alessandro.andreazzi

Desculpa ai entao. Apenas falei o que eu acho, pra mim parece stiff deadlift pq ele nao dobra o joelho, e se dobra eu nao to percebendo. O cara inclusive comeca com o peso apoiado acima do nivel do joelho pra nao tirar do chao. Por ex: o cara que ta na tua assinatura ta fazendo deadlift pra mim, pq ta comecando debaixo e ta com os joelhos dobrados, isso pra mim è deadlift. se tem outra diferenca entre deadlift e stiff que nao seja os joelhos dobrados, entao me fale quais sao. Nao precisa tirar sarro. abrazzz

pra mim o ruhl ai ta fazendo stiff deadlift, o cara nem dobra os joelhos. abraz

Olha, nao quero desmerecer o OT, pq ele existe e tudo mais, mas pra mim o problema è sempre alimentacao e descanso. OT pra mim è quando tu treina, com ou sem volume, e com alimentacao e descanso ruins acaba perdendo energia e teu corpo arrega. concordo com o rodts, nao ta volumoso nao, ainda mais pra abc 1x que tem descanso pra carai. mas è claro, se vc ta se alimentando e descansando bem e ta sentindo isso ai teu corpo nao ta acostumado mesmo. abraz

desenvolvimento militar é o que tava faltando ai =) abraz

Eita, toma cuidado cara. Musculacao pode ser feito por aodlescentes e tudo mais, mas tem que ser bem de boa. nao digo que tem que fazer supino com 5kg, mas exercicios basistas sao realmente perigosos se nao tem uma boa estrutura fisica, principalmente o core (abd, lombar e obliquos). Mas em relacao a instrutor e ficha de academia, eu só usei mesmo quando entrei na academia pela primeira vez, nao manjava nada e o instrutor que fez até que me ajudou legal. Mas depois de ganhar experiencia nem uso ficha e troco meu treino toda semana, inverto as ordens, mudo barra por halter e etc... a unica coisa que nao mudo sao os exercicios basistas, que ajudam muito pra crescer. O legal desses exercicios é que parece que o corpo nunca se acostuma, sempre desenvolve legal o corpo... abraz

Ta fazendo errado. O joelho ta passando a ponta dos pés. o que pode dar um problema cronico no joelho. Depois que vc trava o quadril e comeca a descer, vc ta fazendo good morning em vez de deadlift, ou seja, vc ta inclinando a lombar em vez de jogar a bunda pra tras. Isso pode ferrar o teu lombar legal. No comeco é normal sentir a lombar ja que ele ainda ta se acostumando e ta meio fragil, Mas o ideal é sentir pegar mais as costas e as pernas. Um conselho, Faz o deadlift em primeiro na sua rotina, pq é o exercicio que exige mais energia (mas é legal da uma variada, como colocar uma vez por mes o deadlift no final, pra dar outro estimulo). Abraz. P.s.: mas como a galera ta falando, filma de lado que ai fica melhor avaliar

Olha cara, eu acho qualquer treino que nao tenha o Lev. terra e agachamento livre muito fraco. abraz

Olha, pra ganhar massa eu aconselho o uso de exercicios basicos, como agachamento, supino, lev. terra, desenvolvimento e remada curvada. Sao otimos exercicios pq dao um PUMP hormonal, e pra mulher é interessante pq muitos trabalham com as pernas, gluteos e lombar. Claro que to considerando que vc dorme e se alimenta direito. E nao precisa tomar nada nao (anabol. eu quero dizer), se vc se dedicar e fizer tudo certo vai ter otimos resultados em dois meses. abraz

Nao acho bom treinar 6x por semana nao, o organismo precisa do fds pra descansar, e por organismo digo sistema nervoso central e sistema endocrino. se vc é um cara com experiencia manda um fst7 por um mes pra peito. Tenho ganhos muito bons com essa tecnica, realmente ela da um up no musculo muito bom. o treino é rapido, intenso e pouco volume, já que eu mando 3 exercicios + fst7... e faco ABCDE tambem. E mais uma coisa, vc ta fazendo agachamento e levantamento terra? pq esses exercicios sao otimos pra ganho de massa, nao apenas pras costas e pernas, mas sim pro corpo todo por causa dos hormonios. abraz p.s.: sao apenas dicas, o que funciona pra mim pode nao funcionar pra ti.

