rdmarombis

Devo continuar ou fazer cutting? https://youtu.be/MNvtLWbbjsY

Galera uma amiga minha comecou agora na musculacao, porem na avaliacao dela deu 25% de gordura, sera que valeria apena ela fazer bulk? mais o peso dela e bem dividido o que voces acham?

é a cadeira adutorar, utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressao de cargas, oq acha? é bom ela ficar com esse treino por quanto tempo?

A: lower Agachamento livre 4x6~8. Avanço 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Extensora 4x6~8 Panturrilha sentado 4x15. Panturrilha em pé 4x15. Panturilha no cross tibial anterior 4x15 Treino B: Upper. Puley fechado 4x6~8. Rosca direta halteres 4x6~8. Supino Reto 4x6~8. Triceps francês duplo halt 4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8 Adutor 4x8 o que acha desse?

que tipo de divisao você colocaria?

Idade: 18 Altura:1,65 Peso: 58 BF: 21l 4 meses de academia, comparativos.. Torax 79,5 --85,0cm Cintura 59,1--65,2cm abdomem 64,1--73,0cm Quadril 90,0--98,0cm braço direito contraido 24,5--26,9 braço esquerdo contraido 23,9--26,8 ante braço direito 22,2--23,5 ante braço esquerdo 22,0--22,9 coxa direita 49,0--54,7 coxa esquerda 48,5--53,5 panturilha direita 31,0--32,6 panturilha esquerda31,5--33,4 Treino A: Agachamento: 4x12 Extensora: 4x10 Leg 90: 4x10 Leg 45: 4x10 Cadeira Adutora: 3x12 Panturrilha Gêmeos: 3x10 Panturrilha sentado 4:falha panturilha tibial anterior no cross: 4:15 Treino B: Voador invertido: 3x10 repetições Pulley aberto : 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado : 3x 10 repetições Rosca alternada com halter: 3x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições Abdominal completo Treino C: Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições Afundo: 3x 12 repetições Cadeira abdutora : 4x 10epetições Stiff: 3x 10repetições Elevação de Pélvica: 3x 10repetições Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições Panturrilha Gêmeos: 3x10 Panturrilha sentado 4:falha panturilha tibial anterior no cross: 4:15 Treino D: Voador: 3x10 repetições Supino vertical: 3x 10 repetições Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra : 3x 10repetições Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições Abdominal completo

Obrigado lucas vou mudar para 1x5 então

dade: 21 anos Altura: 1,68cm Peso: 64kg Objetivo do treino: Hipertrofia e força ABoffAB Treino A (low) Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento militar 3x5 paralelas 3x5 Chin-up 3x5 Treino B (low) Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento livre 5x5 Leg 45º 3x5 levantamento terra 1x5 Panturrilha no smith 5x5 Elevação de pernas 3x5 Treino A² (high) Supino reto 2x 8-12 Supino inclinado com halteres 2x 8-12 Puxada frente 2x 8-12 Remada curvada 2x 8-12 Desenvolvimento 2x 8-12 Elevação lateral 1x 8-12 Tríceps testa 3x 8-12 Rosca direta 3x 8-12 Treino B² (high) Agachamento livre 3x 8-12 Leg 45º 2x 8-12 levantamento terra 3x 8-12 Flexora 2x 8-12 Panturrilha no smith 2x 10-12 Panturrilha sentado 2x 15 Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12 Elevação de pernas 2x 8-12 Bem, eu estou em cutting esperarei entrar em bulk para começar esse tipo de divisão, no caso ainda estou no abcd.... e vai ser a primeira vez que vou testar um treino upper/lower ele está bom? O descanso entre as series de low repets é de 2 a 5 minutos e o de high 40 a 60 seg, é isso mesmo? e tem um tempo estimado para ficar no low reps? Desde já agradeço

