Claudio Marcelo

Primeiro gostaria de parabenizar pelo forum ele é muito bom!!! A minhas duvidas são tantas que vou tentar ser bem direito. Tenho 37 anos, 1,78mt e peso 59kg, nunca fiz qualquer tipo de esporte e nunca tomei qualquer tipo de suplemento. Tbm não tenho nenhuma doença que me impeça de fazer esporte, exceto um rompimento no ligamentos do joelho direto(já tenho este problema ha uns anos). Onde a conclusão foi a seguinte: _Sinais de rotura do ligamento cruzado anterior; _Provavel rotura (não podendo afastas a possibilidade de simples degeneração) do corpo e corno posterior do menisco medial; _Pequeno derrame intra articular. Basicamente e isto. Agora estou procurando uma boa academia para que começe a treinar (musculação), estou querendo ganhar massa muscular e atingir... ai uns 65 kg, para poder ter um IMC entorno de 20. A pergunta é: Como deve ser o treino? Qual os suplementos que devo comprar? Como tomar cada um? Obrigado! Cláudio