MarcelloB.

isso é mto relativo, e tem q saber beber tbm, na minha opinião abrçs.

acho que a questao de saude é mto relativo, acredito que pode até fazer bem pra saudê, dependendo do consumo, da pessoa, do resto da dieta... colocando na balança, eu acredito que existam inúmeras hipóteses de consumir o álcool de forma errada, e prejudicar a saude, porem é possivel reverter isso com um consumo adequado.

Opa, que o álcool PODE atrapalhar seus ganhos é um fato, o artigo defende a ideia se o controle de álcool for controlado, é possivel evitar as perdas! =) opa blz parceiro, eu nao digo que 6,8% é alto ou baixo pq estaria opinando uma coisa que eu nao tenho conhecimento.... mas eu deixo uma pergunta, (nao para retrucar seu argumento mas por conhecimento mesmo, aprender)... de acordo com o texto no fim da semana com 3 latas por dia, ou seja 21 latas de cerveja fizeram cair 6,8%.. isso em homens, em mulher n caiu. entao se uma pessoa beber, digamos 6 latas de cerveja no fds a porcentagem fica em torno de 1,94%, vc considera 1,94% pode atrapalhar seus ganhos de forma significativa? (para pessoas que nao pretender competir)

Opa, primeiramente espero que o "Você" no começo da frase seja direcionado ao autor no texto nao a mim , eu acho que ele quis dizer que a % deve ser mto baixa pra quem toma uma cerveja ou outra no fds, ja que o estudo foi feito com 3 cervejas diariamente. lembrando que nao tenho qualquer interesse em defender o artigo, soh postei pois julguei o texto interessante, principalmente pra quem se mata pra nao tomar 1 lata de cerveja naquele churrasco da familia...

Antes de tudo, o texto abaixo é da autoria de Martin Berkhan, consultor nutricional, escritor e personal trainer. Também conhecido como o autor da dieta LeanGains (LG)! Introdução: Eu conheço inúmeras pessoas que preferem ficar em casa e ingerir a sua dieta do que sair para se divertir e evitar assim umas bebidas. Triste, realmente, porque é tudo pelas razões erradas. Eu não as culpo! É só ler revistas ou ouvir os "especialistas" e você logo estará acreditando que algumas bebidas faram com que seus músculos caiam, você ficará impotente, e gordo. É besteira, claro. Sem grande surpresa quando estamos lidando com os "gênios do fitness" alarmistas... Este é um manual definitivo sobre os efeitos do álcool em todos os pontos em que alguém interessado em otimizar a composição corporal pode estar interessado. No final deste artigo eu também vou mostrar como um bêbado sem esperança como eu consigo ficar magro. Álcool, e a testosterona: Você provavelmente já ouviu que a ingestão de álcool diminui a testosterona.Embora isto seja verdade, o impacto real tem sido amplamente exagerado. Um estudo de três semanas que tinha homens e mulheres consumiram de álcool 30 a 40g por dia, mostrou uma redução de 6,8% em testosterona para os homens e nenhum para as mulheres no final do período do estudo. Isso é três cervejas por dia durante três semanas e uma redução de míseros 6,8% nos níveis de testosterona para os homens. Que tipo de efeito você acha que algumas cervejas uma noite ou outra por semana teria? Quase nenhuma. Sensibilidade insulina: O consumo moderado do álcool melhora a sensibilidade à insulina, reduz as concentrações de triglicérides e melhora o controle glicêmico. Não só em pessoas saudáveis​​, mas também na diabetes do tipo 2. Não há um claro consenso sobre o mecanismo de sensibilizadores de insulina de álcool, mas uma explicação viável pode ser que o álcool promove magreza, estimulandoAMPK no músculo esquelético. Não é exagero supor que isso pode ter efeitos favoráveis ​​sobre a partição de nutrientes a longo prazo. Se o efeito do consumo de álcool sobre a sensibilidade à insulina não impressioná-lo, em seguida, considerar o fato de que os estudos têm consistentemente demonstrado que os bebedores moderados viver mais tempo do que os não-bebedores. Isto pode ser atribuído principalmente a um risco diminuído de doença cardiovascular. No entanto, o álcool também contribui para uma vida mais saudável e livre de doença por proteção contra a doença de Alzheimer, síndrome metabólico, artrite reumatóide, o resfriado comum,diferentes tipos de cancros, depressão e muitas outras doenças Ocidentais. A lista vai além. Pode-se dizer quase sem sombra de dúvida que o consumo moderado de álcool é mais saudável do que a abstinência completa. Com isto em mente, é estranho que o fitness da saúde evitem álcool. Essa atitude irracional parece estar fundamentada nas crenças e mitos que o álcool por si engorda e irá prejudicar os ganhos musculares... Álcool e o armazenamento de gordura: O efeito do álcool sobre o armazenamento de gordura é muito semelhante ao dos carboidratos: por oxidação de gordura o que permite gorduras alimentares serem armazenadas com facilidade. No entanto, enquanto a conversão de carboidratos a gordura pode ocorrer uma vez que os estoques de glicogênio estão saturados, DNL através do consumo de álcool parece menos provável. O álcool é rotulado como 7.1 calorias por grama, mas o valor real é mais longo das linhas de 5,7 calorias devido ao efeito térmogenico dos alimentos (TEF), que é de 20% das calorias ingeridas. Diante disso, falar que teve acréscimo de gordura, unicamente pelos efeitos do álcool, não faz sentido, geralmente a pessoa engorda com as porcarias que ingere junto com álcool. Álcool e a síntese proteica: O efeito do álcool na síntese proteica muscular é desconhecida em seres humanos normais, o estudo foi feito apenas com alcoólatras anônimos. Não é improvável supor que existe um efeito negativo, mas é muito improvável que ela é de tal magnitude tão profundo que algumas pessoas gostariam que você acreditasse. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Enfim, como tudo na vida, não podemos exagerar e sair enchendo a cara todo dia depois de ler esse artigo, porem não deveríamos evitar a todo o custo o álcool, CASO você tenha prazer em consumi-lo uma vez ou outra. Eu separei e traduzi oque julguei importante, se quiser ler o artigo completo vou deixar o link abaixo, lá também da dicas de como consumir o álcool sem prejudicar seus ganhos. Fonte: http://www.leangains...and-muscle.html

