MarcelloB.

Opa, eu aumentaria a quantidade de carb e proteina no pos-treino brother.... vc sabe sua TMB (gasto calorico diario)? no geral parece que a dieta esta boa, mas seria melhor opinar so soubéssemos sua TBM... abrçs...

n, não vai dar efeito contrario em hipótese nenhuma... se quer um conselho para ter resultados.. pesquise + sobre nutrição.. a dieta é mto mais importante que a suplementação. abrçs...

Tem que ter uma certa experiencia e tempo de treino para isso, porem siga essa dica... Vc pode roubar apenas nas ultimas repetições da ULTIMA serie... para no fim recrutar algumas fibras do musculo. Quanto o tema do topico... uma tremenda bobagem que o sabido ai falou! abraços...

Alem de optar por outro carboidrato vc pode assar no forno, coloque com alumínio por baixo para não grudar, evitando assim a necessidade de utilizar óleo... abrçs...

Você da uma janela entre o treino A e B ou treina um dia seguido do otro? talvez treinar costas seguido de biceps no dia seguinte esteja sobrecarregando demais ele...

Um jeito educado de dizer oq ele falou, é que nao tem como vc fugir de uma alta ingestão de proteina na dieta, para ter bons ganhos... ja pensou em procurar uma dermatologista para o problema com a acne? abrçs.

Não é questão de se chato, porem tem gente que cria cada bobagem antes de pesquisar... Creatina nao faz milagre, e dificilmente vc vai ter aumento de força com ela (sem ser psicológico), quem sabe ela auxilia naquela ultima repetição forçada dificil de executar.... os beneficios da creatina vão alem de 'força' que o pessoal busca por ai... ela ajuda na recuperação muscular... pra quem treina serio ela é mto útil!

certo, se sua TMB esta entre 3000 e 3400 e seu objetivo é bulking... veja a frase do proprio topico do leandro que vc retirou sua dieta: "Para bulk: Pegue sua TMB e adcione de 500 até 1000 calorias." ou seja SE QUISER, é apenas uma sugestão, q na minha opinião é o correto.... aumente as calorias! Abraços...

Parceiro, entenda, nao importa quantos 'buracos' tenham, o importante é comer a quantidade de calorias que vc precisa durante o dia seja em 3,4,5,6 refeiçoes... tanto faz ! abraços.

Pelo preço dela acho q valeria mais apena vc comprar uma marca que vc ja confie! ja que esta em falta na sua cidade, pq vc nao compra online parceiro? abraços.

Oq vai importar é oq vc comer durante o dia inteiro, nao em horarios. se quer colocar a granola escolha um melhor horario para vc. abraços.

Ja tem estudos que provam que ficar mais de 3 horas sem comer nao desacelera o metabolismo.

Procure fazer as maiores refeiçoes fora do trabalho para compensar os nutrientes que vc não podera comer durante o horario comercial. Boas fontes para vc consumir no trabalho de forma rapida sao frutos, alimentos em lata (como atum boa fonte de proteina) ou até mesmo fazer lanches e levar. Nesse caso suplementos como albumina ou whey protein podem ser uteis tbm! abraços.

