Fábio Ka

Valeu pelo esclarecimento! Vi que gasto 2879,435 por dia então teria que consumir 3379,435 para ter ganhos limpos. Vou acrescentar mais carbo e proteína, dividir proporcionalmente para evitar um grande ganho de gordura. Brigadão, mais uma vez, pela orientação.

E aew galera, é minha primeira vez aqui e gostaria de umas dicas de vocês. Treino há uns dois anos, mas só vim levar a sério há alguns meses atrás. Hoje em dia não falto e sigo a dieta corretamente. Em maio quando voltei para a academia eu rapidamente ganhei peso, foi um bulking sujo e com isso adquiri bastante gordura, principalmente nas laterais da cintura. Logo após fiz uma dieta cutting e em menos de dois meses consegui ótimos resultados. Minha meta atual é fazer um bulking limpo e adquirir o mínimo de gordura possível. Estou colocando aqui minhas medidas e dietas e gostaria de saber se aumentando as gramas de proteínas, e mantendo as de carboidratos eu posso obter sucesso, ou se preciso realmente aumentar a quantidade de carbo também. NOME - FÁBIO SEM NENHUM PROBLEMA DE SAÚDE SUPLEMENTOS - BCAA CREATINA L-GLUTAMINA MEDIDAS – BICEPS – 37CM PERNAS – 53CM CINTURA – 81CM IDADE - 24 ANOS PESO 77KG ALTURA 1.80 BF 15% (aproximadamente) DIETA CAFÉ DA MANHÃ - 150G DE BATATA DOCE + 150G DE PEITO DE FRANGO 46,47 proteínas, 27,78 carbo, 11,74 gorduras, 412cals LANCHE - 2 CLARAS E UM OVO INTEIRO 13, 43 proteínas, 1,04 carbo, 5,39 gorduras, 77cals ALMOÇO - ½ Concha de Feijão, 100G DE ARROZ INTEGRAL + 200G DE FRANGO + SALADA A GOSTO 64,56 proteínas, 31,78 carbo, 16,58 gorduras, 550 kcals LANCHE 2 - 2 CLARAS E UM OVO INTEIRO 13, 43 proteínas, 1,04 carbo, 5,39 gorduras, 77cals JANTAR 100G DE BATATA + 150G DE PEITO DE FRANGO 60,67 proteina, 20,12 carbo, 15,49 gorduras, 476cals ANTES DE DORMIR 200G DE FRANGO + UMA COLHER DE AZEITE 59, 10 proteínas, 28,94 gorduras, 509 cals Carboidratos (19%) Gorduras (35%) Proteínas (46%) 1811cals (lembrando que não estão contando as calorias da salada (almoço) e as frutas que consumo após o almoço e jantar)

E aew galera, é minha primeira vez aqui e gostaria de umas dicas de vocês. Treino há uns dois anos, mas só vim levar a sério há alguns meses atrás. Hoje em dia não falto e sigo a dieta corretamente. Em maio quando voltei para a academia eu rapidamente ganhei peso, foi um bulking sujo e com isso adquiri bastante gordura, principalmente nas laterais da cintura. Logo após fiz uma dieta cutting e em menos de dois meses consegui ótimos resultados. Minha meta atual é fazer um bulking limpo e adquirir o mínimo de gordura possível. Estou colocando aqui minhas medidas e dietas e gostaria de saber se aumentando as gramas de proteínas, e mantendo as de carboidratos eu posso obter sucesso, ou se preciso realmente aumentar a quantidade de carbo também. NOME - FÁBIO SEM NENHUM PROBLEMA DE SAÚDE SUPLEMENTOS - BCAA CREATINA L-GLUTAMINA PESO ANTERIOR E CINTURA 86KG - 91 CM PESO ATUAL E CINTURA (DEPOIS DA DIETA) 77KG - 81 CM IDADE - 24 ANOS PESO 77KG ALTURA 1.80 BF 15% (aproximadamente) DIETA CAFÉ DA MANHÃ - 100G DE BATATA DOCE + 150G DE PEITO DE FRANGO LANCHE - 2 CLARAS E UM OVO INTEIRO ALMOÇO - 100G DE ARROZ INTEGRAL + 200G DE FRANGO + SALADA A GOSTO LANCHE 2 - 2 CLARAS E UM OVO INTEIRO + 1 CASTANHA JANTAR 100G DE BATATA + 150G DE PEITO DE FRANGO ANTES DE DORMIR 200G DE FRANGO OU ALCATRA + UMA COLHER DE AZEITE