MarcelloB.

ocorreu um erro ai na sua TMB, ela deve estar por volta de 2800 pela sua altura peso e idade, e se vc estiver treinando 4x por semana aprox... enfim, sendo assim aumente um pouco as calorias, coloque um pouco mais de carboidrato pra chegar em umas 3300 calorias

1g/kg gordura o certo... claro, na minha opinião... abçrs

Mto bom. se o treinar e descansar corretamente tera ganhos com toda certeza! abraçs, bons treinos.

o excedente esta bom, nao vejo motivos pra diminuir as proteinas.... na minha opiniao mantenha a dieta como esta! abrçs.

Eu concordo em partes com parceiro ae de cima, ao meu ver tbm falta uma proteina no pós, sem exageros... agr quanta a distribuição, o importante é o total de calorias durante o dia... se vc se sente melhor comendo assim e é mais facil para seguir com a dieta mantenha assim! abrçs...

Seguinte parceiro, diminua um pouco os carboidratos e complete em gordura, pelo menos 1g por kilo do corpo. as 6 caps de bcaa nao é necessário, vc pode estar jogando seu dinheiro no lixo... (veja o topico de bcaa fixo no forum para entender melhor) resumidamente, as 6 caps nao devem dar nem 5g de bcaa.... sua dieta (com os alimentos, as proteinas) devem ter umas 40g de bcaa ja. abrçs!

opa, vlw parceiro, comecei ontem vou aumentar até domingo e segundo começo a dieta dnv! estou pensando em comprar um lipo 6x black, pra começar tomar segunda.. acham valido?

Poste seu peso, sua altura... sua TMB assim fica dificil auxliar parceiro.

Ao meu ver está boa a dieta, boa distribuição de macronutrientes. Quanto a questao da proteina animal, nenhum problema.. até melhor! bons treinos.

Sendo assim vou manter minha dieta normal e seguir seu conselho e aumentar as calorias por 1 semana ! mto obrigado pela ajuda e atenção mpcosta! abraços!

Pelo que eu entendi a unica vantagem de usar a dieta cetonica e a divisao como LG é o controle do apetite? onde eu quero chegar com isso: dieta cetonica: se eu manter as mesmas calorias da minha dieta atual, apenas com proteina e gordura, nao tera diferença em relação a atual com carboidratos? LG: é simplesmente uma divisao, ou o jejum pode me trazer beneficios? (tirando o controle da fome, das refeiçoes) se eu comer as mesmas calorias em uma dieta "normal" dara na mesma? posso estar falando besteira mas vi se nao me engano num forum do hipertrofia mesmo que o jejum intermitente ajuda a diminuir as células de gordura e se livrar daquela famoso gordura chata a ultima que some na regiao das costas, abdominal etc... que teima em sair (meu caso). Novamente obrigado pela atenção!

é, vendo por esse lado vou tentar... vc acha que uma dieta cetônica seria valido? quem sabe uma LG... ou até mesmo as duas juntas?

opa, soh uma obs aqui, eu nunca abri mao do dia do lixo no cutting porem mesmo comendo os lixo eu mantive as calorias abaixo da minha TMB (variava mto mais nunca passava das 3100 cal) mesmo assim vc acredita que devo tirar a semana de folga e aumentar as cal? obrigado pela atenção! opa blz cara? eu perdi 17 kg nesses 7 meses, acho que nao esta mto longo vendo dessa forma... faço o aeróbico em jejum de 3 a 4x por semana a principio foi bom agr estagnou mesmo com eles... o problema de baixar mais as calorias é o medo de catabolizar, uma vez que ja esta 1100 abaixo da tmb! talvez um clean bulk seja a solução msmo... obrigado.

alguem?.

Boa Tarde a todos, após o bulk cravei 100kg e estou em cutting aprox 7 meses, no momento estou com 83 kg e 12% bf ai vem o problema... o peso estagnou, faz um mes q nao sai do 83 de jeito nenhum! No cutting sempre mantive 500 cal a menos da minha TMB e quando estagnou fui baixando.. porem hj esta umas 1100 cal a menos ja e continua estagnado... Alguem ja passou por isso? tem alguma solução? Informaçoes: Peso: 83 12% bf Altura: 1,87 TMB: 3100cal (estou comendo cerca de 2000 calorias hj e continua estagnado!)

A ideia é soh para ele colocar um carb no pos treino... nao por estar sendo tomado com whey...

opa, aqui no forum mesmo explica o pq doq eu disse parceiro, a quantidade de macros/dia, o mito das 3em 3 horas... Da uma pesquisada abraços.

Na minha opinião seu treino esta mto volumoso... Peito: tiraria o pull over e o cross over Costas: tiraria a remada baixa biceps: tiraria o scott Triceps: tirarira o coise ao meu ver dessa forma o treino ficara melhor e sem riscos de over... abrçs!

Fica entre os dois, um pouco mais que moderado e um pouco menos que bastante ativo.

tranquilo parceiro, nao esqueça de misturar um carboidrato de absorção rapida com seu whey (malto ou até açucar mesmo é uma boa) abrçs!

Opa, sim sim nao tinha visto... o ideal é vc colocar um carboidrato de alto indice glicemico no pos! (malto, pao, macarrao.. etc)

A dieta esta boa, mantenha assim e diminua as colarias conforme for emagrecendo.... é normal sentir fome quando mudamos de dieta, fique tranquilo que seu corpo vai se adaptar em breve! Quantos os aeróbicos fica a seu critério usa-los ou nao, se manter a dieta e o treino (musculação) tera perde de gordura! abrçs

Antes de tudo Parabéns, resultados impressionantes! agora procure um nutricionista para seguir com sua dieta! (para não comprometer sua saúde) quanto ao stress que anda tendo com sua mae eu aconselho vc ver esse video sobre macronutrientes! garanto que vc vai ficar mais tranquilo! http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/26/teoria-se-encaixa-nos-macronutrientes-coma/ abrçs e parabens dnv!

A dieta esta boa, porem nao exceda essas calorias da dieta mais, ao meu ver esta no limite! em dias que nao treina procure abaixar umas 500 gramas da dieta para ganhar menos gordura possivel durante o bulk! abraçs bons treinos

agr que eu vi, a quantidade de gorduras da sua dieta esta a mais de 2g por kilo... ao meu ver esta mto alto... reduza a ingestão de gorduras da sua dieta e acrescente em carboidratos! Uma maneira fácil de vc fazer isso é retirar as gemas e a ricota do seu cafe da manha, e comer 100 gramas de aveia no pos treino ao invés de 30! o bom é que fazendo isso é que vc ja resolve o problema de poucos nutrientes no pos treino! Com essas alterações simples a dieta ao meu ver estará mto boa! abrçs.