Gouki

Bom terça feira eu fiquei embaçando pra postar aqui, e foi indo e esqueci já como foi o treino (:/) mas foi bom. Quarta foi off total e fiz dia do lixo: dieta normal + 2 danetes+ meio pote de nutela+1hot pocket extreme+meio pacote de bolacha. ai hoje foi: A2: peito/ombro/tríceps Militar 3x3 56/62/66kg Supino com pegada supinada 6x3 90/.../98kg Supino inclinado 3x3 84/88/92kg Bi-set: elevação lateral -> peck deck 1x15 Mergulho em paralelas 4x3 50/52/54/55kg Supino fechado 1x7/1x5 80kg Treino ótimo de novo. Realmente estou na brisa de fazer supino com pegada supiinada . A única coisa que ainda encomdoda é a palma das mãos durante a execução porque doem :/ . Resto do treino também muito foda, principalmente no mergulho. Semana que vem, devo voltar com umas flexões pra ficar inxadinho lol Amanhã será treino B e vou me esforçar um pouco porque por vários motivos, eles não estão saindo tão bem. Dieta 100%

aoshoasheohsaohsaoiehias AINDA não vou postar, calma ! Peito / Ombro/ Tríceps Supino com pegada supinada 5x3 - 80kg/.../92kg Supino Reto 5x3 - 110/.../120kg Peck deck 1x15 Elevação lateral x Elevação frontal 2x6 Supino fechado 3x3 - 100/104/108kg Francês 1x15 Ótimo treino. Está pegando o jeito do supino com pegada supinada, só encomoda ainda a palma da mão, de resto tudo ótimo. Nada de especial a comentar Dieta: A partir de hoje, será TODOS os dias assim: sorvete, frango, brócolis, salada, gelatina, ovos, azeite e iogurte. Sendo cerca de 300g de sorvete ON, e 150-200g OFF, por pelo menos 3 semanas pra ver como eu reajo . Então TALVEZ eu faço um ou outro dia do lixo, nao sei ao certo. Atualizo quando fizer. Estava bem corrido, mas já normalizou pra mim, e volto a atualizar direitinho. Valeu a quem acompanhar.

1-Achismo total; para dizer por exemplo, que viram ruhl comer biscoito de cachorro, logo ele é grande , LOGO se voc quer ser grande, voc vai comer também, é demais né; Dizer também que as pessoas do LG PODEM nao ser de fato verídicas, também é muito achismo. 2- Falar sobre fisiculturistas também não vem ao caso porque não são NEM perto de uma pessoa "normal" 3-"Bem, como bem explicado, se ficamos um período razoável sem comer, provavelmente estaremos liberando esse grupo de hormônios e começaremos a transformar músculo em energia" isso foi EPIC FAIL, sem comentários. 4-"Todavia, a vitamina C NÃO oprime cortisol algum e, se utilizada em suplementação ainda pode tender a causar resistência insulínica. Então, estes primeiros métodos já são totalmente ineficazes para oprimir a insulina e o cortisol." eu não entendi a relação de se utilizar bcaa, a chegar a resistência insulêmica. A nao ser que voc ingerisse 30 kilos de bcaa no jejum para manter a insulina tão alta assim. 5-Isto é extremamente pessoal. Eu me sinto muito bem no over, mesmo depois de ter comido horrores. 6-" Isso facilmente pode fazer com que o sistema nervoso central (que só funciona com glicose) entre em colapso e pare de funcionar, ocasionando o óbito" eu nunca nem li um caso de uma pessoa que morreu em segundos por hipoglicemia. 7- Mito Conclusão: extremamente falho. BEM falho mesmo, só para pegar leigos.

cara eu nao entendi NADA do que voc falou um musculo que nunca foi treinado e ter memoria muscular? em cutting ? TROLADA CERTEZA

força juca estamos contigo ! e não liga pros invejosos que como eles não tem do que se gabar, botam defeito nos outros ! melhoras cara

eu só esqueci de por as cargas , agora volta normal shape em segredo ainda ainda nao vou postar as fotos ! calma, calmaa oahiahsie Peito/ Ombro / Tríceps Supino Inclinado 8x3- 80kg/.../92kg Militar 3x3 - 50/.../64kg Elevação Frontal x Lateral x Lateral Curvado 1x15 Supino com Halteres 3x7 Supino Fechado 3x3 - 90/.../104kg Mergulho em Paralelas 2x10 Treino muito bom. As repetições estão ótimas e a força também. Apesar de não ter feito neste treino, estou treinando aos poucos para conseguir fazer handstand(na parede), então vou fazendo flexões com os pés mais elevados. Atualmente está em cerca de 45°, mas não estou forçando pra chegar no hand. Sexta agora tem treino de peito/ombro/tríceps de novo, e começarei a fazer supino com pegada supinada também. Amanhã tem treino de costas/perna/bíceps, e quinta off. Amanhã volta também a atualizar com a dieta, valeu a todos !