Interessantíssimo, deveria ser feito um topico sobre isso ! abraços

Estudos? poderia postar a fonte parceiro? eu duvido mto que nao sejam 'estudos' relacionados com marketing do suplemento! abrçs

Posso até postar, mas qual intuito?

Aless, vc poderia aprofundar esse comentario? fiquei curioso.. hahaha abrçs!

opa coma os legumes a vontade, até pq da pra aumentar seu excedente ainda quanto a creatina, fica no seu critério usar 20g ou 5g, mas sabendo que o corpo soh absorve 5g por dia, qual a logica para usar 20g? a fase de saturação seria uma boa SE fosse possivel o corpo absorver tanta creatina de uma vez, mas nao é :/

opa, sem pressa, pelo menos agr vai! obrigado pelas dicas ikmenos! abrçs

Opa, entao cara primeiro eu adicionava um pouco mais de gordura para chegar a 1gr por kilo do corpo! (1 colher de azeite deve resolver essa questao, tome no horario que achar melhor) o excedente vai passar a ser 420+ - mantenha assim por uma ou duas semanas antes de botar o hipercalorico, apos um cutting n é bom aumentar as calorias de uma vez! Eu tbm acharia valido suplementar com no minimo 5g de bcaa (eu usaria 10g) depois da musculação antes do aeróbico! abraços!

poste sua TMB e a quantidade total de calorias e macronutientes da sua dieta... abrçs!

fera descubra sua TMB antes de tudo... dessa forma vc vai saber se precisa ou n diminuir as calorias... (eu aconselho uma vez que execedentes de mais vao ter dar um bom acrescimo de gordura)! abrçs!

Opa, passando que pra relatar soh, fiz o aumento calorico por 1 semana, e dês dessa segunda agr voltei com o cutting, hj (quinta) pela primeira vez apareceu na balança 82! (82,8kg) parece q funcionou! vou continuar relatando pra ver se realmente n esta mais estagnado! (com intuito de ajudar caso alguém esteja passando o mesmo problema)

Fato, mais pratico, facil e o mais importente, mais barato!

ao meu ver tome de 150 a 200 gr comece com 150 e veja como o corpo reage.. abrçs bons treinos!

depende do cafe... Café (130g) Descafeinado de 1 a 5 mg Expresso de 250 a 300 mg Feito em Cafeteira de 100 a 180 mg Coado Tradicional de 75 a 170 mg Solúvel de 65 a 120 mg

Cara, hahahahah 1g = 1000mg se vc tem q tomar digamos 500mg vc tem que tomar 0,5gr de CAFEINA, nao de cafe...

sim... se for transformar em cutting continua com os macronutrientes bem distribuidos, com pelo menos 500 cal a baixo da sua TMB

ai ai... vc soh toma o cafe no pré treino? se sim, é soh multiplicar pelo seu peso oras... caso vc tome mais vezes ao dia, desconte a quantidade de mg que vc usa nos otros horarios...

opa Outro detalhe: "20g Creatina " tem estudos que comprovam que o corpo nao absorve mto mais q 5g de creatina, o resto vai pela urina... abrçs!

opa a dieta esta mto bom sim.. soh 1 detalhe ai "2.6g BCAA" nao tem necessidade, n vai mudar nada essa 2.6g de bcaa apenas pro seu bolso! abrçs!

As gorduras estão a quase 2kg/kilo corpo... eu diminuiria isso e colocaria mais carb/proteina na dieta... deixe a 1g de gordura por kilo abrçs

na minha opinião vc deveria continuar com o cutting, sem duvida nenhuma. abrçs