Mas é ai que eu acho legal, mulher pegando pesado no treino, nao conseguindo andar depois de um abd ou de um agachamento, suando e ficando com tontura, se dedicando pra crescer e ficar bem fisicamente. Essa evolucao que eu acho bonito... Na minha academia tem uma ou outra que fazem um treino legal, o resto só vai pra fazer serie de 4x15 com 14 minutos de intervalo e aquecimento de cordas vocais. Nao me conformo com isso. Na minha academia no horario do rush(que é o horario que eu vou) só tem eu fazendo terra e agachamento livre. Isso quando vejo os caras treinando perna, se treinam... cultura de sabiá é dificil de mudar. A mulher tem a dificuldade de ficar como o homem pela falta de testosterona. Isso ja serve como teto pra nao dar aquela masculinizada. Mulher pra chegar no ponto de BB tem que apelar pra anabol. e isso com muito tempo de treino. Nao precisa disso. Tem tanto tipo de treino pra tentar, como o fst 7, periodizacao, drop set, bi set, piramide, fase negativa, etc... só com essas ferramentas da pra crescer bem, nao precisa mandar testosterona pra dentro... abrazz

PRa mim a mulher só da aquela masculinizada se usar anabol. e depois de 3 a 4 anos de academia ficar tomando tudo quanto é suplemento que existe pra ficar monstro, e se alimentar 7 vezes por dia com muito frango e muito carboidrato, tudo junto aliado a genética. Treino a 1 ano e vejo uma evolucao bonita nas mulheres que se dedicam e treinam de verdade e sem uso de Ae´s. Acho tao bonito a evolucao da hipertrofia e volume naturalmente pela mulher, atraves de treino e alimentacao somente. Se pro homem é dificil ganhar massa e demora bastante e precisa de dedicacao sem precisar de anabol, pra mulher é bem mais dificil. Pra ter coxar grossas e corpo forte nao precisa ser masculinizada. Mas enfatizo que respeito e nao tenho preconceito por esse estilo de vida, mesmo nao gostando do resultado. =) abrazz

eu vou fazer esse treino quando tiver no meu trabalho ganhando um dinheiro legal pra poder pagar tudo isso de suplemento. Aalem disso só quando tiver no minimo 3, 4 anos de musculacao, pq com um ano só nao da nao, vai ser complicado vou ter micro lesao nos meus ligamentos e nos meus tendoes, isso sim ahahahhahaah

Acho que a galera que sente o ombro ta fazendo o supino errado. tem que abrir o peito, colocar os ombros pra tras o maximo possivel. O supino só vai ser bem exigido se os ombros forem forcados pra tras, praticamente com as escapulas se encostando. Claro que to desconsiderando o fator lesao e sinergista fraco, pq ai é outra história. E no treino de supino e vario toda a semana, uma eu faco com halteres, outra com barra, outra no articulado e assim vai. tem que estimular todo o peitoral, desde os estabilizadores até os principais. é o que eu acho. abraz

concordo com o balboa, muito volume pra um treino que é feito 2x por semana, vai derrubar o organismo. A nao ser que vc esteja se alimentando e descansando bem. treino forte assim considero importante uma boa suplementacao aliado a comida. mas enfim, se esse treino ta bom pra ti, é isso que importa.

