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dgl123

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Tudo que dgl123 postou

  1. dgl123
    Não voltei a treinar ainda, irei voltar depois desse feriadão! E volto a postar! õ/ Pensando em fazer um protocolo rapid fat loss. Vamos ver se vira! Sucesso pra você!
  2. dgl123
    Fala guiiids, beleza? Olha, eu faria o mais lento possível (sim eu fiz errado). Não afobe e tente perder tudo rápido, o que se perde rápido se ganha mais rápido ainda. Vá devagar, vá fazendo um ajuste fino, baixando de pouco em pouco. Assim você consegue conservar sua massa magra (músculos). Vá devagar! Foque em seguir a rotina. Seguindo o protocolo não tem erro. Mais não seja radical.
  3. dgl123
    Pessoal, desanimei e saiu totalmente da rotina da dieta / treino... Ganhei uns kilos, porém pretendo voltar a relatar, provavelmente irei fazer um períodos de protocolo de Rapid Fat Loss novamente.
  4. dgl123
    Gostei do treino
  5. dgl123
    Ta fazendo sequencial? ou tem off?
  6. dgl123
    Qual treino você está fazendo? Minha única "sisma" é de não conseguir executar um treino COMPLETO. Será que é realmente necessário Extensora, Flexora, e outros isoladores?
  7. dgl123
    Você também está montando a sua Home Gym?
  8. dgl123
    Queria montar de uma vez para conseguir fazer meu treino completo. Mais estou vendo que vai ficar Caro ($) e não irei conseguir executar alguns exercícios... Extensora, Flexora, Adutora, Abdutora... Estou pensando ainda. Pelos calculos aqui irá sair algo na ordem de R$3.500,00
  9. dgl123
    [ATUALIZANDO] RESUMO DIA 07/10/2016 Suplementação: 2x 5HTP 100mg + ZMA + BCAA 20g Peso: -- kg Dieta: ---- kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia. 5h30 - Desjejum Café Puro 6h00 - Pernas Aquecimento na Extensora, 4x até a falha com pouco peso. 4x8 - Agachamento Biset - Leg Press 45º Unilateral (4x10) + Leg Press 45º (4x até a falha) Biset - 4x 10 Front Squat + 4x10 Panturrilha Dead Lift - 5 x até a falha - 60kg + 80kg + 100kg + 120kg + 130kg Extensora - 4x12 Flexora - 4x12 7h30 - Desjejum (Super Omelete) 4 Ovos Inteiros + 60g Pasta de Amendoim 12h00 - Almoço 1 lata de atum + 230g de Ovos + Alface + Tomate + beterraba 19h00 - Janta Atum + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará
  10. dgl123
    Eu gosto bastante do acém, principalmente em low carb, tendo em vista que ele possui mais gordura. O Cálculo está correto amigo, onde eu não coloco o peso (g) é porque eu calculei na hora para bater os macros. Então eu só coloco o alimento sem o grama. Estou vendo a possibilidade ainda de montar, estou vendo que o Rack é a coisa mais barata, os pesos são caros e as barras também.
  11. dgl123
    Valor do rack pronto!!!! Enviei o projeto do Power Rack R3 Rogue, para economizar e deixar mais resistentes eu retirei os furos que são feito e não são utilizados. Irei iniciar a furação na altura de 40 cm com o diâmetro de 5/8" e espaçamento de 7cm.
  12. dgl123
    @mootley o serralheiro me retornou e passou o valor de R$680,00 Barato não? Vou passar hoje a tarde para conversar com ele. Se acha que consigo montar uma "academia" em casa com R$2.500,00? (incluindo nesse valor o valor do rack?) Irei precisar de uns 140kg de Peso + barra w + barra reta + banco 3 posições + halteres montáveis...
