Gouki

opa,valeu. sério man ? ah mais voc tem 2.04 tambem vai fica muito style ! O lee priest chegou a 130 kg em off OSAHEOISHEOIHSAOIEHASOIHEOISAHEOIHSA com 1.60 tenso oO opa bom treino ae man! Então ciclar nao ciclei man. Já tomei EC ( mas tomei errado) e tomei 3 aplicações de deposteron, um por semana, por 3 semanas, sem tpc, nem mais nada, entao eu nao considero ciclo. Eu ciclo carbs pelo fato de dias off comer só um pouco menos de carb. Mais vários dias em dia off eu acabo comendo mais que em dias on. eu retenho tambem, mais retenho menos que do que se zerar. Quando eu zero carb eu fico retido pra caramba retenção sempre :/ Bom dia Off hoje como previsto, e nao corri nada. A unica coisa que eu vou mudar é que hoje zero tambem ( 20g carb) e amanha tambem. Domingo, entao chance de 5% de treinar apenas, e talvez eu faça uma mega recarga, se tiver na vontade, do contrario zero mais um dia, e destuo na segunda . Bom fds a todos, e obrigado por acompanharem !

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hulk ? ASSIOHEAOSIHEIOSAHEIOASHEHAOISHEAHSEOIHASIOE Vendo assim, realmente assusta, porque quem voc conhece que pesa 125 kg ? mas eu sou bem alto tambem, e apesar das pessoas me acharem gigante, eu pareço pesar menos . Só o braço eu meço as vezes, e dá 47.5 quase contraído. opa bora ficar igual ao gouken ! então mano, quando eu era bem novo, eu era magro, ai engordei pra porra, e cheguei a pesar 99kg com 12 anos e depois eu fiquei magro de novo, e ai comecei a treinar. Tinha 75kg. Biotipo eu acredito que seja quase meso, mas nao sei ao certo. Ah então eu me dou bem com dietas bem calóricas, até curto ciclar carbo sim, mas normalmente nao faço porque eu curto comer uma porrada Eu nao acho bom nao bulk>cutt, porque nao ciclar. E porque as vezes que eu sequei eu sumi quase. Eu prefiro mesmo clean bulk, a dieta sem TANTO exagero. É que pra mim, EXAGERO, seria uma quantidade absurda de calorias mesmo, todo dia. Dá uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23520-dieta-off-do-gouki/ eu comia isso ae todo dia, e fazia 2-3 lixos pesados e nao ganhava gordura quase. E eu sigo IF sim man, LG vai fazer 2 anos em outubro desse ano Treino B² Terra 5x2 Remada Curvada 3x5 Burnout:Pulley no Peito com Pegada Invertida 1x15 Rosca Alternada no Banco Inclinado 2x7 Rosca Direta 6x4x2 ( Rest-Pause) Agachamento 3x3 Leg Press 1x15 >ABO Agachamento 2x3 Farmer's Walk 3x1:00 Treino legal, mais algumas coisas não foram. O terra saiu beleza, mais na ultima saiu somente 1.5 rep. Remada curvada legal tambem, fiz 5 reps pra nao forçar ainda mais a lombar, ja que ainda ia agachar. Parte de bíceps ok. Na perna, fiz ABO, mais durante o aquecimento, eu subi muito rapido, e perdi um pouco o equilibrio, e forcei o joelho esquerdo pra estabilizar, oque fez que o mesmo ficasse doendo o resto do treino, entao os agachamentos nao sairam muito bem, mais deu pra cansar Demorei cerca de 2 horas pra comer depois de treinar ( devo ter catabolizado horrores ) e fechei em mais ou menos 110 de carb. Amanha dia off, manterei bem baixo o carb, e talvez corra um pouco, nao sei. Sabado sem carb quase, e domingo, se treinar mantenho a dieta, do contrario eu faço o mega lixo obrigado a todos

o loco cara sua primeira foto parece até photoshop haha boa sorte e parabens por tudo ! abraço

eu já comi 65 mais eu comi só isso, salada, brocolis, e 5 ovos tambem pra sair do rodizio foi quase uma luta, eu tive que DEITAR no carro, e eu achei que fosse parir