a sim, eu conheco esse por remada unilateral. esse exercicio é bom, da bastante volume. sem problemas, tamo ai pra ajudar... tenta fazer uma boa alimentacao antes do treino pq tem treino que vai bater 1 hora e tu nao pode ter pouca reserva se nao o nivel de cortisol vai as alturas. Eu por exemplo consigo fazer meu treino durar até 50 minutos todos os dias menos na quinta que é meu dia de ombro / abd / trapezio. esse dia eu faco intenso pra carai, com intervalos de 40 segundos e tudo mais e mesmo assim passa de uma hora. pra anabolizar tem que se alimentar, descansar e treinar, se nao ja era evolucao abraz

cara, vou repetir o que os caras ai tao falando, tem que por os basicos e em primeiro lugar pra dar aquele PUMP hormonal e vc anabolizar, se nao o ABCDE fica fraco... Nao treina mais que 5x por semana pq teu organismo nao aguenta. Tudo bem, vc vai ter o musculo descansado, mas o seu sistema nervoso nao, assim como seu sistema endocrino (a fabrica de hormonio). lembre que descansar é um dos tripés do anabolismo... E outra coisa, treina abd no maximo 2 vezes por semana, se nao vc vai enfraquecer em vez de fortalecer. Faz esse treino com intensidade alta, com a maioria dos exercicios com 3 series de 8 rep, variando um ououtro com 4 series pra dar um choque no musculo. Vai substituindo tambem barra por halteres em uma semana, halteres pra articulado em outra, e assim sucessivamente... e se alimenta direito, se nao vai ficar cansado ao acordar (o outro tripé) abraz obs: sao meus conselhor, o que funciona pra mim pode nao funcionar pra ti. tu pode ter uma genética fodida e se recuperar em 1 dia, mas nao é o que normalmente acontece.

=) esses ganhos estao otimos, ainda mais vc que fala que demora pra ganhar... tem que variar mesmo, se nao o ante braco acostuma e ai fica estagnado. eu quando faco os exercicios foco sempre mais na rosca punho direta pq pega a maior parte do antebraco... diria que é que nem o triceps pro braco. é ali que vc ganha diametro. a parte da rosca inversa é a que da aquele visual de bola no cotovelo abaixo do biceps, sabe? é como se fosse o biceps do ante braco pra mim, aonde fica a estetica. hahahaha, espero que nao tenha sido confuso essas analogias ae =) abraz

é foda, da uma estabilizada que desanima... mas vou te dizer que um dos motivos dessa estabilizada é a fascia, o negocio parece camara de borracha envolvendo o musuclo hahahhahha lógico, tem o fator genética, mas se vc se convencer de que nao cresce por causa da genética ai já é meio caminho pra fracassar. abraz

entao seph, agora eu faco rosca inversa punho e rosca direta punho fst 7 no mesmo treino, na terca e na sexta. e eu ja mando ver direto o fst 7 pq na terca o antebraco ja sofre um estimulo pesado por causa das costas e na sexta que é meu dia de biceps eu priorizo rosca martelo alternado e rosca inversa pq estimulam o ante braco e sao exercicios que me fazem bem, sinto um bom PUMP... mas quando eu comecei eu alternava, fazia na terca rosca punho direta com fst 7 e na sexta eu fazia rosca inversa punho fst 7 pra pegar leve com o ante braco, só pra dar uma boa adaptada e nao forcar o pulso. O que me ajudou a nao dar lesao foi o fato de ter comecado a fazer isso apartir do 3ro. mes,pois ai eu ja tava bem condicionado e tudo mais. fst 7 só rende com alimentacao boa e descanso, mas isso vcs ja tao cansado de saber hahahha =) (falei por descargo de consciencia) abraz p.s.: no fst 7 falam pra fazer exercicio mono articulado e isolador, entao o rosca punho direto e inverso foi o que eu achei de isolador e o mais proximo de mono articulado, pq na minha academia nao tem aparelho pra pulso.

se tua genética e alimentacao é boa, pode treinar um dia sim um dia nao ou até dois dias sim um dia nao... Agora pra nós simples mortais aconselho fazer um dia sim e dois nao, pra ter uma recuperacao plena e nao prejudicar exercicios como o terra ou o agachamento por causa da sua acao estabilizadora. treinar demais pode catabolizar teu abdomem, cuidado...