  13. dgl123
    Não estou usando pois esse final de semana foi corrido e não consegui comprar, inclusive brócolis e couve-flor acabaram. Beringela e Abobrinha eu adoro! Gosto de fazer a Beringela recheada.... Dica: Pega a beringela, corte as suas extremidades (pontas). Faça diversos furos nela com garfo / faca Coloque no microondas durante 5 minutos Abra ela ao meio (sentido longitudinal), tire sua "polpa" e rechei com carne moída, parmessão e tomate e coloque 1min e 30s no micro. FICA MARAVILHOSO!
  14. dgl123
    Em alguns lugares da dieta está escrito OVOS, então são mais de 1. Os macros do dia 5 ficaram assim: 94g C 119g G 245g P
  15. dgl123
    1 a 2 Latas de Atum, vou ajustando conforme as kcal/macros do dia. A Proteína está batendo 220g a 250g.
  16. dgl123
    [ATUALIZANDO] Estou me sentindo incrivelmente mais seco em apenas 4 dias de low carb, tenho a impressão que meu ABS melhorou 100%. Sábado tem fotos e a pesagem oficial!
  17. dgl123
    RESUMO DIA 06/10/2016 Nem preciso falar que dormi muito bem! Recomendo a todos que desejam melhorar a qualidade do sono essa combinação: Tomar 1 hora antes de dormir 100mg 5 HTP + ZMA Peso: -- kg Dieta: 2225 kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia. 5h30 - Desjejum Café Puro + 30g Pasta de Amendoim 6h00 - Treino Costas, Bíceps, Trapézio Treino padrão de costas. Costas Barra Fixa Remada Curvada Remada T + Remada Cavalinho Puxador Triangulo Remada na Máquina Trapézio - Tri-set 4x Encolhimento Frontal 20 rep + Encolhimento Lateral 20 rep + Elevação Lateral Completa 15 rep Bíceps Rosca Alteranada no banco Rosca Martelo c/ Halter Elevação supinada Bi-set - 4x Martelo Concentrado 10 rep + Rosca Concentrada 10rep 7h30 - Desjejum (Super Omelete) 3 Ovos Inteiros + 15g Aveia + Café + Canela 12h00 - Almoço Atum + Ovos + Alface + Tomate 19h00 - Janta Atum + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará
  18. dgl123
    Deixei o projeto em outro serralheiro ontem. Estou aguardando o retorno com o orçamento.
  19. dgl123
    Acabei de ter um retorno que a serralheria não executa este tipo de serviço.
  20. dgl123
    Eu também prefiro comprar... vamos ver, mandei uma mensagem pra esse link que te passei. Ai vai faltar, barra olimpica, halter, pesos e banco regulável... A minha idéia inicial é conseguir executar esses treinos:
  21. dgl123
    Você tem algum projeto de power rack bem detalhado para eu levar para um serralheiro fazer orçamento? Tenho interesse no modelo Power Rack Rogue R3.
  22. dgl123
    Achei esse fabricante, precisa ver o frete.... https://www.facebook.com/musclefitnessmachine/photos
  23. dgl123
    Show hein... Estou pra cotar com algum serralheiro aqui na minha cidade. Vamos ver....
  24. dgl123
    RESUMO DIA 05/10/2016 Dormi muito bem essa noite, nem abri o olho! kkkkkk Foram 9 horas de sono ininterruptos. Peso: -- kg Dieta: 2405 kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia. 5h30 - Desjejum Café Puro + Colher de Oleo de Coco 6h00 - Treino de peito, ombros, tríceps O treino rendeu legal, treino padrão. No final rolou um aeróbio no Elíptico de 10 minutos (-150kcal) 7h30 - Desjejum (Super Omelete) 4 Ovos Inteiros + 30g Aveia 12h00 - Almoço Frango + Ovos + Alface + Tomate 19h00 - Janta Frango + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará
  25. dgl123
    Show de bola! Hoje eu acordei com uma fomizinha, sabe o que fiz? Café Preto + Colher de Óleo de Coco. Pensa num cara destruindo na academia
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