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acfs Me da uma dica de quais alimentos adicionar que tem gorduras boas. Obrigado!!!! acfs Necessidade 2689cal

acfs G % Kcal g/kg Protein(A) 168,7g 42 675 2,3 Protein(V) 15,18g 4 61 --- Carbs 187,61g 47 750 2,5 Fat 12,77g 7 115 0,2

Olá pessoal, philip_np Samuel Rosa Born4Run GhostGainer Gostaria de dicas para a minha dieta, segue as informações abaixo, gostaria de trincar / secar, os gomos já aparecem, mais quero dar aquela definida. Suplementos disponíveis: Creatina Whey Elite Primal 1 MR Tribulus Ioimbina + Cafeina + Giseng Coreano + Tribulus Altura: 1,74 Peso: 74 BF: 9,24% Objetivo da dieta: Cutting / Definição Treino Seg: Musculação + 1hora Futebol Ter: Musculação + 5km (corrida) Quarta: Musculação Quinta: Musculação + 7km (corrida) Sexta: Musculação Sábado: Musculação + 7km (corrida) Domingo: 5 a 10km (corrida) Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante) 07:00 Café da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6 1 Uni Iogurte Activia 0 5 11 0 2 Uni Ameixas Preta 0 0,12 3,14 0,02 100g Melão 0 0,7 7,5 0 kcals (g) 0,2 5,82 36,14 0,62 174,22 (kcal) 0,8 23,28 144,56 5,58 ###################################################### 10:00 Lanche da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 Fatias Pão Integral 0 7 18 0 60g Atum 17 0 0 1,6 kcals (g) 17 7 18 1,6 182,4 (kcal) 68 28 72 14,4 ###################################################### 13:00 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Frango Grelhado 64 0 0 5 100g Batata Doce 0,6 18,4 0 Kcals (g) 64 0,6 18,4 5 377 (kcal) 256 2,4 73,6 45 ###################################################### 16:00 Lanche da Tarde Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6 3 Unid Castanha do Pará 0,0 0,56 0,52 2,65 kcals (g) 0,2 0,56 15,02 3,25 92,37 (kcal) 0,8 2,24 60,08 29,25 ###################################################### 17:00 Pré-treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Batata Doce 1,2 36,8 0 1 Unid Banana Nanica 1,4 23,9 0 kcals (g) 0 2,6 60,7 0 253,2 (kcal) 0 10,4 242,8 0 ###################################################### 18:30 Pós-Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Unid Whey 24 0 12 0 kcals (g) 24 0 12 0 144 (kcal) 96 0 48 0 ###################################################### 19:00 Janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 5 Unid Clara Cozida 18 0 1,25 0,3 60g Atum 17 0 0 1,6 2 Unid Tor. Integral 0,0 2,1 10,5 1 20g Geléia 0 0 42 0 kcals (g) 35 2,1 53,75 2,9 389,5 (kcal) 140 8,4 215 26,1 ###################################################### 22:30 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Melão 0 0,7 7,5 0 50g Mamão 0 0,8 11,6 0 kcals (g) 0 3 38,2 0 164,8 (kcal) 0 12 152,8 0

Olá pessoal, Gostaria de dicas para a minha dieta, segue as informações abaixo, gostaria de trincar / secar, os gomos já aparecem, mais quero dar aquela definida. Suplementos disponíveis: Creatina Whey Elite Primal 1 MR Tribulus Ioimbina + Cafeina + Giseng Coreano + Tribulus Altura: 1,74 Peso: 74 BF: 9,24% Objetivo da dieta: Cutting / Definição Treino Seg: Musculação + 1hora Futebol Ter: Musculação + 5km (corrida) Quarta: Musculação Quinta: Musculação + 7km (corrida) Sexta: Musculação Sábado: Musculação + 7km (corrida) Domingo: 5 a 10km (corrida) Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante) 07:00 Café da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6 1 Uni Iogurte Activia 0 5 11 0 2 Uni Ameixas Preta 0 0,12 3,14 0,02 100g Melão 0 0,7 7,5 0 kcals (g) 0,2 5,82 36,14 0,62 174,22 (kcal) 0,8 23,28 144,56 5,58 ###################################################### 10:00 Lanche da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 Fatias Pão Integral 0 7 18 0 60g Atum 17 0 0 1,6 kcals (g) 17 7 18 1,6 182,4 (kcal) 68 28 72 14,4 ###################################################### 13:00 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Frango Grelhado 64 0 0 5 100g Batata Doce 0,6 18,4 0 Kcals (g) 64 0,6 18,4 5 377 (kcal) 256 2,4 73,6 45 ###################################################### 16:00 Lanche da Tarde Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6 3 Unid Castanha do Pará 0,0 0,56 0,52 2,65 kcals (g) 0,2 0,56 15,02 3,25 92,37 (kcal) 0,8 2,24 60,08 29,25 ###################################################### 17:00 Pré-treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Batata Doce 1,2 36,8 0 1 Unid Banana Nanica 1,4 23,9 0 kcals (g) 0 2,6 60,7 0 253,2 (kcal) 0 10,4 242,8 0 ###################################################### 18:30 Pós-Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Unid Whey 24 0 12 0 kcals (g) 24 0 12 0 144 (kcal) 96 0 48 0 ###################################################### 19:00 Janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 5 Unid Clara Cozida 18 0 1,25 0,3 60g Atum 17 0 0 1,6 2 Unid Tor. Integral 0,0 2,1 10,5 1 20g Geléia 0 0 42 0 kcals (g) 35 2,1 53,75 2,9 389,5 (kcal) 140 8,4 215 26,1 ###################################################### 22:30 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Melão 0 0,7 7,5 0 50g Mamão 0 0,8 11,6 0 kcals (g) 0 3 38,2 0 164,8 (kcal) 0 12 152,8 0

