar isso.. Está novo, tem muito para aprender. Te recomendo usar o app myfitnesspal para saber quanto está comendo. Você precisa de aproximadamente 2000kcal para manter seu peso. Para ganhar massa, precisa ingerir aproximadamente 2500kcal. (use o app para calcular) Cada grama de proteína tem 4kcal cada grama de carboid tem 4 kcal cada grama de gordura tem 9kcal (Gordura não engorda) Você precisa de: 100g de proteína por dia 300g de carboidrato por dia e 100g de gordura por dia (Pessoal, me corrijam se estiver errado) Totais: proteína = 400kcal Carboidrato = 1200kcal Gordura = 900 kcal https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=14&kg=48&cm=165&act=1.375&f=1 Tenha em mente que tem anos para aprender e principalmente errar. Mantenha suas visitas aqui no fórum, dá uma lida em artigos anteriores, faz novas perguntas caso realmente ache necessário e leia os artigos do blog: http://www.hipertrofia.org/blog/ Depois conta como é seu treino e como está sendo sua alimentação com o uso do aplicativo! Quero te ver grande!

negromorfo também Você só saberá após uns 3-4 anos de treino e dieta sérios. Biotipos não querem dizer nada. São apenas uma base para definir os físicos. Manda uma foto! 30cm de braço ou 50 não quer dizer nada! Volume é importante, mas se estiver seco e fibrado, vai parecer muito maior que é. att

Opa. Os exercícios realmente não são absurdamente queimadores de milhares de calorias. O valor que encontrou é baixo mesmo. Uma maratona de 42km para um indivíduo de 70kg consome 1400kcal. Pensa então sua pedalada dentro de casa.. O que quero dizer, é que realizar exercícios é uma excelente maneira de poder atingir novos patamares de condicionamento físico. Você não vai emagrecer apeeenas com exercícios. Você mesmo já viu que apenas a dieta já traz resultados. Seu amigo está certo. O volume ocupado por 1kg de gordura é quase 3x maior que 1kg de músculo. Você terá que perceber resultados por diferença em fotos, roupas, bem estar físico e sem maiores dificuldades para se movimentar, praticar algum esporte, trabalhar. Se estiver fazendo barra fixa, já quer dizer que está mais leve e seu corpo já está no início do processo de desenvolvimento muscular. Tem como mandar uma foto para ver como estava e como ficou agora? Como você definiu seu objetivo? Segundo algumas contas*, com 83kg sendo 5% de BF, você já está no auge do seu físico com o mínimo de gordura. Para 10% de BF, seriam 87kg. Este valor de 10% de BF, já é praticamente o limite do corpo para um natural. Fora que neste nível, a vascularização já se apresenta, a definição muscular está muito bacana, enfim. Este poderá ser um ótimo objetivo a se manter. *https://tdeecalculator.net/ Perder mais peso, dependendo do caso, poderá ser prejudicial para sua saúde! Lembre-se que não deve medir sua realidade com a régua dos outros. Você talvez quer se tornar um magrão como alguns amigos seus, mas não vê o potencial que tem para se tornar muito melhor fisicamente que muitas pessoas. Acredito que você não deve estão tãaaao longe de ficar rasgado. Cuidado com o descanso da sua musculatura. Deixa a falha apenas para a última série. Tenta fazer as duas primeiras com umas 8 repetições bem controlado. Por favor, improvise mais pesos, uma barra fixa, um botijão de gás, uns blocos de concreto.. qualquer coisa! Calistenia é muito bacana! Tive meus melhores resultados praticando essa modalidade. Aguardo as fotos. abç

concêntrica - peso sobe excêntrica - peso desce