Não brother, ainda nao. Eu to deixando bem baixo pra ir acostumando. Assim que eu conseguir fazer 1-2 semanas comendo pouco, e sem muita vontade de lixo, ai eu entro oficialmente. Por enquanto vou fazendo assim, e vou me pesando pra ver como esta a situação. 150kg é o peso maximo de várias balanças OASHEOASHEOISAHIEHSAIEHISA é realmente muito, mas deve ser show pesar isso uma vez na vida pelo menos, e nao ser gordo haha Zerar eu digo porque eu vou deixar em mais ou menos 20 gramas pra menos. Os unicos carbs serão de um iogurte ( cerca de 10 gramas) e de legumes, ou seja bem poquinho. Eu digo zerar porque nao conseumirei nenhum alimento fonte de carbo HASOEIHSAOEHAOSI SE domingo nao treinar, e tiver na vontade, mlk ai 20k será pouco AOHEOASHEOA O meu metabolismo nao é O metabolismo, mas eu consigo lidar muito bem com kcals, e manter pelo menos a gordura. A unica vez que fiquei gordo foi porque chutei o balde de uma forma que era de assustar. Mais eu devo muito aos treinos bem pesados. Acredito que assim que baixar a gordura eu consigo manter bem tranquilo baixo To indo treinar, e mais tarde atualizo como foi. To pilhado, mas assim que acabar esse Shotgun, farei uma pausa de umas 2 semanas pelo menos de PW. abraço's a quem acompanha

Faça isso um dia pra voc ver como é coma atée nao aguentar mais, oque quiser, é ótimo ! Po nem fala fiquei mo tempo sumido è entao deu 125 segunda agora em jejum, e sabado e domingo eu tinha feito lowcarb, entao acredito que é mais ou menos isso tem seus altos e baixos de ser pesadao haha man se voc é maior chega até uns 150 entao que ai simOSEHOSAHEOIASHEOHASO e depois do cutt eu posto valeu é foda quando voc treina tao pesado que dá graças a deus quando é dia off opa valeu TREINO: -Jump Set: 8-10 x 2 *Militar *Supino Inclinado -Tri Set: 3x7 *Elevação lateral *Mergulho com peso adicional *Peck Deck Muito bom. O jump set detonou os ombros, e eu fiz sem baixar cargas, so diminui pra 2 as repetições e boa. O Giant set cansou demais e fechou o treino em cerca de 55 minutos. Fechei a dieta em 90g de carbo ( ) e amanha será a mesma coisa. Sexta umas 50g, e sabado eu zero POREM domingo se nao treinar, SERA O DIA DO MEGA LIXO, rumo aos 20k obrigado a todos

putz eu pesei hoje e deu 128 de tanto que comeu ontem OASEHOIASHEOISAHEOIHSAEOIHSAOIEHOASIHEISAHEO HYPER retido hoje tambem valeu por acompanhar man Eu já até recebi proposta uma vez de um preparador, e eu ia, so que eu nao lembro oque aconteceu que acabou que nem deu certo. Nada contra quem compete, mais pra mim, principalmente hoje em dia que eu entendo bem mais como é o mundo do fisiculturismo, realmente nao é pra mim. Eu amo treinar e tudo mais, mais eu nao quero abrir mão de várias coisas que eu gosto, só pra ir no palco e tudo mais. Apesar de levar a sério, varias vezes quando tem uma festa, as vezes um rave coisa do tipo, eu como bem menos, quase mata alimentação, porque eu sei que nao vai ter diferença, se competisse, ai teria. enfim até acho legal, mas nao abriria mao do que eu amo so pra competir valeu por acompanhar ! Bom, ontem era dia off, e é claro que eu me entupi de comer: -1 caixa grande de bombom lacta -1 Lasanha Grande sadia ( na caixa diz que serve até 4 pessoas, BELEZA oOAISHEIOHA) -2 litros de sorvete -um milhao de paçocas -3 pacotes de bolacha reacheada ( negresco, passatempo e trakinas) - umas outras besteiras aleatorias -o resto da dieta deve ter passado dos 5k Hoje ja to indo treinar, e devo manter os carb na faixa de 100g mais ou menos ( que lixo ) depois atualizo com o treino ! vou deixar ae uma musica pra voces pra ficarem pilhados : =http://www.youtube.com/watch?v=iRZURSmHCrk]http://www.youtube.com/watch?v=iRZURSmHCrk

