daviribeiiro

Estão todos lá os exercicios dos 3 grupos.

54 KG / 167 CM Avaliem o meu treino por gentileza Treino A - Peito/Tríceps e Ombro Supino Reto Barra 5x5 Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 Peck Deck 3x10 Supino Vertical 3x10 Pulley Inverso 3x10 Coice c/ Halter 3x10 Frânces Unilateral 3x10 Elevação Lateral c/ Halteres 3x10 Desenvolvimento c/ Halteres 3x10 Treino B - Costas e Bíceps Remada Serrote 3x10 Puxador Alto Frente 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxador Alto Supinado 3x10 Rosca Direta Barra Reta 5x6 Rosca Martelo C/ Halteres 3x10 Rosca Scott Barra W 3x10 Treino C - Pernas Hack Machine 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Graviton 3x12 Banco para Panturrilha 4x10

16 anos 50 kg (Sempre buscando por a carga máxima) Treino A - Peito e Tríceps Supino Reto Máquina 3x10 Supino Inclinado Máquina 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Pulley 3x10 Testa com barra 3x10 Banco 3x10 Treino B - Costas, Bíceps e Antebraço Puxador Alto Atrás 3x10 Remada Baixa 3x10 Pull Down 3x10 Remada em pronação(Máquina) 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Alternada com Isomeria 3x10 Rosca Inversa 3x10 Treino C - Ombro, Trapézio e Pernas Desenvolvimento Máquina 3x10 Elevação Frontal 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Elevação Escápula 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Hack Machine 3x12 Leg Press 45º 3x12 Banco para Panturrilha 4x10

...