opa muito bom seu shape brother ! por curiosidade, como será o ciclo que vai fazer ? abraço's bons treinos

na minha opinião ninguém vai ver diferença em perda de gordura fazendo ou aej ou pós-treino com uma dieta em dia, as perdas serão praticamente iguais

não tem NADA a ver aumentar o bf porque tomaria o hiper antes de dormir oque conta são as calorias DO DIA TODO nao se ingeriu 50g de carbo antes de dormir ¬¬'

compra cloreto de magnésio na farmácia que sai mais em conta, principalmente se for pra melhorar o sono

não considero nada lixo na minha opinião, considerar coisas de comer lixo, porque tem muito carbo/gordura/alguma coisa é ultrapassado já

eu estava a citar este vídeo:

na verdade o mal não existe, oque existe é a falta de deus no coração do mesmo jeito que não existe nem a escuridão ( é ausência de luz) ou o frio( ausência de calor). Os BONS entenderão

Eu não sei porque mais ultimamente as pessoas se ODEIAM demais nos tópicos por qualquer coisa essa matéria me lembrou isso: vai ver os gorilas se mataram porque um deu em cima da mina do outro ué vocês nao sabem oque realmente aconteceu. /troll

que eu saiba dor no coração é quando dói no centro do peito, não nos lados

o terceiro scoop ou terceiro treino ? quantos scoops voc está usando ? e dor no coração como ?

Oi may gostei do shape está muito bom e assino em baixo: coma mais um bombom que faz bem

A2 Militar 8x3 Supino Inclinado 4x3 Bi set: Elevação lateral x Supino com halteres 3x8 Flying 1x15 Supino fechado 5x3 Testa 2x5 Esse foi o treino de ontem. Excelente. O fato de baixar a carga um pouco para 3 reps fez muito bem principalmente pro psicológico. Mantive o foco e o ânimo o tempo todo. A dieta não lembro direito, mas não fugiu do de sempre high carb. Mais tarde atualizo com o treino de hoje e a dieta. abraço's @nando_samuray: se voc experimentar IIFYM não largará nunca mais. Bulk delicioso IIFYM FOREVER

30g de carbo prevejo uma depressão ! aosheoasheoisahehasieh :/ ah eu sempre penso como teria sido se eu sempre soubesse oque sei hoje, de me privar de comer as coisas porque ia ganhar bf. Teria sido mais feliz o seu próximo bulk será regado a leite condensado com frango beijao :* Bom ontem foi eu diria carbo médio com 1 hora de cardio, e eu pretendo fazer assim. Ficará quase um carb cycling. Já tomei o xpand e to indo treinar. Estou alucidado eu nao sei porque eu fico tão ligado com pw, maas nada a reclamar Volto hoje também com a suplementação intra, que será um scoop de purple + 8gramas de bcaa. Depois atualizo com tudo abraço's

como assim confiável ? se deve ser contado na quantidade total de proteínas diárias ?

"um kara flo pra mim q se misturar os 2 suplementos vira uma proteira gorda, e dah barriga só!" o cara CAGOU pela boca ao dizer isso na moral e leia o tópico: BCAA: voc está usando errado

B1 Terra 6x2 - 150/.../160kg 1x1 - 162kg 1x1 - 166kg Barra fixa com pegada supinada 7x2 Pulldown 1x10 Rosca direta 3x7 Giant Set 4x5 -Extensora -Flexora -Leg Press Treino LIXO; Eu não estava conseguindo encaixar a posição pernas/pé no terra e atrapalhou muito. Fora que meu ombro estava doendo porque dormi em cima dele . No giant set eu errei a carga e me dei um puta mal antes de começar. MUITO LIXO Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis um pote de iogurte Sorvete com ovomaltine uma pacote de bolacha wafer 5 ovos 2 colheres de azeite 2 caixinhas de gelatina 2 pacotes de club social Frutas Leite condensado Amanhã será lowcarb com cardio. Semana que vem começo pelos treinos B já que os dias que antecedem os lowcarb eu como mais abraço

igual aquele vídeo do alexey tá completamente distorcido

curti o shape tambéem agora teve gente que só critico igual no tópico do lorenzo uma coisa é nao curtir o shape outra é dizer que é muito fácil porque ele toma ae's, tem grana só pega puta, tem teta ¬¬'

Treino A1: Supino Reto 7x3 - 114kg/.../120kg Supino Inclinado 2x3- 96kg Flexão com os pés elevados 1x20 Elevação Frontal (rest-pause) 1x7/5/4 Mergulho 2x3- 50kg Francês + Testa 2x5 Treino ótimo; Eu abaixei as cargas em todos exercícios básicos, tirando o terra, para realizar exatas 3 reps, sem forçar. Vou começar a relatar as cargas somente dos básicos . Hoje experimentei de pré : 5 caps de RPM + 1 scoop de green mag, e achei sensacional. Mais amanha volto para o shotgun. Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis um pote de iogurte Sorvete Strogonoff de frango 5 ovos 2 colheres de azeite 2 caixinhas de gelatina aveia e nescau com leite 1 copo de leite com nescau Frutas somente isso, como estou com pressa, não tenho mais oque dizer. Amanhã B1 e vamo que vamo abraço's