Opa saint acompanho seu diário em off faz tempo já seus dias do lixo são estilos os meus OASHIASOIEHOASEHOASHOEIASHIESAI acompanhando em on agora abraço e bons treinos

Fala cambada ! sentiram minha falta ? claro que nao Depois de tanto tempo vou atualizar aqui, com as cargas máximas que cheguei: Levantamento Terra : 192 kg Supino : 142 kg Supino Inclinado: 114 kg Agachamento : 154 kg Supino Fechado : 122 kg Militar : 90kg Mergulho em paralelas: 62 kg Supino com pegada invertida: 118 kg Remada curvada: 148 kg Remada curvada com pegada invertida: 134 kg Rack Pull : 180 kg Pulldown: 67 kg Esses são os principais exercícios que faço low rep. Um dos motivos que atualizei as cargas é que eu estou me pseudo-preparando pra um cutt. Pseudo porque ja era pra eu ter começado mas vários dias eu estouro a dieta, principalmente em dias off. Apesar de ter dado uma leve diferença ( só retenção) eu ainda nao estou com psicológico de fazer um cutt não Só de estar comendo menos, nao muito, algumas cargas ja baixaram e outras se manteram com bem mais dificuldade. No momento estou mantendo apenas, apesar de em alguns exercicios, as cargas terem continuado com progressão. Graças a progressão, eu consegui dar uma leve entortada na barra ( ) Bom por enquanto é isso. Eu estou fazendo treinos mais curto e quase todos com burnout/ABO pra ir acostumando. Estou comendo bem menos já, tanto que nao aguento mais comer que nem antes ( só sexta que bati 12k ashioasheioahseoia) Assim que acabar o cutt, oque deve demorar porque nem começei eu postarei sim as fotos finalmente, MAS VAI DEMORAR ! pesei segunda: 125kg bf: pela retenção e tudo, eu diria uns 10% a 12% MAXIMO. só isso, volto a relatar e tudo mais abraço's a todos

Fiquei quase um mês sem sem atualizar aqui porque estou sem tempo . è muito provável que só ano que vem fique tranquilo. Ao pessoal da foto e afins: eu falei N vezes que nao ia postar foto, que ia demorar e coisa e tal. DIzer que é mentira, que é fake e tudo mais, eu só lamento, porque eu nao vejo um unico motivo pra me passar por um "fodao" da net, mentindo . Duvidem o quanto quiserem, porque se voces querem ter um shape dahora pra mostrar por ai, este nao é meu objetivo. não quero e nao vou postar foto, como tinha dito antes. Quem quiser continue acompanhando, quem nao quiser, tem vários outros diários ai O reset eu faço de uma forma, que eu consiga realizar 3 repetições de forma tranquila no dia do reset, a partir dai, eu continuo na progressão. Não é algo que faço direto, é só quando eu vou aumentando o peso, e começo a realizar uma repetição só, e mesmo assim começo a forçar. Bom, não sei ainda como ficará esse ano. Semana que vem, eu pretendo atualizar com as cargas atuais pelo menos que evoluiram bem. Sobre o shape, eu posso dizer que ficou mais denso, e o trapézio evolui bastante. De resto, continua tudo na mesma. Não estou fazendo agachamento por enquanto, volto na semana que vem. Estou em deload, e semana que vem, treino somento 2x na semana. De resto, só a fome que aumentou absurdos . Não me pesei mais, mas nao acredito que o peso aumentou não, se mudou ele diminui, e medidas só meço o braço as vezes, e continua no mesmo; obrigado a quem acompanha, e bons treinos a todos ! abraço's

o meu é porque eu sempre escolhi o scorpion naquele jogo do the king of fighters pra enfrenta o heihachi mishima

aonde voc leu isso ?

opa esse eu vou acompanhar também boa sorte ae dave

que eu lembro era cloreto de magnésio 600mg+ que ele dizia, que vende na farmácia por 3$