não sinto vontade de comer a tarde, a fome bate mais no almoço e janta

Altura: 1,68 Peso: 64 Bf: chuto uns 12% Cutting Bom serei breve, esse vai ser o ultimo mês de cutting, Gostaria de opiniões se possivel se está bom o não....Obrigado Dieta cutting LANCHE leite integral macuco C116 P6 G6 Carboidrato 10 200 ml Whey protein growth 80% C40 P8 G0.66 10 GRAMAS pão integral plus vita 12 grãos C276 P14.4 G4.8 Carboidrato 40.8 120GRAMAS queijo prato C105.9 P8.7 g7.8 Carboidrato 0.3 30 gramas peito de peru defumado C32.1 P6 G0.6 Carboidrato 0.6 30 gramas Proteina 43.1 calorias570 Gordura 19.86 carboidrato 51.7 Almoço Batata Inglesa C118 P3 G0 carboidrato 27 -->150 gramas file de frango C132.6 P27.3 G2.6 carboidrato 0--> 130 gramas azeite extre virgem C99.6 P0 G11.04 carboidrato 0-->12ml Proteina 30.3 Calorias 350.2 Gordura 13.64 carboidrato 27 Janta file de frango C132.6 P27.3 G2.6 carboidrato 0 130 gramas Ovos C235 P19.5 G18 carboidrato 0 150 gramas AzeiteC99.6 P0 G11.04 carboidrato 0 12ml salada Proteina 46.8 Calorias 467.2 Gordura 31.64 carboidrato 0 Gasto calorico 2380 excedente 992.4 proteinas 120 1,9 Por kg...... gordura 65.14 1 por kg.....carboidrato 78,7 1,2 Suplimentos, glutamina optimum, multivitamino optimen, bcaa all max em pó

Esse site para calcular é bom http://iifym.com/iifym-calculator/ alguem sabe ?! acho que superestimei o gasto calorico

Bom pelo o que ela me diz uns 62 Kg, idade 18.. ela está fazendo um abcd que peguei no grupo mesmo.. o ruim dela que ela é meio fresca para comida, pelo o que eu vejo tem pouco excedente nao sei c está bom, mais msm assim ganho kg, derrepente pq iniciante ganha mais facil no começo

Eu ficaria no cutting, até desce bem a Bf e depois fazia um bulk, porque nesse porcento de gordura que você está vai ser muito pouca massa magra que vai ganhar, abraços

Olá pessoas venho aqui pedindo que me de opinião sobre a dieta da minha namorada, bem ela ganhou 8 kilos em 4 meses com a dieta que eu fiz a ela, mais parece que nâo tinha passado o excedente calorico rs isso que eu não entendi e ela era bem magrinha e ta ganhando um corpinho, bom vamos la, montei esse aqui para ver se está certo dessa vez.. Altura; 1,65 BF: chuto uns 25% kg:58 Objetivo da dieta: (bulking) lanche Pão Integral Light 12 Grãos e as Vezes pão de forma tradicional Proteina 16 Gordura 4 Calorias 238--> 4 fatias Queijo Prato Proteina 17,4g Gordura 15.6 Calorias 211.8 60 gramas-->4 fatias OU Queijo de minas Proteina 12g Gordura 4 Calorias 230 30 gramas--> Balança Peito de Peru Defumado SADIAProteina 6g Gordura 0.6 Calorias 32.1 30 gramas-->2 fatias Requeijao Proteina 6,6g Gordura 2,6 Calorias 50,6 20 gramas Leite macuco Proteina 6g Gordura 6g Calorias 116 calorias 200ml--> 1 Copo Tody Proteina 0g Gordura 0g Calorias 80 calorias 20 gramas Almoçar Arroz Branco Proteina 4g Gordura 0,5 Calorias 327 300 gramas cozido-->Balança OU macarrão Proteina 8g Gordura 0 Calorias 192 gramas 200 cozido-->Balança File de frango Proteina 25.2g Gordura 2.4 Calorias 122 120 gramas-->Balança Feijão Proteina 9.5g Gordura 1Calorias 171.5 50 gramas--> Balança azeite extra virgem Proteina 0g Gordura 11.04 Calorias 99.72 12 ml--> 1 colher de sopa cheia Jantar Arroz Branco Proteina 4g Gordura 0,5 Calorias 327 300 gramas cozido-->Balança OU macarrão Proteina 8g Gordura 0 Calorias 692 400 gramas cozido-->Balança File de frango Proteina 25.2g Gordura 2.4 Calorias 122 120 gramas-->Balança OU Carrne de Boi, Patinho Proteina 34g Gordura 8 Calorias 222 120 gramas 120 gramas-->Balança OU outras fontes de carnes vermelhas ou peixes 120 gramas-->Balança Feijão Proteina 9.5g Gordura 1Calorias 171.5 50 gramas--> Balança Ovos Proteina 12 Gordura 11 Calorias 151 100 gramas--> 2 ovos Gasto calórico 2181 , gordura 58.64 0.9 por Kilo, Proteina 141.4 2.4 por kilo. Total calorias 2220,22 suplimento--> Creatina universal depois do treino

Não acha que é bom ficar só mais esse mes, perde o maximo de gordura e dps lança um bulk?