MarcelloB.

Faça uma manutenção e va aumentando aos poucos as calorias para nao correr risco de ganhar o peso q perdeu. abraçs

Bom se vc ja leu o topico, inclusive as fontes cientificas postadas nele e AINDA esta desconfiado, a unica maneira é testar na pratica, faça o teste, comprove e pare de sofrer com IG dos alimentos abraços.

Vamos la então, tudo em chocolate. Vou usar você (68kg) como exemplo: Se você usar a regra de 4g de carboidrato por kilo, 2g de proteina e 1g de gordura temos: 68kg x 4 = 272g carboidrato " x 2 = 136g proteína " x 1 = 68g gordura Agora vamos ao valor nutricional do chocolate, destacando as calorias e os macronutrientes: (100 gramas = 517 Kcal Carboidrato= 57,14 Gordura = 32,14 Proteína = 7,14) Para chegar a 272g de carboidrato, você teria que comer Aprox 500 gramas de chocolate: (500 gramas = 2585 Kcal = 285g carboidrato = 160,7 gordura Proteina = 35,7) eae? vc acha que vai ter acumulo de gordura? sim obvio. mas nao pelo fato do IG do chocolate ser alto, mas pela quantidade dos macros estar indevida! ok, vc até consiguiu as 272gr de carb, mas em compensação vc quase triplicou a quantidade de gordura q precisa e nao chegou nem perto da quantidade de proteina! (Levando em conta que sua TMB esta bem proxima de 2585) vc pode comer chocolate (para estética) no lugar do pao integral, contanto que ENCAIXE nos seus macronutrientes.

A unica coisa que vai mudar nesse caso é que o Excedente de 1000 calorias vai passar a ser: 1000 - gasto calorico dos aeróbicos = Excedente digamos que vc gaste 500 Kcal/dia com os aeróbicos, o excedente vai passar a ser 500, e infelizmente parte dessas 500 calorias vao virar gordura de qualquer maneira. (minha opiniao) abraços!

manda pra dentro (2)

acho que o excedente esta mto alto, mantenha no MAX 1000 cal de excedente.... eu prefiro entre 500 a 800 cal. (para ter menos acumulo de gordura possivel) aconselho a diminuir as calorias sem mexer mto na quantidade de gordura da dieta, que esta ideal!

poste sua TMB e o total de calorias, carb, proteina e gordura da dieta quanto arroz os valores aprox sao: Arroz (1 colher de sopa) (calcule pelo numero de colheres que usar) Calorias = 41 kcal Carboidratos = 8,07 g Proteínas = 0,58 g Lipídeos = 0,73 g

Perai, pelo que eu entendi aqui é que o calculo de Haris.benedic pode estar mto errado? principalmente na hora de calcular o nivel de atividade fisica diaria?

analisando tudo, inclusive o custo beneficio, use a cafeina sem duvida !

fique tranquilo e compense oq nao comer em otras refeiçoes... n, o tempo sem comer nao vai atrapalhar seus ganhos...

N vejo necessidade de suplemetar com glutamina, seu corpo ja produz ela o suficiente, e vc pode encontrar em diversas fontes de proteinas esse aminoacido... se adieta estiver correta, com uma boa quantidade de proteinas nao tem pq... a nao ser que vc esteja tomando pelo fator imunológico que a glutamina oferece, porem tbm acho q uma boa dieta supri isso! abrçs

faça na academia com peso livre mesmo, em casa vc nao tera os pesos certo? abrçs

a dieta esta boa, um detalhe facil de resolver, aumente um pouco as gorduras para 1 gr por kilo do corpo! (2 colheres de azeite resolve o problema) tirando isso mantenha a dieta que os resultados viram abrçs!

vamos la primeiro aumente as gorduras para 1g/ por kilo do corpo, ou seja 2 colheres de azeite a + vao resolver esta questao... n se preocupe com o pos, esta tranquilo assim... procure durmir bem na sexta e no sabado, vc é bastante ativo... depois q corrigir as gorduras fique tranquilo e mantenha a dieta assim que os resultados viram! bons treinos!

vc tem q postar as calorias e a quantidade de carb, proteina e gordura da dieta para te ajudar!

Bem, se esta tendo apenas tendo ganhos com 4100 calorias tudo bem, cuidado com o acumulo de gordura, fique de olho nisso! quanto a dieta esta boa, soh aumente de leve as gorduras pra pelo menos 1g por kilo do corpo, tira um pouco de carb para fazer isso... abrçs!

estagnado no peso? com 1000 kcal a + da TMB? a quanto tempo esta estagnado? poste seu treino tbm (apenas a divisao)

vlw, vou tentar sem! vou seguir sem ele pra ver como fica, qualquer coisa vejo se compro vlw ae!

Qual sua TMB? o excedente esta mto alto...

?

esse negocio de janela, de carbo de alto ig no pos etc nao é bem assim... (nao é uma opiniao minha, é pesquisado) mas se esta com um pe atras pesquise antes abrçs

agr esta bom! soh mude se vc se sentir indisposto no treino com apenas 1 banana no pre treino, se for o caso coloque mais cal no pre, caso esteja se sentindo bem assim continue sem mudar nada! abrçs

uma dica, para continuar na dieta e nao desanimar, se vc nao gosta de leite puro, misture com achocolatado que goste, n vai atrapalhar seus ganhos 2 ou 3 colheres... (se quiser que as calorias fiquem iguais tire 1 banana, + n tem necessidade) ! abrçs.

aumente nos horarios que vc se sentir melhor, nada em especifico, quem sabe um pouco mais de arroz em uma refeição ou otra, um ou 2 peito de frango a +.. etc .... coloque algo facil e siga a dieta... abrçs

contanto q esteja pelo menos 2g proteina 4g de carb e 1 de gordura por kilo o resto fica no seu criterio nao tem motivo para diminuir os carboidratos se o excedente esta bom! porem se quiser trocar por proteina fica a seu criterio, daria na mesma! abrçs