Junioreduardo93

Pela foto te achei muito bonita. De início, qualquer coisa que faça de diferente da sua rotina, trará resultados. Se seu objetivo é baixar o BF, foque na dieta (antes de tudo). Exercícios irão complementar e fazer com que perca gordura mais rápido. Bom, você tem equipamentos para aeróbicos e anaeróbicos. Pode fazer o HIIT (à todos que aconselho e realizam certo) dá muito resultado. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/17/treino-hiit-como-fazer-e-porque-e-o-melhor-para-queima-de-gordura/ Qualquer exercício que você fizer, faça como está no blog: aquecimento, altas e baixas intensidades. Depois disso, para finalizar, pode fazer seu anaeróbico com pesos. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/24/exercicios-e-treino-para-gluteos/ Esses são excelentes para todos, mas mulheres tem mais interesse nessa área. Esse artigo pode te ser um ótimo guia para você: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/ Claro que se não tiver possibilidade de fazer todos os exercícios, você pode ser criativa e substituir por outros que haja possibilidade. A quantidade de repetições pode também, ser alterada, mas não ignorada por completo. Anote seus progressos e siga em frente.

Olha esse. Vou fazer um desse modelo com material de ferro velho de uma fazenda. Assim que ficar pronto, posto imagem. Em relação à esse aí, acho o frete muito caro!! Não preciso nem saber quanto é para saber que vai ser muito alto. Serralherias podem te dar o mesmo resultado por muito menos. E ainda, feito da forma que você quiser.

Foco no supino.

Pois é, além dos preços subirem, eu estava olhando uma chapa 18, e precisa da chapa 13 ou 14 que realmente é mais cara. O custo do power hack deu uma subida, mas ainda está abaixo dos 1000 reais.

De começo, entendi que a expressão "mate-o", seria para deixar de faze-lo. Mas continuando o texto, vi que ou você mata ele fazendo, ou ele te mata por não ter feito.

Fiz um projeto de Power Hack com 2,4m de altura, 1,2m de largura e 1m de comprimento. As barras de 6m, 50x50mm, com 3mm de espessura, são 55 reais. Vou comprar 3 barras. São 155 reais de material. O quilo de ferro é aproximadamente R$8,50. Um metro de barra maciça, tem 5,4Kg, então: R$ 45. Vou precisar de 2,2 metros para usa-los nas laterais e mais uns 60cm para fazer os pinos. Valor total em barras: R$126. Vou colocar na parte frontal, uma barra oca, para fazer barra fixa. Vou tentar ganhar uma na largura. Se não conseguir, vai ser muito batato: menos de 15 reais. Um serralheiro que confio, faz a mão de obra da estrutura por 200 reais. Quero um banco regulável, podendo deixa-lo declinado, reto, inclinado e 90 graus. Vou colocar 4 ganchos fixos na parte interna com a altura para fazer supino reto e Squat. Na parte de fora, na frente, vou colocar um na altura dos joelhos para deixar a barra mais alta quando for fazer a remada curvada, Romanian DeadLift ou qualquer outra coisa que apareça. Além disso, vou confeccionar uma barra com medidas olímpicas. Aço, 2,2m de comprimento, com 3cm de espessura, 40cm em cada ponta para colocar as anilhas. Apenas a barra, sem ranhuras, fica R$180 (aproximadamente). Isso pois a barra maciça de ferro, não suporta mais que 80kg de cada lado. As anilhas, consegui diretamente com o fornecedor de uma academia por R$4,80/Kg, de qualquer tamanho que eu precisar. Pretendo comprar 4x20Kg, 2x10. Já possuo 90Kg em anilhas de tamanhos menores. Resumo: R$660. Fora as anilhas, que daria mais R$480. Mas estas, irei comprar aos poucos. O que acham?

Inicialmente, aos que nunca treinaram, são feitos exercícios full body. Até mesmo pressionar o botão do bebedouro usando o polegar, já estimula o ante-braço. Pensando assim, entenda que no começo, todo e qualquer exercício será de adaptação. Acredito que vocês esteja utilizando cargas mais baixas, possibilitando repetir o treino na mesma semana. Pouco mais para frente, pode começar à fazer exercícios de força (que resultarão em maiores cargas e consequentemente, músculos maiores) e depois exercícios específicos para cada grupo muscular como acontece na divisão de treino ABCDE (geralmente: Braços, Pernas, Ombros, Costas e Peito). Mas não se preocupe com o treino que seu instrutor está passando. Fuja de máquinas e tenha bom descanço.

Comecei a treinar em junho deste ano (2014). Iniciei com 62 kg, em 4 meses estava com 70. Agora estou com 72kg. Meu treino está sendo ABCDE (braços, pernas, ombros, costas, peito). Treino com aquecimento dinâmico, e o mais curto possível. Treino apenas em casa, e faço levantamento terra numa academia aqui por perto na famosa "aula teste". Tomo 3g de creatina (comecei faz 1 semana), 2 litros de leite, brócolis, banana, aveia. Nada de álcool, refrigerante e doces. Eu quem faço meu treino e uso apenas exercícios livres.

Infelizmente, o Brasil é um país com riscos de se investir. Por isso quem não tem muito dinheiro, compra apenas o básico. Se o dólar sobe, o preço de praticamente tudo também sobe. E quem tem mais poder aquisitivo, usa a lógica de poder sair do país e comprar tudo por lá. Dólar 2,55.

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Isso é perda de liquido. Muito normal. Suor, urina. Existem essas variações antes, durante e após os treinos. Beba 1 copo d'água antes de dormir e um logo assim que acordar. De manha é ruim beber água, mas isso faz muito bem para o corpo.

Achei seu treino muito bem montado. Não esqueça do DeadLift.