MarcelloB.

Quer uma resposta descente pesquise mais. abraços.

Whey e Malto nada mais é que uma opção de proteina e carboidrato para sua dieta. n tem problema em usar em dias que nao treina, porem nao é preciso. obs: nao sei se ficou claro, Proteina e carbo nos dias que nao treina é sim necessário, porem pode ser extraídos de outras fontes de alimentos que nao seja whey e malto.

Parceiro, pelo seu peso e sua altura a TMB no bulk nao deve ultrapassar de 2800 a 3000 calorias provalvemente. sua dieta esta com 4622.03kcal no total. dessa forma ocorrera um ganho de gordura. diminua as calorias da sua dieta. abrçs.

Na minha opinião esta correta! eu aumentaria 200 cal na dieta, manter umas 3000 calorias para garantir e nao errar para menos! abraços.

Muito Obrigado por esclarecer tudo mpcosta82! Desculpe pelas perguntas obvias, porem estou estagnado a 3 semanas +- nos 84kgs, e precisava de uma segunda opinião! hahahah abrçs.

Eu pretendo baixar em media 600cal nos dia de treino e 1000 em dias de descanso, e no dia do lixo pretendo manter as colorias abaixo da minha TMB porem comendo os lixos para controlar a Leptina. dessa forma esta correto? abraços!

Obrigado vlw cara, ficou claro agr a questao dos bcaa. tenho algumas duvidas em relação esta dieta, se n for incomodo gostaria que me ajudasse: 1) Esta correto baixar de 500 a 700cal da minha TMB mesmo em dietas de jejum intermitente? (quando o objetivo é cutting) 2) No dia do lixo tenho q seguir a escala 16/8?

Opa, vlw vou dar uma ajustada nos calculos. quanto os bcaa, acredito q 2,5gr antes do aeróbico em jejum n fara diferença, porem como eu mando whey no pos, totalizaria antes e depois umas 7,5gr +- de bcaa... (dessa forma nao estaria correto manter as caps?) N consigo mandar MP pro craw69 =/ (alegando q ele nao pode receber novas mensagens)

Boa noite, Iniciei o cutting a cerca de 8 meses atras, estava pesando 100kg e até o momento baixei para 84kg com 13,5% bf. Porem meus ganhos na perde de gordura estagnaram, quero baixar meu bf para 8%, 9%. Sendo assim pensei em tentar o jejum intermitente, com escala 16/8. Altura: 1,87 Peso: 84 kg BF: 13,5% Objetivo da dieta: cutting, perder gordura. TMB: 3100 cal Dieta : 2500 a 2650 cal OBS 1: Trabalho durante a madrugada, para nao se confundirem com os horarios (custumo deitar as 6 da manha e acordar as 14 horas) Dieta: Jejum das 00:00 as 16:00h (14:30) PRE AERÓBICO EM JEJUM: 200mg Cafeina 4 Caps Bcaa (14:50) Aeróbico em jejum (45 min) (16:00) DESEJUM: 4 Fatias Pão Integral 4 Fatias Peito de Peru 2 Fatias Queijo Branco 2 Colheres Requeijao 30gr Whey Protein KCAL: 908 Carb: 50gr/ Prot: 72gr/ Gordura: 26gr (19:00) PRE-TREINO 3 Fatias Pão Integral 3 Peito de Peru 1 Queijo Branco 1 colher de requeijao KCAL: 498 Carb: 26gr/ Prot: 37gr / Gordura: 14,5gr (TREINO AS 21:00) (22:00) POS-TREINO (suplemento) 30gr Whey Protein 60gr Malto dextrina Kcal: 345 Carb: 58,5gr/ Prot: 24gr / Gordura: 2gr (22:45) POS-TREINO 100gr Peito de Frango 200gr Arroz 200 gr Feijao Kcal: 584 Carb: 100gr/ Prot: 46gr/ Gordura: 7 gr (00:00) CEIA 1 ovo 2 colher de azeite Kcal: 320 Carb: 1gr/ Prot: 6gr/ Gordura: 30gr TOTAL KCAL: 2655 Carboidrato: 235,5gr Proteina: 180gr Gordura: 79,5gr OBS 2: Em dias que nao treino pretendo aumentar o numero de gorduras e diminuir os carboidratos OBS 3: Gostaria de pedir por gentileza uma opinião em especial do craw69, pelo q pesquisei tem um bom conhecimento teorico e pratico se tratando de jejum intermitente. Grato!

Pós-treino: "Nesse horário você deve administrar sua whey com um carbo de alto IG" qual a quantidade ideal de carbo de alto IG para tomar com o whey apos o treino?