Provavelmente a maiorias das pessoas que estão lendo esse tópico esta ciente de que devemos consumir os 3 macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura) para ter ganho de massa muscular correto? Pois bem, agora entenda de vez COMO consumi-los de forma correta: CARBOIDRATOS: Os carboidratos são nossa principal fonte de energia. Muito injustiçados nas dietas da moda, assim como as gorduras, muitas pessoas não compreendem o papel dos carboidratos na alimentação e acabam comendo de menos. Numa dieta para ganho de massa muscular, a fatia ocupada pelos carboidratos pode ficar entre 55 e 60% da sua alimentação diária. As principais fontes de carboidratos são vegetais, grãos, açucares, frutas, massas, leite, mel e pão. PROTEÍNAS: As proteínas, acredito eu que dispensa apresentação, qualquer um que tenha objetivo de crescer deve saber a importância de consumi-las uma vez que nossos músculos são constituídos por elas. Pois bem se você está fazendo musculação com objetivo de construir massa muscular (mesmo não "querendo ficar muito grande"), você deve procurar manter a distribuição entre 30 e 35%. Alimentos ricos em proteínas: Carnes em geral, ovos, soja, feijão, lentilha, grão de bico, leite e seus derivados como queijo e iogurte. GORDURAS: O consumo de gordura deve variar entre 15 e 25% na distribuição de macronutrientes diária, mas não deve em hipótese alguma, ser ignorada. Você precisa de gordura, como explicamos acima, para que seu corpo funcione perfeitamente e alguns tipos de gordura até mesmo aceleram seu metabolismo e ajudam no emagrecimento. O problema todo com as gorduras é que são extremamente calóricas, então você deve calcular bem o consumo e procurar escolher fontes saudáveis de gordura, evitando as fontes que não trazem qualquer benefício para a saúde. As melhores fontes de gordura são peixes como salmão e atum, sementes oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas, azeite de oliva, abacate, coco, girassol, linhaça. Conclusão: Macronutrientes são os três grupos básicos de nutrientes que o corpo humano precisa para sobreviver. Nós precisamos desses três grupos para que nossa saúde se mantenha e nosso corpo funcione com perfeição. Quando você ouve falar em “não comer gordura” ou “eliminar os carboidratos” isso é geralmente dito em linguagem figurativa, significando: rezudir o excesso e não de fato eliminar completamente. Não negligencie nenhum deles e nem de prioridade. consumas os três de forma correta e garanta seus ganhos! Bons treinos!

Reveja a dose de bcaa, 4 caps por dia é jogar seu dinheiro no lixo. abraços.

Vendo assim por cima eu digo para vc fazer apenas sua refeição e ir estudar... porem eu aconselho que vc pesquise + sobre nutrição antes de tudo. abraço.

Como vc mesmo viu, nao tem problema nenhum contanto q vc compense a quantidade de macronutrientes em otra refeição. fique tranquilo que essa janela de 5 horas nao vai atrapalhar seus ganhos! abraços.

Parceiro, ja pensou em suplementar com bcaa após a musculação? tome o jack3d antes do treino. apos a musculação tome no minimo 10g de bcaa e treine seu jiu, e tome cretina+malto+whey apos o jiu! abraços!

De qualquer maneira eu aumentaria as calorias, antes de tudo calcule a TMB (gasto calorico diario) se der por volta de 3300 como eu imagino, aumente as calorias! abraços.

Parceiro vc sabe sua TMB? pela sua altura, peso e idade deve ser por volta de 3300kcal/dia Como vc faz musculação, natacao e bike, eu aconselho vc consumir umas 4000 calorias diarias, aumente as calorias!

A dieta esta boa! quanto as OBS: obs1: Fique tranquilo, a quantidade de carb da dieta esta boa, o horario n vai fazer diferença. obs2: como disse, o horario n vai fazer diferença, fique tranquilo e faça a refeição no horario q puder contanto que consiga seguir as calorias totais da dieta! abraços.

Na minha opião a dieta esta boa, eu apenas reduziria as calorias em dias que n treina em 500 cal + - para ter menos ganho de gordura possivel. tbm reduziria de leve ou carb ou as proteinas para aumentar a ingestao de gordura em 1gr/kg ! abraços.

Eu acho q nao deve aumentar as calorias até diminuir se quiser. pela sua idade, peso e altura sua TMB deve ser aprox 2500cal/dia sua dieta esta com 3600 ja.. n tem pq aumentar... abraços!

A dieta esta boa. quanto a creatina no fds, na fara diferença o horario que vc usar, escolha um mais pratico para vc. abraços

não precisa. abraços