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Boto aprox 1 colher de azeite pra fritar na embalagem ta 1 colher =13g;12g de gordura(só nao sei que tipo de colher) eu uso uma pequena, os alimento as vezes troco o arroz por massa quando tem mas é pelo fato de eu achar mais em conta quanto menos gasto melhor por inquanto. vlw todo mundo que ta ajudando to anotando tudo 1° foto é de janeiro http://i.imgur.com/6j0zoDE.jpg 2° em setembro http://i.imgur.com/mF0ejA0.jpg

não sei se entendi errado sua pergunta, mas os macros estao calculados na planilha acima

Bom pessoal um breve resumo, janeiro deste ano eu estava com 59kg em agosto cheguei aos 75kg mantendo bf controlado, hoje quase 3 meses depois ainda estou com 75kg e não to conseguindo subir mais. de acordo com minha TBM to ingerindo 800kcal extras todo dia to nessa dieta os 3 meses sem furar refeições e meu peso não sobe. Tenho 1,79 sou ecto, 17 anos Algumas anotações Eu tenho dificuldade pra comer entre 12:00 e 16:00 as vez fico uns 20min mastigando ate acabar de comer acredito que essas refeições estão muito perto, sempre que acabo de comer parece que vou explodir rsrs Não consigo comer logo quando acordo, esses dias tentei comer umas panquecas e fiquei enjoado ate o almoço As 21:00 é o horario que estou na escola então prefiro apenas tomar algo que é mais rapido e facil(caso realmente eu precisar mudar isso eu posso levar uma marmita de casa pra comer) Ja fiz variações no treino, treino durante uns 40min de seg á sabado 1 musculo por dia Durmo 8hrs por dia Não uso suplementos e os alimentos disponiveis são esses que ja tem na dieta, posso acrescentar aveia. como com essa dieta nao mudei o peso nem pra + nem - durante 3 meses to achando que 3800kcal é meu gasto diario. Pessoal mais experiente do forum se puder me ajudar com isso não sei se é falta de comida... não consegui descobrir onde estou errando ainda =/