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Opa, vou tentar fazer do jeito que tu falou então Ghost, vlw pelas dicas!

ab2x não rola pra mim, ja tentei e nao curti.. já tentei abcde e abcd e também não deu muito certo, muito tempo de descanso pro musculo.. o que mais funcionou mesmo foi abcab..

E ai galera, sou novo aqui no fórum e gostaria que dessem uma avaliada no meu treino. Idade: 17 anos Altura: 1,77 cm Peso: 72,5 kg Bf: Em torno de 16-17% (no zoiometro) Objetivo: Hipertrofia Treino A - Peito Tríceps e Ombro: Peito Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x8~12 Cross Over 4x8~12 Tríceps Paralelas 4xfadiga Pulley Corda 4x8~12 Ombro Desenvolvimento Militar 4x8 Treino B - Pernas: Pernas Agachamento livre 4x12 Leg Press 45º 4x4x8~12 Extensora 4x8~12 Stiff 4x8~12 Gemeos em pé/sentado (bi-set) 4x15~20 Treino C - Costas, Bíceps e Trapézio Costas Terra 4x8 Pulley frente 4x8~12 Remada curvada 4x8~12 Kroc Rows 2x20 Bíceps Rosca Direta 4x8~12 Rosca Concentrada 3x8~12 Trapézio Encolhimento c/ barra 4x8~12 Editado.. OBS: Não consigo fazer pull ups (ainda), chin ups nunca tentei .-. OBS2: ABS DSDN ..