Junioreduardo93

Comecei pelo banco, com as pernas próximas, depois fiz afastado, depois sobre outro banco (e já arriscando algumas paralelas), acrescentei mais peso sobre as pernas. Aí as paralelas já estavam muito fáceis de executar. Claro, passadas semanas de paciência. Olha o segundo vídeo do cara fazendo paralelas com um pouco de peso.

Pesquisei no blog e no fórum do hipertrofia, à respeito de como tornar minhas pernas maiores quando vistas pela frente. Como não encontrei nada, lá vai minha dúvida: Com o início dos meus treinos, comecei a fazer squat com cada vez mais peso. Porém as pernas cresceram nos quadríceps (anterior) e no bíceps da coxa (posterior). Percebi que tive maior volume nas pernas quando vistas de lado, mas vistas por cima (ou de frente), ainda pareceram ser finas, porém com uma maior definição (bem discreta, mas bem melhor que antes). Treino em casa, e possuo apenas um Rack de agachamento e estação de supino mesclados. Não tenho acesso à aparelhos como abdutor e adutor (aqueles de abre e fecha). Imaginei que estes dois citados acima, Sumo DeadLift e Sumo Squat, possam ser a solução ao que almejo. O que acham que posso fazer? (Obs: sei muito bem da importância de exercícios básicos, e ainda não me aventurarei de imediato, ainda tenho muito pela frente, mas quero tirar essa dúvida para quando eu estiver mais avançado (se tudo permitir)).

Calculei 3517 calorias (se for realmente essas quantidades que apresentou). Tá muito bom para seu peso. Tira o achocolatado pra evitar açúcar (pra ir desacostumando mesmo, pq isso é quase um veneno =D). Pode ir colocando mais leite durante o dia caso outros ingredientes venham à faltar. abraço e bons treinos.

verdade. Achei que fosse aparecer a foto real do produto. Se chegou mesmo, entao manda foto. Pq projeto de pc, mandei uns na página 43 (ontem 14/10/15). e projeto realizado também mandei para mostrar como ficou. Além do mais, este seu foi 2100 reais. Parece ser igual ou pior que muitos por ai, com preço muito abaixo. 2100 reais, já achei rack profissional, direto do fornecedor, com garantia de 1 ano. abç

400 reais.

Opa, na hora. Se realizar o projeto, posta aqui e e marca pra eu ver também. Rack: Metalon chapa 18, 50x50mm 2,4m altura 1,3m largura (frente) 75cm comprimento (lado) 25cm de barra de sustentação Barra 2,2m barra olimpica 2,5cm de espessura 40cm da ponta até a ruela que trava Banco 1,2m comprimento banco 16 ou 18cm de largura Para definir a altura: deve ser a que você se senta e forma um angulo exato de 90 graus com o chão e o joelho. Os pés devem tocar totalmente o solo, e os joelhos não podem ficar acima ou abaixo da altura do banco. Tem que encostar o calcanhar junto ao banco sem tirar-lo do chão. Obs: deve colocar uma trava entre o pé e a estrutura de cima do banco. Pode fazer com dois pés, porém, desnecessário caso apoie na parte de trás do rack. Pinos de suporte do rack (J-hook ??? kkkk sei lá o nome) Este estudo deve ser feito com bastante cuidado. Não de pode colocar algo que suporte apenas 100kg. Faça algo realmente reforçado que suporte muito além de suas cargas usuais. Prováveis impactos, farão com que a estrutura de suporte se rompa, causando acidentes potencialmente graves. Minha dica, é colocar algo que envolva por completo a estrutura. Se colocar apenas um pino atravessado na chapa de metalon, ela rasgará e já está feito o estrago. Não abale a estrutura com muitas furações. Faça apenas as necessárias com as medidas de quem à utilizará. Há diversas dicas aqui no fórum. Pesquise e divirta-se. Invente a sua (melhor coisa). Acrescente um conjunto na frente para alguns exercícios (como a remada curvada) em que se abaixa além das barras de proteção. Segurança abaixo da barra em que se apoia o banco para realizar o supino, não há necessidade das duas barras verticais abaixo. Incrível como uma boa solda suporta tanto peso. O objetivo deste rack, é fazer o agachamento (squat), barra fixa (pull up or chin up), supino (bench press) o resto, pode-se facilmente realizar sem mais nenhum equipamento, além de halteres, barras, anilhas e muuuuuita criatividade.

vou tirar uma foto.. mas é simples. não tem segredo. e sua opinião tá certa.

https://tinkercad.com/things/0p2eEN7HwYo Tem muita gente copiando meus projetos, mas to nem aí. Só é prova que ficou muito bom mesmo. Já tirei um desses do papel, agora estou trabalhando nesse da imagem. Medidas, perguntem para mim.

Comprei pela http://www.fundminas.com.br. R$ 2,90 o KG, vendem à partir de 300kg. Como eu precisava só de 100kg, comprei em conjunto com um proprietário de academia, que adquiriu o restante das anilhas. Também tem os halteres, mas veja bem: halter de 1kg será obsoleto. Compre a partir de 5kg, se realmente for comprar. E faça como eu. Tenho halteres com rosca, e adiciono ou removo as anilhas no intervalo do exercício. E além disso, faço exercícios como elevação lateral com apenas um halter: faço 6~8 repetições de um lado e depois troco de braço, sem ter a necessidade de montar 2 halteres.

