alonso_fernando

vlw pelas dicas ai!!! ja adaptei meu treino e ano que vem começo vamo que vamo hahaha bons treinos

Eu e meu instrutor da academia elaboramos um novo treino, ele é SIMPLES MESMO, mas objetivo e procurando a hipertrofia, quero quem puder avaliar e deixar seu comentario, segue o treino: Idade: 18 Altura: 1,80m Peso: 73,5kg Objetivo: hipertrofia Estrutura: ABC Treino A -Peito supino reto halteres 4x8 supino inclinado barra 4x8 crucifixo reto 4x10 voador 4x10+exaustão -Biceps rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 rosca unilateral no scott 4x8+exautão -Ombro elevação lateral 4x10 elev. frontal inclinado 4x10 elev. lateral inclinado 4x12 -Abd crunch inclinado 4x20 Treino B -Costas puxada costa (nuca) ou lev. terra 4x8 - aqui tenho uma duvida em qual exercicio remada curvado 4x8 rem. unilateral 4x8 pullover 4x8 lombar no apareelho 3x12 -Triceps supino fechado 4x8 pulley corda 4x8+dropset testa 4x8 -Ante-braço bananinha 3x15 (aquela flexão de punho com a palma da mão pra cima segurando um halter) flexão 3x10 (com a barra flexionando o braço pra cima) -Abd elevação perna 4x25 Treino C -Perna agachamento 4x8 leg press 4x8 extensora 4x10+exaustão flexora 4x10+exaustão panturrilha em pé 4x15 soleador 4x15 (aparelho) -Ombro Desenvolvimento 4x12 -Trapézio remada alta 4x8 encolhimento 4x8 -Abd lenhador 3x15 flexão lateral 4x20 OBS: por meu ombro não ser proporcional ao meu corpo resolvemos faze mais exercicios.

se vc tive grana msm pega o shotgun senao o jack3d

caralhoo mano esse Rich Gaspari tem muita vascularização

eu sei q glutamina ajuda mto em dietas em jejum mas o BCAA nao sei te informa

entra em relatos na area de suplementação pq mulheres colocaram la relatos usando creatina

tem loco pra td

eh o basicão porem um bom treino

CABCA ou vc pode opitar pra um ABCD, ABCDE ABC1x seg, qua, sex.

logico mano pesquisa antes eh tão facil axa isso

BOA IDEIA vamo q vamo agiliza isso ai

nem pensa

essa eh nova hahahaha num tem como vc diminui com 16 anos so

fechoooooooooo hahaha isso eh bem basico msm pesquisa antes era muitooo mais facil

eu faço diferente por exemplo 80kg na panturrilha faço 15 rep da coloco uns 40 ou 50 e faço mais 15 mas isso so na ultima serie antes faço 2 series de 15 rep com 80kg