Gouki

poder talvez dá pra ganhar até mais que isso ou nao MUITO abrangente

opa, valeu a ultima vez que fiz era : Supino - 140kg Militar - 80kg Terra - 180kg Agachamento - 140kg o do supino é igual ao do agachamento porque o supino é um dos meus melhores exercicios, e demrou quase 5 anos pra eu começar a fazer agachamento, e quase 6 pra começar a aumentar o peso :/ isso fica, A1/B1/Off/A2/B2 e nao verdade eu peso tipo 4Rm, e faço tipo 3-2 reps acabou ficando em 1 rep o ultimo treino pelo deload que fiz, e por ter continuado na progressão de cargas monstrinho vai oasheoisaheoia treina faz tempo ? bora pros 130 3% bf asiasehaiosheoiah x) Bom já tomei o shotgun e já to indo treinar. Fiquei um tempo sem Stims e agora estou praticamente drogado nao consigo ficar parado. Sou extremamente sensível a stims . como a Pa Prut diria: to com fogo no rabo OIASHEIOSAHEOISAHEOIHSAOEIHSAOIEHSAOIEHSAOIH zueeeira Pa A noite atualizo treino + dieta Treino B1 hoje

Treino A1: Supino Reto 1x3 - 120kg 2x2 - 124kg 1x3 - 128kg Supino Inclinado 1x3 - 90kg 1x2 - 96kg 1x1 - 102kg Peck Deck -> Flexão 1x10 1x10 - 60kg Elevação lateral ( rest-pause) 1x6/4/2 - 40kg Mergulho em paralelas 2x3 - 45/48kg 1x2 - 50kg Extensão de tríceps ( rest-pause) 1x6/3/2 - 34 kg Treino muito bom. A força nao estava ótima mais deu pra continuar na progressão de cargas, oque atrapalhou foi o numero de reps que normalmente são maiores do que fiz. Não uso grinding rep. Flexão foi foi logo em seuigda do peck deck sem descanso. Flexão é a flexão normal e sem peso, com os pés apoiados em um banco. O peso é peso total sem contar a barra. descanso de 90 segs entre os low rep, e cerca de 2-3 minutos entre exercícios. sem muito oque comentar, bom treino Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis Frango/Carne Um pote de iogurte Sorvete com ovomaltine Macarrão com molho de tomate e carne moída Frutas 5 ovos 2 caixinhas de gelatina Sucrilhos com leite 2 colheres de sopa de azeite aveia, leite em pó e nescau com leite NÃO sei quantidades, e ainda nao comi tudo, falta a segunda refeição. Mas, a dieta hoje será essa, e não foge tanto disso @henrique: valeu ae

Sigo o do treino em jejum porem depois faço 2 refeições apenas. O unico Ae que tive contato foi o deposteron, mas foi uma aplicação por semana durante 5 semanas aosheoiasheoiasheohasoiehasoiea nem tpc fez depois e nao teve ganho NENHUM valeu por acompanhar ! valeu logo logo posto fotos Bom semana passada que era pra começar o diário, acabei ficando sem net e fiz um deload desde quinta passada que foi o ultimo treino até hoje que volto a treinar. fazia muito tempo que nao fazia um deload, e mesmo sendo bem longo, valeu a pena. eu tava sem vontade de treinar e com a lombar, ombro e joelho meio ruins, já estão 100% Eu comi mais "limpo" esse tempo só pra fazer um teste, e foi impressionante como shape embaçou absurdos. Comeu relativamente bem, e alguns dias nao fiz LG. Hoje o shape já deve desenbaçar cerca de 50% voltando ao normal porque sempre acontece isso. O shotgun está acabando, e quando acabar ficarei uma semana sem PW e depois volto com xpand xtreme pump. Enquanto estou no fim do shotgun, utilizarei os suplementos assim: 30-45min antes do treino: Shotgun NO inicio do treino: 1/2 scoop Green Mag + 8 gramas de bcaa Pós: 2 scoops Purple wraath Nao estou usando intra pra fazer um teste. e NAO postarei fotos ainda ! valeu a quem acompanha de noite eu atualizo com o treino+dieta

mas porque voc nao muda e monta outro treino ? isso eu nao entendi :/

exato 6 anos de treino já. acredito tambem que consegui chegar nisso porque ja fiz um off sujo e cheguei em 127 kg de puro toicinho pretendo postar foto sim só nao sei quando ainda direito. valeu por acompanhar Bom hoje tem role, entao o diário começa pra valer a partir de segunda bom fds a todos!