Conforme prometido, segue foto atual, tirei hoje (dps da janta kkk) http://www.casimages.com.br/i/141001025523966732.jpg.html

Melhoro bastante, vou ver se tiro foto hoje e posto. Trinco o meio do abdome (parte de cima). Vo fazer mais 1 mês de dieta e investir na Ioimbina.

doidaao 10,5% nessa foto (1 mês atrás). Atualmente estou com 9,24%

Então quero dar a última trincada, sabe, aquela secada... Vou investir na proteína do Atum, e corta o máximo carboidrato simples. O foda é que tomo muito café (não consigo me controlar e o café é com açúcar ai complicada). Caso não perda mais vou investir em Ioimbina, animal cuts, ou algo do tipo. Estou com alguns suplementos lacrados que não usei ainda, mais creio que não iriam ajudar em nada, estou com 1MR, Tribulus e Creatina.

Segue foto... faz 1 mês que tirei... http://www.casimages.com.br/i/140930023135643534.jpg.html

@mitch1 perdi em 45 dias. Perdi em 45 dias, com musculação e corrida todos os dias. Vou utilizar o chá verde, caso persista irei entrar com o Animal Cuts ou ioimbina. Born4Run Distribuir os macros? Não entendo muito, me explique por favor... Se alguém tiver mais alguma dica me avise... Posto resultados... 74,6kg 9,24% 6,9kg (massa gorda) 67,7kg (massa magra) Braço Direito: 33 Cintura: 78 Abdome: 75 Quadril: 96 Pregas (adipômetro) Tríceps: 5 Bíceps: 3 Subescapular: 9 Suprailíaca: 5 Total: 22 9,24% bf

Se estiver com retidão o que posso fazer? Estou magro sim, porém noto que acumulo gordura subscapular e ilíaca. Gostaria de sugestões para mudar / melhorar meu cardápio para eu secar... Aguardo ajuda de vocês!!! Não faço dia do lixo, estou 100% na dieta.

Nunca ouvi falar, realmente estou com 9,24%. O que seria ioimbina? Fiz sábado a minha consulta.

Estou com 9% BF mais ainda tem aquela gordurinha bem de leve em cima do músculo. Recomenda algum treino específico ou suplemento? O que você acha da dieta?

Altura: 1,74 Peso: 74 BF: 9,24% Objetivo da dieta: Cutting Treino Seg: Musculação + 1hora Futebol Ter: Musculação + 5km (corrida) Quarta: Musculação Quinta: Musculação + 7km (corrida) Sexta: Musculação Sábado: Musculação + 7km (corrida) Domingo: 5 a 10km (corrida) Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante) Café da Manhã 2 unidadas torradas 10g Geléia Banana + Aveia + Mel Iogurte + Quinoa Canela 6g 278 cal 55g Carb 12g Proteína 4g Gordura Lanche Manhã Maça Atum 60g Pão Integral 276 Cal 42g Carb 24g Proteína Almoço 200g Peito de Frango 2 c Verduras 3 c legumes 100g Arroz integral 464 Cal 32,3g Carb 67,2 Proteína Lanche Tarde Banana 75 Cal 22,3g Carb 1,8g Proteína Pré-Treino 100g Batata Doce 76,8 Cal 22,3 Carb 0,6g Proteina Pós Treino Whey Elite Primal + bcaa 100 cal 24g Proteina Lanche Noite Atum 60g Pão Integral 197cal 20g Carb 23,7g Proteína Ceia 4 Ovos (cozidos) ou 4 claras omelete c/ Atum ou Frango 277 cal 0 Carb 58,8 Proteina Aguardo resposta! Obrigado pessoal!

Olá Pessoal, Sou novo no Fórum e gostaria da opnião de vocês. Há 3 meses comecei meu treino para definição. Estava com 88.8kg e 20% de Gordura corporal, hoje após 3 meses estou com 74kg e 9,24% de gordura corporal. Estou sendo acompanhado por uma nutricionista e gostaria de saber como eu posso dar um turbinada na dieta. Obs: Ainda quero dar aquela última secada, pra zerar a barriga e trincar, o que vocês recomendam? L-carnitina, Lipo 6, etc... Treino Seg: Musculação + 1hora Futebol Ter: Musculação + 5km (corrida) Quarta: Musculação Quinta: Musculação + 7km (corrida) Sexta: Musculação Sábado: Musculação + 7km (corrida) Domingo: 5 a 10km (corrida) Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante) Café da Manhã 2 unidadas torradas 10g Geléia Banana + Aveia + Mel Iogurte + Quinoa Canela 6g Lanche Manhã Maça Atum 60g Pão Integral Almoço Peito de Frango, verduras, legumas, limão, arroz integral Lanche Tarde Banana Pré-Treino 100g Batata Doce Pós Treino Whey Elite Primal + bcaa Lanche Noite Atum 60g Pão Integral Ceia 4 Ovos (cozidos) ou 4 claras omelete c/ Atum ou Frango Aguardo resposta! Obrigado pessoal!