-Pernas/costas/bíceps Agachamento 3x3 110/110/116kg Extensora 1x20 Rack Pull 3x2 136/142/148kg Pulldown 5x3 55/.../63kg Remada curvada com pegada supinada 3x3 110kg Remada unilateral 1x15 Rosca direta ( rest-pause) 1x7-5-3 òtimo; Hoje sim o agachamento saiu direitinho, por ter abaixado a carga. Rack pull e pulldown também nada de especial . No remada curvada, eu mudei a pegada para ver, e curti Amanhã é provavel que eu faça um treino extra com 9187398172 series de supinos pelo fato de ter treinado praticamente só ombro no último treino, e porque amanhã seria livre. Verei (: abraço's

as pessoas que fazem no mesmo horário que eu já me conhecem já, entao quando olham, é mais pelas cargas asoehasheia -Peito/ombro/tríceps Militar 10x3 50/.../68kg Elevação lateral no cross 1x15 Supino com pegada supinada 1x3 90kg Mergulho em paralelas 3x3 50/55/57kg Francês 2x7 Ótimo. O foco era o ombro, e as 10 séries de militar pegaram muito bem. Fui fazer o supino, mas na primeira série estava bem mais pesado já, e decidi deixar quieto. Mergulho muito bom também com progressão. Ontem foi dia off e fiz 45 min de cardio com refeição do lixo. Pizza+torta+bolo obrigado a todos

oi milla tenho acompanhado a algum tempo me off já linda as fotos acredito que vá dar um belo up pelo ciclo bons treinos beijao :*

°Perna/costas/bíceps Terra 3x3 150/156/160kg Pulldown + barra fixa supinada 8x3 50/.../60kg Rosca direta 3x7 Giant Set 3x5 -Extensora -Flexora -Leg press -Extensora -Flexora -Leg press Treino bom O terra saiu legal, e se tivesse forçado, teria progredido, mas achei melhor não forçar. O pulldown + barra fixa fiz igual da ultima vez e boa. O giant set eu preferi por menos exercício e repeti-los . Ficou foda. Só lembrando que eu não falho nos exercícios. Amanhã cardio, já que semana passada não fiz , e possível dia/refeição do lixo

ah eu acho muito foda um bf extremamente baixo. MAS tem que ter pelo menos um certo volume, do contrário é escroto

exato. deixe seu mega blater shox pra balada, e uso um comum pra academia

opa agradeço o elogio essa semana eu vou ver se arruma uma fita, e ae eu posto as medidas abraço's valeu man; abraço's °Peito/ombro/tríceps Supino Inclinado5x3 80/.../94kg Supino reto 5x3 110/.../120kg Supino fechado 4x3 100/.../108kg Giant set 3x7 -Desenvolvimento arnold -Mergulho em paralelas -Flying -Elevação lateral curvada Tríceps pulley inverso Treino bem foda; me sai muito bem nos três supinos. O giant set ficou muito bom, suei absurdos durante. Apenas isso dieta normal + alguns sem parar

opa, valeu rumo aos 500 kg no supino ah chega sim brother, só nao desistir que chega certeza valeu B2: perna, costas e bíceps Agachamento 2x3 124/128kg Extensora+ Flexora 2x7 Remada curvada 5x3 110/.../122kg Pulldown + Barra Fixa supinada 7x3 50/.../56kg Concentrada 1x7 O agachamento foi acho que meu pior agachamento na história. Eu sei lá porque eu nao tava conseguindo agachar quase nada, e na hora de subir ainda virada a coluna; Foi um LIXO TOTAL. Eu vou resetar mais uma vez porque todos os ultimos agachamentos sairam lixos/medianos;mas o treino foi muito bom depois. Fazia tempo que não fazia a remada, e mesmo assim deu pra continuar com a progressão, e o pulldown + barra fixa foram show. esse foi o treino de ontem, e hoje foi off total. Só rolou bastante NEPA no under apenas; e fiz dia do lixo de novo: dieta normal + um mousse de limão miss daisy+ 2 kg de lasanha+ 1 hot pocket extreme+2 danetes+ aveia com leite em pó e nescau foi pesado isso ai vio. depois do mousse + lasanha o sono foi impressionante; Amanhã treino A1 e vamo que vamo

destes, escolheria o shotgun

1- Drowning 2-EdChabal 3-Quisso