hertonped

Ajustado. Obrigado.

Eai galer blz? Ento vamos os dados. Idade:23 Altura:1, 76 Peso:72kg Bf: em torno de 8% Gasto calórico diário: 2050 calorias (deficit de 600 calorias) Carboidratos: 174g Gorduras: 44.2g Proteínas: 217g Tipo de dieta: cutting Treino: 6x na semana com duração de 90min (60 musculação+ 30 aerobico) Bom vamos começar. .. ja estou a 15 dias fazendo o cutting e sai de 76kg para 72kg. Utilizando 40mg de oxandrolona. Porem consumindo 2.5g de proteina por kg e 1.2g/kg de carbo e mt poco de gordura, com isso acredito que tenha ido um pouco de massa magra com esse peso perdido devido ao pouco tempo de cutting. Diante disso estava pensando em reformular a dieta com os macros citados lá em cima, , aumentando a oxandrolona para 60mg/dia e adicionar aej (30min caminhada moderada).Minha dúvida eh a seguinte. Aumentar os carbos e gorduras a essa altura me faria ganhar mta gordura corporal ja que venho de uma baixa ingestão de carbos e gorduras ou o aumento da oxan e incluindo o aej eu conseguiria segurar isso? Obs: quis reformular a dieta pois vi que com a dieta que vinha fazendo perdit peso rapidamente, minha disposição no treino e no dia caiu muito e falta de concentração. A nova dieta ficaria assim. 1 refeição: 9am 3 bananas 30g aveia 100g batata doce 30g whey (Shake com tudo batido) C:90 P:29 G:2.2 Refeição 2 (pré treino): 11am 100g batata doce 3 claras de ovo C:18.4 P:10.8 G:0 Pós treino liquido: 1pm 30g whey 40g de dextrose 5g bcaa C:40 P:25 G:0 Refeição 3 (pos treino solido): 2pm 150g peito de frango 60g batata doce 1 clara de ovo 15g castanha pára C:10 P:50.4 G:10g Refeição 4: 5pm 1 ovo inteiro 4 claras 50g brócolis C:3 P:10 G:4.8 Refeição 5: 8pm 3 ovos inteiros 1 clara 100g de brocolis C: 5 P: 23 G:12 Refeição 6: 11pm 1 ovo inteiro 4 claras 100g de brocolis C:5 P:21 G:5 Refeição 7: 2am 100g peito de frango 15g castanha C:1.8 P:32 G:10 3L de água por dia. 2050 CALORIAS DIÁRIAS. Bom é isso. Oque acham? Obs: em relação as gorduras gosto de deixar mais baixas mesmo em cutting cerca de 0.7g/kg.

Tenho facilidade de manter o bf baixo. Porem meu "peso gordo" se conceentra na regiao abdominal e peitoral. Na última avaliação o resultado foi 6.5kg de gordura e 69.5 de massa magra. Oque n eh mt pela minha altura. O intuito do cutting eh perder 2kg de gordura por ai e manter a massa magra em 69kg ou mais. Por isso oxandrolona que estou usando junto com a testo em gel pr manter os niveis altos e sem retenções. Depois disso iniciar um bulk e ir para no mínimo 76kg de massa magra. Vale lembrar que se a mssa magra aumentar o bf ira diminuir msm com a gordura se mantendo. Então a tendência eh diminuir o bf um pouco.

Eai galer blz? Ento vamos os dados. Idade:23 Altura:1, 76 Peso:72kg Bf: em torno de 8% Gasto calórico diário: 2050 calorias Carboidratos: 174g Gorduras: 44.2g Proteínas: 217g Treino: 6x na semana com duração de 90min (60 musculação+ 30 aerobico) Bom vamos começar. .. ja estou a 15 dias fazendo o cutting e sai de 76kg para 72kg. Utilizando 40mg de oxandrolona. Porem consumindo 2.5g de proteina por kg e 1.2g/kg de carbo e mt poco de gordura, com isso acredito que tenha ido um pouco de massa magra com esse peso perdido devido ao pouco tempo de cutting. Diante disso estava pensando em reformular a dieta com os macros citados lá em cima, , aumentando a oxandrolona para 60mg/dia e adicionar aej (30min caminhada moderada). Minha dúvida eh a seguinte. Aumentar os carbos e gorduras a essa altura me faria ganhar mta gordura corporal ja que venho de uma baixa ingestão de carbos e gorduras ou o aumento da oxan e incluindo o aej eu conseguiria segurar isso? Obs: quis reformular a dieta pois vi que com a dieta que vinha fazendo perdit peso rapidamente, minha disposição no treino e no dia caiu muito e falta de concentração. A nova dieta ficaria assim. 1 refeição: 3 bananas 30g aveia 100g batata doce 30g whey (Shake com tudo batido) Refeição 2 (pré treino): 100g batata doce 3 claras de ovo Pós treino liquido: 30g whey 40g de dextrose 5g bcaa Refeição 3 (pos treino solido) 150g peito de frango 60g batata doce 1 clara de ovo 15g castanha pára Refeição 4: 1 ovo inteiro 4 claras 50g brócolis Refeição 5: 3 ovos inteiros 1 clara 100g de brocolis Refeição 6: 1 ovo inteiro 4 claras 100g de brocolis Refeição 7: 100g peito de frango 15g castanha Bom é isso. Oque acham? Obs: em relação as gorduras gosto de deixar mais baixas mesmo em cutting cerca de 0.7g/kg.