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ENSINERD

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Tudo que ENSINERD postou

  1. ENSINERD
    Opa achei minha avaliação, % de gordura é 10,11!! : ) no proximo eu posto mais detalhadamente com prints e fotos, vou falar também sobre a dieta, se mudei alguma coisa no treino, o peso e tudo mais, flw glr n deixem de acompanhar!
  2. ENSINERD

    Objetivo até o fim de 2014: 30cm de braço e 55kg : )

  3. ENSINERD
    porque man?
  4. ENSINERD
    Opa acompanhando, se quiser dar uma passada no meu diario, comecei hoje!1 : )
  5. ENSINERD
    To que to mano em busca do meu atual objetivo! valeu por acompanhar, o próximo vai ser mais elaborado com dieta e tudo mais : ) valeeu mano XD
  6. ENSINERD

    Palito

    ENSINERD respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Gostei do seu diario maninho : ), se quiser acompanhar o meu, postei o primeiro a pouco tempo, confere lá!
  7. ENSINERD
    Gostei do seu diario maninho : ), se quiser acompanhar o meu, postei o primeiro a pouco tempo, confere lá!
  8. ENSINERD
    Achou mesmo a evolução boa? vou sim, vou mandar as fotos do antes e depois no próximo daqui a 1 semana mais ou menos... Olha, na academia eu nunca fui malhar o ego.. eu sempre respeitei os limites do meu corpo, e sobre o overtraining tipo eu tenho medo de dividir a serie de perna e acabar pegando o mesmo musculo todos os dias em exercicios diferentes, os exercicios de perna na maioria das vezes pegam grande quantidade de musculos
  9. ENSINERD
    cara é o lagpress, eu ganhei pouca coisa até agora mas todo dia que eu malho eu me sinto orgulhoso de mim mesmo e ouvir aquelas frases ''voce tá ficando mais forte'' nada melhor mano haushaushua eu volto cansado mesmo, eu só tenho um medo de dividir a serie de perna e levar over traino, gostei do seu diario, vou me inspirar nele pra fazer o meu shausah
  10. ENSINERD
    Cara se eu bem me lembro era isso sim, mas eu vou tentar recuperar a minha fixa da academia (tá perdido pelo PC na casa da minha avó) dai vou pode postar fotos e semana que vem eu falo na próxima edição, vou já dar uma olhada no seu diario! : )
  11. ENSINERD
    ANTES DA ACADEMIA TREINO MEDIDAS ATUALIZADAS - BF: ? DIETA FOTOS vou postar aqui por semana, sempre as sexta-feiras e dividir minhas dores e glorias com vocês, obrigado por ler.. e quando me perguntão porque eu faço musculação eu digo ''porque muitos me disseram que eu nunca conseguiria'' meu objetivo é chegar a 30cm de braço e 55kg até o dia 1° de janeiro. pra mim é difícil, não entendo muito de musculação e queria algumas dicas de vocês, quem puder me ajudar eu agradeço.
  12. ENSINERD
    Bom galera é o seguinte, tenho 5 meses de musculação onde ganhei 5 kg e 5cm de braço detalhe que eu não comia bem nos 2 primeiros meses, tenho 15 anos. eu queria treinar A-B-C porque acho mais eficaz mas falei com 2 professores e ambos disseram que é muito cedo (meus professores entendem e são bem fortes). eu sempre dou uma variada no treino e procuro não seguir serie, da uma olhada no que eu venho fazendo e me diz se tá bom ou ruim e no que eu posso melhorar pro meu treino A-B ficar da melhor maneira possivel Treino Seg-Sex A - Peito, Ombro e Triceps Supino HBC 4X8 Supino Inclinado 4x8 Voador Frontal 2x8 muito peso 1x10 mais ou menos peso 1x12 pouco peso ( acho que deu pra entender né? rs) Flexão de ombro anilha 4x8 Remada Alta HBC + Encolhimento HBC 4X8 Triceps Pulley 2x8 muito peso 2x8 mais ou menos peso Triceps corda 2x8 muito peso 2x8 mais ou menos peso B - Costas, Biceps e Perna Puxada Articulada 4x8 Remada (barra = variado) 4x8 Serrote 4x8 Voador invertido 3x10 Barra W 4x8 Biceps apoiado 4x8 Lag 4X10 Cadeira extensora 4x10 Hack Machine 3x8 Mesa Flexora 4x10 Panturrilha Lag 4x10 ou Panturrilha livre 4x20 o que acharam?
  13. ENSINERD
    Cara tipo eu fiquei uma semana sem malha porque estava resfriado, quando eu voltei fiquei uma semana e tinha ganhado quase 1 cm também de braço (detalhe quando fiquei sem malhar tinha perdido) eu acho que tem haver com memoria muscular, até voce recuperar o que tinha antes de parar vai ser mais facil, depois que recuperar vai voltara dificuldade, pode ser isso
  14. ENSINERD
    Bom, sou um jovem iniciante na arte da musculação, eu pretendo começar esse treino em dezembro, aqui como alguns vão perceber eu evitei o máximo malhar o mesmo músculo no dia seguinte, no momento o músculo que eu mais preciso crescer é a perna, quero as opiniões de vocês, no meu treino de costas eu evitei que os exercícios pegassem ombro já que eu faria ombro na serie A, bom avaliem ai! : ) Alguns dados sobre mim: Ectomorfo 15 anos 46kg treino a 7 meses Serie: A- Peito, Triceps e Ombro - Supino Reto HBC - Supino Inclinado HBC - Voador Peitoral - Fundos em Barras Paralelas - Puxada de Triceps - Extensões de Triceps Deitado com Barra - Desenvolvimento sentado HBC - Abdução de Ombros - Levantamento Frontal Barra B- Dorsal, Biceps, Antebraço e Abdomen - Puxada Atrás - Remada sentado - Remada Curvada - Rosca Concentrada - Rosca Scoot - Rosca Pulso - Abdominal Obliquo - Abdominal com as pernas elevadas C- Perna e Panturrilha - Legpress - Cadeira Extensora - Agachamento Livre - Cadeira Adutora - Cadeira Abdutora - Mesa Flexora - Panturrilha Livre - Panturrilha Maquina
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