Eu faço em cima de 4 anilhas de 5kg, com a parte lisa para cima, obvio. Em frente ao power rack, me apoio na barra olímpica que está na altura do peito. Então, faço a elevação de gêmeos em pé.

http://www.fundminas.com.br/ R$2,90/kg (anilhas pintadas) Vendas à partir de 300kg, frete gratuito para algumas capitais.

Fui numa empresa de aço, pedi uma barra com 28mmx2,2m, paguei os R$120. Soldei duas ruelas seguindo as medidas oficiais da barra e mandei recartilhar por mais R$20. Feita a minha barra "olímpica". "...ah, mas vai quebrar.." Não sou profissional e muito menos rico. coloquei 80kg de cada lado e me pendurei no meio. Nem enverga.

Ficou muito barato mesmo. Esse rack, banco e uns 200kg de anilhas resolve todos os problemas. Não entendi como funciona seu puley. Ele tem regulagem para puxar de baixo pra cima e de cima pra baixo?

Do TinkerCad para a realidade: https://www.tinkercad.com/things/hmauojMG2u6-power-rack-junior-eduardo-2 Custo Total: Rack R$ 250 Banco R$ 100 Tinta rack R$ 20 Barra aço maciço 2,2m R$ 120 Solda e recartilhado na barra R$ 20 Obs: Infelizmente, eu deveria ter feio a altura do banco, em torno de 10cm mais baixo. E a altura do suporte do agachamento 5cm mais baixo e mais um logo abaixo.

Do pc pra realidade: https://www.tinkercad.com/things/hmauojMG2u6-power-rack-junior-eduardo-2 Valor R$250 + banco R$100 http://imgur.com/WG64R4E Barra 2,2m http://imgur.com/7sRmbcO http://imgur.com/HqX2h08 http://imgur.com/YK7gTdz Barra 2,2m 1" e 1/8 valor: R$120 + Serviço de torno (solda e ranhura) R$20 http://imgur.com/ieMyLwn http://imgur.com/C9h6RXA http://imgur.com/JoFnRxs Vou pintar de preto semi fosco e já pego hoje mesmo no final da tarde. (Obs: passei o projeto na terça 16/06/15 e já será entregue hoje 18/06/15) http://imgur.com/9WpL4ql No banco vou colocar uma madeira e coloco uma espuma por cima. Total: R$ 470

Realmente, vou querer aproveitar o máximo possível. Apesar que vou focar no básico para não complicar logo de cara. https://www.tinkercad.com/things/6QLhLqxNvO7-full-power-rack tem esse outro projeto que é mais completo. Essa travessa de ferro auxilia na sustentação do rack e não atrapalha em nada na movimentação ali dentro. Deixa ele mais encorporado.

https://www.tinkercad.com/things/2ElEE2xoD6H-full-power-rack-2 Fiz esse projeto no TinkerCad. Meu amigo não tava entendendo meus desenhos no papel e apelei para isso. Desta vez, em 3D, ele entendeu e vai me ajudar à fazer o Rack. Com ele, poderei fazer, Squat, supino e barra fixa. Banco removível. Altura: 2,4m Largura: 1,25m Comprimento: 1m em baixo e 0,75m em cima. Altura do banco: 0,5m Será que vai prestar? =D

Aí sim..

Parece que quando o banco fica na horizontal, mesmo com a regulagem do suporte, no mais baixo, fica pouco distante para os braços. Não tinha visto desse modelo ainda, mas se os dois forem resistentes, com mais uns halteres e bastante anilhas, não vai te faltar mais nada. Só a barra fixa, mas isso é fácil de resolver.

Bom, apesar de que praticamente todos aqui gastariam esse dinheiro com anilhas, (R$4,80/kg) mesmo assim eu não compraria esse aparelho. É muito espaço que ocupa, e depois, isso não é um investimento na saúde.. é um investimento em ferro. Digo isso por que, qualquer exercício, independente de aparelho ou não já é bom para a saúde. Sobre a barra fixa, acredito que você poderia buscar outro lugar por perto e ser criativo para montar sua barra. Se não está gostando de fazer isso pq se debate nas portas, e sabe da importância desse exercício, seja criativo. Já tem power hack ou algum hack para agachamento? Fizemos um para a academia aqui por R$550. Isso sim foi uma excelente aquisição. E se o dono da academia deixasse, teríamos adaptado uma barra fixa na parte de cima. Mas já que quer comprar, pelo menos, depois nos conte o quanto o aparelho está te dando rendimentos.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ME FEZ CUSPIR NA TELA DO PC COM ESSA PIADA!!!! Mano.. mesma coisa com futebol..

Faz um desses!! Não precisa fazer com regulagens, faz os pinos na medida que fica melhor para você. 3mm é excelente para que dure enquanto puder evoluir nos treinos. Além dele, um banco irá ser suficiente para fazer tudo o que é necessário. O banco, assim como o @portownz disse, mais que 3mm é exagero.

Eu treino em casa já fazem 6 meses. Meu gasto foi (por enquanto) R$100. Tenho uma barra de 1,5m e 1,2m, alteres com rosca e 87kg de anilhas. A que a mulher que me vendeu disse que estava muito tempo parado, e talvez nem ia "funcionar". Meu próximo investimento será fazer um hack como este: Vou pegar material num ferro velho de uma fazenda. Vamos soltar e montar por lá mesmo. O modelo do banco (R$1000) que postou é muito interessante. Vou tentar fazer um como ele. O que quero dizer, é que você pode gastar muito menos fazendo ele em alguma serralheria.