vamo que vamooo [2]

Nome: Gouki Idade: 21 anos Altura: 1,89 m Peso: 120 kg Ae's: Aplicações porcas de deposteron sem nenhum conhecimento/ganho/tpc Dieta: LeanGains Treino: Powerbuilding Depois de muito tempo estou recriando o diário. Vou fazer algumas considerações antes de começar o diário em si. Dieta: Eu sigo LeanGainsm modificado com apenas DUAS refeições. PARA MIM uma grama de carbo é uma grama de carbo vindo de aveia ou açúcar puro. NAO conto macros, apenas uso biofeedback. Normalmente em dias ON a janela de alimentação é de 6 horas, em dias off, 8-9 horas. Treino: Progressão de cargas obrigatória o tempo todo, inclusive em isoladores/high rep. A diferença é que em isoladores/high rep eu não forço nunca. Atualmente estou em ABx2, sem treino fixo. Objetivo: Mais denso/seco/maior que conseguir natural. Suplementação atual: NO Shotgun mhf-1 Purple Wraath Super EPA ( Fish Oil) Super Enzymes D3 C-500 Orange Triad High Absorption Magnesium Primal defense Night Time Herbs CM Considerações Finais: Não sei medidas. Só o braço contraído a um pouco mais que 90° graus que está em 47 cm e uns quebrados. O bf está em 10% acredito. Não vou postar fotos do shape por enquanto até o fim do cutting. Não acredito em catabolismo e nem em frescura nenhuma; Um agradecimento público ao Craw que me ajudou muito Sejam todos bem vindos

asheoihsioehsaoiehoisaheoisaheoihasioehsaioehoiasheoisaheiohasoeihoisaheias as trolladas do pengo sao sensacionais nao, não é muito suplemento até porque se farinha de aveia é suplemento, imagina oque nao é sugiro pesquisar até cansar

é a SEGUNDA vez hoje que eu quase morro do coração por causa dessa porra desse grito seria mais facil fazer malto de cerveja

completamente ORC esse cara ae eu até acredito que alguns ( poucos) consigam comer isso MAS em 1 hora pra mais a agilidade dele com talheres é impressionante faltou umas enzimas digestivas ae só /troll

ja treinei em academia que podia, só que voc tem que forrar pra usar as maquinas ou gruda tudo e fica porco

cafeína

Bem interessante o estudo quenca só acho que as pessoas tem medo de VIVER pois tem neura de tudo ao seu redor tudo depende de como o seu corpo reage

melhor alimentar um burro a pão de ló com esse dinheiro

me pareceu gineco tambem ou lipomastia ?

moda do m-drol tambem nem sabe oque é mas manda pra dentro pro verao

se for pra usar hiper, faz um caseiro e é um lixo esse hipercalórico

um domingo qualquer

o problema é a quantidade diária de cafeína de certa forma se for um copinho de café. ou algo do tipo nao acredito que tenha problema nao

voc usa quanto de cada ? nao é mais facil usar carb up OU malto ?

ótimo evolução mesmo meus parabeens e agora bora zuar os iniciantes que começarem /troll

Brother, tinha perguntado no seu perfil, mas é melhor aqui que outro veem tambem: http://www.bodybuilding.com/store/omega/ultima.html oque acha ?

cara eu nao sei exatamente aonde do ombro voc machucou mas eu ja machuquei o ombro tambem, e fiz o protocolo ytw, melhorou 100% procura no youtube e ve se nao te ajuda