Bom, se é aquela dor muscular que ao fazer um alongamento da aquela puxada ta legal, é uma dor do Lombar que é destruido nesse exercicio. Agora, se é aquela dor que fica dificil sentar, que é complicado fazer aquele movimento da bacia ou é complicado fazer agachamento pra pegar um lapis no chao, ai pode ser algo mais serio. Toma cuidado que essas dores nas costas sao mais efeitos cronicos, e problema cronico quando fica acumulando pode causar uma hernia... Mas é cllaro, nao to querendo fazer terrorismo, só dando uma opiniao. Meu pai teve que operar a hernia e eu vi como a coluna funciona (ou nao funciona nesse caso) =(

Bom, hj fiz agachamento e ontem tinha feito terra, consegui fazer bem, com a bunda pegando no chao e com 35 kg de cada lado, gostei do rendimento e a lombar nao me abandonou, embora depois do Stiff o lombar tava trincando hauahuahhauhau... agora ta tudo certo. semana que vem faco a troca, vamo ver como vai ser... cara, eu tambem tinha problemas na pegada até meu 3ro. mes de academia e ai eu li sobre o fst 7. Falam que da OT e tudo mais, mas isso só acontece se vc nao se alimenta direito e faz abc2x. Com ABCDE é dificil entrar em OT se tu se alimenta direito no pre treino e faz o treino ser rapido e intenso. Te aconselho a fazer tanto nas panturrilhas quanto nos ante bracos o fst 7, para arregacar mesmo e alargar a fascia tanto do ante braco quanto da pantu... Logico que o que pode dar certo pra mim pode nao dar certo pra ti, mas todos nos temos como alcancar o PUMP e só basta cronometrar direitinho, 30 segundos ou menos até. eu as vezes coloco 20 segundos pra dar um estimulo diferente pro musculo. e outra coisa, da uma boa alongada entre as series, isso é importante pra esticar as fascias... depois de um mes o meu grip melhorou muito. o grip invertido mais esse up foi bom pro rendimento no terra. o bom desses musculos é que eles se recuperam rapido por serem pequenos e tambem aceitam carga sem reclamar, alem do PUMP ser quse instantaneo, Caso tu tenha medo de OT, faz isso uma semana sim uma nao, ou se tu treina 2x por semana faz um dia leve e outro com fst 7. E outra coisa, paciencia que evolucao(principalmente na panturrilha e no antebraco) é conquistada de pouco em pouco... ps. se vc tem problema de pulso aberto ou qualquer coisa parecida ai vai ter que fazer um treino mais suave =(

Como sinto que cheguei no meu limite to fazendo 4 exercicios de peito + fst-7 pra dar aquela esticada na fascia, entao nao digo que é volumoso, mas é bem intenso já e o ombro pede um arrego. Alem do mais nao sou muito fa do ABCD, principalmente na minha academia que no horario que eu vou (hora do rush) meu treino vai durar 2 horas, ai nao tem condicoes. ABCDE é o mais produtivo agora (quando acabar o verao e a academia diminuir em numero de clientes que é o que sempre acontece ai posso variar pra um ABCD. É, to tendendo a fazer isso mesmo, pq alternar Levantamento Terra em uma semana e Agachamento Livre em outra me deixa triste, quero fazer os dois na mesma semana que sao muito importantes pra dar aquele PUMP hormonal =) Boa idéia, se no final das contas a mudanca do dia de costas nao der muito certo pra mim, em uma semana tiro o levantamento terra e substitio pela barra fixa e no agachamento livre substituo pelo LEG PRess em pé, que que vc acha? nao sei qual outro composto de perna posso usar aqui, entao vai de LEG PRESS em pé mesmo. Valeu pelas sugestoes ae =)

entao, to fazendo esse esquema a 1 mes e por enquanto nao to tendo problemas, pq antes de fazer pesado isso eu fortaleci com muita paciencia a lombar e as pernas... mas nao da pra dar sopa pro azar pq problema cronico só aparece quando é tarde demais... eu tambem pensei em fazer essa troca e ver se o ombro nao vai me ferrar. Na pior das hipoteses pego leve no deltoide frontal no treino de ombros... Acho que vou tentar isso entao, colocar costas na segunda e se nao der certo faco um rodizio entre agachamento e levantamento a cada 2 meses.