Mariana Silveira

Ok, vou aumentar um pouco de carbo entao, no pos treino.. Sobre usar o syntha toda hora confesso que é preguiça de fazer comida kkk :x eu uso o centrum porque é meu pai quem compra entao nao gasto nada com isso, os suplementos compra na Bodybuilding.com são beeeem mais baratos do que aqui no Brasil rsrs Glutamina é bem barato la tambem, vou tentar pedir (: obrigada pela ajuda!

Consegui modificar um pouco, como disseram acima deixei 1g/kg de gordura, no caso 57g Aumentei o carbo pra 200g e proteina deixei em 200g também, mas ai foi pra 2110kcal Segundo calculos minha tmb é de 2000kcal (ja contando os exercicios e tudo mais) Queria deixar em umas 2300, nao vejo necessidade em deixar +500kcal porque ganho/perco peso relativamente facil Vocês sugerem aumentar gordura (o que seria mais facil ja que é mais calorico) ou carbo? O que tenho notado é que meu apetite tem aumentado, coisa que por incrivel que pareça, nunca tive!

Eu treino há 2 anos... O primeiro ano foquei no emagrecimento, reduzi bastante o carbo, por isso tenho hoje em dia muita dificuldade em consumi-lo, pois fiquei esse periodo todo com 70~100g carbo/dia. Não sinto falta nem fraqueza por falta de carbo, me pergunto se realmente preciso aumenta-lo, porque nao consigo me imaginar comendo mais do que isso kkk Dieta: 07:00~8:00 1 ovo+2 claras 2 fatias pão 100% integral plus vita 2 colheres pasta de amendoim santa helena Chá verde Omega 3 Centrum 41g prot 30g carb 29g gordura 10:00 1 barra de proteina 17g prot 17g carb 7g gordura 13:00 Arroz integral Peito de frango Cha verde 35g prot 24g carb 2,9g gordura 15:00 2 fatias pão 100% integral plus vita 2 colheres pasta de amendoim Syntha-6 isolado 32g prot 19g carb 15g gordura 16:30 treino 17:30~18:00 Whey protein Dextrose Creatina 19:00 Arroz integral Peito de frango 74g prot/ 58g carb/ 4,5g gordura 10:00 Syntha-6 isolado Pasta de amendoim 38g proteina/14g carb/16g gordura Eu treino há 2 anos... O primeiro ano foquei no emagrecimento, reduzi bastante o carbo, por isso tenho hoje em dia muita dificuldade em consumi-lo, pois fiquei esse periodo todo com 70~100g carbo/dia. Não sinto falta nem fraqueza por falta de carbo, me pergunto se realmente preciso aumenta-lo, porque nao consigo me imaginar comendo mais do que isso kkk Dieta: 07:00~8:00 1 ovo+2 claras 2 fatias pão 100% integral plus vita 2 colheres pasta de amendoim santa helena Chá verde Omega 3 Centrum 41g prot 30g carb 29g gordura 10:00 1 barra de proteina 17g prot 17g carb 7g gordura 13:00 Arroz integral Peito de frango Cha verde 35g prot 24g carb 2,9g gordura 15:00 2 fatias pão 100% integral plus vita 2 colheres pasta de amendoim Syntha-6 isolado 32g prot 19g carb 15g gordura 16:30 treino 17:30~18:00 Whey protein Dextrose Creatina 19:00 Arroz integral Peito de frango 74g prot/ 58g carb/ 4,5g gordura 10:00 Syntha-6 isolado Pasta de amendoim 38g proteina/14g carb/16g gordura Eu treino há 2 anos... O primeiro ano foquei no emagrecimento, reduzi bastante o carbo, por isso tenho hoje em dia muita dificuldade em consumi-lo, pois fiquei esse periodo todo com 70~100g carbo/dia. Não sinto falta nem fraqueza por falta de carbo, me pergunto se realmente preciso aumenta-lo, porque nao consigo me imaginar comendo mais do que isso kkk Dieta: 07:00~8:00 1 ovo+2 claras 2 fatias pão 100% integral plus vita 2 colheres pasta de amendoim santa helena Chá verde Omega 3 Centrum 41g prot 30g carb 29g gordura 10:00 1 barra de proteina 17g prot 17g carb 7g gordura 13:00 Arroz integral Peito de frango Cha verde 35g prot 24g carb 2,9g gordura 15:00 2 fatias pão 100% integral plus vita 2 colheres pasta de amendoim Syntha-6 isolado 32g prot 19g carb 15g gordura 16:30 treino 17:30~18:00 Whey protein Dextrose Creatina 19:00 Arroz integral Peito de frango 74g prot/ 58g carb/ 4,5g gordura 10:00 Syntha-6 isolado Pasta de amendoim 38g proteina/14g carb/16g gordura Eu treino há 2 anos... O primeiro ano foquei no emagrecimento, reduzi bastante o carbo, por isso tenho hoje em dia muita dificuldade em consumi-lo, pois fiquei esse periodo todo com 70~100g carbo/dia. Não sinto falta nem fraqueza por falta de carbo, me pergunto se realmente preciso aumenta-lo, porque nao consigo me imaginar comendo mais do que isso kkk Dieta: 07:00~8:00 1 ovo+2 claras 2 fatias pão 100% integral plus vita 2 colheres pasta de amendoim santa helena Chá verde Omega 3 Centrum 41g prot 30g carb 29g gordura 10:00 1 barra de proteina 17g prot 17g carb 7g gordura 13:00 Arroz integral Peito de frango Cha verde 35g prot 24g carb 2,9g gordura 15:00 2 fatias pão 100% integral plus vita 2 colheres pasta de amendoim Syntha-6 isolado 32g prot 19g carb 15g gordura 16:30 treino 17:30~18:00 Whey protein Dextrose Creatina 19:00 Arroz integral Peito de frango 74g prot/ 58g carb/ 4,5g gordura 10:00 Syntha-6 isolado Pasta de amendoim 38g proteina/14g carb/16g gordura

Idade: 21 Altura: 1,60 Peso: 57kg Macros da minha dieta estão: 2360kcal 231g proteina 160g carb 81g gordura Meu namorado falou que tem muita gordura, tem algum problema isso? Se vocês preferirem posso postar detalhes da dieta para melhor explicação, mas acho que ja da pra entender pelos macros... Acham que esta bem dividido assim? Ou seria melhor reduzir a gordura? E aumentar o que?