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MarcelloB.

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Tudo que MarcelloB. postou

  1. MarcelloB.
    se tem uma hora do dia que vc nao deve cortar os carboidratos é no pos treino, para evitar que o cortisol (que sempre sera liberado no pos treino) aumente.
  2. MarcelloB.
    a questao da imunidade, um polivitamínico talvez ajude, mas adivinha oq vao te falar e que vc provavelmente ja sabe? ... procure um medico e faze exames para saber o pq dessa imunidade baixa.. quanto a dieta, para avaliar vc teria que postar o total de macros e seu gasto calorico diario abrçs.
  3. MarcelloB.
    Como dito acima, nao podemos afirmar que ira diminuir 6,8% se vc beber apenas no fds, no final do estudo foram ingeridas cerca de 63 latas de cerveja (3 por dia, por 3 semanas)... se os estudos estiverem corretos, beber moderadamente nos fds não terá efeito nenhum praticamente, em relação a queda de testosterona.
  4. MarcelloB.
    Acredito que vc possa estar trocando gordura por musculo, isso é até comum se por um acaso vc esta no começo dos seus treinos. se nao for o caso e realmente nao estar ganhando peso, massa magra, aumenta sim as calorias.. vai testando o excedente.. aumente pra 700.. se nao funcionar pra 800.. ai assim por diante até começar a ter ganhos! abrçs.
  5. MarcelloB.
    Descubra sua tmb entao, assim fica dificil avaliar a dieta parceiro. abraçs.
  6. MarcelloB.
    opa, uma obs ai, se os total dos macros estiverem corretos o total das calorias vai dar um pouco mais doq citado no seu poste, vai dar umas 100kcal a mais. quanto a dieta eu manteria as gorduras assim, porem aumentaria um pouco as proteinas... em umas 50g! Tiraria 50g de carboidrato para isso! dica para fazer isso: o Lanche 1 e 2 sao basicamente composto por carb, troque por algumas fontes de proteina.
  7. MarcelloB.
    qual sua tmb?
  8. MarcelloB.
    Depende, oq tem na sua janta? cara nao tem nada em um hipercalorico que nao tenha em um prato de arroz feijao e bife... faça sua refeição que esta de bom tamanho... abrçs
  9. MarcelloB.
    este topico é de 2010, ja se sabe hj que esse conceito de que o IG dos alimentos tem diferença direta na composição corporal é mito
  10. MarcelloB.
    me pesei dnv hj, 81,9 parece que desestagnou de vez... sexta q vem eu relato dnv pra dar um espaço pra ver se ta dando resultado mesmo..
  11. MarcelloB.
    Concordo com ´parceiro acima (FRT.) em resumo... aumente as calorias com gordura e mantenha a dieta assim coloque 1g de gordura por kilo do corpo...
  12. MarcelloB.
    eu acho que o excedente em proteinas nao é tao ruim.. a ponto de ser chamado de 'ridicula' claro, ele pode substituir por carbs... mas se manter as proteinas assim, uma vez q a quantidade de carbs esta boa, nao vejo problema... quanto as gorduras, eu concordo em deixar 1g/ por kilo do corpo... 20g resolveriam mesmo. abrçs
  13. MarcelloB.
    n concordo com alguns pontos do texto.. em especial o numero 1: se o bombom citado estiver dentro dos macronutrientes ele n sera um problema para a dieta... ja sabemos que a insulina nao é vila assim como falam...
  14. MarcelloB.
    Opa, concordo, um pouco mais atras ai no topico eu refiz esse meu comentario!
  15. MarcelloB.
    opa, entao cara, eu aconselho fazer isso se tiver estagnado mesmo, ja tinah tentado de td, baixei as calorias aumente a intensidade dos aeróbicos, para vc ter uma ideia cheguei a comer 1100 cal a menos da minha TMB e nao perdia peso.... na semana off ganhei +- 1 kilo apenas, e perde em seguida nessa semana de cutting agr. eu variei mto na semana off, teve dia que comi um pouco acima da tmb, e outros pouco a baixa....
  16. MarcelloB.
    concordo 100%.
  17. MarcelloB.
    Ao meu ver continua boa e a quantidade de calorias bate, pode me dizer qual o calculo que vc usou para definir que 50g de gordura = 810kcal? acho que vc se equivocou nessa conta.. até onde eu sei 50g de gordura = 450kcal
  18. MarcelloB.
    Foto: http://imageshack.us/photo/my-images/16/img0292s.jpg/ .
  19. MarcelloB.
    opa, a dieta esta boa fera, pq vc quer aumentar as calorias?
  20. MarcelloB.
    sim sim, essa parte do artigo tbm achei meio invalida o importante do artigo ao meu ver para a maioria aqui do forum é a questao álcool x hipertrofia/cutting eu gostei do artigo, ele me tranquilizou a respeito do alcool, nao que eu va mudar meus abetos, mas quando for tomar aquela cervejinha ou um vinho, n vou me sentir culpado no dia seguinte!
  21. MarcelloB.
    me pesei hj novamente durante o treino, deu 82,4.. vamo q vamo quanto a foto, vo ve se posto umas ae..
  22. MarcelloB.
    Alias Ligabo, estava lendo o artigo dnv, e vi que interpretamos errado esta parte da queda hormonal, no artigo diz que no final do periodo de 3 semanas bebendo 3 cervejas por dia teve uma queda de 6,8.. ou seja se uma pessoa beber 21 latas de cerveja por semana vai ter baixa de aprox 2,3%. Se os dados do texto estiverem corretos, algumas cervejas no fds realmente nao vao mudar em praticamente nada nao questao de queda hormonal!
  23. MarcelloB.
    7,5 ml da +- 5g de creatina geralmente... use aquelas tampas de xarope, com ml's.
  24. MarcelloB.
    "Se esta resposta se encontra em algum topico por favor postem o mesmo antes de fechar este" Opa! claro, como nao? quer que eu coma os ovos pra vc tbm?
  25. MarcelloB.
    Entendo seu ponto de vista, porem acredito que o artigo é direcionado as pessoas que estao dispostas a abrir mao de 1,94% seja da saude, salario ou hormônio para se divertir, nao que elas estejam dispostas a acabar com o corpo e nao ter massa muscular... mas acredito q uma % baixa soh vai influenciar a longoo prazo! antes que diga que nao precisa de alcool pra se divertir, infelizmente isso nao é uma verdade para todos! abrços!
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