FuturePromise

Verdade, obgd Valeu, obrigado!

Tabela de Dimensões de Tamanhos P = cintura : de 82 cm ao 90 cm Compr. total = 118 cm M = cintura : de 91 cm ao 102 cm Compr. total = 133 cm G = cintura : de 103 cm ao 117 cm Compr. total = 149 cm Essa foi que eu vi no site da centauro, me medi aqui, deu 90cm, então seria um M né? Mas será que serve para todos?

Eu provei um se não me engano foi P ou M, acho que foi M, e não deu em mim, e não tinha outro tamanho. Vou sim, procurei aqui na minha city, e na city ao lado e não achei nenhum lugar os que vendiam não tinham mais, e estou fazendo treino de força, ai já viu, no agacha, terra, remadas é zica

E aí galera, como posso saber o tamanho de um cinturão para mim? E gostaria de saber também se vocês indicam um site bom e menos caro, de preferência da rudel. Minha cintura é 43/44, mas estou em bulking, lembrando que vou afinar minha cintura, vocês acham que se eu pegasse um M, daria de boa? Abraços

hahahahahahhahaha

Então galera, dei uma pesquisada no forum, li sobre esse treino, e por fim das duvidas como nunca fiz esse treino queria ter certeza de que ele está certo. Idade: 16/17 (29 de janeiro) Altura: 1,71 Peso: 82kg (em bulking) 13/14% bf Tempo de treino: Quase 1 ano Biotipo: Ectomorfo Divisão: ( A - B - A -- B - A - B ) TREINO A: Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Paralelas 3x12 TREINO B: Agachamento 5x5 Overhead press 5x5 Levantamento terra 1x5 Pull-Ups ou Chin-Ups 3x12 E outra coisa que gostaria de acrescentar também, o que vocês achariam melhor? Pull ups ou chin ups? Abraços.

Achei bacana, ele diz uns truques para acrescentar depois, para realçar o shape. Realmente em termos existe um certo "limite natural", a pessoa apenas busca outras opções de melhorias como foi citado, top

A questão é realmente essa hahaha a paciência, vou ver esse vídeo do twin

Ao meu ver, uma pessoa que treina 10 anos regrado e disciplinado, com certeza vão ter seus ganhos diminuídos, mas ai ele pode adicionar outros tipos de técnicas para essa fase. Depois de um tempo (minha opinião) ao você ir fazendo um bulking limpo, mantendo-se com 10% 9% de bf, e controlando a retenção líquida você não vai ter uma perda absurda, até porque se você manter essa porcentagem de bf, para que irá fazer um cutting?? É claro para uma competição é totalmente difente, mas ainda assim reforço o pensamento de que as perdas são menores, tudo vai depender de como você vai elaborar seu bulking e mantê-lo, eu acho que o que muda são técnicas diferentes para cada fase

Quem nunca escutou uma pessoa falando: Treino a 1 ano e vou usar AES porque já alcancei meu limite natural. Eu já penso diferente, não usei e também não pretendo usar AES. Ao meu ver limite natural não existe, isso é relativo DEMAIS. Por exemplo se um cara quer um shape para competição, AÍ SIM é um argumento válido, pois competir natural é bem complicado, mas também não é impossível. Se o cara viver de bulking e cutting, será que mesmo assim existiria um limite natural? Creio que não, se em bulking você foca o aumento da sua massa muscular, ou seja, você estará aumentando sempre que fizer um BOM bulking, acho que a partir daí não existiria um limite natural para ser alcançado. Em muitos casos o problema é a pressa, acham que AES fazem milagres e a pessoa simplesmente cresce de um dia para o outro, não vou me aprofundar nos assuntos AES pois tenho um conhecimento básico, então não quero arriscar falar asneiras. Mas a questão é, a pessoa sempre estando em bulking e sabendo fazer seu cutting corretamente sem pressa de diminuir tanto os carbos etc, não acham que não existia um limite natural? Abraços, esperando a resposta de vocês!

Mas usa um ou dois exercícios especificamente para peito ou o treino todo? Ex: O treino normal é > Agachamento, Supino, e remada Ai no caso você usa dois: Agacha e supino //// ou segue a ordem e acrescenta mais um de peito? ex: Agacha, supino, paralelas, remada (ja acho q ficou volumoso)

Eu já tinha visto esse 5x5 que funciona bastante com ectos também. Ficaria assim então?: Treino A: Agachamento, supino e remada curvada Treino B: Agachamento, desenvolvimento com barra e levantamento terra Esse foi o treino que vi no forum, mas uma pergunta, mesmo eu tendo dificuldade em peitoral, só mandar bala que dá bom? Sempre quis testar ele, é uma boa agora. E aí?

Já fiz uma vez o ABCDE, porém fiz ele básico dos básicos, senti bons ganhos, funciona bem comigo por isso de eu estar voltando para ele de novo. Estava pensando em fazer assim: Costas/ peito/ pernas/ ombros+braços/ off/ peito, e aí? Descanso sext, e treino sáb. E aí?

Eu te entendi men, a questão é, mesmo eu dividindo os treinos em quadriceps e posteriores, eu teria que fazer de qualquer forma fazer agacha, leg etc e fazendo um treino bom, difícil só descansar 1 dia... ainda mais sendo perna(maior musculo) mas isso cê já sabe, mas vou testar essa estratégia do Elias, ver como vai funcionar em mim, e n irei descartar a sua, obgd a todos, qualquer coisa volto o tópico!

Eu acho que a questão das calorias varia muito. Sou ectomorfo e estou em bulking, 82kg e 13/14% de bf, faço 4720 calorias, menos que isso perco kg (vida de ecto) controlo é claro com aeróbio. Isso é uma coisa que ele tem que testar com ele mesmo, mas acho melhor vir testando de baixo p cima, calcula sendo 60% carbo 30% prot e 10% gord (eu faço meu bulking assim, assim como muitos), e abaixa essas calorias, você deve ingerir em média ai umas 2700, vai se pesando e observando todas as semanas e ver como seu corpo está reagindo, ninguém sabe melhor do nosso corpo a não ser nós mesmos, se for o caso você vai aumentando suas calorias aos >POUCOS< @edit Também acho que tem proteína sobrando aí...

Vou analisar um pouco mais essa, porque acho pouco descanso para as pernas... E o que vocês acham, eu deveria continuar com o treino de força? Progressão de cargas em rep entre 4a8?

Até pensei nisso, mas não gosto de fazer dois treinos de superiores seguidos, mas em um abcde não tem como correr muito... Mas achei interessante o que disse. Para tríceps eu poderia usar também um supino reto com a pegada mais fechada, e jogar o peito p segunda.

Então, estou quase no fim do meu bulking e queria aproveitar para dar ainda mais atenção no meu peito, pois é a minha deficiência. Estou com 82kg, ectomorfo, bf de 14%, quero terminar meu bulking com 90kg, treino a 1 ano quase. Estou 2 meses e meio quase com um treino (ainda dando atenção ao peito), ele era assim: Seg > Peito/Tríceps/Ombro - (treino de força) Sup. reto, inclinado e paralelas, tríceps testa e des. militar Terça > Perna(quadriceps)/Pantu - Agachamento, leg 45, bulgarian squat, pantu no smith Quarta (1x na semana) > Costas/bíceps - Barra fixa, remada c barra, pull over e terra, rosca direta e martelo, encolh. c halter Quinta > descanso Sexta - O de seg Sab - O de terça Agora gostaria de mudá-lo como eu disse, e dar ainda mais atenção ao peito, e fazer ele isolado, ainda tenho como meta subir 10kg e queria aproveitar isso. O treino ficaria assim: Segunda Ombros Militar 4x8 Arnold press 4x8 Elevação lateral ou frontal 4x8 Encolhimento c halteres 5x8 Terça Peito Supino reto (c halteres) 4x5a8 Crucifixo inclinado 4x8a10 Supino inclinado (c halteres) 4x5a8 Paralelas (c pesos) 4x5a8 Quarta Quarta Pernas Agachamento livre 5x8a10 Leg Press 45 5x6a8 Stiff 5x6a8 Pantu no Smith Quinta Costas Barra fixa 4x8 Pull down 4x8 Remada c barra 4x8 Levant. terra 4x8 Sexta Bíceps/Tríceps Rosca direta (barra w) 4x8 Rosca unilateral c isometria 4x8 Rosca Martelo + rosca inversa 4x8 Tríceps testa 4x8 Tríceps corda 2x até falhar (média 15a18) Sábado Peito Supino reto (c halteres) 4x5a8 Crucifixo inclinado 4x8a10 Supino inclinado (c halteres) 4x5a8 Paralelas (c pesos) 4x5a8 Então, o treino é esse ai, queria saber se continuo o treino de peito como treino de força ou mudo? Se mudo alguma ordem? O que vocês acham? Exercícios estão bacanas? Coloquei os básicos, sem muita invençãozinha. Como eu quero priorizar e focar mais no peitoral eu coloquei ele duas vezes na semana, vocês acham que ficou volumoso? Faço um treino leve e outro pesado? Queria saber a opinião de vocês e então agregar no meu treino, abraços, aguardando respostas. -edit PS: Não é tecnicamente ABCDE, mas é a base

Como você mesmo disse vai muito da percepção de cada um, eu separo meu treino do mesmo jeito, gosto de fazer a adutora nos dias de posterior, mas já fiz também nos dias de quadriceps, senti bastante também. Pode colocar em qualquer um dos dois sem se preocupar, apesar de pouco praticado são bem importantes, só não exagere na carga para evitar lesões principalmente na adutora, abraços!!!

Brother, primeiro que se você quer chegar em um shape bom, você precisa estar lado a lado a sua dieta, eu sou ectomorfo dificilmente tomo um hipercalórico e um suplemento, então eu tenho que pegar pesado na minha alimentação, pois basicamente toda ela é sólida. Pesava 59kg, hoje estou com 76,800 rumo aos 85kg, tenho 1,70 de altura mano e DETALHE: faço off limpo, lixo apenas a cada 15 dias, e meu lixo é apenas em 1 alimentação que eu como um biscoito ou outro. Sempre conto minhas calorias, e não há final de semana que eu pare minha dieta. Se você deixar de realizar sua dieta por 1 dia, você vai se prejudicar, eu perco peso facilmente se eu der mole já era. A dica é essa mano, não se descuida nem por um momento, é difícil é chato SIM, mas para quem realmente quer, é só questão de determinação e paciência. OBS: Tenho 16 anos e treino a 8 meses, 3 meses consegui 12,200 kg, em bulk limpo regrado, meu bf é 13%, abraços e boa sorte!